लड़कियों को शरद ऋतु के साथ कैसे सामना करना पड़ता है
उठना पहले से ही कठिन है "आरामदायक" भोजन पर खींचता है और काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है - हैलो, शरद ऋतु। हमने सक्रिय लड़कियों से पूछा कि मौसमी मेलानकोलिया से कैसे निपटा जाए या इसे बिल्कुल अनुभव न किया जाए।
मेरा सितंबर में जन्मदिन है, लेकिन मुझे वास्तव में शरद ऋतु (और यहां तक कि इतनी सर्दी) पसंद नहीं है, इसलिए मैं शायद ही अपने दोस्तों की खुशी साझा करता हूं: "अब आप एक हजार कपड़ों में मिल सकते हैं!" ओह ठीक है मॉस्को में, यह आमतौर पर ठंडा, गंदा और नम है। वर्ष के सात महीने, मैं निश्चित रूप से किसी न किसी तरह से रहता हूं, मेरी सभी गर्मियों की गतिविधि धीरे-धीरे गायब हो रही है और मैं एक छोटी सब्जी बन गया हूं। यह चिप्स और धारावाहिकों के साथ गर्मियों में गर्मी से फीका पड़ जाता था, लेकिन आत्म-नियंत्रण का सामना करने में मदद करता है: सुबह में मैं हमेशा पहली अलार्म घड़ी के साथ उठता हूं - आटा को फैलाने और दस तक हवा देने की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि मेरे पास समय या देर न हो, और जैसे ही मैं खुद को पकड़ता हूं। यह विचार कि मौसम के कारण मूड एक बार फिर से बिगड़ गया है, मैं अपने आप को हाथ में लेता हूं और एक सकारात्मक क्षण ढूंढता हूं - दिन बच जाता है। मैंने अपने आप को किसी भी कारण से एक मिनट से अधिक के लिए परेशान होने से मना किया - और तिल्ली को बस आराम करने का समय नहीं है। सामान्य तौर पर, मैं निश्चित रूप से उन लोगों से ईर्ष्या करता हूं जो इस समय को सुंदर और शांति से देखते हैं। यह अच्छा है कि विमान और जगहें हैं जहां गर्मियों में सभी वर्ष होते हैं।
सामान्य तौर पर, मैं उन लोगों से संबंधित हूं, जो मौसम पर बहुत कम निर्भर करते हैं: मुझे सभी मौसमों में अपने फायदे मिलते हैं। केवल एक चीज - अच्छे स्वास्थ्य के लिए, मुझे निश्चित रूप से दिन के उजाले को देखने की जरूरत है (आदर्श रूप से, धूप भी, लेकिन इसके साथ यह काफी मुश्किल हो सकता है)। अब मैं एक फ्रीलांसर हूं और मेरा एक छोटा बच्चा है - इसका तात्पर्य है कि मैं उस दिन की योजना बनाता हूं जैसे मैं पसंद करता हूं, और यह कि किसी भी मौसम में, भारी बारिश को छोड़कर, मैं टहलने जाता हूं। लेकिन उन दिनों में भी जब मैंने एक कार्यालय में काम किया, तो मैंने एक कैफे में दोपहर के भोजन के बजाय टहलने की कोशिश की। क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह पता चलेगा कि नवंबर-दिसंबर में आप दिन के उजाले को कभी नहीं देखेंगे: आप काम पर जाते हैं जब यह अभी भी अंधेरा है, और आप घर लौटते हैं जब यह पहले से ही अंधेरा है। यह अवसाद, राख, निराशा और हरे रंग की जटिलता का तरीका है। और दिन के बीच में आधे घंटे की सैर भी आत्माओं को जगाती है और सिर को अच्छी तरह से हवा देती है। भोजन के लिए, मैं, अन्य सभी की तरह, सर्दियों में भोजन को आराम करने के लिए तैयार हूं, लेकिन यहां मैं नकल के लिए एक बुरा उदाहरण हूं और मैं खुद को विशेष रूप से सीमित नहीं करता हूं।
मुझे शरद से प्यार है। मुझे पसंद है कि मौसम अस्थिर है और सूरज के बाद अचानक बारिश हो सकती है, और आप सितंबर के मध्य में टी-शर्ट पहन सकते हैं। स्कूल के बाद से, शरद ऋतु परिवर्तन, एक नया स्कूल वर्ष और नई जिम्मेदारियों के साथ जुड़ा हुआ है। शरद ऋतु ब्लूज़, एक नियम के रूप में, मेरे पास निश्चित रूप से, ग्रे और बरसात के मौसम के क्रश नहीं हैं, लेकिन ऐसे क्षणों में मैं कंबल के नीचे घर पर झूठ बोलना और टीवी शो देखना पसंद करता हूं। इस मौसम में, शायद ही कोई टहलने जाता है, और आप शेष समय को अपने लिए समर्पित कर सकते हैं: गर्मियों की यात्रा से पुरानी चीजों या तस्वीरों को इकट्ठा करना। गिरावट में मैं विटामिन पीने की कोशिश करता हूं और सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करता हूं (कोई भी ठंड को पकड़ना पसंद नहीं करता है), मैं अभी भी बहुत सारे फल खाता हूं। लेकिन वास्तव में, दोस्तों और रिश्तेदारों से बेहतर कोई भी शरद ऋतु ब्लूज़ का सामना करने में मदद नहीं करेगा। भले ही आप सिर्फ दोस्तों के साथ फिल्म देखें। फिर, एक नियम के रूप में, उदासी आधे दिन में गुजरती है। मैं यह नहीं कह सकता कि शरद ऋतु गर्मियों की तुलना में बदतर है, क्योंकि शरद ऋतु सर्दियों के बाद आती है, और वहां नया साल मेरी पसंदीदा छुट्टी है, जिसे मैं आगे देखता हूं।
मैं बहुत सक्रिय हूं, क्योंकि हमेशा बहुत काम होता है और मुझे लगातार उपद्रव करना पड़ता है। और कभी-कभी मूड भी अक्सर बदल जाता है। और लगातार सोने की इच्छा करते हुए। लगातार। भूख नहीं बदलती। केवल एक चीज जो मेरे लिए अप्रचलित है वह यह है कि मैं अक्सर चाय चाहता हूं। कोप आवश्यक है। लय, जिम्मेदारी और कार्रवाई का प्यार प्रेरित हैं। हमेशा भोजन और नींद के बीच मैं एक सपना चुनूंगा। अधिक बार मैं शाम को घर पर बिताना चाहता हूं, लेकिन उदास नहीं होने के लिए, आप विभिन्न दिलचस्प और सुखद चीजों की तलाश कर रहे हैं, ताकि यह अधिक मज़ेदार हो और उदास शरद ऋतु के विचारों में शामिल न हो। सामान्य तौर पर, शरद ऋतु बहुत सुंदर है, और मेरे पास हमेशा कुछ दिलचस्प होता है। क्या रुपये की बात कर रहे हो?
शायद इस तथ्य के कारण कि मेरा व्यवसाय सौंदर्यशास्त्र से जुड़ा हुआ है, जो कुछ भी मुझे घेरता है वह मेरे मनोदशा को बहुत प्रभावित करता है। और गिरावट में बारिश की उपस्थिति वास्तव में थोड़ी उदासी का कारण बनती है। मैं बस पूरी तरह से लंगड़ा नहीं रह सकता, क्योंकि मैं बड़ी संख्या में ऐसे रचनात्मक लोगों के साथ काम करता हूं, जो बिना किसी छोटे-मोटे दोषों के, मुझसे समर्थन और प्रेरणा की उम्मीद करते हैं। सहज रूप से, मैं गिरावट में अपनी उपस्थिति और वेशभूषा पर अधिक ध्यान देता हूं: मैं अपने मेकअप को अधिक ध्यान से करता हूं, मैं निश्चित रूप से प्रभावशाली लिपस्टिक पहनता हूं, मैं कपड़े के विवरण के माध्यम से सोचता हूं। कभी-कभी मैं लंबे समय तक बादल, धूप और फ़िरोज़ा के रंगों को पहनना जारी रखता हूं, जैसे कि गर्मियों के मूड को लम्बा खींचना। जब आप अपने सभी तरीकों से पूरी तरह से जुड़ जाते हैं, तो आपके पास दिल खोने और उदास होने का कोई समय नहीं होता है। अधिकांश समय मैं प्रयोग करता हूं और अपने बालों का रंग गिरता हूं (यहां और अब मैंने इसे मैजेंटा से रंगा)।
मुझे लगता है कि यात्रा किसी भी लालसा से एक निस्संदेह मुक्ति है। यह लंबे समय से एक छोटी छुट्टी (अधिमानतः दोस्तों के साथ, लेकिन उसके प्यारे के साथ नहीं) को सितंबर के अंत में - अक्टूबर की शुरुआत में चुना गया। यह शरद ऋतु सप्ताह, उदाहरण के लिए यूरोप में, न केवल सभी थकान को कम करने का अवसर प्रदान करता है, बल्कि क्रिसमस प्रस्तुत करने का भी चयन करता है। मैं किसी भी आहार का समर्थक नहीं हूं और खेल से पूरी तरह से दूर हूं, और अधिक कसकर खाने की इच्छा है और यह मुझे 25 घंटे भी नहीं छोड़ता है। लेकिन मुझे जो सख्त भोजन, धीमा और शांत मिलता है, और यह रोकना और जप करने का एक और कारण है। मैं शरद ऋतु की सब्जियां (ग्रील्ड, बेक्ड और यहां तक कि कच्चे), मछली और समुद्री भोजन का चयन करता हूं - पूर्ण और सुस्त से थोड़ा भूखा और हंसमुख होना बेहतर है। पूरक "ऊर्जा" (जैसे कि जिनसेंग) पसंद करते हैं, जो बस ताकत देते हैं। और मैं बहुत सारा शुद्ध पानी पीता हूं।
मौसम और दिन के उजाले के इस बदलाव का मुझ पर भयानक प्रभाव पड़ा है। मैं बिल्कुल नहीं जानता कि इससे कैसे निपटना है, और सुबह-सुबह योग करने की इच्छा भी गायब हो जाती है। मैं अपनी सुबह की फीस जितनी जल्दी हो सके और अपने चेहरे की गहन देखभाल करने की कोशिश करता हूं ताकि आप बिना मेकअप घर से बाहर निकल सकें। लेकिन, निश्चित रूप से, जब मैं सिनेमा में एक प्रदर्शनी या संगीत कार्यक्रम में जाता हूं, तो सबसे हास्यास्पद दोस्त या प्रेमिका के साथ ले जाने पर, पूर्ण ब्लूज़ के मामले, ताकि बाद में रात में मैं शराब पीकर चल सकूं या शराब नहीं पी सकूं।
जब मुझे सूर्योदय से पहले उठना होता है, तो मैं तुरंत उदासीनता महसूस करने लगता हूं। इस स्थिति में कैसे काम करना, प्रशिक्षित करना और सामान्य रूप से जीना जारी है, मैं एक साल पहले समझ गया था। मैंने इस विषय पर कई लेख पढ़े और समझा: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक प्रकाश की आवश्यकता है। और पहली बात एक हल्का अलार्म खरीदा। यह सरल आविष्कार उदय होने से आधे घंटे पहले चालू हो जाता है और धीरे-धीरे प्रफुल्लित होता है, दीपक सौर भोर का अनुकरण करता है, जो शरीर में मेलेनिन के उत्पादन को रोकने के लिए हमारे लिए आवश्यक है और हम जागते हैं। इस चीज ने मुझे पिछली सर्दियों में बचा लिया, कोई मजाक नहीं। और दीपक की लागत से डरो मत - अपने आप में निवेश और आपकी भलाई सबसे वफादार है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि दीपक से थोड़ा भ्रम होगा यदि यह सोने के लिए पर्याप्त नहीं है। मैं एक लर्क हूं और मैं सुबह का पालन करता हूं, इसलिए मैं काम से पहले उठने और कुछ उपयोगी चीजें करने की कोशिश करता हूं: योग, सफाई, नाश्ता - यह आपके दिन के लिए लय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, और जेली नहीं होना चाहिए। इसलिए, मैं 12 तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करता हूं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा लगता है, मुख्य बात जो अभी भी समझने की जरूरत है, वह यह है कि हमारे सिर में सभी समस्याएं हैं। और पहला कदम जो करने की आवश्यकता है वह यह है कि आप अब पीड़ित न हों। यह अजीब और समझ से बाहर लग सकता है, लेकिन जब आप कोड़े से थक जाते हैं और सोचने लगते हैं कि सब कुछ ठीक है, भले ही सूरज आकाश में हो या नहीं, यह वास्तव में आसान हो जाता है। मैंने खुद को यंत्रवत मुस्कुराने के लिए मजबूर किया - और थोड़ी देर बाद आप दिल से मुस्कुराना शुरू कर देते हैं। इन सभी तरीकों ने मिलकर मुझे इतना मदद की कि मुझे याद आया कि मैं कैसे अंधेरे में काम करने के लिए गया था, सिर्फ इसलिए कि मेरे सहयोगियों ने सुबह इसके बारे में हासिल किया, मुझे यह साबित करते हुए कि आप जिस तरह से महसूस करना चाहते हैं वह महसूस करते हैं। कमजोरियों से लड़ना मुश्किल नहीं है यदि आप खुद को धोखा नहीं देते हैं और वास्तव में यह चाहते हैं। मुझे 100% यकीन है कि यह कई लोगों के लिए पीड़ित होने के लिए सिर्फ सुविधाजनक है, और जो लोग शिकायत करते हैं कि कुछ भी उनकी मदद नहीं करता है और "भगवान सूर्य के बिना कितना बुरा है", उन्होंने बस इसे चुना और यह उनके लिए ऐसी स्थिति में रहने के लिए सुविधाजनक है। मैंने अपने अनुभव से सीखा कि इस स्थिति से बाहर निकलना संभव है, इसलिए मैं विशेष रूप से दिन के उजाले को कम करने के बारे में चिंतित नहीं हूं, लेकिन कल मैं एक हल्का अलार्म प्राप्त करूंगा।
शायद इसलिए कि मैं शरद ऋतु के बीच में पैदा हुआ था, यह मेरा पसंदीदा मौसम है। शीतलन, पत्ती का गिरना, मौसम का बार-बार बदलना, कोट और टोपी - यह सब मुझे अवर्णनीय आनंद की ओर ले जाता है। इस तथ्य को नकारा नहीं जाता है कि ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ गतिविधि कम हो जाती है, उनींदापन आता है और आप सुबह कंबल के नीचे से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, सर्दी का यह समय है, और यह वे हैं, न कि खुद को ठंडा, मूड को खराब करने के लिए महान हो सकता है। इससे क्या लेना-देना? मुझे नहीं लगता कि हमें विशेष उपायों की आवश्यकता है, यह फिट रखने के मानक नियमों का कड़ाई से पालन करने के लिए पर्याप्त है। व्यायाम करें, यदि आप इसे करते हैं (या शुरू करें, यदि नहीं), तो बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और एक ही समय में उठें (भले ही वह 2 बजे और सुबह 8 बजे हो)। मेरे पास दो व्यक्तिगत व्यंजन हैं, और वे बहुत मूल भी नहीं हैं। पहला अधिक चलना है, यह उपयोगी है और मूड में सुधार करता है। दूसरा है मौसमी सब्जियां और फल जैसे बीट, शलजम और सेब खाना, जो आप चाहें तो मॉस्को में पा सकते हैं। मैं इस साल भाग्यशाली था - एक खेत मेला कार्यालय के बगल में दिखाई दिया।
इस साल, बर्लिन में स्थानांतरित होने के बाद, मैं यहाँ अपनी पहली शरद ऋतु से मिला। वैसे, इस साल गर्मियों का आखिरी दिन सबसे अच्छा दिनों में से एक था, चलो एक कुदाल को कुदाल कहते हैं, कला के लिए बर्लिन टिंडर एक असली खजाना है। इसलिए, गिरावट के दूसरे दिन, मेरे पास बासा हाइकु के अलावा मेरे सिर में कुछ भी नहीं था, "गर्म चेहरे की तरह प्यार में पड़ने के लिए, इसे बर्फ में डाल दिया ... ”। वहां कैसी तिल्ली। सामान्य तौर पर, गिरावट के लिए बहुत कुछ नया मनोरंजन दिखाई दिया। गर्मी का मौसम बहुत मधुर होता है, लेकिन बर्लिन गर्म है और कभी नहीं सोता।
जब शहर में एक विशाल औद्योगिक इमारत में विश्व प्रसिद्ध क्लब "बर्गहिन" है, जिसका रास्ता एक परित्यक्त बंजर भूमि, या अरब की दुकानों के एक झुंड के साथ नेउकलॉन के पूर्व गरीब और अब फैशनेबल जिले में है, जिसमें एक साइबरपंक फिल्म की तरह महसूस होता है, शरद ऋतु अच्छे मनोरंजन के लिए सबसे स्वाभाविक समय लगता है। जैसे कि अनिमोशनल टेक्नो, जिसकी आप परफेक्ट फॉन्ट हेल्वेटिका से तुलना करना चाहते हैं, जिसमें मोनोक्ले जैसी चमकदार पत्रिकाओं के लेआउट और महक के साथ और शानदार 032 सी के साथ कुछ भी नहीं है।
लेकिन अगर सभी समान ब्लूज़ में वृद्धि हुई है (मेरे लिए यह सीजन के साथ बिल्कुल भी जुड़ा नहीं है), तो तकनीकी रूप से कुछ बदलना आवश्यक है। यदि आपके पास ब्लूज़ हैं, तो इसका मतलब है कि आपने लंबे समय तक बाहर रहने के लिए नहीं छोड़ा है या काम करने की उत्साह की लहर खो दी है। फिर आपको छेद से बाहर निकलने या जल्दी से सब कुछ करने और बाद में इसे स्थगित न करने के लिए इच्छाशक्ति के प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया में रुचि है। जैसा कि बर्लिन टेक्नो के लिए है - जब अच्छे हेडफोन को सुनते हैं, तो यह मुझे हर चीज के लिए सबसे बहुमुखी और तेज दवा लगता है।
मुझे शरद ऋतु पसंद नहीं है, और विशेष रूप से सर्दियों, मुख्य रूप से धूप की कमी के कारण। इन वर्षों में, मैंने महसूस किया कि न तो ठंड, न ही झुंड, और न ही बारिश मूड को प्रभावित करती है जितना प्रकाश की अनुपस्थिति। न तो सुबह, न ही शाम, और यहां तक कि दोपहर में भी आप इसके लिए इंतजार नहीं करेंगे - एक ग्रेनेस और उदासी। इससे, मैं तुरंत निराशा में पड़ जाता हूं और समय पर जागना बंद कर देता हूं। मानव शरीर को सर्कैडियन लय के अनुसार दिन और रात जीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह समझ नहीं आता है कि अंधेरा होने पर क्यों उठना है। इससे निपटने का मेरा तरीका बहुत कट्टरपंथी था - मैंने अपना पद छोड़ दिया और जल्दी उठना बंद कर दिया। उसने सुबह 12 बजे से पहले नियुक्तियां करना भी बंद कर दिया। बेशक, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है, लेकिन गिरावट में एक और स्फूर्तिदायक तरीका है - सुबह में दौड़ना शुरू करना। काम के लिए समय पर होने के लिए, आपको जल्दी उठना होगा, और सबसे मुश्किल काम यह है कि आप अपने आप को गर्म बिस्तर से बाहर धकेलें। लेकिन सड़क पर आपको एक शांत आधा खाली शहर मिलेगा जो बस जागने की शुरुआत कर रहा है, ठंडक के लिए ताजगी और दृढ़ता का धन्यवाद - और व्यायाम के बाद एंडोर्फिन। केवल 30 मिनट की सुबह दौड़ना - और दिन पहले से ही अलग-अलग हो रहा है, मैं नींद का उल्लू नहीं हूं, जो उभरी हुई आंखों के साथ झपकी ले रहा है, लेकिन एक जीवंत सक्रिय व्यक्ति है। मैं एक सामान्य बात भी कहूंगा, लेकिन यह जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी के स्वास्थ्य की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। शरीर वास्तव में इसके बाद शुरू होता है और अधिक कठिन हो जाता है।
सुबह और शाम को मेरा मास्टहेड - सुगंधित शॉवर जैल और बॉडी क्रीम: सुबह वे जरूरी "ऊर्जावान" होते हैं, शाम को वे आराम कर रहे होते हैं। सुबह में - बाथ एंड बॉडी वर्क्स एनर्जी लोशन, और शाम को नई अरोमाथेरेपी L'Occitane लाइन (आराम करने वाली जेल और क्रीम) से केवल एक कमीने। सच मेरे लिए काम करता है - यह सुखद भावनाओं को देता है, यह आपको याद दिलाता है कि खिड़की के बाहर ग्रेनेस के अलावा दुनिया में कुछ है। मेरे लिए एक अच्छे मूड में एक आवश्यक बात यह जानना है कि एक यात्रा मुझे इंतजार कर रही है। मैंने पहले से ही नए साल के लिए कटिबंधों के लिए टिकट खरीदे हैं, और मैंने हर सुबह इसके बारे में सोचा है। मैं वह व्यक्ति हूं, जिसके हाथों में घबराहट होती है, अगर कोई यात्रा आगे नहीं होती है, लेकिन गर्मियों में यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो शहर में होना बहुत सुखद है, लेकिन सर्दियों में यह महत्वपूर्ण है।
मेरे लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि कैसे जागना है। गर्मियों में सुबह के सात बजे, सूरज अपनी आँखों को बंद करके जागता है, और पतझड़ और सर्दियों में यह आमतौर पर आईफोन का थ्रिल थ्रॉम होता है, जिसे मैं नफरत करता हूं (एक बच्चे के रूप में मैं एक टीवी द्वारा जाग गया था जो टाइमर पर बदल गया था, और मैं अभी भी उस ताली से नफरत करता हूं जिसके साथ यह चालू था)। अब दो अन्य विकल्प मिले। पहला जौबोन यूपी ब्रेसलेट है, इसे नींद के सही चरण में जागना चाहिए, लेकिन मैं इसे सिर्फ इसलिए प्यार करता हूं कि यह कैसे करता है - यह हाथ पर थोड़ा कंपन करता है और यही है। दूसरा विकल्प - रूस में, फिलिप्स फिलिप्स अलार्म फिर से बिक्री पर हैं! यह कमरे को धीरे-धीरे प्रकाश से भरता है, इसे पूर्व निर्धारित समय तक बढ़ाता है, साथ ही साथ ध्वनि (रिकॉर्डिंग में प्रकृति की आवाज़ें हैं)। अभी तक पूरी तरह से सराहना नहीं की गई है (खिड़की का कोई शीर्ष नहीं है), लेकिन जागृति पहले से अधिक सुखद है। एक अच्छी बात यह है कि हर वीकेंड मसाज के लिए खुद को प्लान करें। ठीक है, या महीने में कम से कम एक बार: जब कोई आपकी हड्डियों को दरार करता है, तो उदास होना अधिक कठिन होता है, मालिश करने वाले के कुशल हाथ सभी तंत्रिका clamps को हटा देते हैं। और व्यक्तिगत रूप से, मैं सोफे पर एक उज्ज्वल लाल कवर खरीदने जा रहा हूं। हमारे घर में इंटीरियर में कुछ चमकीले रंग हैं, इसे ठीक करने का समय है।
शरद ऋतु और सर्दियों के ब्लूज़ से, मैं सचमुच भाग जाता हूं - इस मामले में एक यात्रा, शायद, सबसे अच्छी दवा है। लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप इसे तात्कालिक साधनों से लड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिन की शुरुआत जल्दी करें ताकि यह इस तथ्य के कारण इतना छोटा न लगे कि सूरज सामान्य से थोड़ा पहले सेट हो जाए। आहार को संशोधित करें: अधिक विटामिन (उनके प्राकृतिक रूप में बेहतर) जोड़ें और रात में न खाएं, सुबह उठना अच्छा और आसान था। ठीक है, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, जब आप कुछ गर्म करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि भोजन को और अधिक तेजी से चुनें। और आंदोलन के सक्रिय चरण में खुद को रखना भी महत्वपूर्ण है: जॉगिंग, योग, स्विमिंग पूल, नियुक्तियों में महान या मैराथन - जो अधिक पसंद करते हैं। खैर, मानसिक संतुलन पसंदीदा गतिविधियों, प्रिय दोस्तों या नए शौक को बनाए रखने में मदद करता है - I, उदाहरण के लिए, अपने लिए दो नई भाषाएं सीखना शुरू किया, अब मैं शारीरिक रूप से दुख, बुरे मूड और अवसाद के लिए पर्याप्त समय नहीं रखता हूं।