जीवन हैकिंग: 2 मिनट में काम पर कैसे वार्म अप करें
दैनिक तनाव, फास्ट फूड और एक गतिहीन जीवन शैली की दुनिया में कल्याण से अधिक मूल्यवान कुछ भी नहीं है। जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें, खुश हो जाओ और तुरंत बेहतर महसूस करें - हमारे एक्सप्रेस निर्देश बताएं।
सिद्धांत रूप में, सभी ने बहुत पहले ही जान लिया था कि खेल ही जीवन है। हम में से कई लोग हर सुबह योग का अभ्यास करने और हर रात कठिन नृत्य करने का सपना देखते हैं, लेकिन वास्तव में हम व्यक्तिगत रूप से अपने कार्य दिवस को 10-12 घंटे तक लंबा करते हैं, दोपहर के भोजन के समय कंप्यूटर को फाड़ नहीं करते हैं, और यहां तक कि कार्यालय से घर लौटते हुए, लैपटॉप के साथ पुनर्मिलन करते हैं, तीन में ऊपर जाते तबाही। परिणाम मांसपेशियों में ऐंठन, चुटकी नसों और रीढ़ की हड्डी की बीमारियां हैं। चूंकि हम करियर के लिए इतना त्याग कर रहे हैं, इसलिए एक साधारण एक्सप्रेस वर्कआउट के लिए दिन में दो बार कीमती समय दो मिनट का त्याग करना उचित है। यदि यह आपके शरीर को एक खुली जगह के बीच में स्थानांतरित करने के लिए असुविधाजनक है, तो कम भीड़ वाली जगह में अपने सहयोगियों से छिपाएं।
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बैठने की स्थिति में, अपने सिर को धीरे से बगल की तरफ घुमाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए एक मुड़ स्थिति में ठीक करें। योग प्रशिक्षक इस आंदोलन को ग्रीवा रीढ़ को आराम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मानते हैं।
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खड़े हो जाओ, बाईं ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ के साथ पक्ष तक फैलाएं, इसे फर्श के समानांतर रखें; अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें, दाईं ओर झुकते हुए। फिर से सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
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अपने कूल्हों को दक्षिणावर्त घुमाएँ और फिर विपरीत दिशा में। यह अभ्यास, जो सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार विभिन्न परिस्थितियों में किया, तुरंत पूरे शरीर को आराम देता है। जब कताई, अनियंत्रित विक्षेपन से बचने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अपनी हथेलियों को हल्का सा आराम दें।
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10 बार बैठो। बैठने की सही स्थिति में, जांघ की सामने की सतह फर्श के समानांतर होती है, घुटने मोजे से परे नहीं जाते हैं। हाथों को आगे खींचा जा सकता है या, झुकना, प्रत्येक स्क्वाट के साथ छाती के सामने शामिल हो सकता है।
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यह तथ्य कि आप डेस्कटॉप से उठे हैं, पहले से ही रक्त परिसंचरण के लिए एक प्लस है, और किए गए अभ्यास नायकत्व हैं। अब अपने पैरों को फैलाने के लिए कार्यालय में थोड़ा घूमें। दो मिनट के चार्ज के दौरान सभी दबाने वाले मुद्दों को हल करने की कोशिश करने के बजाय, हम गहरी सांस लेने और शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।