जीवन हैकिंग: एक मिनट में ध्यान केंद्रित करने के 5 तरीके

दैनिक तनाव, फास्ट फूड और एक गतिहीन जीवन शैली की दुनिया में कल्याण से अधिक मूल्यवान कुछ भी नहीं है। जल्दी से आकार में कैसे प्राप्त करें, खुश हो जाओ और तुरंत बेहतर महसूस करें - हमारे एक्सप्रेस निर्देश बताएंगे।

हमेशा हम बिखरे हुए या अनुत्पादक नहीं हो सकते - चीजों को कहा जाता है। कभी-कभी, मैं खुद को वास्तव में ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं और हर चीज से विचलित नहीं होना चाहता, लेकिन एकाग्रता तनाव, अनावश्यक विचारों और एक बार में एक लाख तत्काल मामलों से बाधित होती है, और "चलना" और "विराम लेने वाली" जैसी लग्जरी लक्जरी जैसी युक्तियां। स्वभाव और मानसिक विशेषताओं में एक मिनट या एक महीने के लिए बदलाव नहीं होता है, लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने के लिए और समय निकलते समय की स्थिति को ध्यान में रखते हुए कई सरल तरीके हैं।

अपना कमरा या कार्यस्थल रखें। अक्सर, हमारी चिंताएं और सहज सफाई में कुछ भी फैलने पर नियंत्रण रखने की इच्छा, और कभी-कभी यह काम करता है। अपने आप को विचलित करें और एक ही समय में चारों ओर की जगह को साफ़ करें मुख्य बात - कट्टरता नहीं लाएं।

अपने मोबाइल फोन को दृष्टि से दूर रखें। जब तक यह उपकरण एक अतिरिक्त अंग नहीं बन जाता, तब तक समय-समय पर इसके साथ भाग लेना आवश्यक है। अधिसूचना सूचनाएं, शायद, डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, लेकिन आपके विचारों को इकट्ठा करने में मदद करने की संभावना नहीं है।

ध्यान करें - कैसे और क्यों, हमने पहले ही बताया है। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपनी सांस देख सकते हैं, या आप किसी भी स्थिर वस्तु पर अपनी आँखें ठीक कर सकते हैं जो आपसे कुछ मीटर दूर है और इसे दूर देखे बिना देख सकते हैं। यह माना जाता है कि मस्तिष्क प्रति यूनिट केवल एक कार्य को हल कर सकता है, इसलिए आशा है कि अनावश्यक विचार वाष्पित हो जाएंगे और आप समझ जाएंगे कि आगे क्या करना है।

संगीत बदलें। या इसे चालू करें। या इसे बंद कर दें। सामान्य तौर पर, उन ध्वनियों पर ध्यान दें जो आपको घेरती हैं। एक मज़ेदार प्लेलिस्ट के बजाय, पॉडकास्ट का चयन करें, प्रकृति की आवाज़ के साथ ऐप्स आज़माएं, उपयुक्त सफेद शोर देखें। पूरी तरह से असामान्य आवाज़ या पूर्ण चुप्पी आपको संसाधन स्थिति में वापस ला सकती है (इसके लिए इयरप्लग हैं)।

एक योजना बनाओ। कभी-कभी यह एक ही रास्ता है कि शिथिलता को कम करने या कठिन परिस्थितियों में बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। क्रियाओं की एक सूची तैयार करने के बाद, तुरंत पहले पैराग्राफ की ओर बढ़ें। कम से कम कुछ उपाय करने के बाद, आप अपने आप को अपनी उत्पादकता के लिए मना लेंगे, और, शायद, चिंता कम हो जाएगी।