फिटनेस योग: प्रेस, कूल्हों और न केवल के लिए व्यायाम

पाठ: करीना सेम्बे

कल हमने बताया कि कैसे योग एक फिटनेस ट्रेंड बन गया। और इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं। योग बहुत अधिक सक्षम है - मांसपेशियों को टोन में लाने से और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाने से तनाव से राहत और अनिद्रा से लड़ने के लिए। आसनों के अनुक्रम के निष्पादन के दौरान स्थिर और गतिशील भार का संयोजन आपको कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने और आंकड़े को कसने की अनुमति देता है। हम एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता के बिना योग से परिचित नहीं शुरू करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं: जो, यदि वह नहीं है, तो व्यायाम के अपने इष्टतम स्तर को निर्धारित करता है, अभ्यास करने का सिद्धांत दिखाता है और तकनीक को नियंत्रित करता है? इसके अलावा, स्टूडियो में नियमित रूप से लंबी कक्षाएं निश्चित रूप से मूर्त प्रभाव प्रदान करेंगी।

जब आप महसूस करते हैं कि आप मुफ्त तैराकी में जाने के लिए तैयार हैं, तो आप घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। क्लासिक योग अभ्यास अभिन्न हैं: मानक अष्टांग-विनासा परिसर में, सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। हालांकि, योग और फिटनेस कोच अक्सर योग के आधार पर प्रशिक्षण प्रणाली की पेशकश करते हैं, जहां व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर जोर दिया जाता है।

हमने अलग-अलग अवधि के ऐसे अभ्यासों के प्रभावी और तकनीकी परिसरों को चुना है, जिन्हें सामान्य छूट के लक्ष्य के साथ या मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक कसरत के बाद एक स्वतंत्र स्ट्रेचिंग या तथाकथित अड़चन के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है। ध्यान दें कि योग में पदों का अनुक्रम तर्क के बिना नहीं है: आसन अक्सर परस्पर जुड़े होते हैं, और प्रत्येक बाद के भार का उद्देश्य पिछले एक को क्षतिपूर्ति करना है। योग से प्रेरित अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट में, इस सिद्धांत को आमतौर पर ध्यान में रखा जाता है।

केस और प्रेस

योग में, शरीर को एक धमाके के साथ काम किया जाता है: लगातार घुमा, झुकने और शिथिलता में, आप उन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिन्हें आप पहले कभी नहीं जानते थे, और प्रतीत होता है कि प्राथमिक "नाव" मुद्रा के विभिन्न रूपों के नियमित कार्यान्वयन को प्रेस द्वारा पंप किया जाएगा, जो अंतहीन शरीर की तुलना में खराब नहीं है।

वापस

कई योगा पोज़ और लिगामेंट्स करने से मांसपेशियों की प्रणाली के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह रीढ़ के काम को सामान्य करने के लिए उपयोगी है। कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कुछ प्रकार के प्रोट्रूशियंस का विस्थापन), एक गलत लोड बीमारी को तेज कर सकता है, इसलिए यदि आपको कभी पीठ में दर्द या असुविधा से परेशान किया गया है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें और अत्यधिक सावधानी बरतें।

हाथ

हाथों का जोर हठ योग के किसी भी मानक परिसर से लगभग हर दूसरे अभ्यास में होता है। उन लोगों के लिए जिनके पास घंटे भर के वर्कआउट के लिए समय नहीं है, हम तंग और मजबूत हथियारों के लिए अभ्यास की छोटी श्रृंखला प्रदान करते हैं।

जांघ और पैर

कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना, बछड़ों को कसना, पैरों में थकान को दूर करना, जॉगिंग या शक्ति प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करना - यह सब योग पर आधारित सरल अभ्यासों की मदद से किया जा सकता है।

गहन शरीर प्रशिक्षण

एक राय है कि योग हमेशा बहुत धीमा और बहुत निष्क्रिय है। राय गलत है: गतिशील स्नायुबंधन के प्रदर्शन और तीव्रता में योग पर आधारित फिटनेस के साथ अष्टांग-विनेसा-योग में प्रशिक्षण कठिन कार्डियो से नीच नहीं है और कार्यात्मक प्रशिक्षण से कम कैलोरी नहीं जला सकता है।

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