सबकुछ ठीक हो जाएगा: वैज्ञानिकों के अनुसार खुश कैसे रहें
पूरी तरह से अच्छी तरह से समझना कि लोग खुशी को अलग तरह से समझते हैं हालांकि, वैज्ञानिक इस मुद्दे पर सक्रिय रूप से अध्ययन कर रहे हैं। और हर साल यह अधिक प्रासंगिक हो जाता है, क्योंकि तनाव का स्तर हमारे व्यक्तिपरक भलाई को प्रभावित करता है (पढ़ें: खुशी) लगातार बढ़ रही है। शायद यह सिर्फ निरंतर तनाव अधिभार है जिसके कारण डॉक्टरों ने चिंता के वास्तविक रूप के रूप में चेरनोफोबिया, खुशी के डर के बारे में बात की। विशेषज्ञों के अनुसार, यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन अधिक बार "ज़ेबरा के रूप में जीवन" के रोजमर्रा के सिद्धांत में विश्वास के कारण, जो मानता है कि यदि आप अभी खुश हैं, तो आपके साथ कुछ बुरा होगा।
हाल ही में, एक हार्वर्ड के प्रोफेसर एशले विलसन ने एक चौंकाने वाला बयान दिया: हर दिन हम अपने पांच मिनट की खुशी को याद करते हैं, यह मानते हुए कि इतने कम समय में कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हम अपने आप को यह नहीं करने का वादा करते हैं। और खुशी सामान्य रूप से कैसे काम करती है - आइए अभी इसका पता लगाते हैं।
पाठ: मरीना लेविक्वा
जब हम खुश होते हैं तो दिमाग का क्या होता है
मस्तिष्क का वह भाग जो भावनाओं को संसाधित और नियंत्रित करता है, लिम्बिक सिस्टम कहलाता है। यह यहां है कि चार बुनियादी प्रकार के रसायन हैं जो संवेदनाएं और भावनाएं प्रदान करते हैं जिन्हें हम खुशी कहते थे।
सबसे पहले, यह एंडोर्फिन, ओपिओइड न्यूरोपेप्टाइड्स हैं, जो मुख्य रूप से शारीरिक दर्द को कम करने के लिए तंत्रिका तंत्र द्वारा निर्मित होते हैं। उन्हें प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक, खेल है। दूसरे, सेरोटोनिन, मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर में से एक, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है। तीसरा, डोपामाइन, जो मस्तिष्क की इनाम प्रणाली का हिस्सा है। इसका विकास हमें बार-बार कुछ क्रियाएं करने देता है, और यह किसी भी निर्भरता पर आधारित है - रोमांटिक से लेकर मादक। अंत में, ऑक्सीटोसिन, जिसे "अटैचमेंट हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, जो कि बच्चे के जन्म और स्तनपान के दौरान बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है, माँ और बच्चे के बीच एक कड़ी प्रदान करता है, और संभोग के दौरान, साथी के प्रति लगाव को बढ़ावा देता है।
क्या खुशी की भावना को लम्बा खींचना संभव है
वैज्ञानिकों को लगता है कि यह काफी संभव है। उदाहरण के लिए, अगर कोई खुशी की कुछ अभिव्यक्तियों को नहीं चाहता है, लेकिन सौभाग्य से, वह आमतौर पर बेहतर महसूस करता है - इस मामले में विशिष्ट लक्ष्य (जैसे "सप्ताहांत के दोस्तों से मिलना और बार में जाना") से कम प्रभावी नहीं हैं सार (बस "एक अच्छा सप्ताहांत है")।
इस संदर्भ में, एक अन्य अध्ययन के परिणाम दिलचस्प हैं, जहां खरीदारी और यात्रा को खुशी महसूस करने के दो वैकल्पिक तरीकों के रूप में देखा गया था। यह पता चला कि जो लोग छापों से सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करते हैं, यह चिड़ियाघर या पैराशूट कूद की यात्रा हो, खुशी को अधिक तीव्रता से महसूस करें। लेकिन एक स्केटबोर्ड, जींस या एक नया सोफे खरीदने से लंबे समय में अधिक खुशी मिल सकती है।
"परम सुख" का विरोधाभास
प्रत्येक व्यक्ति के परिचित हैं जो दावा करते हैं कि वे पूरी तरह से खुश हैं, उनके पास क्या है और वे कहाँ हैं। अगर यह सच है, तो वे भाग्यशाली हैं - वैज्ञानिकों के अनुसार, अधिकांश लोग यहां पूर्ण आनंद महसूस करते हैं और अब बहुत अच्छा नहीं है। हमारे मानस की ख़ासियतों के कारण, वर्तमान एक खुशहाल अतीत और एक सुखद भविष्य के बीच फंस गया लगता है: उदाहरण के लिए, एक आशावादी पूर्वाग्रह ज्यादातर लोगों की विशेषता है - यह सोचने की प्रवृत्ति कि उनका भविष्य वर्तमान से बेहतर होगा।
एक नए लक्ष्य और नई खुशी के लिए दौड़ने की कोशिशों से जुड़ा "हेडोनीस्टिक ट्रेडमिल", क्योंकि पिछली उपलब्धि से वह खुशी नहीं मिलती थी जो अपेक्षित थी, वह स्थिति को और भी कम कर देती है। दूसरी ओर, हम में से कई को "पोलीन्ना सिद्धांत" की विशेषता है, जिसका नाम एलेनोर पोर्टर पुस्तक की हंसमुख नायिका के नाम पर रखा गया है। इसका सार इस तथ्य से नीचे आता है कि लोग अतीत की अच्छी बातों को याद करते हैं, परेशानियों को अनदेखा करते हैं - यही कारण है कि यादें, अगर यह सामान्य से कुछ नहीं है, तो आमतौर पर गर्म उदासी से भरा होता है। यह जोड़ें कि यदि आप लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के शोधकर्ताओं पर विश्वास करते हैं, तो हम में से प्रत्येक के पास 23 साल और 69 साल में पूर्ण आनंद का मौका है।
क्या यह सच है कि खुशी हमारे हाथ में है
1996 के एक उद्धृत अध्ययन में कहा गया है कि हमारे जीवन में लगभग 50% खुशी आनुवंशिक रूप से निर्धारित है - यह समान जुड़वाँ के साथ प्रयोगों द्वारा दिखाया गया था। बहुत निराशाजनक लगता है। हालांकि, आधुनिक वैज्ञानिक एक सीमित नमूने के लिए काम की आलोचना करते हैं (मिनेसोटा के 36 जोड़े), यह देखते हुए कि इसके आधार पर पूरी मानव आबादी के बारे में निष्कर्ष निकालना अजीब है। ऐसा लगता है कि आनुवंशिकी वास्तव में इतना हल नहीं करती है।
2005 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने इस विषय पर अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए, जिसमें कहा गया था कि जीवन की परिस्थितियां, जैसे कि आय, समाज में स्थिति और पास में एक प्रिय व्यक्ति, केवल 10% हमारे जीवन में खुशी का स्तर निर्धारित करते हैं। लेकिन 40% खुशी रोजमर्रा के अनुभव पर निर्भर करती है: एक कॉफी शॉप में एक पसंदीदा गाना, एक राहगीर और अन्य trifles की मुस्कान।
कैसे खुशी (कभी-कभी) का पीछा सब कुछ बिगाड़ देता है
खुशी की खोज कभी-कभी आपको खुश रहने से रोक सकती है। एक धारणा है कि जब कोई व्यक्ति बहुत खुश होना चाहता है, तो वह समय की कमी महसूस करता है, जो अंततः उसे और अधिक दुखी करता है। इसके अलावा, खुशी की खोज में अक्सर व्यक्तिगत लाभ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है, जो दूसरों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है और अकेलेपन को जन्म दे सकता है। आंतरिक भलाई को रोकें और उच्च लक्ष्य निर्धारित करें, जो हमें लगता है कि खुशी की ओर ले जाएगा, लेकिन जिन्हें हासिल करना मुश्किल है। क्योंकि यह लंबे समय से ज्ञात है कि सिर्फ छोटे और ठोस लक्ष्य प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।
भौतिक और भावनात्मक स्थिति के लिए खुशी के लाभों पर, आप एक अलग पाठ लिख सकते हैं। हम विवरण में नहीं जाएंगे, लेकिन ध्यान दें कि शोध के अनुसार, खुशी की भावना हमें सही खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और तनाव से निपटने में मदद करती है, हृदय रोग के जोखिम को कम करती है और दीर्घायु को बढ़ाती है। सीधे शब्दों में कहें, सभी संभव बोनस प्रदान करता है।
सुख धन में नहीं है
यह सत्य भले ही कितना भी अपरिवर्तनीय क्यों न लगे, मौद्रिक दृष्टि से खुशी को अभी भी मापा जा सकता है। विभिन्न देशों के लगभग दो मिलियन स्वयंसेवकों के उत्तर का विश्लेषण करने के बाद, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि एक व्यक्ति को खुश होने के लिए लगभग 95 हजार डॉलर (वर्तमान दर पर 6 मिलियन रूबल से थोड़ा अधिक) की आवश्यकता होती है। लेकिन वह, निष्पक्षता में, कुल खुशी के लिए। भावनात्मक भलाई महसूस करने के लिए, पर्याप्त 60 हजार डॉलर।
खुशी खरीदने के बारे में कुछ और वास्तविक है। यदि अरबपति चाचा पेरिस के उपनगरों में विला को फिर से लिखने की जल्दी में नहीं हैं, तो आप समय की खरीद के माध्यम से खुशी खरीद सकते हैं। कुछ अनिवार्य, लेकिन समय लेने वाले व्यवसाय (उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट या खाना पकाने की सफाई) के लिए पेशेवरों को भुगतान करने की क्षमता वास्तव में लोगों को खुश करती है। खाद्य वितरण सदस्यता का विचार इतना आकर्षक कभी नहीं रहा।
मुस्कुराहट - हमेशा खुशी का मतलब नहीं है
एक मुस्कुराहट किसी व्यक्ति को दूसरों की नजरों में अधिक आकर्षक बना देती है, लेकिन वह हमेशा खुशी के मार्कर के रूप में कार्य नहीं करती है। नए शोध ने पुष्टि की है कि मनोवैज्ञानिकों ने पहले क्या कहा है: एक मुस्कान खुशी के बारे में नहीं है, लेकिन प्रक्रिया में भागीदारी के बारे में है। इसके अलावा, जैसा कि कंप्यूटर क्विज़ प्रयोग में दिखाया गया है, यह तब भी काम करता है जब कोई व्यक्ति गैजेट्स के साथ बातचीत करता है (यही कारण है कि हम अक्सर फोन को देखते हुए मुस्कुराते हैं)।
सांस्कृतिक पहलू को बाहर नहीं किया जा सकता है। यह कोई संयोग नहीं है कि विदेशी आश्चर्यचकित हैं कि रूस में लोग शायद ही मुस्कुराते हैं। यह सभी सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में है, जो हमारे देश में एक व्यक्ति के प्रति एक दृष्टिकोण के साथ एक मुस्कान को नहीं जोड़ते हैं, जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में यह अक्सर वार्ताकार के सकारात्मक मूल्यांकन का संकेत देता है।
क्या खुशी का एक स्याह पक्ष होता है
क्या आपने schadenfroud के बारे में कुछ भी सुना है, दूसरे की विफलता के बारे में खुशी? इस तथ्य के बावजूद कि जर्मन शब्द का पर्याप्त अनुवाद ("ग्लोबिंग") है, यह शायद ही कभी अनुवादित होता है। शायद इसलिए कि प्रतिद्वंद्विता के कारण वास्तव में ग्लोबिंग केवल घटना के रूपों में से एक है। सामाजिक न्याय की इच्छा से दो और रूपों की व्याख्या की जाती है (उदाहरण के लिए, खबर का आनंद कि अधिकारी रिश्वत के लिए जब्त किया गया था) और समूह के सदस्य के रूप में उनकी स्थिति को मजबूत करना।
स्वास्थ्य के लिए खुशी के नुकसान के लिए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है। 2011 के सर्वेक्षण में रचनात्मकता को अवरुद्ध करने के लिए बहुत अधिक खुशी की क्षमता का उल्लेख है, साथ ही साथ जीवन में नकारात्मक भावनाओं की कमी के साथ इसका संबंध है जो भावनात्मक स्थिरता में योगदान देता है।
क्या कोई व्यक्ति कभी भी सुख का अनुभव नहीं कर सकता है
हालांकि यह अजीब लगता है, यह अभी भी संभव है। उदाहरण के लिए, यह एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान हो सकता है, जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं (मतलब ऐसी स्थिति जब राज्य को दवाओं और मनोचिकित्सा द्वारा सही नहीं किया जाता है) द्वारा अवशोषित किया जाता है। एक दुर्लभ संस्करण एलेक्सिथिमिया (भावनात्मक रंग अंधापन) है। इस स्थिति वाले लोगों को भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है और उन्हें अनुभव नहीं हो सकता है।
खुशी ही असली है
हालाँकि वैज्ञानिक मानते हैं कि हमें खुश रहने के लिए सामाजिक संपर्कों की आवश्यकता है, एक रोमांटिक रिश्ते की अनुपस्थिति किसी व्यक्ति को दुखी नहीं करती है और इससे भी कम खुश नहीं है। इस लिहाज से दोस्ती परिवार से ज्यादा जरूरी है, इसलिए आपको जरूरत है कुछ करीबी दोस्तों की।
विषय पर किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रेमपूर्ण दायित्वों से मुक्त हैं उनके लिए एक खुशहाल जीवन सामाजिक संपर्कों और व्यक्तिगत विकास के लिए अधिक समय घमंड कर सकता है। हालांकि एक रिश्ते में लोगों को खुशी महसूस करने के कई कारण हैं। सीधे शब्दों में कहें, पसंद की पूरी स्वतंत्रता।
खुश रहने के पाँच सरल तरीके:
आशावादियों के साथ दोस्ती: शोध से पता चलता है कि फ्लू जैसी खुशी लोगों के समूहों में फैल रही है। इसके अलावा, न केवल दोस्तों, बल्कि रिश्तेदारों और दोस्तों के दोस्त भी "संक्रमित" हैं। सबसे अच्छा, यह प्रभाव एक वर्ष तक रहता है। और जो सबसे ज्यादा आश्चर्य की बात है, उदासी इतनी धीमी गति से फैलती है।
एक छोटे शहर में जाना: खुशी का स्तर जनसंख्या घनत्व से जुड़ा हो सकता है, क्योंकि छोटे शहरों में लोग आमतौर पर बड़े शहरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं। रहस्य, एक विकल्प के रूप में, जल्दी से काम (और घर) और किफायती आवास की कीमतें प्राप्त करने की क्षमता है।
स्वस्थ भोजन की आदतें: चूंकि वैज्ञानिकों ने पाया कि एक तरह से आकर्षक आंतें या कोई अन्य चीज जो हमारे साथ घटित होती है, यह स्पष्ट हो गया कि पोषण प्रणाली पहले से भी अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप शोध को मानते हैं, तो आपको सब्जियों और फलों पर दांव लगाने की जरूरत है, थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट और कॉफी और यहां तक कि प्रोबायोटिक्स भी।
सीधे बैठने की आदत: नॉर्वे के एक अध्ययन में पाया गया कि हल्के और मध्यम अवसादग्रस्तता वाले लक्षणों वाले लोगों में, आसन नियंत्रण अभ्यासों ने यहां और अब के मूड में सुधार किया। और दिन के अंत में, वे कम थका हुआ और खुश महसूस करते थे।
Bodypositive: ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि ब्रिटिश बायोबैंक के आनुवंशिक डेटा का उपयोग करके, उच्च बीएमआई वाले लोग तनाव के लिए कम संवेदनशील होते हैं, सामान्य रूप से शांत और प्रसन्न होते हैं।
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