अपने शरीर को बाहर कैसे करें: स्वस्थ जीवन हैकिंग
पाठ: केन्सिया बोबकोवा
मानव शरीर में बड़ी छिपी हुई क्षमताएं हैं। जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं - और इन संभावनाओं को पूरी तरह से शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान द्वारा समझाया गया है। हमने आपके शरीर और मस्तिष्क को बाहर निकालने और इन सुविधाओं का उपयोग करने के कुछ उदाहरण एकत्र किए हैं। वर्णित अधिकांश तरकीबें स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, बल्कि इसका उद्देश्य इसे मजबूत और बेहतर बनाना है। फिर भी, हम पाठकों को अपनी देखभाल करने की सलाह देते हैं: सावधान रहें, नींद का त्याग न करें, खुद को भूखा न रखें, और दर्द या तनाव को अनदेखा न करें।
कैसे एक सपने को धोखा देने के लिए
कॉफी पिएं और झपकी लें
यदि आपको सोने की जरूरत है, लेकिन समय नहीं है, तो कॉफी पीएं, और फिर 15 मिनट के लिए झपकी लें। इस प्रकार, आप शांत और सो जाएंगे, और कैफीन। हंसमुखता का यह दोहरा आरोप इस तथ्य के कारण संभव है कि कैफीन का सेवन करने के लगभग 20 मिनट बाद शुरू होता है, और इतनी कम नींद के दौरान शरीर को गहरी नींद के चरण में जाने का समय नहीं मिलता है, केवल सूक्ष्म-नींद में, जो ऊर्जा की एक छोटी मात्रा को पुनर्स्थापित करता है।
सांस तेज
योग के अभ्यास से सांस लेने की कोशिश करें। इसे "कपालभाती" कहा जाता है और यह है कि आप एक सामान्य सांस लेते हैं और एक तेज, तनावपूर्ण साँस छोड़ते हैं। इसे लगभग 10 बार दोहराएं। यह तकनीक पीनियल ग्रंथि को गर्म करती है, उत्तेजित करती है और तथाकथित सर्कैडियन लय (नींद - जागने) को प्रभावित करती है।
एक मिनी कसरत की व्यवस्था करें
अजीब के रूप में यह लग सकता है, उनींदापन और थकान को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शरीर को थोड़ा तनाव देना है। आप कूद सकते हैं, कूद सकते हैं, धक्का दे सकते हैं। 20-30 मिनट के अंतराल के साथ कोई भी व्यायाम रक्त को फैलाने और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और इसलिए, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देगा। आदर्श विकल्प एक छोटा चलना है। अध्ययन से पता चलता है कि 15 मिनट चलने से दो घंटे के काम को नई ताकत मिलती है। बेशक, आप रात में ज्यादा नहीं चलते हैं, इसलिए आप वॉक को 100 स्क्वैट्स से बदल सकते हैं। यहां मुख्य बात यह अति नहीं है, अन्यथा आप शरीर को समाप्त करने का जोखिम उठाते हैं ताकि इसे तुरंत आराम की आवश्यकता हो।
दिमाग को अपने खिलाफ सेट करें
यदि आप एक रिवर्स समस्या का सामना कर रहे हैं - अर्थात, आपका शरीर इतना उत्तेजित है कि आवश्यक नींद नहीं आती है, तो आपको स्व-सुझाव का उपयोग करना चाहिए। मनोविज्ञान में, इस प्रभाव को "नींद के विरोधाभास" के रूप में जाना जाता है। इसमें निम्न शामिल हैं: आपके शरीर को आश्वस्त करना कि वह सोना नहीं चाहता है, आप अपने मस्तिष्क को अपने खिलाफ कर लेते हैं। वह विद्रोह करना शुरू कर देता है और, एक छोटे बच्चे की तरह, आप जो उसे बुला रहे हैं, उसके ठीक विपरीत करता है, यानी वह बिस्तर पर तैयार होना शुरू कर देता है।
अपनी भूख को कैसे बेवकूफ बनाते हैं
पीते हैं, पीते हैं और फिर से पीते हैं
अधिक तरल पदार्थ पिएं। इसके अलावा, पानी को छोड़कर कोई भी अन्य तरल, जिसे हर दिन न्यूनतम मात्रा में पीना चाहिए। यह ग्रीन टी, नींबू के साथ पानी, टमाटर का रस हो सकता है। यानी ऐसा तरल, जो कुछ समय के लिए आपकी पाचन क्रिया को लेगा। जब तक शरीर को पता चलता है कि यह सचमुच और लाक्षणिक रूप से फुलाया गया है, तब तक आपके पास एक स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या नाश्ता तैयार करने का समय होगा।
धीरे-धीरे खाएं
अपने शरीर को खाने के लिए कम से कम 20 मिनट दें। हां, जीवन की लय निश्चित रूप से, हाल के वर्षों और यहां तक कि दशकों में बहुत तेज है। हालांकि, हमारा शरीर बहुत धीमी गति से विकसित होता है। और इसलिए उसे इसकी आदत हो गई - उसे खाने के लिए लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है, और वह कम समय के लिए तैयार नहीं होता है। और यहां तक कि अगर आप 5-10 मिनट के लिए पर्याप्त पाने में कामयाब रहे, तो भी आपका मस्तिष्क पेट के साथ तालमेल नहीं रखता है, और इसलिए "भूख" आवेगों को देना जारी रखता है।
सुगंध को साँस लें
अरोमाथेरेपी का न केवल तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह उन मामलों में भी मदद करता है जहां शरीर में विद्रोह होता है और भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आप इसे चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आप भूखे हैं। इस मामले में, आपको इत्र, हल्की सुगंधित छड़ें सुननी चाहिए या खट्टे फलों के छिलके को सूंघना चाहिए, जैसे कि अंगूर। इस तथ्य के कारण कि गंध और भूख के केंद्र एक-दूसरे के बगल में स्थित हैं, बदबू भूख की भावना को दबाती है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क एक केंद्र से दूसरे में बदल जाता है।
नसों को कैसे धोखा देना है
दिखावे के लिए तैयार हो जाओ
आगामी सार्वजनिक उपस्थिति से पहले हम में से कई क्या करते हैं? यह सही है, बचिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितने लोगों को बोलना है: यह आपकी प्रेमिका हो सकती है, जिसे आप एक प्रस्ताव देने जा रहे हैं, या मंच से कविता पढ़ रहे हैं, या एक आयोग से पहले एक डिप्लोमा रक्षा - किसी भी मामले में, शरीर पर जोर दिया जाएगा।
इस उत्तेजना से बचने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपकी ओर से कोई गलती न हो। और प्रारंभिक तैयारी से उन्हें टाला जा सकता है। और यह सिर्फ अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करने और चेहरे के भाव और हावभाव का अनुसरण करने के लिए दर्पण के सामने खड़े होने के बारे में नहीं है। इसलिए आप अपने आप को धोखा देंगे: आप अपने आप को आश्वस्त करेंगे कि आपने शब्दों को याद किया है, हालांकि आपने आगामी कार्यक्रम के लिए शरीर को बिल्कुल तैयार नहीं किया था। क्या आपको मंच पर जाना चाहिए, एक कैफे की मेज पर बैठना चाहिए - और वह यह है कि आपका पूर्वाभ्यास रोया। और सभी क्योंकि खराब शरीर जिस तरह से तैयार किया गया था, वह अभिनय करने की तैयारी कर रहा था - एक दर्पण के सामने अकेला खड़ा था।
एक ही प्रदर्शन को दोहराएं, लेकिन एक अलग सेटिंग में। अपने अपार्टमेंट में आगामी स्थिति का अनुकरण करें। एक सार्वजनिक प्रदर्शन मान लीजिए: कमरे के एक कोने में एक स्टैंड पर खड़े हों, आपके सामने कुर्सियाँ और कुर्सी की व्यवस्था करें, उन पर खिलौने फैलाएँ या कपड़े व्यवस्थित करें (हाँ, आपको यथासंभव कल्पना का उपयोग करना होगा), कम मात्रा में कंप्यूटर पर सड़कों के शोर को चालू करें ( अपने आप को शांत करने के लिए बाहर निकलने वाले शोर की उपस्थिति में कार्य करने का आदी हो, क्योंकि कोई भी गारंटी नहीं देता है कि आपको मौत के सन्नाटे में सुना जाएगा), अपनी ओर दीपक की रोशनी को निर्देशित करें, उस कपड़े पर रखें जिसमें आप बोलेंगे। इस प्रदर्शन को दो, तीन, चार बार से बचे। जब समय आता है, तो आप एक शुरुआत के रूप में नहीं, बल्कि एक शिक्षक के रूप में महसूस करेंगे, जो छात्रों की एक अन्य धारा के लिए एक परिचित व्याख्यान बताता है।
शरीर को कैसे छलें
हृदय को नमस्कार करो
एक मजबूत दिल की धड़कन तनाव या पूर्व तनाव की स्थिति का परिणाम हो सकती है। सौभाग्य से, हमारे शरीर को डिज़ाइन किया गया है ताकि हमारे शरीर की मदद से कई प्रतिक्रियाओं को रोका जा सके। दिल की धड़कन को शांत करने के लिए, कभी-कभी यह केवल किसी चीज़ पर उड़ाने के लिए पर्याप्त होता है (इसे अक्सर अंगूठे पर उड़ाने की सलाह दी जाती है)। तथ्य यह है कि श्वसन के चरण हृदय की दर से निकटता से संबंधित हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो वेगस तंत्रिका बाधित होती है और हृदय की लय में तेजी आती है (इसलिए, घबराहट के दौरे के दौरान, व्यक्ति हवा में अधिक बार सांस लेना शुरू कर देता है और यह इतना महत्वपूर्ण है कि वह जल्दी से जल्दी सांस लेता है), जबकि साँस छोड़ते हुए चिढ़ होती है, जिससे हृदय की गतिविधि धीमी हो जाती है।
उचित श्वास अपने आप को एक ट्रान्स या ध्यान की स्थिति में पेश करने का एक मुख्य तरीका है। विशेष साँस लेने की तकनीक की मदद से, एक व्यक्ति को खुश कर सकता है या, इसके विपरीत, सो सकता है, और व्यावहारिक रूप से उसके दिल को रोक सकता है। यह ठीक से ज्ञात है कि भारत में फकीरों के पास एक ऐसी तरकीब है, जो सांस लेने की तकनीक और आत्म-सम्मोहन की मदद से दिल की धड़कन को इतनी गति से धीमा कर सकती है कि ऐसा लगता है मानो वह रुक गई है।
साइड दर्द से छुटकारा
दुर्भाग्य से, हम में से कई लोगों ने चलने या जॉगिंग के बाद दाहिनी ओर दर्द के रूप में इस तरह के एक अप्रिय भावना का सामना किया है। ऐसा होता है कि इस तरह के एक सिंड्रोम होता है, भले ही आप सभी सावधानियों का पालन करें: जॉगिंग से दो घंटे पहले न खाएं, सही तरीके से सांस लें, दौड़ते समय अचानक रुक न जाएं। तथ्य यह है कि जब हम सांस लेते हैं, दाहिने पैर पर कदम रखते हैं, तो लीवर पर दबाव काफी बढ़ जाता है - इसलिए पक्ष में दर्द। इसलिए, जैसे ही यह अप्रिय लक्षण दिखाई देता है, शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करते समय साँस छोड़ने की कोशिश करें - इसलिए यकृत डायाफ्राम पर कम दबाव डालेगा, और धीरे-धीरे दर्द पास होगा।
स्मृति को चकरा कैसे दें
यादों का एक महल बनाओ
मनुष्य अपने और अपने शरीर को कम आंकता है। विशेष रूप से अक्सर यह हमारी स्मृति की मानसिक क्षमताओं और ताकत को संदर्भित करता है। यह कभी-कभी हमें लगता है कि, जानकारी की एक निश्चित परत को याद रखने के बाद, हम अब अधिक पकड़ नहीं बना सकते हैं या एक साथ कई परतों को कवर नहीं कर सकते हैं। इसके विपरीत साबित होने वाली विधि को पैलेस ऑफ मेमोरी या लुकस विधि कहा जाता है।
इसका सार एक प्रकार के सुखदायक धोखे में निहित है। आप अपने सिर में एक महल, घर, अपार्टमेंट की एक छवि बनाते हैं - आपके लिए सुविधाजनक कोई स्थान जहां आप उज्ज्वल चीजें या घटना-संघों को रखते हैं। यहाँ धोखा इस तथ्य में निहित है कि मस्तिष्क इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है कि हमें कई नई चीजों को याद रखने की आवश्यकता है, लेकिन बस परिचित छवियों और वस्तुओं को थोड़ा अलग अर्थ के साथ संपन्न करता है। इस तरह आप संख्या, नाम, शीर्षक और पूरे वाक्यांश याद कर सकते हैं।
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