हाथ में पैर: शुरुआती के लिए होमवर्क प्रशिक्षण
पाठ: करीना सेम्बे
हम वसंत में वजन कम करने की इच्छा को मंजूरी नहीं देते हैं "बीच बॉडी" की पैनिक खोज में - मौसम की परवाह किए बिना और दूसरों की राय के अनुसार फिट रहना उपयोगी है, और प्रत्येक का अपना "रूप" है। फिर भी, हम में से बहुत से लोगों ने सर्दी से दस्तक दी: किसी ने प्रशिक्षण छोड़ दिया, लेकिन किसी ने शुरुआत नहीं की। अंत में खेल को लेने के लिए - हंसमुख और कट्टरता के बिना - हमने घर पर मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए विभिन्न अवधि के 3 सरल अभ्यास किए।
ऑनलाइन फिटनेस ने पहले से ही सफल और व्यस्त, और अपने वजन के साथ बुनियादी अभ्यासों के बीच दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है - एक अच्छी तरह से भूल गई पुरानी प्रवृत्ति जो वापस आ रही है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका धीरज और सामान्य ज्ञान आपको साइड बार में एक घंटा बिताने की अनुमति नहीं देता है - हम रास्ते की आसान शुरुआत के लिए हैं।
धड़
फिटनेस की दुनिया में, धड़ पर ध्यान केंद्रित करना बेहद फैशनेबल हो गया है, और इसके लिए एक तर्कसंगत स्पष्टीकरण है: धड़ को प्रशिक्षित करने से मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत किया जाता है और आसन में सुधार होता है, प्रभावी भार बाहों, पीठ, छाती और पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है। कार्यक्रम की रानी सभी कल्पनाशील विविधताओं में एक बार है।
प्रेस
जब पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक कार्यक्रम चुनते हैं, तो आप किसी भी चीज से प्रेरित हो सकते हैं - योग, साइकिल चलाना या बैले - लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण के सिद्धांत समान हैं: पर्याप्त संख्या में गहन गतिशील पुनरावृत्ति करें, तिरछी और निचले पेट की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना, अपनी पीठ को सीधा रखें, प्रदान करें शरीर को उठाना झटकेदार नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में संकुचन के कारण है।
वापस
मजबूत पीठ की मांसपेशियां - एक स्वस्थ रीढ़ के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति और आंतरिक अंगों की सुरक्षा की गारंटी है। यह समूह पेक्टोरल मांसपेशियों के साथ भी जुड़ा हुआ है, वे अक्सर प्रशिक्षण में शामिल होते हैं। जब आप अपनी पीठ पर लोड करते हैं, तो आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है। हम फिजियोथेरेपिस्ट को इसके लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक की सलाह देने का उपक्रम नहीं करते हैं। फिर भी, आप हमेशा अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए अपने लिए कुछ सरल अभ्यास चुन सकते हैं और समय के साथ इसे राहत दे सकते हैं।
जांघ और नितंब
कड़े कूल्हों और लोचदार पुजारियों के लिए शॉक समूह स्क्वेट्स, झूलों और फेफड़े हैं। YouTube पर विभिन्न प्रकार के वर्कआउट करने से उन लोगों को चुनना आसान हो जाता है जो आपकी पसंद के अनुसार अधिक हैं - कम से कम tvork, यहां तक कि बैले नर्तकियों के लिए एक वार्म-अप।
पैर
बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और क्वाड्रिसेप्स को पंप करने के कई तरीके हैं - दोनों मानक अंतराल लोड, और किकबॉक्सिंग या डांस स्टेप्स के तत्वों के साथ कॉम्प्लेक्स व्यायाम। अंत में, स्ट्रेचिंग के लिए कुछ मिनट समर्पित करना महत्वपूर्ण है - इससे आर्टिकुलर और मांसपेशियों की अकड़न दूर होगी, मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी आएगी और अगले दिन दर्द सिंड्रोम को कम किया जा सकेगा।
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