जादू की छड़ी: 34 स्व-मालिश उपकरण

ओल्गा लुकिंस्काया

मालिश आराम करने का एक शानदार तरीका है। और अधिक मांसपेशियों में दर्द को कम करना। यदि आपके पास मालिश चिकित्सक के पास जाने का समय नहीं है या आप उस पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आपको स्व-मालिश के लिए उपकरणों पर ध्यान देना चाहिए - वे ऊतक पर आवश्यक दबाव बनाने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। हमने दस लोकप्रिय, दिलचस्प या असामान्य मालिशकर्ताओं की एक सूची तैयार की है।

रोलर ग्रिड STK

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यह एक छोटा मालिश रोलर है जिसमें दो हैंडल होते हैं जो पानी में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, गर्म स्नान में। यह दो कठोरता विकल्पों में उपलब्ध है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में कूल्हों की बाहरी सतह की मालिश करने के लिए एक अच्छा विचार है। यह इलियो-टिबियल ट्रैक्ट को फैलाने में मदद करता है - एक ऐसा क्षेत्र, जिसमें भारी भार के तहत अक्सर दर्द या सूजन होती है।

इसी तरह के उपकरण: थेरबैंड, गयम रिस्टोर

कॉलर बेगर एम.जी.

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एक कॉलर के रूप में इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस गर्दन, ऊपरी पीठ और कंधों के एक्यूप्रेशर (शिआयत्सू) बनाता है, जिससे आप दो दिशाओं से चुन सकते हैं: दक्षिणावर्त या खिलाफ। इसके अलावा, मालिश थका हुआ मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अवरक्त विकिरण का उपयोग करती है। इसे उपयोगकर्ता से किसी भी गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, इसलिए मालिश को कंप्यूटर पर काम के साथ भी जोड़ा जा सकता है - लेकिन अपनी आँखें बंद करना और आराम करना बेहतर है।

इसी तरह के उपकरण: नायपो, होमैडिक्स थेरे-पी

ऑयल ऑफ लाइफ फेशियल मसाजर

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चेहरे की मालिश उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो रात में चाय या बड़ी मात्रा में पानी से इनकार नहीं कर सकते हैं और सुबह में सूज जाते हैं। गेंदों का आंदोलन रक्त और लसीका के प्रवाह को उत्तेजित करता है, सूजन को कम करता है; यदि आप मालिश को फ्रिज में रखते हैं, तो इसका स्पर्श ताज़ा होगा और आपको जगाने में मदद करेगा।

इसी तरह के उपकरण: क्लियर लाइफ, ब्यूटी बार

स्पाइनी बॉल फिजियोरूम

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लोचदार जड़ी गेंदें कंधे की ब्लेड, नितंब या छाती के बीच पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए बहुत अच्छी हैं - इसके लिए आपको वांछित शरीर के क्षेत्र की दीवार के खिलाफ गेंद को दबाने और अलग-अलग दिशाओं में रोल करने की आवश्यकता होती है। जिम के लिए एक बैग में रखने के लिए कई काम का एक सेट, दूसरा - घर पर, और तीसरा - कार्यालय में।

इसी तरह के उपकरण: TriggerPoint प्रदर्शन, स्वयं, नियमित रूप से टेनिस बॉल

टक्कर मसाज होएडिक्स

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यह उपकरण प्रति मिनट 3100 बीट्स की गति के साथ एक धड़कन उत्पन्न करता है और इसमें तीन सेट नलिका शामिल हैं: एक नरम मालिश के लिए, एक अधिक तीव्र प्रभाव, और एक वार्मिंग मालिश के लिए भी। नुकसान में आउटलेट में मालिश को चालू करने की आवश्यकता शामिल है।

इसी तरह के उपकरण: ब्रुकस्टोन, वाहल

GoFit एक्सट्रीम क्लिप

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क्लासिक मालिश रोलर, जिसका उपयोग फर्श पर किया जाता है। यह कसरत के बाद के दर्द को कम करने और मांसपेशियों की लोच को बेहतर बनाने में मदद करता है - खासकर अगर हमेशा पर्याप्त समय और नियमित रूप से खिंचाव की इच्छा न हो। इस रोलर के साथ आत्म-मालिश के लिए खुराक और अभ्यास यूट्यूब पर पाए जा सकते हैं।

इसी तरह के उपकरण: बैक रैक, होलज़-फिट, मास्टर ऑफ मसल

ट्विन ब्लॉक प्रो ब्लॉक

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ठोस सिंथेटिक रबर के एक ब्लॉक को तनावग्रस्त क्षेत्रों के निष्क्रिय उतराई के लिए डिज़ाइन किया गया है - कोई भी आंदोलन की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सही जगह पर लेटने और झुकने की आवश्यकता है। सिर के पीछे के प्रभाव को अत्यधिक मांसपेशियों के संकुचन (माइग्रेन के साथ भ्रमित नहीं होना) से जुड़े तनाव सिरदर्द को कम करना चाहिए, लेकिन मालिश का उपयोग शरीर के अन्य भागों के लिए भी किया जा सकता है।

इसी तरह के उपकरण: स्टिल पॉइंट इंड्यूसर, क्रानियोक्रैडल, हाईब्लर

बैक मसाज थेरे केन

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कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों के संकुचित हिस्सों की मालिश करने के लिए यह एक अनिवार्य चीज है - आमतौर पर मालिश करने वाले अपने अंगूठे या कोहनी से गहराई से दबाकर काम करते हैं। यह संभावना नहीं है कि बिंदु प्रभाव के लिए यह उपकरण चारों ओर ले जाने के लिए आरामदायक होगा, लेकिन फिर आप इसे घर पर नहीं खोएंगे।

इसी तरह के उपकरण: बैक बडी, नायोया

ट्रिगर प्वाइंट मसाज सेट

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सेट के प्रत्येक तत्व को शरीर के एक या दूसरे हिस्से को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है: एक लम्बी रोलर - क्वाड्रिसेप्स जैसी बड़ी मांसपेशियों के लिए, एक छोटा रोलर - पैर और पैर, गेंदों के लिए - छाती, पीठ और कंधों की मांसपेशियों के लिए। सेट खरीदते समय, स्वयं-मालिश के माध्यम से वीडियो निर्देशों तक पहुंच प्रदान की जाती है।

इसी तरह के सेट: समग्र एथलेटिक्स, किट में आरएडी ऑल

कॉम्पैक्ट मालिश जैकबॉबर

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यह एक सरल और सस्ती चीज है जिसे तोड़ना लगभग असंभव है। विभिन्न आकारों के चिकना प्लास्टिक प्रमुखों को मालिश की आवश्यकता वाले क्षेत्रों पर काम करने की आवश्यकता होती है; केवल आप दबाव बल को नियंत्रित करते हैं। डिवाइस को पीछे की ओर हार्ड-टू-पहुंच स्थानों तक पहुंचने के लिए हर किसी के लिए काम नहीं करेगा - लेकिन यह एक छोटे मालिश सत्र की तुलना में कई गुना सस्ता है।

इसी तरह के उपकरण: डॉ बर्ग, हेल्थएंडयोग, इंडेक्स नॉबर

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