एक साल आगे: कैसे लक्ष्य निर्धारित करने से जीवन बेहतर हो सकता है
खुद से किए गए वादों का विचार पश्चिमी संस्कृति के लिए नए साल की पूर्व संध्या पर, नया नहीं है, इसलिए रूस में भी, हम साल-दर-साल आदी हो गए हैं कि हम खुद को कसम दें कि हम निश्चित रूप से इस में धूम्रपान छोड़ देंगे, सही खाना शुरू करेंगे, अधिक किताबें पढ़ेंगे और फेसबुक पर सफलता के लिए दोस्तों को देखना बंद कर देंगे। । नए साल की पूर्व संध्या पर, जो भी कैलेंडर वे मनाते हैं, प्राचीन काल में भी, लोग समान रूप से देवताओं के सामने बेहतर व्यवहार करने का संकल्प लेते थे - बाबुल में, रोम में और प्राचीन मिस्र में।
मनोवैज्ञानिक रूप से, यह दृष्टिकोण उचित से अधिक है। हम समय के बारे में सोचने के लिए उपयोग किए जाते हैं, मोटे तौर पर, ज्यामितीय रूप से: रैखिक रूप से या चक्रीय रूप से, किसी भी महत्वपूर्ण तारीख सेगमेंट को अलग करने वाला एक मार्कर बन जाता है। हम चुपके से एक नया बिंदु चुनते हैं जिसमें से स्थानांतरित करना है। नया साल, जन्मदिन या सोमवार बस ऐसे कन्वेंशन हैं जो हमें निर्णय लेने में मदद करते हैं, लेकिन आपको उनसे नहीं उलझना चाहिए और उन्हें पूर्ण बनाना चाहिए। किसी भी दिन परिवर्तन की शुरुआत हो सकती है, और यदि आपको उपयोगी बदलावों की आवश्यकता महसूस होती है, तो कहें, 15 जुलाई को, आपको निश्चित रूप से उन्हें लागू करने के लिए 2016 में एक नए का इंतजार नहीं करना चाहिए।
अब सबसे लोकप्रिय वादों को सूचीबद्ध करना आसान है - उनमें से कई उन चीजों से संबंधित हैं जो केवल अप्रत्यक्ष रूप से हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं, इसलिए उनके बारे में भूलना और मानसिक रूप से एक नए जीवन की शुरुआत को बाद में स्थानांतरित करना आसान है। ग्रीन जूस और जॉगिंग, कचरा छांटना या दान करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन कई लोगों के लिए, काम करने के लिए रास्ते में एक कप कॉफी और सिगरेट उनके लिए हर दिन कार्य करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि दुखद हो सकता है। प्रत्येक स्थिति से पूरी तरह से निपटने के लिए, आप हमारे मनोवैज्ञानिक की राय से परामर्श कर सकते हैं - यह भी सलाह है कि खरोंच से जीवन कैसे शुरू करें। कई लोगों के लिए, हालाँकि, नव वर्ष का प्रतीक है, बल्कि, बगों पर काम, जो पहले से ही है, उसका निर्माण, और अधिक पूर्ण जीवन के रास्ते में थोड़ा कटौती करने की इच्छा।
लक्ष्य जितना अधिक सारगर्भित होता है, उतना ही कठिन होता है। "संचित" के बजाय एक स्पष्ट योजना डालना सार्थक है: प्रत्येक वेतन से इस तरह की राशि को स्थगित करना
कोई भी कम लोकप्रिय विचार यह नहीं है कि नए साल के लिए किए गए वादे कुछ भी अच्छा नहीं है। काम और घर पर सभी पक्षों से लगातार दबाव अंदर से मनोवैज्ञानिक दबाव से पूरित होता है: हर बार जब कोई नए आविष्कार किए गए नियमों के अनुसार कार्य करने में विफल रहता है, तो प्रेरणा कम और कम हो जाती है, और अपराध की भावना बढ़ती है। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, कई लक्ष्यों का दिनचर्या के मामलों पर कोई तात्कालिक और महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि अधिकांश वादे खुद को दिए गए हैं, आमतौर पर बहुत आम तौर पर तैयार किए जाते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि सिनेमा की दुनिया में सबसे सम्मानित उत्तर इस सवाल पर "आप बड़े होने पर कौन बनना चाहते हैं?" व्यावहारिक दृष्टिकोण से एक "खुशहाल व्यक्ति" रहता है, यह सभी की सबसे बुरी प्रेरणा है। लक्ष्य जितना अधिक सारगर्भित होता है, उतना ही कठिन होता है। समय-समय पर हम अलग-अलग अर्थों को पढ़ेंगे, जो कि शब्दों के अनन्तता को पूरा न करने के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं जो शब्दांकन के अंतर्गत आते हैं।
"अच्छा खाओ।" "दयालु बनो।" "पैसे बचाओ"। हमारी चेतना अपने आप को धोखा देने के लिए तैयार है, इसलिए हमें एक चालाक जिन्न की तरह इसका इलाज करने की जरूरत है, जिससे कोई चाल नहीं चले। "संचय" के बजाय, एक स्पष्ट योजना रखना सार्थक है: प्रत्येक वेतन से ऐसी और ऐसी राशि को स्थगित करना - या बचत खाता शुरू करने और स्वचालित भुगतान स्थापित करने के लिए। "स्वस्थ खाने" के बजाय, एक सप्ताह में तीन गाजर, पालक का एक पैकेट और एक मुट्ठी भर गोजी जामुन खाएं, और इससे भी बेहतर, विशिष्ट दिन और भोजन निर्धारित करें जब उन्हें आपके पेट में जाना चाहिए। यह योजना बहुत सरल है और इसका मतलब है कि अमूर्त को जितना संभव हो उतना बाहर रखा जाना चाहिए, और सभी लक्ष्यों को बेहद छोटे और विस्तृत कार्यों में तोड़ दिया जाना चाहिए।
इन कार्यों में से कई वास्तव में नई उपयोगी आदतें हैं जिन्हें हम विकसित नहीं कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में हमारा व्यवहार काफी हद तक उन आदतों का एक सेट है जो हमारे दिन के अंतर्गत आते हैं: हम स्टोर में क्या और कब चुनते हैं, कैसे और कब से उठते हैं। हम अपने कार्यों को करते हैं, लेकिन होशपूर्वक ऐसा करना हमेशा अधिक कठिन होता है, क्योंकि हम पहले से ही एक महारत अवचेतन योजना की दया पर हैं। इस तथ्य के अलावा कि सुबह में रसोई घर में 5 मिनट की सफाई जैसी हर नई आदत के लिए यह सबसे विस्तृत योजना बनाने के लायक है और दिन, महीने या सप्ताह के दौरान इसे एक विशिष्ट समय निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें, इसे धीरे-धीरे अपने जीवन में पेश करना सार्थक है। इतना धीरे-धीरे कि अगर आपका लक्ष्य एक निश्चित समय के लिए कुछ करना है, तो इस समय को भी कम से कम किया जाना चाहिए।
भार का क्रमिक परिचय एक सामान्य तकनीक है, जो किसी भी तरह के खेल या सिर्फ शारीरिक गतिविधि में शामिल होने वाले लोगों से परिचित है। यह नाटकीय रूप से अप्रकट मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लोड करने के लिए कोई मतलब नहीं है, आपको पहले एक वार्म-अप और क्रमिक अनुकूलन की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, प्रक्रिया एक समान तरीके से होती है, ताकि वास्तव में एक अच्छी आदत प्राप्त करने के लिए, आपको छोटे और बहुत मापा शुरू करने की आवश्यकता होती है, यदि आप चाहते हैं और एक नया परिचय देना चाहते हैं या पुराने की मात्रा में वृद्धि तभी करें जब नई आदत आपके दांतों को ब्रश करने के रूप में स्पष्ट और प्राकृतिक हो जाए। सोने से पहले। कट्टरपंथी और क्षणिक परिवर्तन सुंदर दिखते हैं, लेकिन वे बहुत सीमित समय के लिए प्रेरित करते हैं: बहुत जल्द आप एक नई और विदेशी दिनचर्या को बनाए रखने और सामान्य पुरानी लय में फिसलने पर अपनी सारी ऊर्जा खर्च करने से थक जाएंगे। एक सिद्धांत को विकसित करने के लिए, लोकप्रिय सिद्धांत के अनुसार, इसकी नियमित पुनरावृत्ति पर कम से कम 10 सप्ताह खर्च करना आवश्यक है - सहमत, यह आपको दोषी महसूस करने से मुक्त करता है जब आप 2 जनवरी तक सुपरमैन नहीं बने थे?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको इन या अन्य परिवर्तनों की आवश्यकता क्यों है, यह तय करें कि क्या आप वास्तव में उन्हें चाहते हैं, और उनके कार्यान्वयन की जिम्मेदारी लेते हैं।
एक अच्छा जीवन हैक अपने आप को कम आंकना है। यह उत्तेजक लगता है, लेकिन वास्तव में इसका मतलब है कि यदि आप अत्यधिक पूर्णतावाद को जानते हैं और बहुत अधिक बनाने की आदत है जिससे आप काट सकते हैं, तो आपको लक्ष्यों की मात्रा और गुणवत्ता को कम करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ सरल और आसान के लिए कुछ शांत विनिमय करने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत आवश्यक नहीं है, बल्कि यह है कि कार्यों की तैयारी को पूरी ईमानदारी के साथ करने के लिए सार्थक है। कार्यों का सूत्रीकरण एक बहुत ही व्यक्तिगत और व्यक्तिगत चीज है, जिसके लिए कई कारण व्यक्तिगत लाभ के नहीं बल्कि कुछ "आवश्यक" हैं। अपने दोस्तों या नायकों पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण नहीं है, लेकिन अन्य लोगों के लक्ष्यों को पूरी तरह से ईर्ष्या या अंधा अनुकरण के कारणों से अपने जीवन में लागू करने की कोशिश करना हानिकारक है। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको इन या अन्य परिवर्तनों की आवश्यकता क्यों है, यह तय करें कि क्या आप वास्तव में उन्हें चाहते हैं, और उनकी जिम्मेदारी लें।
अक्सर, नए साल में खुद से किए गए वादों को कैसे रखा जाए, इस बारे में मार्गदर्शकों को सलाह दी जाती है कि वे अपने आस-पास के लोगों को यह बताएं कि निंदा की सार्वजनिक दृष्टि के तहत उनसे पीछे हटना कठिन था, लेकिन यहां कुछ नुकसान भी हैं। अपने आप को छोड़कर, कोई भी आपकी आदतों में सकारात्मक बदलाव करने में सक्षम नहीं है, इसलिए आपको उनके कार्यान्वयन की जिम्मेदारी दूसरों को नहीं देनी चाहिए - जैसे आपको दूसरों के व्यवहार के साथ उनके प्रत्यक्ष कार्यान्वयन को नहीं जोड़ना चाहिए। यदि 2015 में आपने सोमवार और गुरुवार को सुबह सात बजे जॉगिंग करने का फैसला किया, तो अपने मित्र को सटीक निर्णय लेने के लिए उकसाने का प्रयास न करें। जैसे ही उसकी योजनाएं बदलती हैं, आपके लिए अपने लक्ष्य को पूरा करना अधिक कठिन हो जाएगा और दोस्त की अनुपस्थिति कुछ भी करने के लिए एक बहाना बन जाएगी।
कुछ करने के लिए सार्वजनिक अनुमोदन ठीक है, लेकिन निंदा कभी भी एक प्रभावी प्रेरणा नहीं है। यहां तक कि अगर आपने किसी को कुछ भी नहीं बताया है, तो मुख्य बात यह नहीं है कि खुद की प्रशंसा करना न भूलें। कोई भी नई उपलब्धि पिछले लोगों के बराबर है, और वे सभी एक ही हैं कि आप उन्हें प्राप्त करने में सक्षम थे - इसलिए खुद की प्रशंसा करें और इसे नीचे न करें, चाहे वह कितना भी छोटा लग रहा हो। जो लोग छोटे लक्ष्य निर्धारित करते हैं वे अधिक व्यक्तिगत सफलता प्राप्त करते हैं, और लक्ष्यों को प्राप्त करने में जितना अधिक सकारात्मक अनुभव होता है, भविष्य में एक सकारात्मक परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
योजना का एक स्पष्ट सूत्रीकरण उन लोगों की मदद करेगा जो प्यार करते हैं और जानते हैं कि सूची कैसे बनाई जाए, या महसूस करें कि जो कार्य अग्रिम में लिखे गए हैं, वे उन्हें बेहतर ढंग से अपने जीवन को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे। अधिकतम विज़ुअलाइज़ेशन और प्रक्रिया का विवरण और क्रमिक सकारात्मक परिवर्तन जो आपके साथ घटित होंगे, आपको नेत्रहीन यह देखने की अनुमति देता है कि यह सब क्यों आवश्यक है, और सभी तरीकों से प्रेरित रहने के लिए। कल्पना करें कि यदि आप अपने आहार में स्वस्थ उत्पाद जोड़ते हैं या, इसके विपरीत, आपके शरीर को कैसे बदलेंगे, तो एक हानिकारक को खत्म करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे योजना बनाते हैं, याद रखें कि कुछ कार्य अनिवार्य रूप से विफलता के लिए बर्बाद हैं, लेकिन यह डरावना नहीं है। विफलता प्रक्रिया का एक ही हिस्सा है, और इससे डरो मत। कुछ भी पूरी तरह से सुचारू रूप से काम नहीं करता है, जैसे कि एक अंगूठे पर, क्योंकि यह "अंगूठे" अभी तक नहीं है। अग्रिम में, आपको अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करने की आवश्यकता है कि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होगा, और यह तय करें कि पराजय रुकने का कारण नहीं होगा, लेकिन केवल एक छोटी सी बाधा या बाधा है, जो अंततः दूर हो जाएगी। आप संभावित पंचर का अनुमान लगाने और उनसे बचने की कोशिश भी कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि किसी दिन आप निश्चित रूप से साइकिल से काम पर नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि आप बहुत अधिक नींद में होंगे, तो कोशिश करें कि बिस्तर पर देर से न जाएं और अपने आप को पहले से ब्रेक दें और कार्य से पीछे न हटें। एक ही उपाय में, उन मामलों से संपर्क करना सार्थक है जो समय के साथ पसंद नहीं करते हैं। कभी-कभी हम कुछ ऐसा करने की ठान लेते हैं जो हमारी कल्पना के अनुरूप नहीं है - किसी भी स्थिति में हमें खुद को हार मानने के अवसर के बिना नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह भी अमूल्य अनुभव का हिस्सा है।
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