उपयोगी शुरुआत: शरद ऋतु में जीवन को बेहतर कैसे बनाया जाए
पाठ: दरिया गवरिलोवा
नए सत्र की शुरुआत - नई अच्छी आदतों को प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट कारण। यह विशेष रूप से गिरावट का सच है, जो स्कूल वर्ष की शुरुआत और इसकी स्पष्ट समय सारिणी और अनुसूची के साथ जुड़ा हुआ है। हमने दस कार्य चुने हैं जो हमें एक आदत बनने से नहीं रोकेंगे, और आपको बताएंगे कि वे क्यों महत्वपूर्ण हैं।
पैसा बचाना शुरू करें
हाल ही में, हमने लिखा कि किस तरह से अपने आप को ट्रेंज़ेर्स्टोव में संदेह करना - और नए सीज़न की शुरुआत किसी चीज़ को बंद करने के लिए आखिरी बार शुरू करना बहुत अच्छा है। यदि आप इसे अवशिष्ट आधार पर करते हैं तो पैसे बचाना मुश्किल है; यह सबसे अच्छा है, इसके विपरीत, मजदूरी या किसी अन्य आय प्राप्त करने के दिन के साथ ठीक से शुरू करने के लिए। विशेष रूप से बचत के लिए, आप एक अलग बैंक खाता (यूरो या डॉलर में) बना सकते हैं, पैसे निकाल सकते हैं और खर्च कर सकते हैं जिससे समस्याग्रस्त हो जाएगा - इस खाते को कार्ड द्वारा सुलभ नहीं होने दें। आय का एक निश्चित हिस्सा तय करना आवश्यक है जिसे आप बचाएंगे; उदाहरण के लिए, यदि यह 10% है, तो एक वर्ष में आप मासिक वेतन से अधिक राशि जमा करेंगे।
अपने फोन को रात भर दूसरे कमरे में छोड़ दें।
इंटरनेट और गैजेट्स पर निर्भरता लंबे समय से चुटकुलों के लिए कोई सामग्री नहीं है, लेकिन काफी वास्तविकता है। गंभीर रूप में, यह चिड़चिड़ापन, नींद और भूख की हानि और यहां तक कि दोस्तों के साथ लाइव संचार की अस्वीकृति हो सकती है। हालांकि, भले ही आप गंभीर इंटरनेट की लत से दूर हों, लेकिन फोन के बगल में सोना सबसे उपयोगी आदत नहीं है। सबसे पहले, फेसबुक या ट्विटर टेप की अंतहीन रीडिंग मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने से रोकती है - डॉक्टर सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए इंटरनेट पर सर्फिंग करने से परहेज करने की सलाह देते हैं। दूसरे, आधुनिक फोन लगातार कंपन, झपकी और चमकते हैं, और ये सभी संकेत नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं, भले ही आप ध्यान न दें।
लिफ्ट को छोड़ दें और एक पेडोमीटर शुरू करें
एक बड़े शहर के निवासियों के बीच शारीरिक गतिविधि शायद ही कभी पर्याप्त होती है: कई लोग आठ घंटे काम कर रहे हैं, और शेष खाली समय बैठे या लेटे हुए हैं। स्वस्थ दिल के लिए, डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह 150-300 मिनट शुद्ध एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है - दिन में कम से कम चालीस मिनट। यह मामूली लगता है, लेकिन वास्तव में, सप्ताह में तीन बार जिम जाना आमतौर पर पर्याप्त नहीं है। आप अपनी दिनचर्या में साधारण तरीके से गतिविधि जोड़ सकते हैं: इस फॉल को लिफ्ट लेने से मना करें और एक पेडोमीटर स्थापित करें, अपने आप को शुरू करने के लिए एक सरल कार्य निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, एक दिन में कम से कम पांच हजार कदम चलना।
पेशेवर दंत स्वच्छता के लिए साइन अप करें
सफेद दांत और ताजा सांस मुख्य रूप से स्वास्थ्य का संकेत है। दंत चिकित्सक पर उपचार को अक्सर बीमा में शामिल नहीं किया जाता है - और यह वास्तव में मामला है जब समस्याओं की रोकथाम उनके बाद के समाधान की तुलना में बहुत सस्ता है। शरद ऋतु के लिए एक महान विचार एक पेशेवर दांत ब्रश करने के लिए साइन अप करना है (और फिर हर छह महीने में ऐसा करना)। इस प्रक्रिया के दौरान, विभिन्न प्रकार के छापे लिए जाते हैं, जिसमें आंख को अदृश्य करना शामिल है। यह क्षरण, पीरियोडोंटाइटिस और संबंधित जटिलताओं को रोकने में मदद करता है - और दृश्य प्रभाव कभी-कभी विरंजन से हीन नहीं होता है।
अपनी आंखों को आराम करने दें और ऑडियोबुक की कोशिश करें।
हम में से अधिकांश लगातार कंप्यूटर, फोन और सामान्य रूप से स्क्रीन पर देखते हुए लगातार काम कर रहे हैं। हमारे माता-पिता अधिक चलते थे और चमकदार उपकरणों पर कम दिखते थे - लेकिन हमारे साथ सब कुछ विपरीत है: हम काम पर दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, और अपने खाली समय में हम टीवी शो देखते हैं या सोशल करते हैं।
इस बीच, लंबे समय तक आंखों के तनाव से दर्दनाक संवेदनाएं, धुंधला चित्र और सिरदर्द हो सकता है। कागज या ई-किताबें, बेशक, आँखों को कम लोड करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें ठीक से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। कम से कम आंशिक रूप से ऑडियो पुस्तकों पर स्विच करने का प्रयास करें - वे, वैसे, पिछले पैराग्राफ से लंबे स्वास्थ्य चलने के साथ जोड़ा जा सकता है।
निर्णय लेने के संसाधन का ध्यान रखें
मनोविज्ञान पर पश्चिमी वैज्ञानिक साहित्य में, "निर्णय लेने की थकान" शब्द पहले से ही काफी परिचित हो गया है। इस घटना का सार यह है कि एक व्यक्ति को एक दिन में किए जाने वाले निर्णयों की संख्या की एक निश्चित सीमा होती है। आपने न्यायाधीशों की भागीदारी के साथ अध्ययन के बारे में सुना होगा: सुबह में वे पैरोल के बारे में सकारात्मक निर्णय लेने के लिए इच्छुक थे, और शाम को वे सभी अनुप्रयोगों पर लगभग स्वचालित रूप से मना कर दिया गया था।
आपके निर्णय लेने के संसाधन को बचाने के कई तरीके हैं, लेकिन मुख्य टिप्स इस प्रकार हैं: अपने व्यवसाय की योजना बनाएं और सुबह सबसे महत्वपूर्ण काम करें। छोटे निर्णय लेने की आवश्यकता से छुटकारा पाने की कोशिश करें जैसे कि कौन से जिम में पहनना है या किस क्रीम को अपने हाथों को फैलाना है। यह कार्रवाई की तैयार की गई योजना का पालन करके और पसंद की वस्तुओं को न्यूनतम तक सीमित करके मदद की जा सकती है।
नाश्ता कर लो
एक स्वस्थ और अच्छी सोच वाले व्यक्ति में अधिक ताकत, विचार और उत्साह होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के रहस्यों में लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है: अधिक स्थानांतरित करें, ठीक से खाएं, अच्छी तरह से सोएं। पिछले दशकों में, दुनिया ने भोजन के कई नए मॉडल का आविष्कार किया है, जिसमें पीलीओडेट्स से लेकर सोइल पेय शामिल हैं - लेकिन नाश्ते के महत्व के बारे में पुरानी सच्चाई दूर नहीं हुई है। नए शोध के अनुसार, नाश्ते को छोड़ देने से पेट भर नहीं जाता है - लेकिन नाश्ते की कमी और शारीरिक गतिविधि की कमी के बीच एक स्पष्ट संबंध है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ प्रोटीन और ताजा सब्जियों और फलों के साथ नाश्ते को समृद्ध नहीं करने की सलाह देते हैं।
कौरसेरा पर एक कोर्स करें
अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए नया सीखना सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग बुढ़ापे में आशावादी, ऊर्जावान और स्मार्ट बने रहते हैं, वे अक्सर कुछ सीखते हैं। आज, यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है: आपको स्कूल जाने के लिए पैसे या समय की आवश्यकता नहीं है। सुप्रसिद्ध कौरसेरा मंच दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों से सैकड़ों पाठ्यक्रम प्रदान करता है: कुछ महीनों में, आप अपने घर को छोड़कर भाषाविज्ञान की मूल बातें मास्टर कर सकते हैं या अपने स्वयं के पाचन तंत्र की संरचना का पता लगा सकते हैं। हमने पिछले सप्ताह इस गिरावट के सबसे दिलचस्प पाठ्यक्रमों के बारे में लिखा था।
सोशल नेटवर्क में अपना समय सीमित रखें
यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग के एक अध्ययन के अनुसार, सामाजिक नेटवर्क और अवसाद का उपयोग करने के बीच एक स्पष्ट संबंध है: जितने अधिक वयस्क फेसबुक और इसी तरह के प्लेटफॉर्म पर बैठते हैं, उनके अवसाद के बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। फेसबुक डिप्रेशन की कुछ अलग अवधारणाएँ हैं - अकेलापन और बेकार की भावनाएँ, इस तथ्य के कारण कि पोस्ट कुछ कम पसंद नहीं करते हैं - और फेसबुक ईर्ष्या करता है जब दोस्तों के जीवन की तुलना में किसी का अपना जीवन बेकार लगता है। Procrastination और निर्भरता भी सामाजिक नेटवर्क के नकारात्मक प्रभावों की सूची में हैं।
सामान्य तौर पर, आप जो भी देखते हैं, सामाजिक नेटवर्क में बिताए गए समय को सीमित करते हैं, एक महान विचार। यह आपको विशेष एप्लिकेशन या ब्राउज़र एक्सटेंशन की मदद कर सकता है।
मनोचिकित्सा पर जाएं
हम सभी के पास समस्याओं का एक ढेर है: गपशप करने के लिए अतिसंवेदनशीलता, पोषण संबंधी कठिनाइयों, चिंता। इसके अलावा, आदर्श परिवारों में सभी बड़े नहीं हुए - अर्थात, बच्चों के चोटों और असफल रिश्तों के निशान अक्सर इस सूची में जुड़ जाते हैं। हमने मनोवैज्ञानिक के पास जाने के कारणों की एक विस्तृत सूची बनाई; संक्षेप में, असुविधा, असंतोष या थकान की कोई भी अनुभूति एक पर्याप्त प्रोत्साहन हो सकती है। एक सौहार्दपूर्ण तरीके से, मनोचिकित्सा की आवश्यकता हर वयस्क को होती है, और इसके लिए हस्ताक्षर करना यह गिरावट एक स्वस्थ उपक्रम और खुद के लिए एक महान उपहार होगा।
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