नाराजगी से कैसे निपटा जाए
हम सभी ने खुद को और दुनिया के लिए सवाल का जवाब दिया हैजिसके साथ कोई समय नहीं लगता या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की जरूरत नहीं होती। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं, तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। इसलिए, हमने एक पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा से सप्ताह में एक बार सवालों के जवाब देने के लिए कहा। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।
नाराजगी का सामना कैसे करें?
अपमान अनिवार्य रूप से अवास्तविक आक्रामकता है, या इसके गैर-अभिव्यक्ति के परिणाम हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी से नाराज थे, लेकिन विभिन्न कारणों से आप इस भावना को व्यक्त नहीं कर सके और इसे अपने आप में अवरुद्ध कर दिया। शायद आप अभी भी एक बच्चे थे, पिताजी ने घृणित कहा, और पिताजी के साथ बहस नहीं कर सकते। या प्रेमी ने घोषणा की कि आप मोटे थे, आप उससे नाराज थे, लेकिन आपने सोचा कि वह सही था और वे खुद को दंडित करना शुरू कर दिया। वैसे भी, कुछ अपराध लंबे समय तक हमारे बीच में रह सकते हैं और हमारे जीवन को बुरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं। ट्रिफ़ल्स से नाराज़ नहीं होना और गंभीर अपराधों को कैसे जानें?
ओल्गा मिलोरादोवा मनोचिकित्सक
इससे निपटने के लिए, आपको कम से कम दो चीजों को जानना होगा। सबसे पहले, अपमान एक बिल्कुल अनुत्पादक भावना है। यदि आप नाराज हैं - आप एक अधूरी स्थिति में फंस गए हैं। मृत केंद्र से कदम क्रोध की बहुत ही अभिव्यक्ति हो सकता है, अर्थात मूल भावना। लेकिन जितनी देर आप अपनी शिकायत पर टिके रहेंगे, उतनी ही नई बारीकियों को हासिल करेंगे, और यह याद रखना संभव नहीं है कि शुरुआत में क्या बुरा हुआ। नतीजतन, हम ऐसे पुराने अपराधों को केवल शुरुआती अपराधियों तक ही सीमित करने के लिए इच्छुक हैं, लेकिन उन दुर्भाग्यपूर्ण लोगों के लिए जो हमारे लिए बदल जाते हैं और जिन्हें हम इस तरह के अपराधियों के पद तक बढ़ाएंगे। जैसा कि एक प्रेमी के साथ, जिसने आपको मोटा कहा, या एक पिता के साथ, जिसने कोई समझ नहीं दिखाई: शैली के क्लासिक्स का कहना है कि सभी पुरुष बकरियां हैं, और उन्हें या तो बदला लेने के लिए, या उपयोग करने के लिए, या जहां आप में है, अपमानजनक अपराध करेंगे।
कभी-कभी ऐसा लगता है कि अपराध कुछ उत्पादकता ले जाता है, यह वह है जो कुछ भी नहीं की तरह, हेरफेर की कला में मदद करता है। एक क्लासिक उदाहरण: "याद रखें, आपने ध्यान नहीं दिया कि मेरे पास एक नया बाल कटवाने है? (मैं भूल गया था कि मेरा जन्मदिन है; मैं कुत्ते आदि के साथ नहीं चल सकता था)। मैं नाराज था, और अब दयालु हो गया, (एक नया गैजेट खरीदने) को संशोधित किया। एक रेस्तरां, उम्र के अंत तक दोनों कुत्तों के साथ चलना ", - और, सबसे अधिक संभावना है, शराब पैदा होगी और सब कुछ काम करेगा (इतना सीधा नहीं, निश्चित रूप से)। स्वाभाविक रूप से, यह एक चोट नहीं है "एक बाल कटवाने के कारण" - यह एक चोट है क्योंकि "आप मोटे हैं", एक घन के लिए उठाया और इस विचार में उलझा हुआ है कि रेकिंग का अंतहीन घंटा आ गया है। फिर भी, हेरफेर उतने ही अनुत्पादक का एक उदाहरण है जितना अपमान एक भावना के रूप में अनुत्पादक है, इसलिए मैं अभी भी इस विचार को सुदृढ़ करना चाहूंगा कि अपमान समय की बिल्कुल बेकार बात है।
शायद सवाल यह है कि मैं किसी ऐसी चीज पर समय कैसे बिता सकता हूं जो मुझ पर बिल्कुल निर्भर नहीं है? इससे मुझे दुख हुआ। और यहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण "दूसरा" इस प्रकार है: वास्तव में, कोई भी हमें नाराज नहीं करता है, हम अपने आप में एक अपमान करते हैं। इसलिए यह कहना मुश्किल है, विशेष रूप से किसी व्यक्ति को बुरी तरह से जानना, कि वह नाराज हो सकता है, क्योंकि आप कैसे जानते हैं कि किस में और किस तरह का बम रखा गया है? हां, यह ठीक यही है कि यह कैसे काम करता है, यह बिना कारण नहीं है कि ट्रिगर-प्रश्न अब इतने लोकप्रिय हो गए हैं, क्योंकि किसी भी क्षण कुछ भी झटका हो सकता है। और यहां तक कि "स्पर्शी व्यक्ति" के रूप में ऐसी विशेषताएं सशर्त नहीं हैं, बल्कि, उन लोगों के लिए ट्रिगर होती हैं, जिन्हें हम स्पर्शी कहते हैं, वे दूसरों की तुलना में सतह के करीब हैं।
केवल एक अपमान के अस्तित्व को स्वीकार करके, इसके बारे में बात करके, आप स्थिति को समझ सकते हैं।
और इस तथ्य के बावजूद कि भले ही हम समझते हैं कि अपमान अनुत्पादक है, यह बेवकूफी है और हमने खुद ही सब कुछ सोच लिया है, केवल अपराध करना और नाराज होना असंभव है। हमारी नाराजगी का क्या करें? एक काम के साथ बहुत पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात उसकी जागरूकता है। केवल इसके अस्तित्व को स्वीकार करके, इसके बारे में बात करके, आप स्थिति को समझ सकते हैं। हमेशा खुद को गलत करने वाले की जगह पर रखने की कोशिश करें। क्या आप नाराज हैं कि आप हाथ मिलाना भूल गए? अभिवादन बाकी की तरह गर्म नहीं हैं? अनायास उत्तर दिया? हम बहुत से ऐसे कामों को सोचने और करने की कोशिश करते हैं जो हमारे व्यक्ति के लिए पूरी तरह अप्रासंगिक हैं। सोचें, आप खुद अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते / थक जाते हैं / मशीन पर किसी को बधाई देते हैं / वादे के बारे में भूल जाते हैं - लेकिन आप कभी नहीं जानते कि क्या और क्या है। बहुत सी चीजें हो रही हैं जैसे कि आपके साथ व्यक्तिगत रूप से आपका कोई लेना-देना नहीं है।
यदि हम अधिक अंतरंग संवाद के बारे में बात कर रहे हैं और आप समझ नहीं पा रहे हैं कि कुछ क्यों कहा गया या किया गया, यदि यह दिनों का मामला नहीं है, और अपराध के मामले में उन्हें नष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं, तो आप हमेशा रह सकते हैं उस व्यक्ति से पूछें जो वास्तव में उसके मन में था। और हाँ, यह पता चल सकता है कि यह विशेष व्यक्ति वास्तव में एक खलनायक था और आप उससे अच्छी तरह से नाराज़ हो सकते हैं, और यहां तक कि अपने बारे में स्वयं को विनाशकारी भावना पैदा करने के बजाय इसके बारे में बता सकते हैं।
यदि हम पुराने अपराधों के बारे में बात कर रहे हैं, जब किसी भी चीज़ पर चर्चा करने का कोई अवसर नहीं है, और शायद कोई भी नहीं है, और शायद यह बहुत अपमान है कि कोई आपको हमेशा के लिए छोड़ दिया है और अब नहीं है, यदि आप उसे इसके लिए क्षमा नहीं कर सकते हैं, तो ऐसे मामलों में कुछ भी उसी तरह से मदद नहीं करता है जैसे खुद को दुःखी करने की अनुमति देना। अकेले रहो, दरवाजे बंद करो, तकिया में चिल्लाओ, सोफे को लात मारो, रोओ - कुछ भी जो आपके सीने में फंस गया है और दर्द से बाहर निकलने के लिए कुछ भी हो, जिससे नाराजगी की भावना पैदा हो।
अपने दर्द का अपमान करने और खेती करने की बात क्या है?
इसे माफ करने और जाने देने की कोशिश करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। ठीक है, हाँ, किसी ने कुछ ऐसा किया है जो एक अलग डिग्री का हो सकता है, लेकिन यह पारित हो गया। दूसरे के लिए, यह किसी भी तरह से हस्तक्षेप नहीं करता है (यदि कोई है, तो निश्चित रूप से, इस मामले में कोई गलती नहीं है), लेकिन यह आपको निश्चित रूप से तेज करता है। अपने दर्द को सहते हुए, इससे चिपके रहने की क्या बात है? शायद इस समय यह कोई मायने नहीं रखता? क्या यह पांच साल में मायने रखेगा? और दस में? और यह सब आपके जीवन के लिए क्या मायने रखता है? वैश्विक चित्र में हमेशा कुछ सार्थक प्रस्तुत करने का प्रयास करें। आखिरकार, कभी-कभी स्कूल में ब्लैकबोर्ड पर शर्मनाक जवाब दुनिया के अंत में लगता था।
कभी-कभी अनुचित अपेक्षाओं के कारण अपमान होता है। क्या आपको लगता है कि जीवन आपके लिए अनुचित है? आप सबसे अच्छे के लायक क्या हैं? हम खुद के लिए उम्मीदों के साथ भी आते हैं, शायद, कभी-कभी उन्हें बदलने की जरूरत होती है या खुद में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं अगर उनसे मिलना संभव नहीं है। जेस्टाल्ट थेरेपी के संस्थापक, फ्रेडरिक पर्ल्स ने शब्द को "सराहना" शब्द के साथ अपराध की जगह लेने का सुझाव दिया। "आप देखते हैं," पर्ल्स ने लिखा, अगर आपने इस व्यक्ति की सराहना नहीं की, तो आप उसकी वजह से नहीं फंसेंगे, आप उसके बारे में भूल सकते हैं। " इसलिए, बिना किसी कारण के, कई गहरे बैठे अपमान हमें किसी करीबी और प्रिय व्यक्ति द्वारा भड़काए जाते हैं। लेकिन सभी दूसरों के संबंध में, यह गंभीरता से विचार करने योग्य है कि क्या आप मूल्य के साथ इस तरह के एक तुच्छ चरित्र को समाप्त करने के लिए तैयार हैं।