खेल और सौंदर्य प्रसाधन पर बॉक्सर इसाबेल मैगकोवा
चेहरे के लिए "सिर" हम हमारे लिए दिलचस्प मामलों के सौंदर्य मामलों, ड्रेसिंग टेबल और कॉस्मेटिक बैग की सामग्री का अध्ययन करते हैं - और हम आपको यह सब दिखाते हैं।
मोड के बारे में
यदि आप प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं, तो आपको एक सख्त शासन का पालन करने की आवश्यकता है, उल्लंघन की अनुपस्थिति और एकरसता शरीर को खेल के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सभी संसाधन देने में मदद करती है। अधिकांश वर्ष मेरी दिनचर्या इस तरह दिखती है: नींद - सुबह की कसरत - नींद - शाम की कसरत - नींद। दोपहर में सोना बहुत ज़रूरी है, अगर आप नहीं सोते हैं, तो शाम को ट्रेन करना मुश्किल होगा।
मैं सब कुछ नहीं खाता; मेरा आहार - प्रति दिन 2000 कैलोरी से अधिक नहीं, इसमें हरी सब्जियां, प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा (लगभग 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन) होती है, जिसे मैं मछली और मुर्गी से लेने की कोशिश करता हूं, लेकिन सप्ताह में एक से दो बार मैं एक स्टेक या बर्गर खाता हूं। धीमी कार्बोहाइड्रेट - केवल सुबह में। मैं बहुत सारे तेल और वसा का उपभोग करने की कोशिश करता हूं, यह हार्मोनल प्रणाली, जोड़ों, चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। हर सुबह मैं कॉफी और नारियल के तेल के एक चम्मच के साथ शुरू करता हूं। चीनी, नमक, फल (नींबू को छोड़कर - मैंने गंभीर शोध नहीं देखा, लेकिन मेरा मानना है कि वे तरल निकालते हैं), डेयरी उत्पाद वह हैं जो मैं बचता हूं। मैं भोजन को "हानिकारक" और "उपयोगी," ऑर्थोरेक्सिया में नहीं बांटता और "दुश्मनों" और "जहर" की खोज ने मुझे चोट पहुंचाई। अंत में, यह सिर्फ भोजन है, और जितना अधिक हम इसे प्रदर्शित करते हैं, उतना ही यह हमारे लिए आकर्षक हो जाता है।
बेशक, मैं विभिन्न पूरक पीता हूं और खेल पोषण का उपयोग करता हूं। लेकिन मेरी व्यक्तिपरक राय: उत्पादों का शेर का हिस्सा बेकार है। अधिकांश आहार पूरक और स्पोर्टपिट के लिए कोई गंभीर शोध नहीं है। ऐसे लोग जो सप्ताह में दस बार खेल नहीं खेलते हैं, मैं पूरी रेंज से केवल ओमेगा -3 / 6/9 की सलाह दे सकता हूं। अब तक, विटामिन, प्रोटीन और क्रिएटिन के बारे में कुछ भी स्पष्ट नहीं है, इसे भोजन से लिया जा सकता है (यदि 20 किलोग्राम वजन बढ़ाने का कोई लक्ष्य नहीं है), और पूर्व-प्रशिक्षण परिसरों का नियमित उपयोग बस व्यर्थ है। पेप्टाइड्स अब लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन अब इसके लिए सिफारिश की जानी बहुत नई है। मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, रविवार को लगभग 3-4 लीटर और रविवार को लगभग दो लीटर। लेकिन मैं शाम को आठ या नौ के बाद कभी नहीं पीता, यह अनावश्यक है।
महिलाओं की मुक्केबाजी में 10 भार वर्ग ("48 किग्रा तक" से "81 किग्रा से अधिक") हैं, और यह प्रत्येक एथलीट के हितों में है कि वे जितना संभव हो उतना छोटा हो, यानी अपने प्रतिद्वंद्वियों से बड़ा हो, अधिकतम रखने के लिए प्रबंधन भौतिक संकेतक। इसलिए, कई मुक्केबाज लगातार अपने वजन के साथ शिकार होते हैं, दिन में 3-4 बार वजन होता है और अफसोस, वे अक्सर कुछ किलोग्राम वजन करने से कुछ घंटे पहले ड्राइव करते हैं। बेशक, हम वसा को नहीं डुबोते हैं, लेकिन केवल पसीने, तरल पदार्थ के प्रतिबंध और कार्बोहाइड्रेट की कमी (क्योंकि वे तरल पदार्थ) के कारण शरीर से निर्जलीकरण प्राप्त करते हैं। एक बार जब मैंने एक दो घंटे में 4 किलोग्राम वजन उठाया, तो यह मुक्केबाजी का सबसे सुखद हिस्सा नहीं है। शायद, बाहर से यह पागल लगता है, लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि मुक्केबाजी शायद एकमात्र गतिविधि है जिसमें अतिरिक्त पाउंड आपको एक टूटी हुई नाक खर्च कर सकते हैं।
सप्ताह में तीन बार दैनिक मुक्केबाजी प्रशिक्षण के अलावा, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण आमतौर पर क्रॉस-फिट और तैराकी होता है। तैरना उत्कृष्ट सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करता है, और पूल में चोट लगना मुश्किल है। इसके अलावा, पानी पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। मुझे सप्ताह में कम से कम 15 किलोमीटर दौड़ने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर मैं आलसी हूं और एक बार में पूरी दूरी पर दौड़ रहा हूं। सर्दियों में, मैं क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को बदलने की कोशिश करता हूं, मुझे उम्मीद है कि इस साल बर्फ गिर जाएगी और आप जंगल में हवा के घेरे में आ सकते हैं।
खेल के बारे में
बेशक, खेल के लिए गंभीरता से जाने के लिए, उसे हर समय देने के लिए, आपको किसी न किसी तरह से ग्रस्त होने की आवश्यकता है। अब लोग एथलीटों को देख रहे हैं और "सभी को सर्वश्रेष्ठ", "लड़ाई", "हार नहीं मानने" की कोशिश कर रहे हैं। मुझे ऐसा लगता है कि कभी-कभी मीडिया और खेल जगत के लोग खेल नहीं खेलने के लिए लोगों को दोषी मानते हैं। मैं यह भी देखता हूं कि मेरे दोस्त, विशेष रूप से पुरुष, मेरे सामने कुछ शर्मिंदगी महसूस करते हैं, यह सोचकर कि मैं उन्हें "असंगतता" के लिए दोषी ठहराता हूं, लेकिन बिल्कुल नहीं! मुझे नहीं लगता कि कोई व्यक्ति खेल खेलने के लिए बाध्य है। बेशक, आप नाइके के विज्ञापन देख सकते हैं और थकावट के भार के साथ बड़े पैमाने पर जुनून के साथ आरोप लगाया जा सकता है, लेकिन यदि आप अनुसंधान का अध्ययन करते हैं या कम से कम जीव विज्ञान में एक पाठ्यक्रम को याद करते हैं, तो आप बहुत अलग निष्कर्ष पर आ सकते हैं। फिर भी, लोग शिकारियों नहीं हैं, यह चीता कुछ सेकंड के लिए विस्फोट करता है, फिर थकावट से गिरता है - हमारा शरीर निरंतर गतिविधि का आदी है, नियमित और यहां तक कि: अधिकतम वजन के बारबेल के साथ + 4 घंटे के तल पर 90 घंटे नहीं, बल्कि निरंतर आंदोलन। बेशक, यह विकल्प बहुत अधिक जटिल है, लेकिन फिर, इस तरह, एक व्यक्ति अपने शरीर को ख़राब नहीं करता है, चोटों को कम करने का जोखिम नहीं उठाता है। मैं फिटनैस और स्ट्रोक की आलोचना करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, बल्कि, मैं उन लोगों को ढालने की कोशिश करता हूं जो यह नहीं सोचते हैं कि "रनर की व्यंजना" और मांसपेशियों की अतिवृद्धि सौंदर्य और स्वास्थ्य का एक अनिवार्य मानक है।
मैं सामाजिक नेटवर्क पर देखे जाने वाले मसोचवाद के स्तर पर बहुत हैरान हूं: मैराथन और अल्ट्रा-मैराथन, चरम क्रॉसफिट, "कोई दर्द नहीं - कोई परिणाम नहीं।" गर्लफ्रेंड को पढ़ना दुखद है जो आहार के "उल्लंघन" के बाद खुद को आहार और एक हॉल के साथ सजा लेते हैं या एक और डब्ल्यूओडी प्रशिक्षण सत्र के लिए हर्नियास और लिगामेंट टूटना प्राप्त करते हैं। जैसे कि खेल आत्म-दोष का एक ऐसा तरीका है। बेशक, प्रत्येक अपने स्वयं के, लेकिन एक गैर-पेशेवर खेल के लिए दृष्टिकोण मेरे लिए एक आकर्षक खेल के रूप में करीब है, जोश, दोस्ती, साहस और कठिन श्रम के रूप में नहीं। मैं कभी किसी को मुक्केबाजी का अभ्यास करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि यह एक बहुत ही खतरनाक और दर्दनाक खेल है। बेशक, अब आप एक फिटनेस क्लब में जा सकते हैं और सिर्फ एक नाशपाती खा सकते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, मैं ऊब जाएगा। मुझे स्पार्किंग, माइंड गेम और हार्ट टेस्ट पसंद है। बॉक्सिंग 90% दिमाग और 10% भौतिकी है। सच है, इन 10% भौतिकविदों को आपसे 100% शारीरिक क्षमताओं की आवश्यकता होती है।
सुंदरता के बारे में
मैं सुंदर होने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं अभी भी अपना पूरा जीवन सुंदरता की वेदी पर नहीं लगाता। मेरे पास जुनून की छोटी अवधि थी, जब मैंने खुद को बेहतर बनाने के लिए सारा पैसा खर्च किया, लेकिन, ईमानदारी से, तो यह मुझे लगता है कि अब मैं बेहतर दिख रहा हूं। हालांकि मैं खुद को विशेष रूप से सुंदर नहीं मानता, लेकिन मुझे पता है कि मेरे शरीर और चेहरे का क्या करना है। मुझे लगता है कि सामाजिक नेटवर्क के विकास के साथ-साथ सुंदरता का महत्व और अधिक बढ़ेगा, और विशेष रूप से, मेरा पसंदीदा इंस्टाग्राम, अंतहीन आत्म-उद्देश्य के लिए एक मंच।
इसके अलावा, लिंग अंतर धीरे-धीरे मिट जाता है: अब सभी पर सुंदर होने का आरोप लगाया जाता है - दोनों पुरुष और महिलाएं। सच है, जबकि विज्ञापन महिलाओं पर दबाव डालता है। कहकर: इस जार को खरीदो - तुम सुंदर हो जाओगे। उस सुंदरता को प्राप्त करना एक ऐसा संसाधन है, जिसकी मदद से आप हर किसी को अपनी ज़रूरत के अनुसार प्यार करने और प्राप्त करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यह दु: खद परिणाम की ओर जाता है, विशेष रूप से महिलाओं की ऐसी लगातार समस्या के साथ अतिव्यापी रूप से मूल्यांकन करने की अक्षमता के रूप में और पर्याप्त रूप से खुद को अन्य महिलाओं के साथ तुलना करने के लिए (मैं हाल ही में संस्करण पढ़ता हूं कि यह इस तथ्य के कारण है कि लड़कियां, लड़कों के विपरीत, नहीं करती हैं अपने लिंग के माता-पिता से अलग होने का अनुभव करना, और माँ की आकृति के साथ विलय होना)। पर्याप्त आत्म-सम्मान बाहर से दबाव और हेरफेर के खिलाफ एक जादू वार्ड है। जैसे ही आप "मैं दुनिया में सबसे सुंदर हूँ" से लेकर "मैं सबसे भयानक हूँ" तक दौड़ना बंद कर देता हूँ और आप बार-बार स्वर्ग में जाने के बिना, अपने आप का मूल्यांकन करने लगते हैं, आप अजेय हो जाते हैं।
