"मैं सिर्फ भुलक्कड़ नहीं हूं": मैं ध्यान घाटे विकार के साथ कैसे रहता हूं
ABBREVIEW ADHD HIDES के लिए अटेंशन डेफ़िसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एक विकार है जिसमें व्यक्ति को लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है और एक बात पर ध्यान देना चाहिए, ऐसे निदान वाले लोग अक्सर अतिसक्रिय और आवेगी होते हैं। ADHD के आसपास अभी भी कई मिथक और पूर्वाग्रह हैं: यह माना जाता है कि यह निदान केवल बच्चों में हो सकता है या यह माना जाता है कि यह "आलस्य" का केवल एक बहाना है। इसके अलावा, लंबे समय तक, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार को मुख्य रूप से एक "पुरुष" निदान माना जाता था: हाइपरएक्टिव लड़कों के बीच अध्ययन किया गया था, उनके संकेतकों के अनुसार, निदान के लिए मानदंड भी बनाए गए थे - इस वजह से, लड़कियों को कम बार निदान किया गया था। आज, शोधकर्ताओं का कहना है कि एडीएचडी लड़कियों और वयस्क महिलाओं दोनों में मनाया जाता है, जबकि यह पुरुषों की तुलना में खुद को अलग तरीके से प्रकट कर सकता है: एडीएचडी वाली लड़कियां और महिलाएं अक्सर अतिसक्रिय नहीं होती हैं, लेकिन उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। एक बच्चे के रूप में एडीएचडी का निदान करने वाली यूलिया ने हमें बताया कि कैसे उसने अपनी ख़ासियत का सामना करना सीखा और इसे स्वीकार किया - और साथ ही दूसरों की मदद भी की।
साक्षात्कार: एलिना ओरुजोवा
"मुझे खुद को याद नहीं है"
मैं सिर्फ भुलक्कड़ और आवेगी नहीं हूँ - यही मेरा दिमाग काम करता है। एडीएचडी, या ध्यान घाटे की सक्रियता विकार, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, आवेग, असावधानी का अर्थ है। ऐसे लोगों को अक्सर देर हो सकती है, वादों के बारे में भूल जाते हैं, उनके लिए खुद को व्यवस्थित करना कठिन होता है। अभी भी बैठना मुश्किल हो सकता है - हमेशा कुछ करना चाहते हैं, ऐसा लगता है कि समय बर्बाद हो गया है। आपके सिर में बहुत सारे विचार हो सकते हैं जिन्हें आप तुरंत लागू करना चाहते हैं, बिना योजना बनाए और परिणामों के बारे में न सोचें - और फिर उनमें रुचि खो दें और उन्हें इस प्रक्रिया में छोड़ दें।
मुझे खुद को दूसरा याद नहीं है। जब मैं छोटी लड़की थी, तब भी मैं नहीं बैठती थी - मैं हर समय दौड़ती और कूदती रहती थी। बचपन में, मेरे पास तीन संगीत कार्यक्रम थे, क्योंकि मैं लगातार गिर गया और कहीं दुर्घटनाग्रस्त हो गया। अपने माता-पिता से हर समय मैंने सुना: "जूलिया, सावधान! जूलिया, कृपया, धीमी।" बेचारी दादी हमेशा चिंतित रहती थी, क्योंकि हर मिनट मुझे देखा जाना था: मैंने अपना सब कुछ गिरा दिया, लगातार अपने मिट्ठू, टोपी, जूते खो रही थी।
एडीएचडी संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन जरूरी नहीं। मेरे साथ सब कुछ ठीक था: मैंने हमेशा चार और पांच के लिए अध्ययन किया और जल्दी से सब कुछ समझ लिया। सच है, सबक पर वह हंस रही थी, विचलित और बाकी को विचलित कर रही थी - और शिक्षकों के साथ बहस भी की, उसकी बातों का बचाव किया। उन्होंने अक्सर मुझसे कहा: "आपको थोड़ा और चौकस रहने की जरूरत है, और फिर आपके साथ सबकुछ ठीक हो जाएगा।" मैंने बहुत कोशिश की, लेकिन मैं सफल नहीं हुआ। मैंने शब्दों में अक्षरों को भ्रमित या याद किया, "आठ शून्य से पांच" के उदाहरण को हल कर सकता है और चार प्राप्त कर सकता है। अब भी, मैं उदाहरण के लिए, शब्द के गलत अंत को लिख सकता हूं - सच्चाई, अगर मैं अधिक धीरे-धीरे और डबल-चेक लिखता हूं, तो मुझसे गलती नहीं होगी।
जब मैं छोटी लड़की थी, तब भी मैं नहीं बैठती थी - मैं हर समय दौड़ती और कूदती रहती थी। बचपन में, मेरे पास तीन संगीत कार्यक्रम थे, क्योंकि मैं लगातार गिर गया और कहीं दुर्घटनाग्रस्त हो गया
लगभग दो साल पहले मैं अपने बच्चों का मेडिकल रिकॉर्ड पढ़ रहा था और देखा कि अक्सर एडीएचडी के बारे में एक न्यूरोलॉजिस्ट से रिकॉर्ड मिलते हैं। और यद्यपि मुझे बहुत पहले पता चला था, मेरे माता-पिता ने इस सुविधा को स्वीकार नहीं किया। मुझे ऐसा लगता है कि निदान को मेरी क्षमताओं से प्रभावित होकर बहुत हल्के ढंग से व्यवहार किया गया था: बच्चा अच्छी तरह से अध्ययन करता है, सफल होता है, हर कोई उसकी प्रशंसा करता है और कहता है कि एक चतुर लड़की क्या है, और चूंकि यह उसकी पढ़ाई में हस्तक्षेप नहीं करती है, इसका मतलब है कि वह डरती नहीं है।
बेशक, इसने हमेशा मेरे दृष्टिकोण को अपने आप पर प्रभावित किया है: यह अभी भी मुझे लगता है कि आपको थोड़ा बेहतर बनने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अधिक चौकस रहें, एक वर्ष में पांच मिट्टियां न खोएं, ध्यान केंद्रित करें, अंत तक समाप्त करें। जब आपको हर समय कहा जाता है: "शांत रहो, शांत रहो, मत जाओ", यह एक छाप छोड़ता है। किशोरावस्था में, मैं अपने आप में बहुत कुछ छुपाने लगा। उसने पाया कि कैसे सक्रियता और आवेग को रोकना है - उसने बहुत कुछ खाना शुरू कर दिया: यह चिंता को कम करने और भावनाओं को कम करने में मदद करता है। केवल हाल ही में, मैंने मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख किया - उसके लिए धन्यवाद, भोजन के साथ संबंध बेहतर हो गया। मैंने एक बार पढ़ा कि ज्यादातर लोग अभी भी वयस्कता में एडीएचडी रखते हैं। मैंने इसके बारे में पढ़ना शुरू किया, परीक्षण पारित किया, एक मनोवैज्ञानिक से बात की और यह पता चला कि मेरा सिंड्रोम अभी भी मेरे साथ है। फिर बहुत सारी चीजें स्पष्ट हो गईं। बेशक, मुझे खेद है कि मैंने इतना समय बिताया, अंदर सब कुछ चला, दूसरों के लिए अधिक सुविधाजनक होने के लिए खुद से लड़ रहा था। मुझे समझ नहीं आया कि पूरी तरह से अलग होने के लिए, पूरी तरह से बदलने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप अपने निदान के साथ अधिक आराम से रहना सीख सकते हैं।
अब मैं तुरंत इस विकार के साथ बच्चों को नोटिस करता हूं। वे हमेशा वह सब कुछ कहते हैं जो उनके सिर पर आता है, उनके लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, वे एक विचार से दूसरे में कूदते हैं, कुछ शुरू करते हैं और हार मान लेते हैं। और उनके साथ हमेशा माता-पिता होते हैं, जो उनसे शर्मिंदा लगते हैं: "ठीक है, हश, हश, बहुत सभ्य हो।" ऐसे माता-पिता इन विशेषताओं के साथ जीने की कोशिश नहीं करते हैं, बच्चों को आवश्यक कौशल सिखाते हैं, लेकिन उन्हें छिपाने की कोशिश करते हैं और दिखावा करते हैं कि सब कुछ "सामान्य" है। यह मुझे लगता है, मेरे साथ यह बिल्कुल वैसा ही था। एडीएचडी के साथ कैसे रहना है, डॉक्टर ने मेरे माता-पिता को नहीं समझाया।
जेरिको ट्रम्पेट
मैंने रजत पदक के साथ स्कूल पूरा किया और मेडिकल स्कूल में प्रवेश किया। हाई स्कूल में सबसे कठिन बात शारीरिक रचना थी - वहां आपको "लूट" सिखाने की जरूरत है: आप बैठकर पढ़ाते हैं। अगर मुझे इसमें तर्क दिखाई देते हैं, तो मैं कुछ याद कर सकता हूं, और यहां सब कुछ अलग है: इसके लिए देखो, मत देखो, लेकिन अगर हड्डी को ऐसा कहा जाता है और अन्यथा नहीं, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। मैं एक या दो घंटे के लिए पाठ्यपुस्तक पर बैठ सकता था, वह भी बिना पृष्ठ को घुमाए। बेशक, वहाँ दो थे - और बहुत सारे। लेकिन मैं एक डॉक्टर बनना चाहता था, और यह जीत गया - मैं हार नहीं मान सकता था।
अब मैं एक रूढ़िवादी के रूप में काम करता हूं। संभवतः यह दंत चिकित्सक होगा मैंने इतने लंबे समय तक काम नहीं किया होगा: यह एडीएचडी वाले व्यक्ति के लिए एक बहुत ही नियमित काम और मृत्यु है। मेरे काम में, प्रत्येक मामला अलग है, लगातार कठिन और कठिन है, मस्तिष्क अपने पूरे काम करता है। चूँकि मैं ज्यादातर बच्चों के साथ काम करता हूँ - काटने को सही करना, ब्रेस लगाना - मुझे दोहरा आनंद मिलता है। जब मुझे रिसेप्शन पर एक अतिसक्रिय बच्चा होता है, तो सब कुछ सिर्फ इसलिए हो जाता है क्योंकि मैं उसे समझता हूं। एडीएचडी वाले बच्चे बहुत आभारी और शांत होते हैं - पहले तो उनके लिए एक दृष्टिकोण खोजना मुश्किल है, लेकिन अगर आप उन पर विश्वास करते हैं और उन पर भरोसा करते हैं, तो वे दिल से सिफारिशों का पालन करते हैं।
मैं भाग्यशाली था, मैं काफी समय से एक ही जगह पर काम कर रहा था। मुझे इस पर बहुत गर्व है: मैं मुश्किलों को दूर करने की कोशिश करता हूं, काम को बदलने की नहीं, बल्कि बेहतर करने की। मेरे निदान के बारे में प्रबंधन जानता है, वे कहते हैं: "हाँ, यूलिया हमारे साथ आवेगी और भावुक है।" मुख्य चिकित्सक मुझे "जेरिको ट्यूब" कहते हैं।
कहीं तीन साल पहले मुझे आंतरिक संकट था - मुझे लगा कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं, और मैंने एक बाल मनोवैज्ञानिक की शिक्षा भी प्राप्त की। कुछ बिंदु पर मैंने अपना पेशा बदलने का फैसला किया, लेकिन तब मुझे महसूस हुआ कि मुझे अपनी नौकरी से प्यार है। नतीजतन, मुझे एक ऐसी जगह मिली जहां बच्चों के लिए मेरा प्यार खुद को प्रकट कर सकता है - मैं अस्पताल में एक स्वयंसेवक हूं, मैं एक जोकर के रूप में काम करता हूं, मैं बच्चों के लिए परियों की कहानियां पढ़ता हूं। हम कभी-कभी भूमिकाएँ पढ़ते हैं, मूर्ख होते हैं, और मैं एक लड़की की तरह महसूस करता हूं। जूलिया वह जगह है जहाँ मैं अपने बचपन, बेचैनी को दिखा सकता हूँ, खेल के लिए अपने प्यार को एक शांतिपूर्ण पाठ्यक्रम में निर्देशित कर सकता हूँ।
"कई आदी हैं"
जब मैं भावनाओं को जब्त नहीं करता हूं, तो मैं बहुत चिंतित महसूस करता हूं। मेरे विचार मेरे सिर में लगातार घूम रहे हैं: "ओह, आपको इतालवी सीखना शुरू करने की आवश्यकता है। नहीं, आपको इस व्यक्ति से मिलने की आवश्यकता है। नहीं, आपको इस पुस्तक को पढ़ने की आवश्यकता है - या नहीं, एक और"। सामान्य जीवन में, मेरे लिए एक साधारण मामले पर भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, लेकिन जैसे ही मुझे तनाव, ध्यान, इसके विपरीत, अनुभव होता है, बढ़ जाता है - इसलिए, उदाहरण के लिए, मैंने हमेशा अच्छी तरह से परीक्षा दी। ऐसा होता है कि एडीएचडी वाले लोग यथासंभव अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए चरम स्थितियों की तलाश कर रहे हैं; बहुत से व्यसनी होते हैं - भोजन से, जैसे शराब, ड्रग्स, सेक्स।
लेकिन पिछले कुछ महीनों से सब कुछ बेहतर हो रहा है। मनोवैज्ञानिक ने मुझे और अधिक संगठित और चौकस रहने में मदद की। मैं टू-डू लिस्ट लिखता हूं, सबसे महत्वपूर्ण बात को उजागर करता हूं, मैं एक साप्ताहिक रखता हूं, मैं आठ घंटे की नींद देखता हूं। मुझे सब कुछ लिखने की ज़रूरत है: उदाहरण के लिए, अगर मैं धोने जा रहा हूं, तो मैं न केवल खुद को धोने के लिए लिखूंगा, बल्कि यह भी कि एक घंटे में मुझे कपड़े धोने की कार से बाहर निकलने की आवश्यकता है - अन्यथा मैं विचलित हो सकता हूं और इसके बारे में भूल सकता हूं। अगर मैं किसी को कुछ लाने का वादा करता हूं, तो मैं इसे लिख भी देता हूं - और जब मैं कुछ कहना भूल जाता था, तो किसी को फोन करने के लिए मैं शर्मिंदा हो जाता था या दोषी महसूस करता था। इस वजह से, लोग आपको अलग तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं: "ओह, हाँ, आप अभी भी भूल जाते हैं" या "ओह, ठीक है, निश्चित रूप से, यह यूलिया है।" यह अप्रिय है जब आप पर भरोसा नहीं कर सकते हैं - लेकिन अब मैं एक ऐसे व्यक्ति में बदल रहा हूं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते: "ओह, मेरे पास एडीएचडी है, इसलिए आपको देर हो सकती है, नौकरी मत लो, सब कुछ भूल जाओ।" फिर भी, जिम्मेदारी होनी चाहिए।
एडीएचडी के साथ मेरे जीवन में मेरे लिए सबसे मुश्किल काम समय पर बिल का भुगतान करना है - मेरे पास हर समय कुछ अतिदेय है। घर को साफ करना भी बहुत कठिन है, हालांकि काम में हमेशा आदेश होता है। मैं बड़े करीने से और जल्दी से काम करता हूं, मैं तेज चाल नहीं बनाता हूं - यह पहले से ही व्यावसायिकता का सवाल है।
उम्र के साथ, यह आसान हो गया, लेकिन जब मैं व्यापार करता हूं, तब भी मैं पंद्रह या बीस मिनट में उठना और विचलित होना चाहता हूं। मेरे पास इस तरह के मामले के लिए एक जीवन हैक है: मैं दोहराव वाले संगीत के साथ एक प्लेलिस्ट को सुनता हूं या फिर से खेलना पर एक ही फिल्म देखता हूं। हमारे कार्यालय में एक टीवी है, मैंने उस पर कई बार "भाग्य के सज्जनों" को रखा - एकरसता मुझे शांत करती है, और मैं ब्याज के साथ आगे सब कुछ कर सकता हूं।
"अपने आप को एक साथ खींचो"
मुझे दोस्तों से कभी कोई समस्या नहीं थी, मुझे छेड़ा नहीं गया था, और मैं इसका प्रकोप नहीं था। सच है, कभी-कभी मुझे यह महसूस होता है कि इस तथ्य के कारण कि मैं बहुत "बहुत" था, मैं चिल्लाया, मेरे हाथों को लहराया, कुछ ने मुझे टाला - हर कोई आरामदायक नहीं है अगर ऐसा व्यक्ति आसपास है। मेरे द्वारा बताई गई बातों पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए बहुत मुश्किल है, मैं बातचीत के सूत्र को आसानी से खो सकता हूं। एक व्यक्ति मुझे कुछ बता सकता है, और मैंने नोटिस किया कि केवल पांच मिनट बीत चुके हैं - और मैं पहले से ही विचलित था; मुझे लगातार फिर से पूछना पड़ता है। मेरे आवेग के कारण, मैं कुछ गलत कर सकता हूं, हालांकि मैं किसी व्यक्ति को अपमानित नहीं करना चाहता। और एक व्यक्ति मेरे करीब है, जितना अधिक मैं आराम करता हूं - मुझे अधिक बार माफी मांगनी होगी।
इस तथ्य के कारण यौन संबंधों में कुछ क्षण भी होते हैं कि अक्सर ध्यान केंद्रित करना असंभव होता है। इस मामले में ध्यान केंद्रित करने के लिए - इसका मतलब है कि "मैं यहां हूं, यहां हूं", लेकिन खुद से सवाल पूछने के लिए नहीं: "अब क्या हो रहा है? मुझे क्या लगता है?" जब मैंने यह सीखा, तो सब कुछ बेहतर के लिए बदल गया।
निकटतम लोग जानते हैं कि मैं क्या हूं: हर समय जब मैं कुछ गिराता हूं, तो मैं भूल जाता हूं, मुझे कहीं देर हो रही है। लेकिन मुझे यकीन है कि मैं जो हूं उसके लिए कुछ प्यार करता हूं। उदाहरण के लिए, मेरे पति - जब हम अलग-अलग कमरों में होते हैं और वह सुनता है कि कुछ गिरता है, तो वह मुझे घबराहट में चिल्लाता है: "यूलिया, क्या तुमने हेलमेट पहना है? क्या तुम ठीक हो?" मुझे नहीं लगता कि वह मुझे बदलना चाहेंगे।
मेरे पास अद्भुत माता-पिता हैं, मैं उनसे बहुत प्यार करता हूं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि वे मुझे पूरी तरह से स्वीकार करते हैं। हाल ही में, मैं अपनी दादी के पास गया, उसके पोर्च से बाहर निकला, इंटरकॉम पर नज़र डाली और एक दलाल की एक झलक पकड़ी, जो मुझे लगा कि पहले नहीं था। मैंने अपनी माँ को बुलाया और पूछा: "माँ, क्या आपकी दादी के पास एक नया इंटरकॉम है? क्या आपके पास इसकी चाबी है?" उसने जवाब दिया कि यह लड़की हमेशा से थी। मेरी हताशा और इस तथ्य के बारे में जानकर कि मैं पहले से ही पैंतीस साल का हूं, वह कहती है: "कृपया, अधिक चौकस रहें।" वह नहीं सोचती: "ओह, कुछ खास नहीं, मेरी बेटी के पास एडीएचडी है, इसलिए वह वर्षों तक इंटरकॉम पर कोई विवरण नहीं देख सकती है।"
जब वे कहते हैं "यूलिया, तुम इतनी जोर से बोलते हो" तो मुझे खुशी होती है: यहां मैं असली हूं
इस तथ्य के बावजूद कि यह मेरे लिए मुश्किल हो सकता है, मैं एक आशावादी हूं। एडीएचडी के बिना, मेरा कोई अन्य गुण नहीं होगा। उदाहरण के लिए, मैं मल्टीटास्किंग हूं और एक साथ कई काम कर सकता हूं। ऐसा लगता है कि मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूं - मेरे काम में यह मुझे बॉक्स के बाहर उपचार योजना का दृष्टिकोण करने में मदद करता है। मैं बहुत संवेदनशील हूं - इसके साथ, बेशक, जीना मुश्किल है, लेकिन मुझे पता है कि मैं जानता हूं कि मुझे कैसे प्यार करना है, दोस्त बनो, मैं बहुत वफादार हूं। मैं इन गुणों को देना नहीं चाहूंगा। कभी-कभी मैं किसी व्यक्ति को मेरे निदान के बारे में बताता हूं, और वह मुझे जवाब देता है: "आप मेरे दोस्तों में सबसे अधिक संगठित लोगों में से एक हैं। आपके पास हमेशा कुछ सूचियाँ, सप्ताहांत और रिमाइंडर होते हैं, आप दो सप्ताह आगे का कार्यक्रम निर्धारित करते हैं।" यह एडीएचडी था जिसने मुझे इतना संगठित किया - और यह वास्तव में मुझे जीने में मदद करता है।
मैं ऐसे लोगों को समझ सकता हूं जो यह नहीं मानते हैं कि एडीएचडी एक विकार है, क्योंकि यह वास्तव में "आलस्य" जैसा दिखता है। बहुत बार, यहां तक कि मुझे संदेह होने लगता है - यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि आपको "अपने आप को एक साथ खींचने की ज़रूरत है।" इसलिए, मेरा मानना है कि हमें एडीएचडी के बारे में अधिक बात करनी चाहिए ताकि लोग मदद मांग सकें। दवाएं जो वास्तव में एडीएचडी को प्रभावित करती हैं, रूस में उपलब्ध नहीं हैं। मेरे पास कई कौशल हैं जो मुझे गोलियों के बिना जीवित रहने में मदद करते हैं, लेकिन मैं चिकित्सा को पूरी तरह से जिज्ञासा से बाहर करने की कोशिश करना चाहूंगा। पता करें कि बिना हताशा के कैसे जीना है - वार्ताकार की आँखों में देखें और उसकी हर बात को याद रखें। या, उदाहरण के लिए, यह क्या है - जब आपको दो घंटे में एक कामकाजी प्रस्तुति करने की आवश्यकता होती है, और ठीक दो घंटे बाद आप कुर्सी से उठते हैं, तो हर बीस मिनट में विचलित हुए बिना सब कुछ पीने या खिड़की से बाहर देखने के लिए करें।
हाल ही में, मनोचिकित्सा के लिए धन्यवाद, मैं खुद को और अधिक बनने की कोशिश करता हूं। जब वे मुझसे कहते हैं, "यूलिया, आप इतनी जोर से बात करते हैं," मैं आनन्दित हूं: यहां मैं वास्तविक हूं, जिस तरह से मैं हूं, मुझे शर्म आती है। मैं लोगों को कुछ साबित करने की कोशिश में समय बर्बाद नहीं करना चाहता। मैं एडीएचडी के बिना नहीं रहना चाहता: मेरे जीवन के पैंतीस साल कैसे भी रहे, यह मुझे आकार देता है, जो कठिनाइयों को दूर करने और अंदर ताकत महसूस करने में मदद करता है। हो सकता है कि चाबी या दस्ताने खोए बिना दिन को जीना दिलचस्प होगा या सफाई का बहुत आनंद लिया होगा - लेकिन यह मेरा एक हिस्सा है।
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