बुद्धिमानी से भाप लेना: स्नान, सौना और हमाम के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
क्या पहनना है, कैसे जाना है, अपने साथ क्या ले जाना है - जो व्यक्ति पहली बार स्नान या सौना जा रहा है, उसके पास सितंबर के पहले से पहले-ग्रेडर से कम सवाल नहीं हैं। हां, और जो पहले से स्नान करने के लिए चले गए हैं, वे अक्सर स्नान में शर्मिंदा महसूस करते हैं और यह नहीं समझते हैं कि वहां क्या करना है। सौना (शहर या देश) की यात्रा करने के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक होने के लिए, हमने एक संक्षिप्त निर्देश संकलित किया है कि सौना या स्नान कैसे चुनें, कैसे व्यवहार करें और भाप कमरे में पहली यात्रा से क्या उम्मीद करें।
एक स्नान से सौना कैसे भिन्न होता है?
वहाँ इतने सारे अंतर नहीं हैं जितना यह लग सकता है। रूसी स्नान और फिनिश सौना पारंपरिक रूप से न केवल विश्राम के लिए उपयोग किया जाता था, बल्कि उन बाथरूमों को बदलने के लिए जहां उन्हें स्थापित नहीं किया जा सकता था। Tsarist में रूस, और बाद में, सार्वजनिक स्नान को संरक्षित किया गया था, सैंडुनोवस्की की तुलना में बहुत कम शानदार था, लेकिन शहर के निवासियों को खुद को अपेक्षाकृत साफ रखने की अनुमति दी। और फ़िनलैंड में, 1940 के दशक में, कई बच्चे एक सौना में पैदा हुए थे - अक्सर यह मैदानों में सबसे साफ जगह थी, और यहां तक कि पुरुषों की आंखों से दूर एक "शर्मनाक" प्रक्रिया को करने की अनुमति दी गई थी, क्योंकि यह तब आवश्यक माना जाता था।
अब सौना और स्नान केवल दो कमरों से मिलकर बन सकते हैं: बदलते कमरे और स्वयं स्टीम रूम - लेकिन पास में ही होना चाहिए, अगर धोने के लिए अलग कमरा नहीं है, तो कम से कम एक शॉवर। स्नान और सौना में मुख्य चीज वार्म-अप प्रक्रिया ही है, जो थोड़े अलग तरीके से हासिल की जाती है। हालांकि फिनिश सौना में तापमान अधिक (लगभग 80 डिग्री, यह 160 डिग्री तक पहुंच सकता है), लेकिन यह आपको अपेक्षाकृत लंबे समय तक भाप कमरे में रहने की अनुमति देता है और आम तौर पर एक आरामदायक शगल प्रदान करता है। स्नान में, हवा आमतौर पर गर्म होती है (100 डिग्री से अधिक) और आर्द्रता अधिक होती है, इसलिए आपको इसे केवल तब तक इनक्यूबेट करने की आवश्यकता होती है जब तक कि स्थिति असुविधा का कारण नहीं बनती (भले ही यह कुछ मिनटों में हो)। वैसे, स्नान में अजीब लगा टोपी आपको गर्मी के स्ट्रोक से बचने की अनुमति देती है, ताकि उन्हें उपेक्षित न किया जाए।
तापमान और आर्द्रता - विभिन्न संस्कृतियों में सौना के बीच मुख्य अंतर, इसलिए यह उनके नाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक समझ में आता है, लेकिन इन विशेषताओं का संयोजन। यदि आप उच्च आर्द्रता से नाराज नहीं हैं, तो आप हमाम की कोशिश कर सकते हैं: गर्मी सापेक्ष है, 30-50 डिग्री है, लेकिन आर्द्रता 100% तक पहुंच जाती है। सूखा और गर्म सशर्त फिनिश में होगा (स्कैंडिनेवियाई पड़ोसियों की प्राथमिकताएं आदर्श सेंस के बारे में खुद फिन्स के विचारों से बहुत अलग नहीं हैं), लेकिन यह बहुत गर्म है और, मुझे माफ करना, रूसी स्नान में गीला। इन्फ्रारेड सौना अलग खड़े होते हैं: वे हवा को गर्म नहीं करते हैं, लेकिन शरीर, और यहां तक कि गहराई तक, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक आदर्श खोज है जो उच्च तापमान को बर्दाश्त नहीं करते हैं। रक्तचाप को सामान्य करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत देने के लिए अवरक्त सौना की क्षमता के बारे में कहा जाता है, लेकिन अभी तक इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।
वहां क्यों जाएं?
भौतिक पक्ष पर, सब कुछ काफी सरल है: उच्च तापमान पसीने का कारण बनता है, छिद्र खुले होते हैं और थोड़ा साफ होते हैं, और मांसपेशियों को गर्म करते हैं और दर्द को रोकते हैं। झाड़ू के साथ, यह रक्तप्रवाह को फैलाने, मालिश करने और त्वचा को छीलने के लिए भी बेहतर होगा। स्नान और सौना के नियमित दौरे दिल को प्रशिक्षित करते हैं और यहां तक कि मृत्यु दर को कम करते हैं, और भाप स्नान के बाद विश्राम ऐसा होता है कि यह जल्दी और ध्वनि से सो जाता है।
सांस्कृतिक घटक स्नान से घटने लायक नहीं है। फ़िनलैंड में, सौना का निमंत्रण मित्रता और सम्मान का प्रतीक है (पूर्व राष्ट्रपति, मार्टि अहतीसारी, उदाहरण के लिए, उनमें कूटनीतिक वार्ता आयोजित की गई), और उनकी उपेक्षा करना एक महान अपमान हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि अन्य देशों में ऐसी कोई पवित्रता नहीं है, केवल सुखद और करीबी लोगों को हमेशा स्नान या सौना के लिए आमंत्रित किया जाता है, और आपको कम से कम इस तरह के इशारे के लिए धन्यवाद देना चाहिए। विशेष रूप से शर्म की बात यह है कि इस तरह के निमंत्रण में आमतौर पर कोई कार्मिक निहितार्थ नहीं होता है: स्नान और सौना दोनों एक शक्तिशाली ध्यान का अनुभव है जिसमें नग्नता बस शरीर को सुनने में हस्तक्षेप नहीं करती है।
मतभेद और सुरक्षा
स्नान और सौना के लिए मतभेद की सूची व्यापक है, जो अस्थमा और हृदय रोगों से शुरू होती है, मिर्गी और कैंसर के साथ समाप्त होती है। यदि आप सिर्फ महत्वहीन महसूस करते हैं तो आपको स्टीम रूम को छोड़ देना चाहिए: बीमारी के दौरान खेल खेलने के विचार से उनके दिमाग में कोई भी नहीं आता है, और स्नान प्रशिक्षण के लिए एक व्यायाम तनाव है। इसके अलावा, आपको एक पूर्ण पेट के साथ पसीना नहीं करना चाहिए (खाने के बाद आपको एक घंटे और एक आधा इंतजार करने की आवश्यकता है) और यहां तक कि थोड़ा सुझाव: आपका दिल और शराब के बिना सामान्य से अधिक तनाव करना पड़ता है। और इस तथ्य के कारण कि गहन पसीना आने के बाद, पेशाब कम हो जाता है, शराब बदतर रूप से उत्सर्जित होती है और भारी हैंगओवर की गारंटी देती है। आवश्यक रूप से, स्टीम रूम में प्रवेश करते समय पीएं, लेकिन इसे पानी या चाय दें। वैसे, किसी को स्नान के वसा जलने के प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए: इसके बाद, वजन वास्तव में कम हो जाता है, लेकिन केवल पसीने के साथ बाहर आने वाले पानी की कीमत पर।
स्नान या सौना से पहले विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है: एक गर्म स्नान के बाद (सुनिश्चित करें कि सभी सौंदर्य प्रसाधन अच्छी तरह से धोए गए हैं), आप सीधे भाप कमरे में जा सकते हैं। यदि स्टोव इलेक्ट्रिक नहीं है, तो आपको लगातार पत्थरों पर पानी नहीं डालना चाहिए: यह 200-300 मिलीलीटर के भागों में है जो बहुत हल्का भाप तक पहुंच जाता है जो अंदर होना सुखद है। गर्मी में भारी भाप खराब हो जाती है - यही कारण है कि हम्माम में 100% आर्द्रता के साथ तापमान अधिकतम 50 डिग्री है।
आमतौर पर, शाम को कई बार स्नान या सौना का दौरा किया जाता है: जब यह काफी गर्म हो जाता है, तो वे खुद को एक शॉवर के नीचे या हवा में (हताश - एक स्नोड्रिफ्ट में) ताज़ा करने के लिए बाहर जाते हैं, और फिर भाप कमरे में लौट आते हैं। यात्राओं की अवधि और संख्या अलग-अलग हैं, लेकिन सामान्य सूत्र यह है: 10 मिनट, 10 मिनट, बाकी, शुरुआत से सब कुछ दोहराएं। स्टीम रूम के बाद आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आप शरीर को शांति से भार से निपटने के लिए देते हैं, और बाकी को निष्क्रिय होना चाहिए - बैठने या लेटने के लिए बेहतर है। पहली यात्रा के दौरान, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, ऊपरी अलमारियों पर चढ़ना आवश्यक नहीं है, जहां सबसे गर्म चीज है: आपको धीरे-धीरे उच्च तापमान की आदत डालनी चाहिए (यही कारण है कि स्नान से पहले एक गर्म स्नान करने की सिफारिश की गई है)। आपको स्टोव से दूर स्थानों का भी चयन करना चाहिए: इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई जलने के खतरे को समझता है, उनकी संख्या वर्षों में कम नहीं होती है।
पहली बार झाड़ू छोड़ना बेहतर है, और बाकी - उन्हें केवल दूसरे या तीसरे कॉल से लेना। यदि भाप कमरे में हवा सूखी है, तो आपको झाड़ू को डुबाने के लिए बेसिन को पानी से खींचना चाहिए - वे जल्दी से सूख नहीं जाएंगे। वे अपने पैरों से खुद को फैन करना शुरू करते हैं और धीरे-धीरे पीछे की ओर उठते हैं, और जो शुरू से ही कोई ताकत नहीं है: स्ट्राइक की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यह अधिक सुविधाजनक है अगर इस समय स्टीम रूम में दो लोग हैं: एक झूठ बोल रहा है और दूसरा एक झाड़ू के रूप में काम कर रहा है - यह सुरक्षित है, एक अनुभवी साथी अपरिहार्य के संकेतों को पहचानने में मदद करेगा। आखिरी कॉल के बाद, आपको कम से कम आधे घंटे तक आराम करना चाहिए, फिर स्नान करना चाहिए, और पसीना आने पर ही कपड़े पहनना चाहिए।
स्नान या सौना में कैसे व्यवहार करें
थोड़ी सी कप्तानी: किसी भी सार्वजनिक स्थान पर आपको विनम्रता से व्यवहार करना होगा, और स्नान कोई अपवाद नहीं है। सौना के अन्य आगंतुक भी आराम करने के लिए आते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से जोर से बातचीत करेंगे। आपको अपने साथ कोई गैजेट नहीं ले जाना चाहिए: उच्च आर्द्रता के स्थान पर, सबसे पहले, जगह नहीं, और दूसरी बात, लगभग हर आधुनिक डिवाइस में एक कैमरा होता है - भले ही आप ऐप्पल म्यूज़िक में प्लेलिस्ट चुनते हों, और पड़ोसी के साथ तस्वीर न लगाएं, वह निश्चित रूप से इसके बारे में नहीं जानता है।
सामान्य तौर पर, स्टीम रूम में बाहरी चीजों से केवल एक तौलिया लेना होता है: यह स्पष्ट नहीं है कि कौन आपको एक ही बेंच पर बैठा सकता है, इसलिए उस पर एक कवर या खुला पांचवें बिंदु के साथ बैठना कम से कम अनहेल्दी होगा। इसके अलावा, हर किसी के पास घृणा की एक अलग सीमा होती है, और यदि बेंच पर पसीने के पोखर आपको परेशान नहीं करते हैं, तो अन्य आगंतुक मूड को अच्छी तरह से खराब कर सकते हैं। ठीक है, आपको सुगंधित शॉवर जैल और यहां तक कि अधिक इत्र का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक बंद गर्म कमरे में विदेशी गंध किसी भी प्रकार की बकवास से कम नहीं होते हैं।
एक अलग बातचीत - सौंदर्य प्रसाधन के उपयोग के बारे में। स्टीम रूम (स्क्रब, मास्क, क्रीम) में आप अपने आप पर धब्बा लगाना चाहेंगे, स्टीम रूम में प्रवेश करने के बीच उपयोग करना बेहतर होगा, और अंतिम रूप से - जब आप शॉवर लेने से पहले आराम करेंगे। बिंदु शिष्टाचार में भी नहीं है (घर के स्नान में वे निश्चित रूप से चेहरे पर मुखौटा के खिलाफ नहीं होंगे), लेकिन उस सौंदर्य प्रसाधन को एक निश्चित तापमान पर संग्रहीत और उपयोग किया जाना चाहिए, और इसमें कोई गारंटी नहीं है कि क्रीम का कोई भी घटक गलत व्यवहार करेगा। यह संभावना नहीं है कि एक बड़े पैमाने पर बाजार की क्रीम जिसमें कुछ सक्रिय पदार्थ होते हैं, वे बहुत नुकसान पहुंचाएंगे, लेकिन यह बेहतर है कि प्राकृतिक उत्पादों और गर्मी के साथ cosmeceuticals की जांच न करें। इसके अलावा, गर्म त्वचा नरम होती है, अर्थात्, इसे एक कठिन स्क्रब के साथ आघात करना आसान होता है। सामान्य तौर पर, स्टीम रूम में जाने के 10 मिनट बाद भी छिद्र खुले रहेंगे, और त्वचा अतिसंवेदनशील होगी, जिससे क्लींजिंग और मॉइस्चराइजिंग एजेंटों की प्रभावशीलता कहीं भी नहीं जाएगी।
क्या जाना है
सौना में आप कपड़े और बिना कपड़ों के चल सकते हैं। कुछ प्रेमी जोर देते हैं कि सौना स्नान को केवल स्नान नहीं कहा जाता है - वे कहते हैं, वे अंडरवियर में स्नान नहीं करते हैं। फिर भी, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है: यदि आप अजनबियों के बीच बिना कपड़ों के पूरी तरह से असहज हैं, तो आपको खुद पर एक तौलिया डालना चाहिए, भले ही अन्य प्रतिभागी बिना सब कुछ बैठे हों - अंतिम उपाय के रूप में, आप विनम्रता से इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि आज आप तैयार नहीं हैं नग्न हो, लेकिन इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है अगर अन्य ऐसा करते हैं।
यदि आपको कंपनी में स्नान या सौना में जाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो आपको आयोजकों, उम, ड्रेस कोड और रचना के साथ जांच करनी चाहिए जिसमें वे स्टीम रूम का दौरा करेंगे। कुछ परिवारों को भाप देना पसंद करते हैं, कुछ - गर्लफ्रेंड या दोस्तों के साथ, दूसरों के लिए मिश्रित उम्र और प्रतिभागियों के अलग-अलग सेक्स में कुछ भी बाधा नहीं है। जवाब के आधार पर, आप अनुमान लगा सकते हैं कि केप लेना है या नहीं।
बस स्नान सूट में स्नान में दिखाई नहीं देते हैं। स्विमवियर कपड़े घने हैं, और यहां तक कि अगर आप पूल में इससे पहले तैरते नहीं थे, तो इसमें पसीना बहाना असहज होता है। लेकिन ब्लीच के साथ भिगोया हुआ स्विमिंग सूट और भी बदतर है, क्योंकि उच्च तापमान पर क्लोरीन वाष्पित हो जाता है, और यहां तक कि जिन लोगों को एलर्जी नहीं है, वे इसे साँस लेने में मदद नहीं करते हैं। यह स्टीम रूम (स्पोर्ट्सवियर सहित) में अधिक बंद कपड़े में दिखाई देने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन शेल सार्वजनिक रूप से उपयोगी है - स्वच्छता अन्य सभी से ऊपर है।
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