साइट Zozhnik जूलिया Kuderova के सह-संस्थापक की स्वस्थ आदतें
स्थानीय "जीवनकाल" में हम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल करने के महत्व और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज की नायिका एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए वेबसाइट की सह-संस्थापक और एडिटर-इन-चीफ यूलिया कुदरोवा हैं। Zozhnik.ru
मेरे लिए अच्छा लग रहा है - यह आंदोलन की स्वतंत्रता है, जब आप इस बारे में नहीं सोचते हैं कि क्या आप पैदल दस किलोमीटर की दूरी पर हैं, लेकिन बस चलें; और विचारों की स्वतंत्रता - सोच का लचीलापन और अनावश्यक भावनाओं के बिना, न्यूट्रल रूप से घटनाओं का इलाज करने की क्षमता।
मैं आमतौर पर बिस्तर पर जाता हूं आधी रात तक, और सुबह लगभग आठ बजे उठते हैं जब मेरे पति मुझे एक कप कॉफी और चॉकलेट लाते हैं - यह हमारी पारिवारिक परंपरा है, क्योंकि मैं अलार्म घड़ियों की तरह नहीं हूं। कॉफी के बाद मैं अपना चेहरा धोता हूं और काम करने बैठ जाता हूं। मैं आमतौर पर सुबह में ग्यारह बजे के आसपास सैंडविच के साथ पनीर और एक अंडे के साथ नाश्ता करता हूं। कभी-कभी दलिया खाते हैं या रात के खाने से बचा हुआ खाना खाते हैं। मेरे लिए मुख्य बात यह है कि उथल-पुथल और उठी हुई आवाज में बात नहीं है।
मुझे लगता है कि मेरे पास एक छोटा प्रशिक्षण अनुभव है - केवल छह साल। चूंकि मैंने 2011 तक कोई खेल नहीं खेला था, इसलिए मैंने भारोत्तोलन से लेकर पिलेट्स तक, कई तरह की शारीरिक शिक्षा की कोशिश की, जो कि ब्याज से बाहर है। नतीजतन, मैंने अपने लिए एक आदर्श शेड्यूल चुना: सप्ताह में दो बार - पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण, दिन में कम से कम पांच मिनट - जिमनास्टिक्स ताई ची, और पैदल जितना संभव हो सके।
मुझे पसंद नहीं है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, क्रॉसफिट, रनिंग, प्लोमेट्रिक और स्थिर अभ्यास। कुछ साल पहले मैं "मुंहतोड़" कोशिश कर रहा था, इसलिए मैंने तैयार किया और एक आधा मैराथन दौड़ा, लेकिन कुछ भी नहीं बदला - जैसे ही मैंने दौड़ना शुरू किया, मेरा सिर तुरंत एक अलार्म के साथ बजता है: "यूलिया, तुम क्या कर रहे हो, रुक जाओ, भागो मत!" शायद तथ्य यह है कि जब मैं सत्ता के माध्यम से कुछ करता हूं तो मुझे विजेता की तरह महसूस नहीं होता। मुझे लगता है कि मैं अपने शरीर और दिमाग को धोखा दे रहा हूं।
मेरी पसंद - यह वजनदार, डम्बल या बारबेल जैसी भारी वस्तुओं को उठाने और कम करने के लिए विचारशील है। यह भारोत्तोलन नहीं है, केवल मनोरंजक शारीरिक शिक्षा है - मेरी प्रशिक्षण गतिविधि मुख्य रूप से स्वास्थ्य बनाए रखने के उद्देश्य से है।
कभी-कभी मैं, जैसा कि वे कहते हैं, सदमे में: मैं सबसे साहसी, निपुण और कुशल महसूस करता हूं। ऐसे दिनों में, मैं लगातार खुद को याद दिलाता हूं कि मुझे प्रशिक्षण में बहुत अधिक उत्सुक नहीं होना चाहिए। मेरे लिए अब साठ किलोग्राम बारह बार स्क्वाट करना आसान और सुखद है, लेकिन अंत में इस तरह के ओवरलोड से कुछ भी अच्छा नहीं होगा - मैं लंबे समय तक ठीक हो जाऊंगा। इसलिए, अगर मैं "खींच रहा हूं और खींचता हूं" जब तक "बंद नहीं होता है" तब तक, मैं कसरत को बीस मिनट तक काटता हूं। अंत में, और जैसा मैं चाहता था, वैसा ही अभ्यास करें और "हार न मानें"।
हाल ही में, मैंने खुद को डांटा प्रत्येक छूटी हुई कसरत के लिए, लेकिन जितना अधिक मैं स्वास्थ्य पर फिटनेस के प्रभाव का अध्ययन करता हूं, उतना ही मैं आश्वस्त हो जाता हूं कि सामान्य रूप से जीवनशैली जिम में आप क्या करते हैं, उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। क्या जिम जाने का प्रबंधन नहीं किया? मैं घर पर तरंग करता हूं। नहीं वज़न? मैं पुश-अप और पुल-अप करूंगा। मुझे पुश-अप्स नहीं चाहिए - मैं दस से बारह किलोमीटर पैदल चलूंगा। चल नहीं सकते - ताई ची अभ्यास। या सिर्फ खाना और सोना।
अब मेरा भोजन के साथ एक सरल रिश्ता है: मुझे जो चाहिए वो खाओ और जब चाहो मैं स्वस्थ जीवनशैली में गोताखोरी के सभी चरणों से गुजरा: अपने जीवन के विभिन्न अवधियों में मैंने कई आहारों की कोशिश की, समय-समय पर उपवास किया, "सही" खाया और केवल "स्वच्छ" उत्पादों को गिना, कैलोरी को गिना, मांस से इनकार किया, कसरत के बाद खेल पोषण लिया और क्रिएटिन का सेवन किया। इन आत्म-अनुभवों ने मुझे अपने शरीर को सुनना सिखाया, और मैंने खाद्य आदतों को विकसित किया जो मुझे खुश और स्वस्थ बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यह मुझे एक स्वादिष्ट मिठाई के साथ "लाह" खाने के लिए विशेष खुशी देता है। मीठे के बिना मेरी आँखें भूखी हैं।
मेरे लिए सबसे मुश्किल काम पतला होना चाहते हैं और अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करें। साधारण तस्वीर को याद रखें, जहां एक पतला लड़की एक दर्पण के सामने खड़ी होती है और खुद को प्रतिबिंब में देखती है? यह मेरी कहानी है। यहां तक कि वसा के एक मामूली कम प्रतिशत के साथ, मैंने अभी भी अपने आप को "वसा" माना। इसलिए मुझे अपने सिर में "चढ़ना" पड़ा और वहाँ कैसे खुदाई करनी थी, ताकि दुष्ट आंतरिक आलोचक एक अच्छा सहायक बन जाए। बेशक, अपने आप पर काम जारी है, लेकिन मुझे वह कोर्स पसंद है जो मैं लेता हूं।
मैं नहीं खाता सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, फास्ट फूड और दुकान सॉस और मिठाई, क्योंकि मेरे लिए वे बेस्वाद लगते हैं और मुझे पेट में भारीपन की भावना पसंद नहीं है जो उनसे आती है। मैंने शराब नहीं पी है - किसी कारण से मेरे पास "थोड़ा नशा करने की अवस्था नहीं है, सब कुछ बहुत मजेदार है और मैं बहुत सुंदर हूँ।" शराब के पहले तीन गिलास मैंने किया, और चौथे पर विषाक्तता के सभी सिंड्रोम हैं: मतली, सिरदर्द, पेट में दर्द। और फिर एक भयानक हैंगओवर।
मैं आमतौर पर खुद खाना बनाती हूं प्रत्येक भोजन से पहले, क्योंकि मुझे गर्म भोजन पसंद नहीं है। मैं वास्तव में इसे हर दिन करना पसंद नहीं करता, यह मेरे लिए मुश्किल नहीं है, और यह अच्छा है।
मैं कम से कम सात सोता हूं, लेकिन नौ से ज्यादा नहीं घंटे। वैसे, मैं नींद की कमी से "पेरिसेपा" से अधिक पीड़ित हूं। आखिरकार, मैं घर पर काम करता हूं और दिन में झपकी ले सकता हूं अगर मैं रात को सोया नहीं हूं। लेकिन अगर मैं लगातार दस घंटे सोता, तो शाम को लगभग निश्चित रूप से मुझे सिरदर्द होता। इस तरह की बकवास कुछ साल पहले शुरू हुई थी, इससे पहले कि मैं जितना बर्दाश्त कर सकता था सो गया, और मेरे सिर में चोट नहीं लगी।
मैं आम तौर पर अधिक सावधानीपूर्वक रहने लगा स्वच्छता के लिए, इसलिए मैं छुट्टी पर अपना तकिया छोड़ देता हूं।
मेरी बेटी ईवा सात साल की है। पाँच साल तक, वह पानी से डरती थी और उसने अपने बाल धोने से भी मना कर दिया था, और फिर उसने देखा कि उसके पिता को पूल में क्रॉल करना सिखाया जा रहा था, और वह खुद सीखना चाहती थी। इसलिए, ढाई साल से, ईवा इस मामले में तैर रही है और महान प्रगति कर रही है। लेकिन, निश्चित रूप से, यह अधिक मजेदार है, इसकी कोई खेल महत्वाकांक्षा नहीं है - और हम इसका समर्थन करते हैं।
मुझे नहीं पता कि परियों की कहानी कैसे लिखूं इसलिए सोने से पहले मैं ईवा को बताता हूं कि वह कैसे स्वस्थ, निपुण और मज़ेदार है। मुझे यह पसंद है कि बेटी को उसके या किसी और की उपस्थिति और कपड़ों पर ठीक नहीं किया जाता है। उसके लिए क्या सुंदर है कि वह आरामदायक है, इसलिए उसके पास एक छोटा बाल कटवाने है, वह व्यापक पतलून, स्नीकर्स और नरम टी-शर्ट पहनती है। उसे परवाह नहीं है कि कोई उसे एक लड़के के साथ भ्रमित कर सकता है, हव्वा लोगों को पुरुषों और महिलाओं में विभाजित करने के लिए इच्छुक नहीं है, वह सभी के साथ समान व्यवहार करती है।
किसी तरह यह सब हुआ उस हव्वा को "एक लड़की को सुंदर होना चाहिए और सफलतापूर्वक शादी करनी चाहिए" की भावना से लैंगिक रूढ़ियों के बाहर शिक्षित किया जाता है। यह एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में बढ़ता है, इसलिए, भविष्य में, समाज के साथ संघर्ष सबसे अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में देखा कि कैसे उसके नौ साल के दोस्त ने तर्क दिया कि माता-पिता को बच्चों को पीटने और चीजों का चयन करने का अधिकार है, और ईवा ने उन्हें जवाब दिया: "किसी को भी पीटा नहीं जा सकता। न तो वयस्क और न ही बच्चे। हम एक-दूसरे से बात कर सकते हैं।" और किसी तरह बातचीत उनसे चिपक गई।
मुझे दुख है कि फिटनेस बहुत कामुक है: हमें खेल खेलने के लिए खुद की देखभाल नहीं करने, खुशी से जीने और कोशिश करने से डरने की नहीं, बल्कि किसी तरह की प्रस्तुति खरीदने की पेशकश की जाती है। मैं बहुत गुस्से में कलंक के लोग हैं। यह किसी और के स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय नहीं है: क्योंकि जो लोग पूर्ण अपमान करते हैं, उनका वाक्यांश "स्वस्थ जीवन शैली" लगभग अभिशाप है। लेकिन मुझे उम्मीद नहीं है कि सामान्य ज्ञान की जीत होगी।
माता-पिता ने मुझे सबसे उपयोगी सुझाव दिए: अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को गर्म रखें, मेरे हाथ अधिक बार, अलग तरह से खाएं, पर्याप्त नींद लें।
उम्र के संबंध में मुझे लग रहा है कि मैं बहुत शुरुआत में हूं। मैं "मैं पहले से ही तीस से अधिक हूं," की शैली में बहस नहीं करता, मुझे आश्चर्य है कि मेरे पास किस तरह की वयस्क बेटी है, और मैं काम, बंधक, बिल्ली और पति के साथ एक गंभीर चाची हूं। अब मैं अपने शरीर और अपनी उम्र में सहज महसूस करता हूं। मुझे लगता है कि यह और भी बेहतर होगा।
दिमाग को उतारने के लिए, मैं अकेले शहर में घूमता हूं, अपनी किटी मुरज़िक के साथ खेलता हूं, कुछ भव्य खाना बनाता हूं, दिलचस्प लेख पढ़ता हूं या दिलचस्प तस्वीरों को देखता हूं। एक और शांत तैराकी में मदद करता है और मैक्स के साथ कुछ दिलचस्प है।
मैं चाहता हूं कि सभी लोग सांस लें आराम से और अपने स्वयं के व्यवसाय में लगे हुए हैं। जैसा कि मेरी चाची ल्यूडमिला पावलोवना कहती हैं: "ऐसा मत करो, बोलो मत, और तब तक मत सोचो जब तक कि तुम इसके बारे में नहीं पूछा जाता।"
