फुटबॉल खेलना कैसे शुरू करें

किसी तरह हम आश्वस्त हुए आपको "गैर-महिला" खेल गतिविधियों के बारे में सामग्री की एक श्रृंखला की प्रस्तावना के रूप में, खेल को पुरुष और महिला में विभाजित नहीं करना चाहिए। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि मुक्केबाजी और क्रॉसफिट कैसे शुरू करें, और रग्बी के बारे में हाल के एक लेख में हमने फुटबॉल के साथ कई समानताएं कीं, और हम इसके बारे में नहीं लिख सकते।

उन लोगों के लिए जो बचपन में लड़कों के साथ यार्ड में नहीं खेलते थे: फुटबॉल एक घास के मैदान पर एक टीम गेम है जहां खिलाड़ियों को दुश्मन के द्वार में जितनी संभव हो उतने गेंदों को (हाथों को छोड़कर, सभी गेंदों के साथ) स्कोर करना पड़ता है और अपनी रक्षा करना। फुटबॉल प्रतिक्रिया, समन्वय, चपलता, धीरज विकसित करता है। एक शुरुआती प्रशिक्षण न केवल गंभीर शारीरिक परिश्रम है, बल्कि एक टीम के साथ भी काम करना है, इसलिए पूर्ण विकसित वर्गों के लिए आपको शर्म से उबरना होगा। शौकिया टीम व्हर्लविंड के गोलकीपर नास्त्य कज़िन बताते हैं, "फुटबॉल संचार कौशल विकसित करने का एक बड़ा अवसर है, क्योंकि खेल बातचीत और सामंजस्य के बिना असंभव है।" आपको सिर को भी शामिल करने की आवश्यकता होगी: खेल में प्रतिद्वंद्वियों और सहयोगियों, साथ ही साथ उनकी क्षमताओं के कार्यों का निरंतर विश्लेषण शामिल है। नस्तास्या कहती हैं, "आपको हमेशा सोचना चाहिए कि आप गेंद को कहां, किस कोण पर, कैसे मारें, कैसे फायरिंग एंगल को कम करें। आप अन्य खिलाड़ियों के साथ बातचीत करते हैं। आप हर चीज पर नजर रखते हैं और लगातार गणना की जाती है।" "मैं फुटबॉल के विचार से लोगों को दूर करना चाहूंगा, जैसा कि" पुरुषों के बारे में, गेंद के बाद चल रहा है, "संवेदनहीन ट्रिब्यूनल लड़ता है और मैदान पर होने वाली सभी कड़ी मेहनत को देखता है।"

प्रशिक्षण दो घंटे से अधिक नहीं रहता है, आमतौर पर डेढ़ घंटे। यह एक आवश्यक और अच्छी तरह से ज्ञात सभी लोगों के साथ शुरू होता है, जो गहन कार्य के लिए शरीर को तैयार करता है। फिर एक छोटा परिचयात्मक हिस्सा आता है जब खिलाड़ी गेंद के साथ बुनियादी वार्मिंग अभ्यास करते हैं। के बाद - अधिकतम भार और कसरत का मुख्य हिस्सा: योजनाओं पर काम करना, "पेनल्टी" और "कोनों" का उपयोग करना या शुरुआती लोगों के लिए लक्ष्य पर गेंद के कब्जे, स्ट्रोक और शॉट्स की तकनीक पर काम करना। यह सब सीधे खेल के साथ समाप्त होता है, और बाद में एक "अड़चन" या "कसने" के साथ खींचना और वसूली के लिए आवश्यक "बंद" मांसपेशियों को आराम करना है। "पहली कक्षाओं में, कोच आपके कौशल का आकलन करता है, इसलिए आपको" मैं नहीं कर सकता "या" मुझे नहीं पता "के बारे में भूलने की ज़रूरत है और जैसा कि यह पता चला है। महान शारीरिक परिश्रम और पागल थकान की अपेक्षा करें, क्योंकि शुरुआती लोगों को भी रियायत नहीं दी जाती है और इसके लिए बहुत आवश्यकता होगी। वही, बाकी से कितने ", - नास्त्य कहते हैं।

चूंकि फुटबॉल के खेल में बहुत अधिक रनिंग शामिल है, पैर की मांसपेशियां पहले स्वर में आ जाएंगी, लेकिन बाकी जल्द ही पकड़ लेंगे। वास्तव में, फुटबॉल प्रशिक्षण एक कार्डियो लोड है, इसलिए प्रत्येक व्यायाम वसा को जलाने, मजबूत करने और मांसपेशियों को न बढ़ने में मदद करेगा, जो संयोजन में समग्र वजन घटाने का कारण होगा। फुटबॉल कोच इरिना सैवेलिएवा का कहना है, "एरोबिक व्यायाम से, दौड़ने पर, अधिक पानी चला जाता है, निचले छोरों के प्रेस और मांसपेशियों को बाहर निकाला जाता है। सामान्य पोषण और व्यायाम के साथ, शरीर को टोन प्रदान किया जाता है।" नास्त्य ने पुष्टि की: "फुटबॉल खिलाड़ियों के पास बहुत सुंदर पैर होते हैं, क्योंकि सबसे पहले वे खुद को कक्षा से कक्षा तक मजबूत करेंगे। खैर, लसदार क्षेत्र इस बात पर ध्यान देता है कि हर कोई अब पीछा कर रहा है।"

भोजन उच्च-कैलोरी होना चाहिए, लेकिन वसा नहीं। भोजन और कब्जे के बीच दो से चार घंटे तक एक ब्रेक का निरीक्षण करना आवश्यक है। "हर कोई अपने लिए तय करता है कि वह खेलों से क्या चाहता है। यदि यह वजन घटाने के लिए है, तो आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने, प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप सिर्फ अपने आप को आकार में रखना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ आहार, यानी इन वसा, कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाने की जरूरत है। और प्रोटीन। नेटवर्क में स्वस्थ पोषण पर कई लेख हैं, और हर कोई अपने लिए या किसी विशेषज्ञ की मदद से एक कार्यक्रम बना सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि आप क्या चाहते हैं ", इरीना सलाह देती है। नास्त्य कहते हैं: "बहुत सारा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। पसीने के दौरान नमी का एक बड़ा प्रतिशत खो जाता है (खासकर अगर गर्मी में कसरत होती है), और इसे बहाल करना आवश्यक है।" "लेकिन आप खेल के दौरान बड़ी मात्रा में पानी नहीं पी सकते हैं। आमतौर पर वे एक छोटे घूंट लेते हैं या सिर्फ मुंह को नम करते हैं, अन्यथा पानी के साथ संयोजन पेट और हृदय दोनों के लिए खराब हो सकता है। इसलिए, यदि यह बाहर +30 नहीं है, तो आपको पीना चाहिए। मैच के अंत तक, "- इरीना को चेतावनी देता है।

"फुटबॉल खेलने के लिए, आपको एक टी-शर्ट, शॉर्ट्स और बूट्स की आवश्यकता होती है। प्रतियोगिताओं के लिए, आपको लेगिंग और शील्ड्स की भी आवश्यकता होती है," इरिना कहती है। माइक और शॉर्ट्स किसी भी सूट करेंगे, लेकिन जूते खरीदने के साथ जल्दी नहीं करना बेहतर है - पहले आपको यह पता लगाना होगा कि कक्षाएं किस सतह पर आयोजित की जाती हैं, और फिर - कई जोड़े फुटबॉल के जूते पर प्रयास करें और एक चुनें जो कंपनियों और मॉडलों की बहुतायत को सूट करता है। गोलकीपर को नुकसान से बचाने के लिए अभी भी दस्ताने, पैंट और एक जैकेट खरीदना होगा।

कहां करें: खेल केंद्र "#tagsport", फुटबॉल क्लब "ऑरोरा", "लीजन", बच्चों और युवा स्पोर्ट्स स्कूल नंबर 75 "सेवलोव्स्काया"।

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