होम वर्कआउट: सुंदर गोले और उनके साथ व्यायाम
हानिकारक से स्वस्थ जीवन शैली को बदलना उतना मुश्किल नहीं है।जैसा लगता है। खेल खेलना शुरू करने के लिए, आपको न तो विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता है, न ही खेल क्लब के लिए वार्षिक मानचित्र, न ही अतिरिक्त खाली समय। ध्यान रखें कि महंगे सामान और उपकरणों की खरीद के साथ शुरू करना केवल विवेक के साथ एक सौदा है, उपभोक्तावाद की मदद से वास्तविक कार्यों का भुगतान करने का प्रयास। "मैं कल अध्ययन शुरू करूंगा जब मैं सही स्नीकर्स खरीदूंगा" दुनिया में सबसे अप्रभावी मंत्र है: मेरा विश्वास करो, आपको बस जरूरत है इच्छा, इंटरनेट, वर्ग मीटर के एक जोड़े और एक अभ्यास चटाई। हालांकि, यदि आपने पहले ही खेल में शामिल होने के पहले चरण को पार कर लिया है, तो आप अतिरिक्त उपकरणों और उच्च भारों पर आगे बढ़ सकते हैं। हम बताते हैं कि छोटे गोले कहां से खरीदें जो आपके अपार्टमेंट को अव्यवस्थित नहीं करते हैं, और उनके साथ क्या करना है।
टॉर्नी प्रेस क्लिप
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लैपटॉप स्क्रीन पर अधिकांश खेल अभ्यास एक ट्रिफ़ल की तरह दिखते हैं, जिसे एक हाथ से प्रबंधित किया जा सकता है। ओह, कैसे मानव जाति भ्रम में है। प्रेस के लिए जिम्नास्टिक रोलर - इसका सबसे स्पष्ट सबूत। ऐसा लगता है, इसे अपने आप को फर्श पर आगे और पीछे रोल करें, लेकिन बस कोशिश करें। कई लोग जो गंभीरता से और लगातार घर में लगे हुए हैं, इस बात की पुष्टि करेंगे कि फिल्म एक सुपर कुशल प्रोजेक्टाइल है, जो न केवल प्रेस करने में मदद करेगी, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है। कई अन्य मांसपेशी समूह, पीछे से चरम सीमाओं तक भी उपयोग किए जाएंगे, जिनमें से आप प्रशिक्षण के बाद अगली सुबह पहले सीख सकते हैं।
केटलर जंप रोप
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यदि स्कूल में आप रस्सी कूदने के लिए मानकों से नफरत करते हैं, तो यह एक सचेत उम्र में उस पर स्कोर करने का कारण नहीं है। वह किसी भी बैग और सूटकेस में फिट बैठता है (यहां तक कि काम करने के लिए भी, कम से कम छुट्टी लेने के लिए), और हर कोई बचपन से इस पर कूदने में सक्षम होता है। यह महत्वपूर्ण है कि रस्सी न केवल पैरों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि धीरज को भी पंप करती है: यह कुछ भी नहीं है कि मुक्केबाज इसके साथ कूदते हैं, बात कर रहे हैं या गाने गा रहे हैं। उसकी सरल सादगी, जो बहाने नहीं छोड़ती है, भी लुभावना है: एक रस्सी पर कूदने के लिए, आपको लंबे समय तक तैयारी करने या एक रूप चुनने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस इसे लेने और करने की ज़रूरत है।
योग आयरन मास्टर के लिए ब्लॉक
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न्यूनतम और पहली नज़र में एक बेकार योग ईंट वास्तव में किसी भी तरह से एक गलीचा के लिए अवर नहीं है और किसी के लिए भी उपयोगी होगी जो अभी योग का अभ्यास शुरू कर रही है। गौण जटिल आसन करते समय भार को ठीक से वितरित करने में मदद करेगा, जो कि अनुभवहीनता के कारण कठिनाई के साथ दिया जाता है। योग ब्लॉक का उपयोग अक्सर अतिरिक्त सहायता और सहायता प्रदान करने के लिए किया जाता है, साथ ही साथ स्ट्रेचिंग अभ्यास के लिए भी। एक अन्य विकल्प झागदार, हल्के योग की ईंटों को नहीं चुनना है, लेकिन जो भारी हैं, उदाहरण के लिए लकड़ी से, और उन्हें हल्के डंबल के रूप में उपयोग करें।
फिटबॉल टुनट्री
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एक बड़ी रबर की गेंद को किसी भी जिम के बुनियादी सेट में और अच्छे कारण के लिए शामिल किया गया है। उसके साथ व्यायाम बेशुमार संख्या, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो सावधानी के साथ दिखाए जाते हैं: बुजुर्ग, हर कोई जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या घुटने के जोड़ों की समस्याओं से ग्रस्त है। स्प्रिंग बॉल पर अभ्यास करने या बैठने से रीढ़ पर भार से राहत मिलती है, इसलिए यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। दरअसल, सेरेब्रल पाल्सी के रोगियों के पुनर्वास के लिए फिटबॉल का आविष्कार पिछली शताब्दी के मध्य में डॉक्टरों ने किया था। गेंद की ख़ासियत यह है कि, इसे करते हुए, आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अलग-अलग प्रयास करने होंगे, इसलिए आपके विचार से अधिक मांसपेशियां इस प्रक्रिया में शामिल होंगी।
मिनी trampoline Atemi
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ट्रम्पोलिन पर जिमनास्टिक अभ्यास ने कुछ साल पहले फैशन में प्रवेश किया: यह पता चला कि आप न केवल मजाकिया मजाक कर सकते हैं, बल्कि अपने पूरे शरीर को भी पंप कर सकते हैं। एक ही समय में, आप सीख सकते हैं कि एक शानदार ट्रिपल फ्लिप कैसे करें और यहां तक कि एक स्नोबोर्ड या पतंग के मौसम के लिए भी तैयार करें: बोर्ड में vskitennyh प्रदर्शन किया जाता है कि एक trampoline पर अभ्यास कर रहे हैं। हालांकि, यह सब बड़े पेशेवर trampolines की चिंता करता है, जिसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता है। मिनी-ट्रैम्पोलाइन सुखद और गैर-सामान्य खेलों को घर में स्थानांतरित करने के कार्य के साथ सामना करते हैं: हाँ, अधिकांश अभ्यास उनके मीटर आयामों के अनुकूल होंगे, लेकिन सिद्धांत समान है। इसके अलावा, तह ट्रैंपोलिन हैं जिन्हें बिस्तर के नीचे हटाया जा सकता है (सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा के लिए नहीं)।
डम्बल ऑक्सीजन
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Dumbbells - सबसे प्राचीन और प्रतीत होता है कि पेशेवरों के गोले हैं। दूसरी ओर, इसके बारे में सोचें, यदि वे प्राचीन ग्रीस के दिनों से एथलीटों के रोजमर्रा के जीवन से बाहर नहीं आए हैं, तो इसका मतलब है कि उनके पास वास्तव में एक अच्छी बात है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे हाथ अक्सर बेकार में घूमते हैं और उनकी मांसपेशियों को एक ही पैरों की तुलना में कम शामिल किया जाता है, इसलिए उन्हें पंप करने और एक सुंदर राहत प्राप्त करने से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी। आप एक छोटे से वजन (पाउंड से) के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर सब कुछ आपकी क्षमताओं और इच्छाओं पर निर्भर करता है। डंबेल्स अब सबसे अधिक बार नपुंसक के साथ घनीभूत होते हैं, जो उन्हें पसीने से तर हथेलियों में स्लाइड करने की अनुमति नहीं देगा और साथ ही साथ उन्हें अपने रंग को वर्कआउट करने के लिए मैच करने की अनुमति देगा (यदि यह किसी के लिए महत्वपूर्ण है)। 2.27 किग्रा के कुल वजन वाले मॉडल, जिसे हमने चुना है, उसी समय लूप भी है, जो मज़बूती से प्रोजेक्टाइल को अपने हाथों में ठीक कर देगा।
विस्तारक रिबॉक
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"विस्तारक" शब्द पर, धातु के झरनों के साथ एक तपस्वी और क्रूर सोवियत विस्तारक की यादें सामने आती हैं, जिसके सभी स्वरूप यह बताते हैं कि खेल खुशी नहीं है, लेकिन कड़ी मेहनत है। सौभाग्य से, समय बदल गया है, और विस्तारक भी। सबसे अधिक बार, उन्हें भार बढ़ाने के लिए फिटनेस में उपयोग किया जाता है, और वे आंशिक रूप से वेटिंग और डम्बल को बदल सकते हैं: अपने पैरों और हथियारों को उनके साथ खींचना एक-दो गुना अधिक तीव्र हो जाएगा। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की कक्षाओं के लिए बहुत भिन्नताएं हैं, उनमें से जहां आपको बल के साथ विस्तारक को फैलाने की आवश्यकता होती है, समय के बाद व्यायाम के समय को दोहराते हुए, पिलेट्स और योग तक, जहां खिंचाव वाले विस्तारक एक स्थिर मुद्रा में अतिरिक्त प्रशिक्षण देंगे।
नाइके पैरों पर वजन
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पैरों पर भार ठीक उसी सिद्धांत पर काम करते हैं जैसे कि हाथों पर - इसके अलावा हम उनके बजाय डम्बल नहीं ले सकते। लेकिन आप उन्हें लगभग किसी भी अभ्यास में उपयोग कर सकते हैं, यदि आपने पहले ही इसे पर्याप्त डिग्री में महारत हासिल कर ली है और आपको एक बड़ा भार चाहिए। उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है पैर पैर, जो दोनों बछड़ों और जांघ के बाहरी और आंतरिक हिस्से को पंप करते हैं। यदि आप एक आँख बल्लेबाजी के बिना अपने पैर के साथ 100 छोटे स्पंदन कर सकते हैं, तो यह उनके लिए वजन जोड़ने का समय है। जैसे कि हाथों के भार के मामले में, यह 0.5 से 5 किलोग्राम तक होता है। हमारे द्वारा चुना गया "नाइके" - सुनहरा मतलब: वे प्रत्येक पैर में 2.27 किलो जोड़ देंगे।
बोडिबार हाउसफिट
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Bodibar खरीदने के लिए समझ में आता है, अगर आप काफी शुरुआती नहीं हैं और कल्पना करें कि आप कितना आरामदायक वजन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स (वैसे, यह एक उत्कृष्ट बुनियादी व्यायाम है जिसमें पीठ और पैरों की मांसपेशियां काम करती हैं)। इसके अलावा, आप अपनी पीठ और बाहों को इसके साथ स्विंग कर सकते हैं और इसका उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं कर सकते हैं: यह आपके पैरों को स्विंग करने के लिए बहुत अधिक सुविधाजनक है, इस तरह के एक पोल पर झुकाव, हवा में संतुलन की तुलना में। और यह सबसे छोटे अपार्टमेंट में फिट होगा।
विस्तारकों के साथ बोसु मंच
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BOSU गोलार्ध एक फिटबॉल से मिलता जुलता है, यदि आप इसमें से शीर्ष को काटते हैं, लेकिन पूर्ण आकार की गेंद के विपरीत, इसे घर पर रखना बहुत आसान है - बिस्तर के नीचे छिपी और तैयार। इसी समय, कॉम्पैक्टनेस बीओएसयू का एकमात्र लाभ नहीं है। प्रक्षेप्य को अपने इच्छित उद्देश्य (स्टेप प्लेटफॉर्म के साथ सादृश्य द्वारा) पर कदम रखने और उस पर / इसके माध्यम से कूदने, झुकना और अपने स्वयं के वजन, मोड़ और संतुलन के साथ व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और BOSU को "पैनकेक" के रूप में उपयोग किया जाता है और इस तरह काम करता है पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियां। अपनी अस्थिरता में चिप मंच, जो न केवल संतुलन को प्रशिक्षित करता है, बल्कि पैरों, गधे और पेट पर अतिरिक्त भार देता है। बस क्लासिक स्क्वाट्स के एक जोड़े को करने की कोशिश करें, BOSU पर खड़े हों, और आगे की हलचल के बिना सब कुछ महसूस करें।