के रूप में: 5 सुस्त खेल प्रशिक्षण नहीं
कई लोग जिम जाना पसंद नहीं करते हैं क्योंकि एरोबिक वर्कआउट या फिटनेस बहुत नीरस और यांत्रिक लगता है। हमने खुद को आकार - वर्गों में रखने के लिए पांच वैकल्पिक तरीके चुने, जिसके दौरान आप अपने आप को एक बैलेरीना, बॉक्सर या लारा क्रॉफ्ट के रूप में प्रस्तुत कर सकते हैं।
पिलेट्स
पिलेट्स - एक प्रकार का जिम्नास्टिक, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से बाहर निकालने की अनुमति देता है। यहां मुख्य बात सही सांस लेना है (जोसेफ पिलेट्स ने उसे काउंटर-थेरेपी के मूलभूत सिद्धांतों में से एक माना), एकाग्रता और अस्वस्थता। उपरोक्त सभी रिफॉर्मर सिमुलेटर पर पिलेट्स पर लागू होते हैं - बाद वाले शरीर को बेहतर ढंग से काम करने और तकनीकों की अधिक से अधिक परिवर्तनशीलता प्रदान करने में मदद करते हैं।
सर्दियों के मध्य में, मुझे अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम की तत्काल आवश्यकता महसूस हुई: होम स्टेपर पर मेरे अचानक हमलों और हंसी के लंबे समय तक मुकाबलों की मदद से प्रेस को मजबूत करने से बर्गर और स्टेक की संख्या की क्षतिपूर्ति नहीं हुई जो मैंने अवशोषित की, और शरीर को एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की भी आवश्यकता थी। पहले तो मैंने बॉडी बैलेट लिया, लेकिन जल्दी से ठंडा हो गया: क्या कहा जाता है, "नहीं गया।" एक आलसी और भयावह रूप से असुरक्षित व्यक्ति के रूप में, मैंने और भी सरल तरीके खोजने शुरू कर दिए। और बस रिफॉर्मर सिमुलेटर पर पिलेट्स, जो मैं वसंत के अंत से कर रहा हूं, पूरी तरह से मेरा खेल था। सबसे पहले, यह अवायवीय व्यायाम है, अर्थात, पल्स खोने से पहले कूदना और कूदना आवश्यक नहीं है, लेकिन मेरे लिए, आदमी, मैं दोहराता हूं, आलसी, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है: वजन कम करने का कार्य मेरे सामने नहीं खड़ा था, मेरे लिए मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना महत्वपूर्ण था। दूसरे, मैं अभी भी चकित हूं कि कैसे पहली नज़र में सबसे आसान व्यायाम की मदद से शरीर की सबसे छिपी हुई मांसपेशियों पर काम किया जाता है - मुझे कुछ के अस्तित्व पर भी संदेह नहीं है। तीसरा, मुझे यह पसंद है कि प्रशिक्षण में बाहरी उत्तेजनाओं से अधिकतम आंतरिक एकाग्रता और वियोग की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के बावजूद कि मैं केवल तीन महीनों के लिए अभ्यास कर रहा हूं (भले ही सप्ताह में तीन बार), मैं बहुत प्रगति महसूस करता हूं: शरीर में ताकत और फिट की भावना दिखाई दी, एक राहत और निर्दोष मुद्रा दिखाई दी। अगर हम प्रशिक्षण के लिए आवश्यक शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के बारे में बात करते हैं, तो यह न्यूनतम है, लेकिन एक अच्छा खिंचाव अभी भी प्रशिक्षण के दौरान एक बड़ी मदद होगी। जिस स्टूडियो में मैं काम करता हूं, मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए - तौलिए, शॉवर, शॉवर जैल - इसलिए मैं अपने साथ केवल एक समान (स्पोर्ट्स लियोटर्ड + टी-शर्ट + मोजे) ले जाता हूं, जो बैग में न्यूनतम मात्रा में जगह लेता है। एक विशेष रूप से गहन कसरत के दौरान मैं खुद को एक गिलास पानी से जोड़ लेता हूं, कूलर हॉल में सही खड़ा होता है।
कहां करें: स्टूडियो 2, ईस्टेटिका, टेन पिलेट्स
बिक्रम योग
बिक्रम योग - हठ योग का एक प्रकार। अंतर यह है कि कक्षाएं घर के अंदर आयोजित की जाती हैं, 40 डिग्री तक गरम होती हैं; पदों (आसन) - 26, लेकिन वे सभी एक ही हैं, साँस लेने के व्यायाम - दो। यह भ्रामक रूप से आसान लगता है, लेकिन वास्तव में, एक घंटे और डेढ़ सबक के लिए, सात बर्तन करेंगे, लेकिन हवा के बढ़ते तापमान के कारण, मांसपेशियों को गर्म हो जाएगा और बहुत बेहतर काम करेगा। अवधारणा की सरलता के कारण, बिक्रम योग को अक्सर "हॉट" कहा जाता है, जो एक बुरे अर्थ में इसे संस्थापक बिक्रम चौधरी को देता है, और वह समय-समय पर (असफल नहीं) फिटनेस केंद्रों पर मुकदमा करता है, जो उनके संदिग्ध कार्यक्रमों के लिए उनके नाम का उपयोग करने का प्रयास करते हैं।
मैं बिक्रम योग में चला गया जब मेरी पीठ में एक तंत्रिका मिली: उन्होंने कहा कि इससे मदद मिलेगी। मैंने उससे थोड़ा पहले योग का अभ्यास किया, ज्यादातर घर पर, इसलिए मुझे कोई आश्चर्य की उम्मीद नहीं थी, यहां तक कि यह जानकर भी कि हॉल में 42 डिग्री और 100% आर्द्रता होगी। पहले पाठ के बाद, मेरी सभी मांसपेशियों में दर्द हुआ, जैसे कि एक जिम के बाद। गर्मी के कारण, वे गर्म हो गए, सभी आसन मजबूत होते हैं और खींचना आसान और गहरा होता है, इसलिए अगले दिन, सबसे अधिक संभावना है, पीठ और पैर को चोट लगेगी। इस अभ्यास का अधिकांश पीठ के स्वास्थ्य के उद्देश्य से है। यह योग पारंपरिक नहीं है, इसलिए कुछ प्रारंभिक अनुभव की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी कक्षा में, आपको चक्कर या मिचली आ सकती है - यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि पहली बार शरीर के लिए तनाव होता है। इसके अलावा, भलाई कई कारणों से व्यवसाय से व्यवसाय में भिन्न हो सकती है: नींद, भोजन, सामान्य थकान। अगर मुझे लगता है कि किसी दिन मुझे यह मुश्किल लगता है, तो मैं पूरी ताकत से सब कुछ नहीं करता। सप्ताह में कम से कम तीन बार इसके लिए जाना आवश्यक है, अन्यथा यह अर्थहीन है। मैं पहले से ही चार महीने से चल रहा हूं, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, मेरे पैर दौड़ने से "हथौड़ा" नहीं कर रहे हैं, साथ ही कई किलोग्राम चले गए हैं। सबक में एक शॉवर जेल और शैम्पू लेने के लिए मत भूलना और - सबसे महत्वपूर्ण - कपड़े का दूसरा सेट। एक गलीचा, पानी और शॉवर के लिए एक तौलिया और एक और जिसे आप सत्र के दौरान गलीचा पर डालते हैं, स्टूडियो में थोड़ी मात्रा में किराए पर लिया जा सकता है।
कहां करें: बिक्रम योग मास्को
शरीर का बेलपत्र
बैले पर (इसे एक पेशा बनाने के लिए लक्ष्य की अनुपस्थिति में) कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं: यदि आप विलाप करते हैं कि आपकी मां ने आपको एक बैले स्टूडियो में बच्चा नहीं दिया है, तो आप एक वयस्क के रूप में कोरियोग्राफी सीख सकते हैं। बेशक, एक बैलेरीना नहीं बनेगा, और उंगली की तकनीक (पॉइंटर शूज़) में महारत हासिल करने से पहले भी आपको लंबे समय तक प्रशिक्षण देना होगा, लेकिन आप उसी आसन, स्ट्रेचिंग को प्राप्त कर सकते हैं और आम तौर पर उन्हें पंप किए बिना मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
मेरे लिए, पहली जगह में शरीर का बैले - एक भावनात्मक निर्वहन। मैं बिलकुल भी स्पोर्टी इंसान नहीं हूँ; मैं बचपन में किसी भी दायरे में नहीं गया था। जब भी मैं खुशी के साथ पाठ के लिए जाता हूं, तो मैं दिन भर हल्का महसूस करता हूं, मेरा चलना अधिक स्त्रैण हो जाता है, मेरी मुद्रा तब भी दिखाई देती है जब आप उसका अनुसरण नहीं करते हैं। जैसा कि मैंने समझा, यहां तक कि अगर आप मूल कार्यक्रम से गुजरते हैं, तो बहुत धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है, और शारीरिक प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण नहीं है: किसी को भी पहले पाठ में एक स्ट्रिंग पर रखने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा। यदि आप नियमित रूप से (अधिमानतः सप्ताह में तीन बार) अभ्यास करते हैं, तो परिणाम आपको इंतजार नहीं करेंगे। पहले तो मैंने खुद काम किया, और फिर मैंने अपनी माँ को फोन किया, वह वास्तव में पसंद आई। चूंकि मैंने काफी परिपक्व उम्र में कक्षाओं में जाना शुरू कर दिया है, मैं समझता हूं कि मैं बैलेरीना नहीं बनूंगा, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है, मैं सिर्फ अपने शरीर के काम की उन मांसपेशियों को बनाना पसंद करता हूं, जो मेरे जीवन का अधिकांश हिस्सा सो चुके हैं।
कहां करें: डांस सीक्रेट बैले स्कूल, बैलेटोमेनिया (अगस्त में नए परिसर का उद्घाटन), वर्ल्ड क्लास
समकालीन नृत्य
रूसी परिभाषा "आधुनिक नृत्य" बहुत व्यापक है और इसमें नृत्य के कई रूप शामिल हैं, जबकि समकालीन नृत्य उनमें से सिर्फ एक है, जिसे आधुनिक बैले की कक्षा से प्रशिक्षण कक्ष में स्थानांतरित किया गया है। जैसा कि आधुनिक नृत्य प्रदर्शनों में होता है, बाहर से ऐसा लगता है कि नर्तक केवल "बहाव" और "रोल" के रूप में दिखाई देते हैं, लेकिन वास्तव में पूरा शरीर शक्तिशाली रूप से काम करता है और आपको हाथ, पैर और शरीर की गतिविधियों की सटीकता की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। इस समकालीन नृत्य में यह बैले और पिलेट्स की तरह दिखता है, लेकिन यह अधिक लचीला और कलात्मक है।
एक बार, जब प्रश्न एक बार फिर से आया, तो कहां जाना है और क्या करना है, अगर आप फिटनेस क्लब की तरह नहीं हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कैसे चलाना है, तो मैंने नृत्य करने का फैसला किया: यह अच्छा है, और मजेदार है, जो नृत्य करना पसंद नहीं करते हैं? समकालीन उस समय सबसे तार्किक निर्णय लग रहा था, क्योंकि, सबसे पहले, मैं वास्तव में आधुनिक नृत्य की प्लास्टिसिटी पसंद करता हूं, और दूसरी बात, यह मुझे लग रहा था कि ये बहुत ऊर्जावान गतिविधियां नहीं होंगी और मैं उन्हें आसानी से आकर्षित कर सकता हूं। पहला सबक हमने वास्तव में लगभग पूरी तरह से फर्श पर बिताया। केवल यह हर आंदोलन के साथ पहले कुछ दिनों के लिए दर्द महसूस करने के लिए पर्याप्त था। मुझे उम्मीद नहीं थी कि नृत्य में इतनी मांसपेशियों का समावेश होगा! किसी भी खेल से बेहतर। साथ ही, हर पाठ एक नया छोटा नृत्य है, जो शरीर की मदद से एक छोटी कहानी है। पहले तो आंदोलनों के संयोजनों को याद रखना बहुत मुश्किल है, लेकिन आगे, आसान। न केवल शरीर को बल्कि मस्तिष्क को भी अनुकूल बनाता है।
कहां करें: सांस्कृतिक केंद्र ZIL, नृत्य विद्यालय "मैटिस"
मय थाई
स्वागत समारोह, जिसकी मदद से जैक ब्रिग्स ने विरोधियों को मॉर्टल कोम्बैट में उतारा। गंभीरता से, अगर हम "लड़कियों और मुक्केबाजी" ब्लॉग पर ठोकर नहीं खाते हैं, तो हम यह सोचते रहेंगे कि थाई मुक्केबाजी एक लड़की के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं है। इसमें परिणाम (किसी भी खेल में) आसान और त्वरित नहीं हैं, आपको चोटों में चलना पड़ता है, लेकिन शरीर अधिक सुंदर हो जाता है और रात में सड़कों पर चलना इतना डरावना नहीं होता है: आप अपराधी को हरा सकते हैं।
मय थाई में, धीरज और सामान्य शारीरिक फिटनेस पर बहुत जोर दिया जाता है। सिद्धांत रूप में, आप शारीरिक प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के साथ आ सकते हैं, मुख्य बात यह समझना है कि यह एक ऐसा खेल है जहां आप जिगर पर चेहरे और पैर पर मुक्का मारा जाता है, और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप उड़ सकते हैं और यह बहुत दर्दनाक है। पहली कक्षाओं में, सभी की मृत्यु हो जाती है, लेकिन यदि आप पीड़ित हैं, तो कुछ महीनों के बाद यह बहुत आसान हो जाता है, और फिर प्रशिक्षण वास्तविक आनंद लाने लगता है। थाई मुक्केबाजी का एक विशाल प्लस - लगभग सभी मांसपेशी समूहों और सुंदर मांसपेशियों पर एक समान भार। क्लासिक मुक्केबाजी की तुलना में एक और बड़ा प्लस एक अच्छा खिंचाव है जो एक मय थाई सेनानी के पास होना चाहिए।
कहां करें: मय थाई अकादमी, संपर्क मार्शल आर्ट्स क्लब "फाइटर"