क्रॉसफ़िट अनास्तासिया व्लादिमिरोवा पर ट्रेनर की स्वस्थ आदतें
रूब्रिक "जीवनकाल" में हम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के महत्व के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज की नायिका एक प्रदर्शनकारी क्रॉसफिट एथलीट है, जो तैराकी में खेल का मास्टर है, ट्रेनर अनास्तासिया व्लादिमीरोवा है।
मेरे लिए अच्छा लग रहा है - यह वह राज्य है जिसमें मैं अच्छी तरह से प्रशिक्षण की मात्रा प्राप्त कर सकता हूं, मेरे समूहों के लिए उच्च श्रेणी के आचरण कक्षाएं हैं, अपने छोटे कुत्ते पर ध्यान दें और अच्छी तरह से ठीक होने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाएं।
मैं अपने दिन की शुरुआत टहलने के साथ करता हूं या एक कुत्ते के साथ पार्क में टहलना - यह अमेरिकी धमकाने वाली घूस है। एक आदर्श दिन उसी तरह शुरू होगा, लेकिन समुद्र के किनारे पर।
मेरा प्रशिक्षण सप्ताह चित्रित है - मैं सुबह और शाम को करता हूं। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को एक ट्रेनर के साथ वेटलिफ्टिंग के साथ शुरू होता है, और इन दिनों दूसरे वर्कआउट में अक्सर कॉम्प्लेक्स या अंतराल शामिल होते हैं। मंगलवार और गुरुवार को मैं दौड़ना और तैरना शुरू करता हूं, और शाम को जिमनास्टिक करता हूं।
मेरा पसंदीदा दिन शनिवार है, जब मैं और मेरे ट्रेनर, एलेक्सी नेम्त्सोव, सुबह सात बजे प्रशिक्षण शुरू करते हैं। इस समय, हॉल पूरी तरह से खाली है। इस प्रशिक्षण में कई प्रकार के भार शामिल हैं। यहां तक कि सप्ताह के दौरान मैं निश्चित रूप से विशेष स्कूटरों पर खिंचाव और रोल आउट करूंगा - मैं तथाकथित मायोफेशियल मालिश करता हूं।
क्रॉसफिट में वर्कआउट में भारी भिन्नता होती है, इसने मुझे आकर्षित किया - मैं कभी बोर नहीं होता।
क्रॉसफ़िट के साथ डेटिंग के समय तक मैंने अपना पेशेवर तैराक कैरियर समाप्त कर लिया और चिकित्सा संस्थान में दाखिला लेने वाला था। इससे पहले, प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान, सप्ताह में छह दिन दो जल प्रशिक्षण सत्र थे - और भूमि पर एक और कसरत। लेकिन फिर मैंने सप्ताह में दो बार पूल का दौरा किया, और ज्यादातर जिम में प्रशिक्षण लिया। मेरे दोस्त दिमित्री बिल्लाकोव ने कई क्रॉसफिट कॉम्प्लेक्स की कोशिश करने का सुझाव दिया - और मैंने इसे पूरी तरह से किया।
अधिकांश शारीरिक परिश्रम में मुझे अपने शरीर की जवाबदेही पसंद है। यदि आप काम में कठिन हैं, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा - दोनों बाहरी और प्रतिस्पर्धी क्षणों में। अपनी जीवनशैली की कमियों में, मैं नाम दे सकता हूं, शायद, समय की कमी - प्रशिक्षण में बहुत कुछ होता है।
किसी भी खेल के साथ के रूप में, तैयारी में मुश्किल सप्ताह हैं, जब भार बहुत अधिक है, और मुख्य कार्य सहना है। मन में कई तरह के विचार आते हैं, लेकिन ऐसे क्षणों में मुझे याद आता है कि मैंने कहाँ शुरुआत की थी - और अब मैं कहाँ हूँ। बिग कप क्रॉसफिट चैंपियनशिप की तैयारी करते समय, मुझे पीठ की छोटी चोट का सामना करना पड़ा - मेरी रीढ़ के साथ सब कुछ सामान्य था, लेकिन मांसपेशियों में ऐंठन थी - और मैं प्रशिक्षण नहीं रोकने के तरीकों की तलाश कर रहा था। सब कुछ बदल गया, पीठ अनलोड करने में सक्षम था। सामान्य तौर पर, मेरे लिए लक्ष्य इच्छाओं और भावनाओं से अधिक है।
मुझे खाना बनाना और काफी अच्छा करना पसंद है। मैं इतालवी व्यंजनों का सम्मान करता हूं और अक्सर अपने दोस्त की युक्तियों का उपयोग करता हूं, फ्लोरेंस के एक शेफ। मैं बहुत सारी सब्जियां, फल खाता हूं, सुबह मुझे हमेशा एगव सिरप के साथ दलिया की आवश्यकता होती है, मुझे पानी पर अलसी या हरक्यूलिस पसंद है। डेयरी उत्पाद लगभग नहीं खाते हैं, हालांकि मुझे प्यार है। प्रोटीन से मेरे पास मछली और समुद्री भोजन है।
मैं खुद को मीठे और आटे तक सीमित करता हूं। लेकिन प्रतियोगिता के बाद मैं कुछ "निषिद्ध" खाता हूं। सबसे प्रिय लेकिन निषिद्ध व्यंजनों में से एक चीज़केक है। मेरे लिए, यह असली डोप है! मैं शराब के प्रति शांत हूं, मैं एक विशेष अवसर पर एक गिलास जॉर्जियाई शराब पी सकता हूं, लेकिन निश्चित रूप से प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान नहीं।
युवावस्था में मुझे अपने दांतों पर शर्म आती थी - लेकिन अब मैं मुस्कान के बिना अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकता। सामान्य तौर पर, खेल में मेरी बहुत आसान दिशा नहीं होने के कारण, मुझे हर तरह की "चुलबुली" चीजें पसंद हैं: मैं लुक्स पर ध्यान देता हूं, मैं हमेशा वीकेंड पर कपड़े पहनता हूं, मैं अपने पसंदीदा ब्यूटी सैलून जाता हूं।
मैंने अपने आप को डांटा कि मैं हमेशा समय पर बिस्तर पर नहीं जाता। मैं इसे पढ़ सकता हूं या बस इसे सहन कर सकता हूं ताकि बहुत जल्दी सो न जाऊं - और फिर सपना दूर हो जाता है और विफल हो जाता है। सामान्य तौर पर, अच्छी नींद लेना अच्छा महसूस करना है।
मेरा सपना बेहतर आराम करना सीखना है। बाकी के लिए, अच्छी आदतों के गठन के संबंध में, मुख्य बात अनुशासन है।
उम्र ही दोष है जो जल्दी से गुजरता है। मैंने जल्दी काम करना शुरू कर दिया, सत्रह साल की उम्र में, मेरी स्थिति को "एथलीट-इंस्ट्रक्टर" कहा जाता था, इसलिए मुझे अपने काम को गंभीरता और दृढ़ता के साथ साबित करना था। मैं अपनी उम्र में काफी सहज हूं, और रेडियार कैपिटल में मेरा प्रबंधन मुझे परेशान नहीं करता है कि मैं केवल बाईस हूं - इसके विपरीत, वे मुझ में बहुत संभावनाएं देखते हैं, और मैं प्रसन्न हूं।
कभी-कभी, "अनलोड" करने के लिए, मैं अपने कुत्ते ब्रायन के साथ जंगल में जा रहा हूं। ऐसा होता है, मैं बस पूरे दिन घर पर रहता हूं - ड्रा, पढ़ना और सोना। भविष्य के लिए लक्ष्यों में से एक यह है कि किसी हथियार को कैसे चलाया जाए, वे कहते हैं कि यह अच्छी तरह से विचलित करता है। और यह बिल्कुल अनमोल है, खासकर महानगर की लय में, किसी प्रियजन की कंपनी में एक आरामदायक कैफे में प्रवेश करने के लिए।
