वंडरज़ाइन संपादक ओल्गा लुक्निस्काया की स्वस्थ आदतें
स्थानीय "जीवनकाल" मेंहम एक मानव चेहरे के साथ स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विभिन्न लोगों से पूछते हैं: अपनी देखभाल करने के महत्व के बारे में बात करना और जीवन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए सुखद तरीके। नई रिलीज की नायिका वंडरज़िन ओल्गा लुकिंस्काया के स्वास्थ्य अनुभाग के चिकित्सा अनुवादक और संपादक हैं।
मेरे लिए अच्छा लग रहा है - यह एक ऐसी स्थिति है जहां बहुत अधिक ऊर्जा होती है, मैं नियोजित सब कुछ का प्रबंधन करता हूं, और मेरी मांसपेशियों को भार से थोड़ा उबाऊ है।
मेरी सुबह की शुरुआत पति और बेटे के साथ गले मिलकर होती है और एक दूसरे को शुभकामनाएं। मैं लगभग साढ़े नौ बजे उठता हूं, नौ मैं बच्चे को बालवाड़ी में ले जाता हूं, रास्ते में मैं नाश्ते के लिए एक क्रोइसैन खरीदता हूं। 9:05 बजे मैं कंप्यूटर पर पहले कप कॉफी और एक क्रोइसैन के साथ हूं।
मैंने पांच साल के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं किया है,और इससे जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार हुआ है। मैं सर्दियों में थोड़ी देर बाद उठता हूं, गर्मियों में थोड़ी देर पहले। मैं अलार्म घड़ी को केवल उन मामलों में शुरू करता हूं जब यह आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए, तीन बजे उठना और हवाई अड्डे पर जाना - और ऐसी स्थिति में मैं निश्चित रूप से कम से कम आठ घंटे सोने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाऊंगा।
मैं दस या एक घंटे सोता हूं, और कभी-कभी लंबे समय तक। मैं बहुत जल्दी काम करता हूं, सीमित समय के लिए बहुत सारे निर्णय लेता हूं, जिसके परिणामस्वरूप शाम सात बजे तक मस्तिष्क जलने लगता है - उसके बाद मैं अब काम नहीं कर रहा हूं। और वसूली के लिए आपको कई घंटों की नींद की आवश्यकता होती है।
मेरा एक सख्त कार्यक्रम है, और बच्चे की उपस्थिति ने उसे छड़ी करने में मदद की। जबकि वह बालवाड़ी में है - नौ से पांच तक, मेरे पास दो मुख्य कार्यों, अतिरिक्त परियोजनाओं और प्रशिक्षणों के लिए ठीक आठ घंटे हैं। फिर मैं क्रिस्टोफर को बालवाड़ी से ले जाता हूं, मैं उसके साथ दो या तीन घंटे चलता हूं, और उसके बाद मेरा विश्राम होता है। शाम को नौ या दस बजे मैं एक किताब के साथ बिस्तर पर हूं, मैं पढ़ता हूं और जल्दी से सो जाता हूं।
मैं नियमित व्यायाम करता हूं सप्ताह में तीन से चार बार न्यूनतम है। पंद्रह साल गंभीर रूप से बह गए, लेकिन अब यह सिर्फ इतना है कि निर्णय लेने का संसाधन पर्याप्त नहीं है: मैं कई अलग-अलग चीजों के बारे में सोचता हूं जो मैं अभ्यास पर ध्यान केंद्रित नहीं करता हूं। छह महीने पहले, मैंने अपने जीवन में पहली बार समूह प्रशिक्षण - टीआरएक्स और अंतराल को जाना शुरू किया। समूह हमेशा छोटे (पांच से सात लोग) और स्थायी होते हैं, इसलिए प्रगति ध्यान देने योग्य होती है। मुझे प्रभाव पसंद है: प्रेस बहुत मजबूत हो गया है, शरीर समन्वित है; पत्थरबाजी की कुर्सी में, आखिरकार, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का अधिक अलगाव था।
हर दिन मैं बारह से पंद्रह हजार कदम चलता हूं और केवल दस हजार एक बिल्कुल आवश्यक न्यूनतम है। अब पांच साल से मैं फिटबिट-क्लोथस्पिन का उपयोग कर रहा हूं और मुझे इस बात की बहुत चिंता है कि वे उन्हें कैसे उत्पादित करना बंद कर देंगे, क्योंकि एक कंगन बहुत असुविधाजनक है। मुझे दौड़ना पसंद नहीं है, हालांकि कुछ साल पहले मैंने भी तीन हाफ मैराथन दौड़ लगाई थी: बार्सिलोना में, मेजरका में और सैन फ्रांसिस्को में। यह सिर्फ दिलचस्प था कि यह कैसा था और अगर मैं - बेशक, मैं कर सकता था।
बिना शारीरिक गतिविधि के मुझे तुरंत बुरा लगने लगता है। स्वस्थ, मजबूत और जोरदार महसूस करने के लिए आंदोलन मेरा सबसे अच्छा और आसान तरीका है।
मैं बहुत अराजक खाता हूं मुझे पसंद नहीं है और खाना बनाना नहीं जानता। मेरे लिए बार्सिलोना जाने का एक फायदा यह था कि लगभग हमेशा घर से दूर रहने की संभावना थी - मास्को में यह बहुत महंगा है।
अब दस साल से मैं सभी पद संभाल रहा हूं। अब क्रिसमस फास्ट बस आ रहा है, और मैंने अपने आप पर एक सुपर-प्रयास करने का फैसला किया: अध्ययन करने और घर पर खाना पकाने की कोशिश करने के लिए। फिर भी, उपवास कुछ खाद्य पदार्थों से इतना इनकार नहीं है जितना कि सुखों से। यह मेरे लिए मुश्किल है, लेकिन अभी तक यह पता चला है।
लगभग एक महीने पहले, मेरे जीवन में पहली बार मैंने कच्ची मछली का एक टुकड़ा खरीदा: मैं सैंडकेड में आया और ईमानदारी से विक्रेता को समझाया कि यह पहली बार है कि मुझे त्वचा और हड्डियों से सामन के इस टुकड़े को साफ करने की आवश्यकता है और यहां तक कि इसे टुकड़ों में काट दें ताकि मुझे घर पर स्पर्श न करना पड़े। मैं एक पूरी समझ, मुस्कुराहट और उत्तर से मिला: "बेशक, इसके लिए हम यहां काम करते हैं।" यह पता चला कि वे किसी भी मछली को पूरी तरह से साफ कर सकते हैं।
मैंने काफी कॉफी पी (दिन में पाँच से दस कप तक), इसका मेरे ऊपर कोई प्रभाव नहीं है, बस स्वादिष्ट है। हाल ही में, मैंने गलती से एक कप ग्रीन टी पी ली और सुबह तीन बजे तक सो नहीं सका। अगले साल मैं चाय के साथ प्रयोग करना चाहता हूं और एक ऐसा फॉर्मूला ढूंढता हूं, जो आपको व्यावसायिक घंटों के दौरान जितना संभव हो सके उतना सक्रिय होने की अनुमति देता है, लेकिन हमेशा की तरह जल्दी सो जाता है।
मैं स्पा, मालिश और सौना का प्रशंसक हूं। जब मैं मास्को में होता हूं, तो मैं हमेशा अपने सबसे अच्छे दोस्त अन्या के साथ प्रेस्नेन्स्की स्नान करने जाता हूं। चूंकि मैं हमेशा खिंचाव के लिए बहुत आलसी हूं, इसलिए वार्मिंग से यह महसूस करने में मदद मिलती है कि मांसपेशियों को अभी भी आराम है।
जब बात हो रही हो, वह मनोचिकित्सा हर किसी और हर किसी के लिए आवश्यक है, मैंने इसे आज़माने का फैसला किया - मैंने खुद पर ध्यान दिया, मैंने "समस्याएं" तैयार की। डॉक्टर ने कहा कि आम तौर पर वे मनोचिकित्सा द्वारा तय नहीं किए जाते हैं, लेकिन समय प्रबंधन द्वारा - और वह सही था। इसलिए मैंने खुद को एक सत्र तक सीमित कर लिया।
मैं वह व्यक्ति हूं जो ईमानदारी से चलता है हर छह से सात महीने में पेशेवर डेंटल हाइजीन पर, साल में एक बार, मॉल्स की तस्वीर, ट्रान्साटलांटिक उड़ानों में कम्फ़र्टेबल मोज़े पहनें, और बिना सनस्क्रीन के घर से बाहर कभी न निकलें।
जब मैंने नैदानिक अनुसंधान विशेषज्ञ के रूप में काम किया, मुझे सबसे अधिक शासन पसंद आया: प्रति माह विभिन्न चिकित्सा संस्थानों में आठ से दस दौरे। यहां तक कि जहां आप रहते हैं, शहर में दो व्यावसायिक यात्राओं या यात्राओं के हिस्से के संयोजन को ध्यान में रखते हुए, आप सप्ताह या उससे कम समय में एक बार कार्यालय में पहुंच सकते हैं, लेकिन प्रति वर्ष उड़ानों की संख्या एक सौ तक पहुंच गई। इसलिए मैंने रूस के कई शहरों और स्पेन के 17 स्वायत्त क्षेत्रों में से 14 में दौरा किया।
ऐसा काम बहुत सुविधाजनक है। क्योंकि यह आपसे रोज़मर्रा के बहुत से मुद्दों को दूर करता है: व्यावहारिक रूप से आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, भोजन खरीदना या वहाँ बिस्तर-कपड़े बदलना, क्योंकि घर पर कुछ ही हैं। मैं उस मोड पर वापस जाना पसंद करूंगा जिसमें 80% काम का समय व्यावसायिक यात्राओं द्वारा कब्जा कर लिया जाता है जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है - लेकिन केवल अगर हमें उन देशों में ले जाया जाता है जहां यह स्पेन की तुलना में बेहतर भुगतान किया जाता है।
मैं हमेशा वर्ष के लिए योजनाएं लिखता हूं - वादे नहीं, बल्कि योजनाएं। और उन्हें कर रहे हैं। 2017 में, उन्होंने उदाहरण के लिए, "निवास परमिट को नवीनीकृत करें", "एक विवाह पंजीकृत करें" और "एक पुस्तक जोड़ें"। 2018 में, वह "ब्रॉडवे पर उमा थरमन के साथ खेलने जाएंगे," "क्रिस्टोफर के लिए एक स्कूल चुनें" (हम तीन साल में यहां स्कूल जाते हैं) और "हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार कहीं जाते हैं।"
तनाव से राहत के लिए मॉस्को में मैं शाम को पहिया के पीछे बैठ गया, जब सड़कें पहले से ही खाली थीं, और गार्डन के चारों ओर दो या तीन लैप लगा दिए। अब मैं बस चलता हूं, अच्छी शराब पीता हूं और जल्दी सो जाता हूं।
मुझे पढ़ना अच्छा लगता है और इस साल मैंने सत्तर किताबें पढ़ीं (मुझे उम्मीद है कि दो बार चिम्पिंग घड़ी से पहले खत्म होगा), उनमें से पांच रूसी में, दो या तीन स्पेनिश में, बाकी अंग्रेजी में। मैं आमतौर पर एक ही समय में दो पढ़ता हूं, एक मेरी आंखों में, और दूसरा मैं ऑडियो प्रारूप में सुनता हूं, अगर मैं एक करता हूं। मुझे गर्व है कि मैं पायरेटेड किताबें डाउनलोड नहीं करता, लेकिन हमेशा ईमानदारी से खरीदता हूं।
ट्रैवलिंग मेरा पैशन है और मेरा मूड हमेशा बेहतर होता है, अगर आपके पास कहीं पर हवाई टिकट है। सबसे ज्यादा मुझे लैटिन अमेरिका से प्यार है। इस साल, नई जगहों से, अज़ोरेस, जहां मैंने एक बच्चे के साथ उड़ान भरी, वास्तव में इसे पसंद आया - और अब मैं अपने पूरे परिवार के साथ वहां लौटना चाहता हूं।
