मनोचिकित्सक कैसे घबराए नहीं और संकट से कैसे बचे

संकट का प्रभाव सीमित नहीं है। केवल हमारे बटुए और बैंक खाते। मीडिया की रिपोर्ट है कि एंटीडिपेंटेंट्स ने अधिक खरीदना शुरू कर दिया है, और उन लेखों को प्रकाशित करना है जो सिखाते हैं कि कैसे घबराहट का सामना करना पड़ता है, और फेसबुक पर दोस्त खुद को, मुझे और एक-दूसरे से पूछते हैं कि हर मिनट डॉलर की दर का पालन करने की उनकी जुनूनी इच्छा से कैसे छुटकारा पाएं। हर कोई बुखार में है, बस अलग-अलग डिग्री के लिए, खनिक हड़ताल पर हैं, उनके पसंदीदा स्टोर बंद हो रहे हैं। हम दिलचस्प समय में रहते हैं, और यह बहुत ही अनावश्यक है।

मन की शांति रखते हुए - इस लेन को कैसे पारित किया जाए, या इसे छोड़ दिया गया था? अपने आप को दो चीजों की अधिक बार याद दिलाएं। पहले, यह ज्ञात नहीं है कि हममें से प्रत्येक देश में अब क्या हो रहा है, उससे जीतेगा या हार जाएगा। अवसरों की खिड़कियां हैं जो खुल जाती हैं, ऐसे पेशे हैं जो सुपर की मांग बनेंगे, आखिरकार, ऐसे क्षेत्र हैं जो सामान्य मंदी से गुजरने में छूते हैं। लेकिन। यदि हम खुद को एक नर्वस ब्रेकडाउन में लाते हैं, तो काम करने में असफल हो जाते हैं और निर्णय लेने में असफल होते हैं, हम एकमुश्त खो देंगे। जब आप अशांति के क्षेत्र में होते हैं, तो आपका मुख्य कार्य अपने सिर को साफ रखना है। और बाकी को सिर के पीछे कस दिया जाता है।

हमारा काम संसाधन को बहाल करना है: कम खर्च करें, और अधिक लाभ प्राप्त करें

दूसरे, अधिक आध्यात्मिक शक्तियां हम उन चीजों पर खर्च करते हैं जो हमारे नियंत्रण से बिल्कुल बाहर हैं (न्याय प्रणाली वसीलीव के लिए जारी की गई थी, और निदेशक सेंट्सोव को कैद किया गया था, चिकित्सा प्रणाली, कोई डॉक्टर नहीं, कोई दवा नहीं, सभी पॉलिमर को बर्बाद कर दिया, कोस्ट्रोमा में चुनाव, डॉलर विनिमय दर, तेल, पुतिन, यूरो की विनिमय दर और इसी तरह) की कीमत, इन बलों के लिए कम है जो हम निकट सर्कल में बदल सकते हैं। संसाधन, अफसोस, परिमित है। इसलिए, कार्य संसाधन को पुनर्स्थापित करना है: कम खर्च करना, और अधिक भर्ती करना। यहाँ वे आम तौर पर मुझसे पूछते हैं: आप इसे कहाँ लेने जा रहे हैं, जब यह यार्ड में शरद ऋतु है, डॉलर बढ़ गया है, तो आप समुद्र में नहीं जाएंगे, और जई असामान्य रूप से कांप गए हैं? हम विभिन्न तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं - कुछ मेरी मदद करता है, कुछ मेरे दोस्तों, सहकर्मियों या ग्राहकों के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

सामान्य सिद्धांत यह है कि सब कुछ अच्छी तरह से आधारित है। "ग्राउंडिंग" क्या है, वॉकिंग स्टैम्प का उपयोग किए बिना समझाना मुश्किल है, जैसे "यहाँ और अभी", "वर्तमान समय में मौजूद है।" सामान्य शब्दों में, इसका अर्थ है शरीर की संवेदनाओं की ओर लौटना, चाहे आप ठंडे या गर्म, तंग या विशाल, आरामदायक, असुविधाजनक हों, चाहे आप एक आरामदायक स्थिति में बैठे हों, जहां यह दर्द होता है, तनाव क्या है, आप क्या चाहते हैं। और इस स्तर पर राज्य को "शारीरिक रूप से, मुझे अच्छा लग रहा है" के निशान को समायोजित करने का प्रयास करें। ठीक है, ठीक है, कम से कम "स्वीकार्य"। ग्राउंडिंग भी डाल रहा है, शाब्दिक रूप से स्कॉच की दो परतों के रूप में, कुछ ऐसा होता है जो आपकी वास्तविकता में होता है (दूध में 5 रूबल की कीमत बढ़ गई है, आप बारिश में जाते हैं या काम पर जाते हैं, घास हरी है, आपको कार को भरना है), और क्या होता है एक अस्थिर वास्तविकता, लेकिन परेशान करने वाली कल्पनाओं के कारण (उदाहरण के लिए, तेल उद्धरण - आप कल ब्रेंट तेल के एक हजार या अन्य बैरल बेचने जा रहे हैं?)।

ये सभी सार, जैसे "विदेश नीति", "आंतरिक नीति", "उर्वरता", "चिकित्सा", "न्याय", "उद्योग", सख्ती से बोलना, सभी वास्तविकता नहीं हैं। आप निश्चित रूप से, अब मुझे बताएंगे कि ये सभी सार हमारी वास्तविकता को प्रभावित करते हैं। हां। लो। लेकिन यह एक अप्रत्यक्ष और तात्कालिक प्रभाव नहीं है। एक वयस्क के रूप में, आप कुछ नुकसानों के आसपास जा सकते हैं, पहले से कुछ का ख्याल रख सकते हैं, लेकिन कुछ बस आपको कभी नहीं छूता है। इसके अलावा, प्रत्येक अमूर्त के भीतर - चाहे वह "जन्म" हो, "चिकित्सा" हो, "विदेश नीति" हो या कुछ और हो - एक ही समय में बहुआयामी वैक्टर होते हैं: कुछ बेहतर के लिए बदलता है, कुछ बदतर के लिए। चित्र हमेशा अधिक जटिल होता है, जितना हम देखते हैं।

ग्राउंड सब कुछ जो शरीर की संवेदनाओं को स्विच करने में मदद करता है। यानी कोई भी शारीरिक प्रथा। उदाहरण के लिए, यह वह भोजन हो सकता है जिससे आप प्यार करते हैं। यदि आपके लिए यह शर्म, प्रतिबंध और कैलोरी की गणना से जुड़ा नहीं है। किसी के लिए, खाना बनाना पहले से ही ध्यान है। मालिश, योग और ध्यान का कोई भी रूप जिसे आपने लंबे समय से आजमाया है या आजमा रहे हैं। कोई भी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जो "आवश्यक" शब्द से नहीं हैं, लेकिन "सुखद" शब्द से। सब कुछ पानी से जुड़ा हुआ है: एक स्विमिंग पूल, एक स्नान, एक स्नान, एक सौना, एक साधारण स्नान से कोई भी अच्छा लगता है यदि आप लगभग चालीस मिनट तक खड़े रहते हैं। दौड़ना कुछ के लिए है, मुझे पता है, यह मजेदार है। अगर तुम्हारे लिए, जैसा कि मेरे लिए है, नहीं, तो जंगल में चलो। या खरीदारी। गायन और ड्राइंग। फिटनेस क्लब में या डिस्को में नृत्य, एकल या युगल। नृत्य एक अद्भुत चीज है, क्योंकि यह दोनों शरीर पर ध्यान केंद्रित करने, अंतरिक्ष में अपनी स्थिति महसूस करने, संगीत सुनने और साथी के साथ बातचीत में संलग्न होने में मदद करता है। सब कुछ जो आप अपने हाथों से करना पसंद करते हैं: मोतियों की बुनाई, फीता, बुनाई, नौकायन, आइकिया से फर्नीचर उठाते हैं, बर्तन और गुड़, मॉडलिंग मोज़ाइक और पहेलियाँ। प्रयोग के लिए एक बड़ा क्षेत्र है - इसे आज़माएं, कुछ अप्रत्याशित इसे पसंद कर सकते हैं। बगीचे में काम करें, बशर्ते कि वे आपसे घृणा न करें। कुछ बोने के लिए, खरपतवार के लिए, एकत्र करने के लिए, फिर उसे उबालने के लिए और फोम के जाम को चाटने के लिए, कुछ छाँटने के लिए, सूखने के लिए और इसे सर्दियों के लिए एक साथ रखने के लिए - यह सब यह एहसास दिलाता है कि सब कुछ दुनिया के साथ है और पल-पल के संकटों से यह खतरा नहीं है।

शाम को, सभी तरह की खबरों से दूर रहें। सभी का मतलब बिल्कुल हर कोई है, कोई अपवाद नहीं।

सिर से क्या मदद मिलती है? अच्छी किताबें। उदाहरण के लिए, मेरे लिए यह कृपीविन, डोलावाटोव, टाव जानसन और कुछ और पूरी तरह से, पूरी तरह से बच्चों की किताबें हैं, जो यहां सूचीबद्ध करने के लिए शर्मनाक और अनुचित हैं। यह मेरी प्राथमिक चिकित्सा किट है। बेशक, जब आप पहले से ही दुखी हैं, तो सार्त्र या हाइडेगर का पुनर्जन्म करना, इसके लायक नहीं है। अच्छी फिल्में जहां हर कोई आखिरकार शादी कर लेता है। परिवार का समर्थन, अगर एक परिवार आपके लिए एक संसाधन है, तो दूसरी पंक्ति नहीं है। ठीक है, यदि आप अपनी माँ के पास आ सकते हैं, तो उसे खाना बनाने के लिए कहें, जो भी हो, और शिकायत करें और सुनें, और कम से कम अजीब हो, लेकिन सांत्वना और भी बेहतर है यदि आप अपनी दादी के पास जा सकते हैं, तो सुनें कि 1969 में दुकानों में क्या बेचा गया था- मी और 1991 में वह किससे डरती थी। लेकिन परिवार, जहां वे अपमान नहीं करते हैं, लेकिन सांत्वना, रूस में एक बहुत ही दुर्लभ जानवर एक तथ्य है। अध्ययन। अंग्रेजी में पाठ्यक्रम या चरम ड्राइविंग, माइक्रोबायोलॉजी पर व्याख्यान या चीनी सुलेख पर - वह सब कुछ जो आपकी रुचि है और भविष्य में उपयोगी हो सकता है, वह सब कुछ जो आपको वर्तमान क्षण से स्विच कर देगा। अंत में, अब इंटरनेट पर भारी संख्या में वेबिनार, व्याख्यान और प्रशिक्षण पाठ्यक्रम - उनमें से नि: शुल्क हैं, जो विशेष रूप से अच्छा है।

उपरोक्त सभी के अलावा, आपको मीडिया और सामाजिक नेटवर्क के पढ़ने को सख्ती से सीमित करना चाहिए। पत्रकारिता सिद्धांत में, एक शब्द "चयन विरोधाभास" है: सभी समाचार नहीं, लेकिन ज्यादातर भयावह, भयावह, सनसनीखेज और चौंकाने वाले, केवल मीडिया के ध्यान में आते हैं क्योंकि यह सबसे अच्छी रेटिंग और बेहतर बिक्री प्रदान करता है। सब कुछ इतना राक्षसी होने से दूर है, जैसा कि आप सोच सकते हैं, रूसी अखबारों के खाने से पहले पढ़ने के बाद। और इससे भी ज्यादा - विपक्ष। यदि आपको अचानक खबर के बारे में पता होना चाहिए - उन लोगों को पढ़ें जो अपनी स्वयं की व्याख्याओं को न्यूनतम देते हैं। बस नंगे तथ्य। ये आमतौर पर समाचार एजेंसी साइटें हैं। और सुबह में उनके माध्यम से स्क्रॉल करने का प्रयास करें, जबकि महत्वपूर्ण सोच अच्छी तरह से काम करती है, और भावनाओं को आसानी से नियंत्रित किया जाता है। शाम को, सभी तरह की खबरों से दूर रहें। बिना किसी अपवाद के सभी का मतलब है। और शाम को देर से काम न करने की कोशिश करें, खासकर रात में।

न केवल सामाजिक नेटवर्क में, बल्कि वास्तव में उन लोगों के साथ संचार को सीमित करना बेहतर है जो उदारता से आपके साथ घबराहट साझा करते हैं

सामाजिक नेटवर्क के साथ अभी भी अधिक कठिन है। यदि कुछ फिल्टर समाचार पत्रों और विशेष रूप से टीवी के लिए काम करते हैं और हम सब कुछ विश्वास नहीं करते हैं, तो हम में से कई के लिए "आरामदायक फेसबुक", "संपर्क" और "आरामदायक zheshechechka" एक संदर्भ समूह का एक एनालॉग हैं, एक बड़ा परिवार, जो संदेश माना जाता है पूरी तरह से निर्विवाद। ठीक है, यह आपके अपने दोस्त हैं, आंतरिक चक्र, आपको उनके खिलाफ बचाव नहीं करना है। और, जब सामाजिक नेटवर्क में आतंक का स्तर बढ़ता है, तो हम इस आतंक से संक्रमित होने लगते हैं। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आत्मनिर्भर है: उत्तेजित, हम परेशान और सर्वनाश के पूर्वानुमान के लिए आंखों से चिपके हुए हैं, मैं उन्हें फिर से तैयार करना चाहता हूं, मैं उन्हें साझा करना चाहता हूं और चर्चा करना चाहता हूं। हम साझा करते हैं, चर्चा करते हैं - और पहुंचे।

सामाजिक नेटवर्क के बिना अपने आप को उपवास के दिन निर्धारित करें। सोशल नेटवर्क के बिना सप्ताह। आपको आश्चर्य होगा कि कितने सर्वनाश की भविष्यवाणियां सच नहीं होंगी। न केवल सामाजिक नेटवर्क में, बल्कि वास्तव में उन लोगों के साथ संचार को सीमित करना बेहतर है जो उदारता से आपके साथ घबराहट साझा करते हैं। वे खूबसूरत लोग हो सकते हैं, और उनसे हमेशा के लिए दूर नहीं हो सकते। जब आप बेहतर महसूस करेंगे तो आप उनके पास लौट आएंगे। और अब अर्थशास्त्रियों और डॉक्टरों के साथ अधिक बात करना बेहतर है। पहला आपको बताएगा कि एक संकट एक कानून है, जिसके बिना अर्थव्यवस्था मौजूद नहीं हो सकती। और दूसरा यह है कि आधुनिक दुनिया में दवा के समर्थन के बिना जीवित रहना असंभव है, इसलिए सुखदायक पीने के लिए यह शर्म की बात नहीं है। डॉक्टर भी आपको संकेत देंगे - कौन से।

यदि आप डॉक्टर नहीं हैं तो कृपया स्वयं-दवा न करें। अपने आप को किसी भी शामक, "तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए", विशेष रूप से एंटीडिपेंटेंट्स, भले ही यह आपके परिचितों की मदद करने में कुछ भी न लिखता हो। सभी और अधिक - ऑनलाइन मंचों से अजनबियों के लिए। एक न्यूरोलॉजिस्ट के लिए बेहतर नज़र जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, सभी संभावित तरीकों से स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अभी है। क्योंकि जब तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, तो प्रतिरक्षा अनिवार्य रूप से पीड़ित होती है। यह टूटना शुरू होता है जहां यह पतला होता है: किसी के लिए यह अंतहीन जुकाम है, किसी के लिए सब कुछ पुरानी चीज के लिए।

कैसे समझें कि यह एक डॉक्टर को देखने का समय है? जब नींद आती है। एक सपने में, मानस बहाल हो जाता है, और यदि आपका सपना बुरे सपने की श्रृंखला में बदल जाता है, तो 5-6 घंटे कम हो जाते हैं, यदि आप रात में जागते हैं और सुबह तक सो नहीं पाते हैं, तो यह गंभीर है। जब कोई भी कदम, कोई भी चीज निराशा का कारण बनती है और भावना "लेटना और मरना आसान हो जाता है।" ऐसा लगता है कि कोई ताकत नहीं है और कभी नहीं होगी। यह तथाकथित अस्वाभाविक स्थिति है - इसका मतलब है कि अधिक संसाधन नहीं हैं, और यह संभावना नहीं है कि उन्हें जल्दी से फिर से बनाया जा सकता है। मदद का समय है।

कम गति पर रहते हुए भरपूर नींद लें और कोशिश करें।

वास्तव में क्या करने की आवश्यकता नहीं है? एक प्रकार का अनाज खरीदना - ऐसी चीज़ की एक छोटी आपूर्ति खरीदना बेहतर है जिसके बिना आप जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं (सामान्य सौंदर्य प्रसाधन, अच्छे जूते), और बाकी हिस्सों पर हथौड़ा। एक आहार पर जाएं या थकावट के लिए खेल खेलें। सामान्य तौर पर, शरीर को किसी भी अतिरिक्त तनाव की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं होती है, अन्यथा यह बदला लेगा, और यह क्रूरता से बदला लेगा, और सबसे अप्रत्याशित क्षण में। शराब का दुरुपयोग करें क्योंकि शराब एक अवसाद है, यह मानस को कम कर देता है और निर्जलीकरण का कारण भी बनता है। अपने आप को बचाएं - धन अभी भी मूल्यह्रास करता है, इसे उस चीज पर खर्च करने का प्रबंधन करें जो आपको प्रसन्न करता है।

सामान्य तौर पर, अधिक सोते हैं और समय के लिए कम गति पर रहने की कोशिश करते हैं - जब तक कि दोनों दर्दनाक संघर्षों और "महत्वाकांक्षी परियोजनाओं" को बेहतर समय तक फ्रीज करने के लिए। ढाल पर आदर्श वाक्य ले लो "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।" और कल, आप देखते हैं, या तो गधा मर जाएगा, या तेल बढ़ेगा, या एक प्रकार का अनाज की शानदार फसल होगी।

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