चेकलिस्ट: 9 संकेत जो आप बहुत अधिक काम करते हैं
अलेक्जेंडर सविना
पिछले हफ्ते, जापानी प्रसारक एनएचके प्रकाशित उनके पत्रकार मिवा सादो की मौत की जाँच के नतीजे। जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि महिला की मृत्यु हो गई: उस महीने में उसने आदर्श से 159 घंटे ऊपर काम किया। जापानी में, कार्यस्थल में मृत्यु के लिए, यहां तक कि एक विशेष शब्द भी है - "कैरोस"। रूस में, चीजें बेहतर होती हैं, लेकिन प्रसंस्करण के प्यार को भी प्रोत्साहित किया जाता है - और हालांकि हम सभी समझते हैं कि किसी भी निर्भरता की तरह, वर्कहॉलिज़्म खतरनाक है, बहुत से लोग अभी भी सोचते हैं कि पहनने और आंसू के लिए काम करना एकमात्र संभव विकल्प है। हम बताते हैं कि कैसे समझें कि आप बहुत अधिक काम करते हैं और यह कार्रवाई करने का समय है।
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आप शाम को और सप्ताहांत में अपने काम के ईमेल की जाँच करें।
एक निश्चित संकेत कि आप जितना काम कर रहे हैं, उससे अधिक काम के घंटों के दौरान काम के मेल की जांच करने की आदत है: शाम को, सुबह जल्दी, सप्ताहांत में और छुट्टी पर। स्मार्टफ़ोन के कारण, वर्कफ़्लो से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना हमारे लिए अधिक कठिन होता जा रहा है: मैसेंजर में एक तत्काल समस्या वाला संदेश कम से कम सुबह छह बजे, कम से कम सुबह एक बजे आ सकता है। बेशक, हर किसी के पास आपातकालीन स्थिति होती है जब हम एक महत्वपूर्ण पत्र की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं और हर पांच मिनट में ईमेल की जांच करनी होती है। लेकिन अगर आप यह देखे बिना शाम नहीं बिता सकते कि क्या नए संदेश आपके पास आए हैं, तो यह संभव नहीं है कि आपका काम और निजी जीवन संतुलित हो। आम वाक्यांश को अधिक बार याद रखें: एक अच्छा कार्यकर्ता एक आराम करने वाला कार्यकर्ता है।
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आप केवल काम के बारे में बोलते और सोचते हैं
हम सभी उन स्थितियों में हुए जहां काम के अलावा किसी भी चीज के बारे में सोचना असंभव था: तिमाही को बंद करना, परियोजना को सौंपने से पहले की रात की नींद, एक तेज बदलाव की समय सीमा और आगे की सूची नीचे। यह एक और बात है अगर आपको सिद्धांत में मामलों के प्रवाह से डिस्कनेक्ट करना मुश्किल लगता है, तब भी जब कोई जरूरी काम नहीं है, और विशिष्ट समस्याओं के कारण चिंता जुनूनी विचारों की श्रेणी में जाती है। यह अक्सर हमें लगता है कि हम काम पर जितना अधिक समय बिताते हैं, उतना ही प्रभावी ढंग से मामलों का सामना करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है: समय-समय पर समस्या के समाधान को नए सिरे से देखने के लिए "स्विच ऑफ" करना उपयोगी होता है।
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आप रोक नहीं सकते
काम पर निर्भरता सहित किसी भी निर्भरता का एक निश्चित संकेत: यह आपके द्वारा नियोजित की तुलना में अधिक समय लेता है। यदि आप हर रात सोचते हैं कि आप एक महत्वपूर्ण काम को जल्दी से पूरा करने के लिए काम करने के बाद कुछ पांच मिनट के लिए हैं, लेकिन अंत में आप कार्यालय में एक और आधा घंटा बिताते हैं - यह आपकी आदतों और दैनिक दिनचर्या पर कम से कम पुनर्विचार करने का एक कारण है। यदि आप नियमित रूप से इस तथ्य के कारण बुरा महसूस करते हैं कि आपने कथित रूप से "बहुत कम काम किया है", और आप अक्सर सोचते हैं कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, हालांकि परिस्थितियों को इस तरह की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं है, यह और भी खतरनाक है।
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आपका आत्मसम्मान कैरियर की सफलता पर अत्यधिक निर्भर है।
वर्कहॉलिज़्म अक्सर कम आत्मसम्मान के साथ जुड़ा होता है: जो लोग काम निर्भरता के आदी हैं वे सोचते हैं कि वे बेहतर महसूस करेंगे यदि वे अधिक काम करते हैं और एक अविश्वसनीय परिणाम दिखाते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कैरियर की सफलता के लिए प्रयास नहीं करना है - यह समझना महत्वपूर्ण है कि न केवल सफलता या विफलता आपको निर्धारित करती है, बल्कि आम तौर पर आपके काम में प्रदर्शित होने वाले गुण केवल वे हैं जो आप हैं। और निश्चित रूप से आपके व्यक्तित्व का मूल्य बोनस में नहीं मापा जाता है - और काम किए गए घंटों की संख्या।
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आपकी रुचि काम करने तक सीमित है।
कई लोगों के लिए, एक कैरियर प्राथमिकताओं की सूची में पहला स्थान लेता है - और यह किसी अन्य की तरह ही एक वैध विकल्प है। हालांकि, ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना मुश्किल है, जिसके पास जीवन में कोई अन्य कार्य और शौक नहीं है - आखिरकार, कुछ लोग शारीरिक रूप से आराम के बिना 24/7 काम करने का प्रबंधन करते हैं। यह सोचने के और भी कारण हैं कि क्या काम केवल उस चीज से दूर है जो आपको जीवन में दिलचस्पी देती है, लेकिन आपको यह समझ में नहीं आता है कि आपके खाली समय में इसके अलावा क्या करना है, या जब आप रोकने और आराम करने की कोशिश करते हैं, तो आप घबराहट से ढंक जाते हैं।
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कार्यों को सौंपना आपके लिए कठिन है
कार्यों के एक अंतहीन प्रवाह में फंसने का पक्का तरीका उन चीजों को सौंपने में असमर्थता है जो किसी और को दी जा सकती हैं। यदि आपके लिए इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना इतना महत्वपूर्ण है, कि आप किसी टीम में किसी के साथ काम करने के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप सब कुछ तेजी से और बेहतर करेंगे, तो आप दूसरों को कुछ समझाएंगे, आपको एक करीब से देखना चाहिए - और नहीं क्या आप बहुत अधिक लेते हैं? यह संभव है कि यदि आप किसी के साथ प्रक्रिया साझा करते हैं तो परिणाम बेहतर होगा।
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आपने काम के मामले को व्यक्तिगत से ऊपर रखा
यह स्कूल में झूठ बोलने के बारे में नहीं है कि आप बीमार हैं और सोमवार दोपहर को सिनेमा जा रहे हैं - आखिरकार, उन लोगों के लिए जो नौ से छह तक कार्यालय में बैठना पसंद नहीं करते हैं, हमेशा लचीला शेड्यूल और फ्रीलांसिंग का विकल्प होता है । एक और बात यह है कि यदि कार्य आपके व्यक्तिगत जीवन में गंभीरता से हस्तक्षेप करने लगे: शाम को किसी पार्टी में जाने के बजाय, अपने माता-पिता से मिलने या किसी मित्र के साथ कॉफी पीने के लिए, आप लगातार ऑफिस डेस्क पर कुछ और घंटे बिताना चुनते हैं; और रिश्तेदारों को शिकायत है कि काम में आपका सारा समय लगता है। यदि आप आराम करने के लिए समय खाली नहीं करते हैं, लेकिन अधिक काम करने के लिए, आपको अपने कार्यक्रम के बारे में सावधानी से सोचना चाहिए।
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काम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है
काम के सभी महत्व के लिए, यह जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करना चाहिए। एक बहुत गंभीर संकेत है कि आप लागत से अधिक स्पष्ट रूप से काम कर रहे हैं, स्वास्थ्य की उपेक्षा करने की आदत। लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं: किसी के पास काम के घंटों के दौरान डॉक्टर के पास जाने के लिए अपराधबोध की भावना होती है, चाहे वह समस्या कितनी भी गंभीर हो, किसी के लिए उच्च तापमान पर बीमार छुट्टी लेना शर्मनाक है, कोई समझता है कि यह सार्थक होगा खेल और पर्याप्त नींद लें, लेकिन दिन के बाद दिन इसके लिए समय नहीं बना सकता है। इसमें रात का खाना खाने की लत, मॉनीटर से न देखना, या भोजन को पूरी तरह से भूल जाना भी शामिल है।
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आपको छुट्टी पर जाने में शर्म आती है
कई कंपनियों में, कर्मचारियों को एक पंक्ति में दो सप्ताह से अधिक समय तक छुट्टी पर जाने का अवसर नहीं है - और कभी-कभी, सिद्धांत रूप में, सभी चार सप्ताह को शुद्ध करने के लिए। फिर भी, कुछ लोगों के लिए इतना कम आराम करना मुश्किल हो सकता है: यदि आप अभी कार्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित नहीं करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, और चिंता करें कि आप कथित रूप से काम करने से कतरा रहे हैं, हालाँकि आपको आराम करने का कानूनी अधिकार है - शायद जितना लगता है उससे अधिक गंभीर है।
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