खेल प्रशिक्षण के साथ शीर्ष 10 YouTube चैनल

पाठ: ऐलिस टैगा

कल हमने बताया कि आलस को कैसे दूर करें और अंत में बेहतर बनें, घर पर ही दिन में केवल 10 मिनट व्यायाम करें। आज हम व्यावहारिक हिस्से की ओर बढ़ रहे हैं और हम हर स्वाद और प्रशिक्षण के लिए वर्कआउट के साथ YouTube-चैनलों की सूची बनाते हैं - भारतीय नृत्य में बंधे वर्गों से लेकर मरीन जैसे हार्डकोर वर्कआउट तक।

बीट्स को जलाएं

Kira Lashe नए इंटरनेट के युग की नायिका है, जो r'n'b लिखती है और नृत्य करती है, और ब्रेक के दौरान वह पत्थर के जंगल में नृत्य करने के बारे में एक सुपर लोकप्रिय YouTube चैनल बनाती है और संतुलित पोषण संबंधी रिसेप्शन बेचती है। यह उसकी उत्कृष्ट कक्षाओं को समाप्त नहीं करता है, जिसमें वह मृतकों को भी उठाएगा, वह लगातार मजाक करता है, हँसता है और घने पॉप बिट्स के लिए कोचिंग निर्देश पढ़ता है। कीरा के प्रशिक्षण का बिंदु गधे पर जोर देने के साथ 10 मिनट का सुंदर बिछा हुआ नृत्य है, जो ब्राजील और अफ्रीकी परंपराओं को एक साथ लाता है। अभ्यास के लिए, जब किरा प्रैरी पक्षियों की नकल करता है, सामान्य तौर पर आपको एक अलग नृत्य "ऑस्कर" देने की आवश्यकता होती है। 8 वर्कआउट - अधिक कठिन गतिविधियों के लिए एकदम सही वार्म-अप या आलसी सप्ताहांत पर खुद को पुनर्जीवित करने का सबसे आसान तरीका। और अगर उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो आप हमेशा आविष्कार किए गए किरा सुपरहीरो फिटनेस की ओर रुख कर सकते हैं, जहां वह शांत टोपी और स्नीकर्स में अपने दोस्तों के साथ चिमनी की पृष्ठभूमि पर झूमती और बाहर निकलती है।

बैले सुंदर

मुख्य तथ्य जो आपको नाजुक, लंबे और चीनी मिट्टी के बरतन मैरी हेलेन बोवर्स के बारे में पता होना चाहिए, जो बैले ब्यूटीफुल के साथ आया था - वास्तव में, वह 36 साल का है, जो निश्चित रूप से आप उसके बारे में कभी नहीं कहते हैं। न्यूयॉर्क बैले के एकल कलाकार ने न केवल लिव टायलर और ज़ो डेसचेल को प्रशिक्षित किया, बल्कि ब्लैक स्वान में एक भूमिका के लिए नताली पोर्टमैन को भी तैयार किया और इसलिए अपने स्वयं के परिसर को विकसित किया। व्यायाम साधारण और कठिन कठिन होते हैं, जैसे बैलेरीना रोजमर्रा की जिंदगी। यह शर्म की बात है, लेकिन बैले में मुख्य चीज एयर स्कर्ट नहीं है, लेकिन बहुत सीधी पीठ और बहुत सारे पुनरावृत्ति हैं - हर कोई जो अन्यथा सोचता है, बहुत निराश होगा। अभ्यास दर्दनाक और काफी उबाऊ हैं, लेकिन जादू प्रभाव इंतजार करने में अधिक समय नहीं लेता है: अगले दिन शरीर में विश्वासघात होता है, लेकिन तीन पुनरावृत्तियों के बाद यह बहुत अधिक सक्षम है। स्ट्रेचिंग भी हर दिन बेहतर हो रही है। 8 वर्कआउट्स के पूरे चक्र को बनाना एक मिलियन के लिए एक कार्य है, लेकिन उसके बाद वापस कंप्यूटर से पहले एक अप्रिय स्क्वॉड में झुकना नहीं होगा।

क्लासफिट चीनी

ज्यादातर बख्शते, कभी-कभी असभ्य, क्लासफ़िट शुगर वर्कआउट सभी बुनियादी फिटनेस गतिविधियों को जोड़ते हैं: थाई बॉक्सिंग से लेकर क्रॉसफ़िट तक, लेकिन बहुत ही सौम्य तरीके से - आमंत्रित फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम चक्र के प्रभारी हैं। ओवरस्ट्रेन करना असंभव है, यह थका हुआ होने की संभावना से अधिक है। कुल मिलाकर, 150 से अधिक प्रशिक्षण हैं, और आप उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि शरीर को कभी भी उपयोग न करें, और मस्तिष्क थक नहीं जाएगा। कई अलग-अलग प्रस्तुतकर्ता अभ्यास करने के विभिन्न तरीके दिखाते हैं - लगभग हमेशा उन्नत के लिए एक संस्करण और शुरुआती के लिए एक संस्करण होता है। कार्यों को अधिक कठिन चाहते हैं - पुरुष कोचों के साथ कक्षाएं चुनें, जहां आपके हाथों पर बहुत अधिक गति और भार होगा। भुखमरी के लिए कक्षाओं का एक अलग ब्लॉक रविवार या सिर्फ आलसी दिन - आलसी लड़कियों के लिए कक्षाएं। प्रशिक्षण 5 मिनट के लोड से प्रेस और पैरों पर 40 मिनट तक और पिलेट्स या कैपियोइरा के पसीने से निकलने वाले चक्र तक रहता है। अपरिहार्य हमले, लथ, कैंची, मक्खियाँ, डंबल और वह सब कुछ जो जीवन को आलसी बनाता है, लेकिन वास्तव में हर दिन के लिए सबसे उपयोगी और अनिवार्य कार्डियो है।

तारा स्टाइल्स के साथ योग

जो कोई भी डरता है कि योग शाकाहारी या शाकाहार, गूढ़ता और एक अक्षर के साथ शिक्षक शब्द के साथ एक अनिवार्य सेट है, उसे कम से कम एक बार तारा स्टाइल्स के साथ काम करने की कोशिश करनी चाहिए। हॉलीवुड की हस्तियां उसके साथ प्रशिक्षण लेती हैं, सभी खेल ब्रांड उसके लिए शिकार करते हैं, और स्टाइल्स के मार्गदर्शन में एक वर्ग यह समझने के लिए पर्याप्त है कि फोकस क्या है। तारा शांति के साथ संक्रमित होता है और बहुत धीरे और दृढ़ता से समझाता है कि सब कुछ अपना समय है, शरीर को मजबूर करने और बलात्कार करने की आवश्यकता नहीं है, और योग सबसे पहले दैनिक दिनचर्या से संतुलन खोजने और विचलित करने का एक तरीका है। शुरुआती के लिए कक्षाएं उन्नत में कक्षाओं के लिए आसानी से प्रवाह करती हैं, और तीन महीनों में असंभव आसन प्राप्त होते हैं - मुख्य बात, कोई पसीना नहीं। संभवतः तारा का सबसे अच्छा व्यवसाय समुद्र के किनारे पर है, जहां से आपको बहुत अलग अक्षांशों तक ले जाया जाता है, लेकिन उसके खिंचाव के निशान विशेष उल्लेख के लायक हैं: कुछ दिनों में मांसपेशियों को इसके लिए धन्यवाद दिया जाएगा।

जिलियन माइकल्स के साथ 30 दिन तक साझा किया गया

ऐसा कहा जाता है कि गिलियन माइकल्स का बचपन एक मुश्किल से मुश्किल इंसोम्निया और सहपाठियों के साथ बीता, जिन्होंने उसे छेड़ा। सामान्य तौर पर, अब सब कुछ अतीत में है, और सहपाठी चुप हो सकते हैं - क्योंकि आप गिलियन के प्रेस के बारे में पागल तोड़ सकते हैं। वह एक दर्जन प्रशिक्षण कार्यक्रम "हार", "बर्न" और "बिखरना" के साथ आईं और आपको जीवित नहीं छोड़ेंगी। उसके सबसे प्रभावी वर्कआउट्स में से एक, जो आपको मार नहीं पाएगा, लेकिन आपको मजबूत बना देगा, वह है 30 डेज श्रेड, जिससे आप पहले ही पांचवें दिन एक सुपरमैन की तरह महसूस करते हैं। गिलियन बारी-बारी से सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स, योग और जंपिंग एक्सरसाइज (प्लायोमेट्रिक्स) को एक एक्सरसाइज में जोड़ता है। और अगर आपको पूरी तरह से एक सख्त ट्रेनर की ज़रूरत है, जो बहुत कम बोलता है और सब कुछ बहुत स्पष्ट रूप से करता है - गिलियन के साथ जलने और सिकुड़ने का समय है, तो कोई विकल्प नहीं है: आप निश्चित रूप से प्रत्येक गुजरते दिन के साथ अधिक सम्मानजनक होंगे। खुद के साथ कुछ समझौता करने वाले गिलियन का एक नरम और कोमल संस्करण एक उत्कृष्ट फिटनेस प्रशिक्षक नथाली गिल की कक्षा में है, वह कभी-कभी गिलियन के अलावा एक अच्छे पुलिस वाले के रूप में शामिल हो सकते हैं।

शहरी कसरत

ताकि कोई भी आपके घुमा देने को अस्वीकार न करे, आपको यह सीखना होगा कि अपने गधे को ठीक से कैसे हिलाएं, कि रूस में हम ईमानदार होंगे - कुछ लोग कर सकते हैं, लेकिन निक्की मिनाज की उस क्लिप के बाद बहुत सारे लोग हैं जो इसे चाहते हैं। यह मुश्किल है, लेकिन उल्लेखनीय है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - इस व्यवसाय में पहला शर्मनाक कदम घर पर बहुत ही जीन्स शॉर्ट्स में किया जा सकता है जिसमें कई वर्षों तक बाहर जाना भयानक था। लैटिन अमेरिकी मूलो अर्बन वर्कआउट कॉम्बिनेशन का ज्वलंत तरीका सबसे अच्छा tverku लाभों में से एक है, जिसके बाद पेट और कूल्हों को चोट पहुंचती है, लेकिन बिल्ली का खिंचाव अधिक सुलभ हो जाता है। चैनल पर एपेंडेज में एक टन का संदिग्ध संगीत लटका हुआ है, जिसके तहत आप झूम सकते हैं - लेकिन हम आपके साथ जानते हैं कि आपको अभ्यास शुरू करने की क्या जरूरत है।

विक्टोरिया सीक्रेट वर्कआउट

जबकि यह हमें लगता है कि विक्टोरिया सीक्रेट के मॉडल ऐसे ही पैदा हुए थे जैसे हम कभी नहीं होंगे, वे डम्बल ले जाते हैं और मेंढक में बैठ जाते हैं। सभी आम तौर पर महिला समस्या क्षेत्रों (पेट, पॉप, जांघों, बाइसेप्स) के लिए उत्कृष्ट अभ्यास का एक संग्रह भी एक गुलाबी लोगो और एक चिहुआहुआ को खराब नहीं कर सकता है, जिस पर प्रस्तुतकर्ता मजाक की भावना के साथ मजाक करता है। एक व्यायाम कार्यक्रम आपको पसीना देगा, लेकिन किसी को भी असंतुलित नहीं करेगा जो स्क्वैट कर सकता है और स्ट्रिंग के अस्तित्व के बारे में जानता है। क्यूब्स के बिना एक सामान्य रूप से तना हुआ शरीर और खुद का परीक्षण करने के लिए सामान्य रूप से निर्धारित किया गया है कि आपको बीमारी या अन्य लंबे ब्रेक के बाद खरोंच से प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करने की आवश्यकता है। बिना चिपकाया मुस्कुराहट और प्रशिक्षण के लिए एक विविध दृष्टिकोण के साथ सुंदर लड़कियों के साथ इस तरह के एक जटिल एनालॉग का जिम रा पर है।

बिपाशा बसु बॉडी फिटनेस

बॉलीवुड स्टार बिपाशा बसु एक काफी बड़े भार के साथ सबसे नरम और सबसे आश्वस्त प्रशिक्षकों में से एक हैं, जो वह देती हैं। नृत्य के अलावा, वह हर किसी की तरह, वजन के साथ बैठकर, झूलते हुए, अपने पैरों और हाथों को कम से कम तनाव और व्यायाम के लगातार बदलावों के साथ प्रशिक्षण के द्वारा गर्म करती है। प्रत्येक कार्डियो के लिए बुनियादी और बहुत उपयोगी बॉलीवुड आंदोलनों की एक छोटी संख्या के साथ यहां पतला है, जिसमें, जैसा कि यह पता चला है, एथलेटिक्स नृत्य की तुलना में बहुत अधिक है। अधिक से अधिक जलाने और शरीर को अधिक तनाव देने के लिए, आप हमेशा टैबटू की कोशिश कर सकते हैं - जापानी तकनीक को एक छोटे ब्रेक के साथ दोहराने का अभ्यास जब तक कि एक चर्मपत्र के साथ आकाश नहीं दिखता। इस तरह के बहुत सारे प्रशिक्षण हैं और उन्हें एक विजयी परिणाम के लिए एक ही बात को दोहराने के लिए दृढ़ता, धैर्य और तत्परता की आवश्यकता होती है।

Blogilates

लॉस एंजिल्स वेनिला ट्रेनर कैसी हो और उनकी ब्लॉगलाइफ स्ट्रीम फिटनेस वीडियो की दुनिया में एक कूल गर्ल है जो जबड़े को काटती है, लेकिन फिर भी इसका परिणाम होता है। जब वे एक निगल नहीं कर सकते, तो कैसी और गर्लफ्रेंड जोर से हंसते हैं, प्रशिक्षण के लिए धारीदार गोल्फरों पर डालते हैं और अपने हर छोटे से छोटे वर्कआउट को मुस्कुराते हैं। सभी मिठाई कपास, गुलाबी मैटिक्स और कैसी हो के दिल के आकार के स्क्रीनसेवर के साथ, भले ही आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, वह घर पर खेल गतिविधियों से एक संक्रामक रूप से खुशहाल प्रक्रिया बनाती है, जिसके परिणामस्वरूप पतले पैर और एक अच्छा प्रेस होगा। किसी तरह, उसके साथ, आप 1000 स्क्वैट्स खेल सकते हैं या अपने निचले शरीर को फैला सकते हैं। और यदि आप अंतिम मिथ्याचार नहीं कर रहे हैं, तो कुछ प्रसारण के बाद आपको सेसी की हंसी और विशाल कृत्रिम रंगों की आदत होगी, जिसके खिलाफ वह लगी हुई है।

Bodyrock

यदि शुरुआती के लिए सभी कक्षाएं समाप्त हो जाती हैं, और डंबल और एक गलीचा के साथ यह उबाऊ हो गया, तो असंगठित उपकरणों पर पेट पर क्यूब्स के लिए 50 शेड की शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक बॉडीकोर है। अभ्यास की इस श्रृंखला ने घर के लिए क्रॉसफ़िट को अनुकूलित किया: सभी के पसंदीदा प्लायोमेट्रिक्स और पुशअप्स ने वजन के साथ प्रेस के झूले और घर के मिनी-बारबेल को उठाने को पतला कर दिया। कक्षाओं के लिए, किसी भी मामले में, आपको एक छोटा जिम खरीदने की आवश्यकता होगी, लेकिन अगर अपार्टमेंट में बहुत जगह है, और संगीत के लिए नृत्य उबाऊ है और आप तनावग्रस्त निकायों की दुनिया में चाहते हैं जो हवा में तैर सकते हैं और बहुत अधिक वजन निचोड़ सकते हैं - बॉडीरो ने कम से कम छह महीने के लिए मनोरंजन का आविष्कार किया है। जो लोग खेल गैजेट्स पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए दो कार्यक्रमों का एक उत्कृष्ट योग परिसर है: सूर्य की सामान्य घुमा और अभिवादन काफी लघु, लचीला और बहुत ही सुखद मेजबान डायना नहीं करता है, जो एक बार फिर पुष्टि करता है कि स्वास्थ्य जरूरी नहीं है कि नानी। और पेट पर सिलवटों के साथ भी, आप पूरी तरह से आधे में गुना कर सकते हैं और अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं।

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