लाइफ हैकिंग: एक अच्छी आदत कैसे बनाएं
सरल और जीवन को बेहतर बनाने के लिए सरलता से काम नहीं करना चाहिएवे काम क्यों करते हैं आज हम समझते हैं कि अच्छी आदतें कैसे विकसित करें।
अमेरिका में ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, हमारी दैनिक गतिविधियों में लगभग 40% आदतें हैं। उनसे ही हमारा जीवन बनता है। हमारा स्वास्थ्य, करियर और जीवन सामान्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने उत्पादक और उपयोगी हैं। परिचित की श्रेणी में उपयोगी पाठों का अनुवाद करें और तनाव कम करना इतना आसान नहीं है, लेकिन कई तकनीकें हैं जो सफल होने में मदद करेंगी।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर बीजे फॉग ने "प्रेरक लहर" की अवधारणा को पेश किया और सरलतम आदतों के साथ शुरुआत करने का सुझाव दिया। वह इस तथ्य का उल्लेख कर रहे थे कि प्रेरणा का अपना "ज्वार" और "ईबस" है: यह प्रकट होता है और घट रहा है। इच्छाशक्ति को मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। तो अगर आप पचास पुश-अप्स के विचार से बुरा महसूस करते हैं, तो पांच करें। यदि आपको पार्क में एक घंटे की जॉगिंग के लिए धुन करना मुश्किल लगता है, तो दस मिनट से शुरू करें - यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।
तत्काल परिणाम का पीछा न करें, जहां धीरे-धीरे प्रगति करना अधिक महत्वपूर्ण है। पहली सफलताओं को प्राप्त करना बहुत आसान है, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि एक ही स्तर पर रहने का मतलब है एक कदम पीछे ले जाना। इसका कोई मतलब नहीं है कि रोजमर्रा के सबक में आश्चर्यजनक परिणाम पैदा करने के लिए, धीरे-धीरे मानकों को बढ़ाना आवश्यक है। आपको अपने आप पर कम प्रयास की आवश्यकता होगी, क्योंकि सबसे मुश्किल काम शुरू करना है।
धीरज रखना शायद एक आदत बनाने का कौशल है।
एक और उपयोगी टिप आदत को भागों में तोड़ने के लिए है। उदाहरण के लिए, आप हर दिन फ्रेंच में एक पुस्तक के दस पन्नों को पढ़ने के लिए कार्य निर्धारित करते हैं। यदि आपके लिए दस पृष्ठ कठिन हैं, तो दिन में दो बार, सुबह कॉफी के लिए और शाम को सोने से पहले पांच पृष्ठ पढ़ें। यदि आप हर दिन 1% की प्रगति करते हैं, तो आप दो या तीन महीनों में लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। मुख्य बात यह है कि प्राप्त परिणामों को खोना नहीं है।
अगर अचानक कुछ गलत हुआ है और आप अभीष्ट योजना से भटक गए हैं - चिंता न करें और तुरंत पिछले शासन में लौट आएं। आपको असफलता के लिए तैयार रहना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें धुनने की आवश्यकता नहीं है। मनोवैज्ञानिक डेविड नील बताते हैं, "लोग अक्सर कोशिश करते हैं, लेकिन दैनिक आदतों को नहीं बदल सकते हैं, जैसे कि खाने की आदतें या शारीरिक व्यायाम। अक्सर असफलताएं समय और स्थान के कारण होती हैं, जो आदतन प्रतिक्रियाओं की पुनरावृत्ति को उत्तेजित करती हैं।" आप स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन उन परिस्थितियों की ताकत के बारे में जो आदतन संकेतों को ट्रिगर करते हैं। आदतें हमें वह करने के लिए मजबूर करती हैं जो हमने हमेशा किया है, अलग तरह से जीने की इच्छा के बावजूद। "
यह निर्धारित करने की कोशिश करें कि निकट भविष्य में आपके रोजमर्रा के जीवन में कौन से मामले या घटनाएं बदल सकती हैं (उदाहरण के लिए, आप एक व्यापार यात्रा पर जा रहे हैं)। इस बारे में सोचें कि आप परिवर्तित परिस्थितियों में योजना से कैसे विचलित हो सकते हैं। और यहां तक कि अगर आप छोड़ देते हैं, तो उस आदत को छोड़ने की कोशिश न करें जो इतने लंबे समय से विकसित हुई है, और जितनी जल्दी हो सके शासन पर वापस लौटें।
अच्छी तरह से और मुख्य बात - धैर्य है। धैर्य रखने की क्षमता शायद आदत विकसित करने में महत्वपूर्ण कौशल है। उस गति को रखो जिसे तुम सहन कर पा रहे हो। नई आदतों को शुरुआत में बहुत आसानी से दिया जा सकता है, लेकिन आगे, एक नए स्तर पर जाना जितना मुश्किल होगा। धैर्य ही सफलता को निर्धारित करता है।
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