ब्लैक लाइन: मुश्किल समय में खुद की देखभाल कैसे करें
हम सभी जानते हैं कि "डार्क पीरियड" क्या है - गंभीर और दीर्घकालिक परेशानी जो जीवन में अप्रिय परिवर्तनों के बाद हुई। एक करीबी व्यक्ति अस्पताल गया, आप एक दर्दनाक अलगाव का सामना कर रहे हैं, अपनी नौकरी खो दी है या एक नया नहीं पा सकते हैं, वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, और इसी तरह। यह स्थिति एक निरंतर दीर्घकालिक तनाव है। सबसे अधिक बार, हम सुनते हैं कि हमें "एकजुट होकर लड़ने की जरूरत है", लेकिन यह रणनीति केवल थोड़े समय के लिए काम करती है - और लंबे समय तक, ताकत खत्म हो जाती है और थकावट होती है। हम बताते हैं कि कठिन समय कैसे बचे, अपने आप को सावधानी से उपचारित करें।
पाठ: याना शगोवा
विनम्रता से आपकी ऊर्जा कम होगी
और इसके लिए खुद को डांटे नहीं। कोई भी गंभीर परेशानी दीर्घकालिक तनाव का कारण बनती है, और यह शरीर के लिए एक बहुत ही ऊर्जा-गहन स्थिति है। अपने आप से मांग करने की कोशिश न करें जितना आपने सामान्य मोड में किया था - केवल मामलों को छोड़ना बेहतर है, केवल सबसे आवश्यक है। बेशक, इसके बारे में सबसे कठिन बात विफलता के रूप में ब्रेकडाउन नहीं लेना है। समाज हम पर आरोप लगाता है कि केवल प्रभावी, तर्कसंगत और सुपर सफल लोग ही "अच्छे" हो सकते हैं। और यहां तक कि अगर एक दुर्भाग्य हुआ, तो एक व्यक्ति को "खुद को एक साथ" और "लड़ाई" खींचना चाहिए, न कि "लंगड़ा"। लेकिन वास्तव में, यह पूरा करना असंभव है: यदि आप अपने साथी के साथ अलग हो जाते हैं, बीमार हो जाते हैं, छोड़ देते हैं, या एक और गंभीर उपद्रव का सामना करते हैं, तो आप अभी भी दुखी होंगे और आप पहले की तुलना में कम ऊर्जावान महसूस करेंगे। चीजों की योजना बनाते समय इसे तुरंत ध्यान में रखना बेहतर है।
आराम और आराम की योजना बनाएं
हाँ, वे आवश्यक हैं। बेशक, अवकाश जरूरी एक शोर और मजेदार शगल नहीं है - यह किसी भी प्रकार के मनोरंजन और मनोरंजन के बारे में है जो आप आमतौर पर पसंद करते हैं, और जैसे कि आप अपनी नैतिक, शारीरिक और वित्तीय स्थिति के कारण अब बर्दाश्त कर सकते हैं। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक चॉकलेट और बिस्तर में एक कप चाय के साथ एक कंबल है। या फिल्मों में जा रहे हैं। या श्रृंखला के लिए अपना पसंदीदा भोजन पकाना और खाना।
रहस्य उन्हें योजना बनाने के लिए है - सीधे डायरी में लिखें और अनुसूची में डाल दें। तनाव में, हम में से कई एक अस्तित्व मोड को शामिल करते हैं: अपने आप को सीमा तक काम के साथ लोड करें, तुरंत सभी समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। लेकिन काम को भूलने के लिए खुद को थका देने का विचार उतना अच्छा नहीं है जितना लगता है। अप्रिय विचारों को वैसे भी एक खामियाजा मिलेगा, और वे रात में विशेष रूप से अच्छे होते हैं, मौन में, जब व्यापार के लिए अब कोई संसाधन नहीं है - इसलिए समान रणनीति का पालन करने वाले कई लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। आप एक रोबोट नहीं हैं और ठीक होना चाहिए। इसके अलावा, एक आराम की छुट्टी आपके और आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है और यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से कठिन समय में।
अपने आप से क्रूर मत बनो
इसका मतलब है कि खुद को चीजों के साथ सीमित करने के लिए, समय पर खाने के लिए, शराब, सिगरेट या जंक फूड के साथ अति न करने के लिए (क्योंकि स्वास्थ्य समस्याओं ने अभी तक किसी के संकट को आसान नहीं बनाया है), न कि खुद को घर पर अलगाव में बंद करना, बल्कि सभी घटनाओं में जाने के लिए खुद को मजबूर करना नहीं। एक पंक्ति में, बस "खुश हो जाओ।" स्वास्थ्य और बलों के लिए देखें कि इस स्थिति में, जैसा कि हमने कहा है, सामान्य से बहुत तेजी से समाप्त होता है। शायद कुछ समय के लिए आप सबसे विश्वसनीय दोस्त और व्यावसायिक भागीदार नहीं होंगे - लेकिन खुद को बचाएं।
अभी तक खुद के साथ क्रूरता नहीं है - और यह बहुत महत्वपूर्ण है - इसका मतलब है कि जब वह कहता है कि आंतरिक आलोचक को न सुनें: "आइए चीजों पर एक शांत नज़र डालें। कोई भी आपके साथ नहीं रहना चाहता क्योंकि आप हैं ... (आपके पास एक असहज चरित्र है, किसी को भी रुचि नहीं है। इसी तरह) ”। या "नियोक्ता ने आपको मना कर दिया क्योंकि आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं।" या "यदि आप तीसरी बार कोशिश कर रहे हैं और कुछ भी नहीं निकल रहा है, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह आपके लिए नहीं है।"
इस आवाज का क्या विरोध? आत्म-करुणा और उन भावनाओं को पहचानना जो उसके पीछे छिपी हैं: क्रोध, क्रोध, निराशा, निराशा। निस्संदेह, परेशानी पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, और वे काफी लंबे समय तक रह सकते हैं। हां, आपको किसी भी विफलता या संकट से सीखना चाहिए। लेकिन आत्म-दोष मदद नहीं करता है।
पता लगाएं कि किसके साथ अनुभव साझा करना है।
मुश्किल समय में, बहुत से लोगों को "एक छेद में छिपाने" की इच्छा होती है: घर पर रहें, अकेले समस्याओं को हल करने का प्रयास करें, दूसरों के साथ न्यूनतम संवाद करें और अपनी परेशानियों के बारे में किसी को न बताएं। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। सबसे पहले, इसमें इनकार करने का एक घटक है: जब तक मैं किसी को अप्रिय घटनाओं के बारे में नहीं बताता, ऐसा लगता है जैसे वे नहीं हुए। दूसरे, निस्संदेह, सभी लोग संकट की स्थिति में उपयोगी नहीं होते हैं (अगला आइटम इस बारे में है)। तीसरा, संचार के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है, और एक संकट में वे बहुत सीमित होते हैं।
फिर भी, उन लोगों के साथ कठिनाइयों को साझा करना जो हमारा समर्थन करते हैं, बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव के स्तर को कम करता है, हमें महसूस कराता है कि हम अकेले नहीं हैं और अंत में, हमें मुश्किल दौर से निपटने में मदद करता है। कम से कम कुछ करीबी लोगों को अपनी कठिनाइयों के बारे में बताने की कोशिश करें जो आमतौर पर दूसरों की आलोचना करने और कठोर निर्णय लेने के लिए इच्छुक नहीं हैं। यह उन्हें चेतावनी देने के लायक हो सकता है कि आप कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, आपके लिए उनके बारे में बात करना मुश्किल है और आप समर्थन की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
यदि आपके वातावरण में अभी कोई अच्छे दोस्त नहीं हैं, तो रिश्तेदार आपका समर्थन करने के लिए तैयार नहीं हैं (और ऐसा होता है), थोड़ा और दूर के परिचितों के बारे में सोचें। मानवीय सहायता प्राप्त करना और उसकी बात सुनी जाना महत्वपूर्ण है। चरम मामले में, इंटरनेट बचाव में आ सकता है: बंद समूह, परिचित जो कि समान परेशानी, या विषयगत फोरम हैं। कुछ समुदाय में अपनी कठिनाइयों के बारे में बताने से पहले, सुनिश्चित करें कि इको-फ्रेंडली संचार के नियम स्वीकार किए जाते हैं: प्रतिभागी एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, कोई भी पीड़ित लेबलिंग नहीं करता है, किसी को तंग नहीं किया जाता है और उपहास नहीं किया जाता है, कोई रेटिंग नहीं दी जाती है। अन्यथा, आप पुराने के ऊपर नए घाव होने का जोखिम उठाते हैं।
श्रेणीबद्ध सिफारिशें देने वाले लोगों से बचें।
यह आइटम मुख्य रूप से उन लोगों को चिंतित करता है जिनकी कठिन परिस्थितियां (या ऐसा लगता है कि वे प्रभावित हो सकती हैं)। जो एक साथी के साथ भाग लेते हैं या जिनके संबंध संकट में हैं, जो लोग प्रवासित या रहने के लिए चुने गए हैं, जिन्हें काम में कठिनाई होती है और वे इससे खुश नहीं हैं, और इसी तरह। इस पल में हम में से कई सलाह देना शुरू करते हैं: "पुरानी नौकरी पर रहें, आपके पास हमेशा छोड़ने का समय होता है," "घंटों के बाद साक्षात्कार के लिए जाएं," "देश छोड़ दें," "रहें," "संबंधों को सुधारने की कोशिश करें", "उसे जाने न दें अधिक संभावना है, यह कुछ भी अच्छा नहीं होगा "... हालांकि, यहां तक कि जिनकी कठिन स्थिति को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, वह करीब मर गया), वे भी सिफारिशें देने का प्रबंधन करते हैं:" कुछ से बच "," कम रोना "," कैसे जितनी जल्दी हो सके चीजों को वितरित करें। "
हिचकिचाहट की अवधि के दौरान स्पष्ट सिफारिशें और लगातार सलाह असमान बुराई है। यद्यपि यह प्रतीत होता है, क्यों न उनकी बात सुनी जाए, खासकर यदि वे आपके लिए एक आधिकारिक व्यक्ति द्वारा दी गई हों, जो इस विशेष क्षेत्र में हुई - काम में सफल, रिश्तों में खुश, और इसी तरह? लेकिन, पहले, किसी और का अनुभव और किसी और की पसंद आपको पसंद नहीं आती। आप नहीं जानते हैं, और आप शायद कभी नहीं जान सकते हैं कि एक सहकर्मी शादी को बचाने के लिए किस कीमत पर कामयाब रहा, कि एक दोस्त जो दूसरे महाद्वीप में चला गया, और एक विदेशी भाषा से अनुवादों को त्यागते हुए, एक दोस्त का निर्णय प्रोग्रामर के लिए कितना सफल रहा। एक व्यक्ति कभी-कभी एक निर्णय का बचाव करता है कि उसने खुद को बनाया, बिल्कुल नहीं क्योंकि यह इतना सफल था, लेकिन खुद को और दूसरों को साबित करने के लिए कि यह उसकी पसंद थी जो सही थी। और यहां तक कि अगर वह वास्तव में मानता है कि यह विकल्प अच्छा है, तो यह एक तथ्य नहीं है कि आपके मूल्य मेल खाते हैं।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना अधिक आप संदेह करते हैं, उतना ही आपको ऐसे लोगों की आवश्यकता होती है जो बिल्कुल भी सलाह नहीं देते हैं। क्योंकि अब आपको किसी के नेतृत्व की आवश्यकता नहीं है, और एक व्यक्ति के रूप में बिना शर्त स्वीकृति। आपके द्वारा किए गए निर्णय के बावजूद, आपको ऐसे लोगों की आवश्यकता है जो आपको अच्छा या अच्छा, महंगा और मूल्यवान मानेंगे, चाहे आपके साथ और आसपास कोई भी हो। और ऐसी स्थितियों में आवश्यक निर्णय जल्द या बाद में खुद को परिपक्व करेगा।
"अचानक आंदोलनों" बनाने की कोशिश न करें
गंभीर तनाव का अनुभव करने के बाद, हम कभी-कभी स्थिति को सही करने के लिए कुछ करने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं। यह मानस की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। आमतौर पर हम इसे दो तरीकों से करने की कोशिश करते हैं: या तो स्थिति को कम से कम कुछ निश्चितता वापस करने के लिए - या, इसके विपरीत, कुछ चमत्कारिक नई दुनिया में इससे बचने के लिए ("एक नई जगह में एक नया जीवन शुरू करें")।
आमतौर पर, दाने के फैसले के परिणाम और उनसे होने वाले तनाव, जो आपने पहले अनुभव किया था, उससे कहीं अधिक कठिन होते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी नौकरी छोड़ देते हैं और नए की तलाश में हैं, तो पहले वाक्य के लिए समझौता न करें, बिना कुछ और साक्षात्कारों के भी। यदि आपके फिर से शुरू होने के पहले सप्ताह में कोई प्रतिक्रिया नहीं है, तो पुराने पर लौटने के लिए तुरंत निर्णय लेने के लिए आतंक से बचें। यदि आप अपने साथी के साथ टूट जाते हैं, तो तीव्र लालसा के पहले हमले के बाद सब कुछ वापस करने की इच्छा का विरोध करें और तुरंत एक नया रिश्ता शुरू करने के लिए जल्दी मत करो। एक बड़ी हानि का अनुभव करने के बाद, बीमारी के बारे में सीखा (आपका या एक करीबी), अपने जीवन को बदलने से पहले कम से कम एक या दो महीने के लिए सोचें: चल रहा है, अपने व्यवसाय को बदल रहा है और इसी तरह। एक कठिन परिस्थिति और कठिन भावनाओं से बचने का ऐसा प्रयास अनुत्पादक होगा।
इसके बजाय क्या करना है? कागज पर भावनाओं को ठीक करने या उन्हें किसी अन्य तरीके से जगह देने के लिए बहुत उपयोगी है: उदास गीत डालें जिन्हें आप अपनी स्थिति से जोड़ते हैं, आकर्षित करते हैं, नृत्य करते हैं। "पूरी तरह से" भय, शोक या शोक में डुबकी लगाने के लिए आवश्यक नहीं है, यह आपकी भारी भावनाओं को एक जगह और कम समय देने के लिए पर्याप्त है - कम से कम आधे घंटे, कम से कम पंद्रह मिनट। यह वास्तव में थोड़ा चंगा करता है और स्थिति को पोर्टेबल बनाता है, क्योंकि इससे बचने की कोशिश कर रहा है।
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