अनुवादक सर्गेई नेचिपोरेंको की स्वस्थ आदतें
स्थानीय "जीवनकाल" में हम एक मानव चेहरे के साथ स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विभिन्न लोगों से पूछते हैं: अपनी देखभाल करने के महत्व के बारे में बात करना और जीवन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए सुखद तरीके। नए अंक का नायक एक उद्यमी और चिकित्सा अनुवादक सर्गेई नेचिपोरेंको है।
कल्याण - यह सिर, ड्राइव में स्पष्टता है, जब सुबह "अंगूठी और गाते हैं" शरीर और मस्तिष्क, मैं अपने आप को कुछ के साथ स्थानांतरित करना और लोड करना चाहता हूं।
मैं आमतौर पर सुबह सात बजे उठता हूं, मैं एक अण्डाकार ट्रेनर पर लगभग बीस मिनट बिताता हूं, फिर स्नान करता हूं, चाय पीता हूं और काम करने के लिए वन पार्क जाता हूं। एक आदर्श दिन गर्मियों में समुद्र के किनारे टहलकर सुबह में मिलने का है।
एक बच्चे के रूप में मम ने मुझे दौड़ना और स्की करना सिखाया; दुर्भाग्य से, मैं चुपचाप नहीं चल सकता जब मैं एक पट्टा के बिना एक कुत्ते को देखता हूं, क्योंकि कुत्तों ने कई बार हमला किया है। इसलिए, मास्को में, जहां मैं सितंबर से जून तक रहता हूं, कार्डियो लोड एक अण्डाकार ट्रेनर के लिए दिन में दो बार कम हो जाता है। बुल्गारिया में, जुलाई से अगस्त तक, मैं समुद्र के किनारे चलता हूं और हर दिन समुद्र और पूल में तैरता हूं।
मानस की ख़ासियत के कारण मुझे स्थिर अवस्था में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। मैंने एक बार देखा कि टेलीफोन पर हुई बातचीत के अंत में मैंने अक्सर खुद को कार्यस्थल से लगभग तीन किलोमीटर दूर पाया, सड़क के बीच में - अंत में मैंने चलने की प्रक्रिया में सब कुछ तय करने का फैसला किया और आठ साल से मैं ऐसा कर रहा हूं। इससे उत्पादकता और कल्याण में सुधार हुआ। यह पता चला है कि काम पर हर दिन मैं 12 से 32 हजार कदम चलता हूं, आमतौर पर दस किलोमीटर से अधिक। खराब मौसम में, जब गोली बर्फ या बारिश से भर जाती है, तो मैं कार्यालय जाता हूं - मैंने विशेष रूप से एक बड़ा चुना।
चलते रहने की स्थिति में भी, यह बिल्कुल असंभव लगता है - उदाहरण के लिए, मैं सम्मेलन में पूरा दिन बिताता हूं और एक स्थिर माइक्रोफोन के साथ काम करता हूं, - अंत में, मैं अभी भी दस हजार कदम उठाता हूं। एक ब्रेक के दौरान सीढ़ियों पर एक दर्जन से अधिक रन मेरे दिमाग के लिए बेहतर आराम नहीं है। लोग कैसे बैठे स्थिति में आराम कर सकते हैं यह मेरे लिए एक रहस्य है।
पूरे परिवार के साथ, हम हर साल स्कीइंग करते हैं: मैं शांत नीली स्लाइड पसंद करता हूं, और मेरी पत्नी और बच्चे सबसे कठिन लाल वाले चुनते हैं और वे मुझे अपने साथ ले जाते हैं। बीच की बेटी (वह छह साल की है) सख्ती से कहती है: "आप मेरे जैसे ही जाएंगे - एक लाल के साथ।"
व्यापार यात्रा पर मेरी जीवन शैली व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है। आने पर, मैं बहुत चलने की कोशिश करता हूं, आमतौर पर स्थानीय समयानुसार आधी रात को बिस्तर पर जाता हूं। मेरा खानपान के साथ एक जटिल रिश्ता है क्योंकि मैं बिल्कुल भी नमक नहीं खाता हूं - अक्सर किसी स्टोर में कुछ खरीदना आसान होता है।
मुझे बहुत शर्म आती है निरंतर चलने के रूप में मेरा आरामदायक कार्य दिवस अन्य लोगों की कीमत पर प्राप्त होता है जो तब कंप्यूटर पर बैठते हैं और पाठ टाइप करते हैं। दुर्भाग्य से, गंभीर वैज्ञानिक चीजें, और दस्तावेजों का प्रारूपण, स्वचालित मान्यता प्रणालियों को नहीं सौंपा जा सकता है। मैं सोचता था कि यह आदमी द्वारा आदमी के उत्पीड़न की तरह था। लेकिन अब मैं इसे और अधिक शांति से लेता हूं: मैं यह स्वीकार करने के लिए तैयार हूं कि बहुत से लोग जंगल में चलने की तुलना में कंप्यूटर पर बैठे हुए अधिक सहज हैं। यह संभव है कि वे एक कप कॉफी के साथ गर्मी में घर बैठे, मेरे लिए खेद महसूस करते हैं, जंगल में ठंड में कांपते हुए।
जब मैंने बचपन में जीव विज्ञान और रसायन विज्ञान का अध्ययन करना शुरू किया, यह नाइट्राइट के कारण सॉसेज खाना पूरी तरह से बंद कर देता है। फिर, जब मेरे पिता को इस्केमिक हृदय रोग का पता चला, तो उन्होंने कोलेस्ट्रॉल से इनकार कर दिया। और जब उन्होंने कार्डियोलॉजिस्ट बनने का फैसला किया, तो उन्होंने भोजन से नमक को पूरी तरह से बाहर कर दिया।
कुछ साल पहले, मैंने भोजन की समीक्षा की, ग्लूकोज विषाक्तता और इंसुलिन प्रतिरोध की समस्या के बारे में बहुत कुछ पढ़ा। उसी समय, मैं लॉयर घाटी में दो सप्ताह से प्रभावित था: वे बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, लगभग केवल कार्बोहाइड्रेट से फलियां खाते हैं, लेकिन यहां तक कि पुरुषों में अन्य देशों में उसी उम्र की महिलाओं की तुलना में जीवन प्रत्याशा अधिक है। नतीजतन, मैंने अपने आप को और अधिक कोलेस्ट्रॉल की अनुमति देना शुरू कर दिया, पहली बार मैंने बहुत सी चीज़ों को खाना शुरू कर दिया, और लगभग कार्बोहाइड्रेट का एकमात्र स्रोत अंगूर था।
आदर्श रूप से, मैं भोजन के साथ ओमेगा -3 प्राप्त करना चाहूंगा - तीन साल पहले मैं लगभग हर दिन सामन खा रहा था; पत्नी ने मजाक में कहा कि मुझे फास्फोरस के साथ चमकना शुरू करना है। मॉस्को में सामन के साथ किराने की कढ़ाई के बाद, यह मुश्किल हो गया, बुल्गारिया में गर्मियों में इसे खाने के लिए ज्यादातर संभव है। हमें रूस में इस एसिड के अन्य स्रोतों - फ्लेक्ससीड तेल और हेरिंग को नमक से पानी में भिगोना था।
मैं बहुत बहुत चाय पीता हूं प्रति दिन छह लीटर तक। इसके बिना, मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है, किसी तरह बल गिर रहे हैं। कॉफी - केवल जब "कुछ गलत हो गया।" मुझे स्वाद पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे एक दवा के रूप में मानता हूं - यह अगले दो घंटों के लिए एक किक की गारंटी देता है, अगर तत्काल कुछ जरूरी किया जाना चाहिए, और फिर आप आराम कर सकते हैं।
मैं लगभग हर दिन एक गिलास रेड वाइन पीने की कोशिश करता हूं। मैं इसके लाभों के बारे में आश्वस्त हूं: पॉलीफेनोल, रेसवेराट्रॉल, एंथोसायनिन; पशु प्रयोग इसकी पुष्टि करते हैं। इसके अलावा, अल्कोहल रक्त शर्करा के स्तर को थोड़ा कम करता है। मैं सबसे गहरे, टैनिन से समृद्ध पसंद करता हूं।
मजबूत शराब नहीं पीते हैं, मैंने अपने जीवन में कभी भी वोदका की कोशिश नहीं की है, लेकिन कभी-कभी मैं चाय को सूंघने के लिए रम जोड़ सकता हूं। अचानक मुझे पता चला कि अगर आप व्हिस्की को चाय (बेहतर आयरिश) में शामिल करते हैं, तो इसका प्रभाव कॉफी की तरह ही होगा। यदि एक लंबा, नीरस काम किया जाना है, तो मजबूत चाय के साथ एक उच्च-प्रतिबंधित शराब की गारंटी है कि मुझे छह से आठ घंटे तक स्पष्ट रखने के लिए।
मूल रूप से मैं खुद खाना बनाती हूं - बच्चों और मेरी पत्नी को खाना पसंद नहीं है। फास्ट फूड ने जीवनकाल में एक बार कोशिश की: 37 साल की उम्र में, हवाई अड्डे पर प्रस्थान के इंतजार में, हम बर्गर किंग गए, आसपास कुछ और नहीं था। मुझे अभी भी घृणा के साथ याद है: सब कुछ आटा, वसा, नमकीन, मेरे लिए पूरी तरह से अखाद्य है।
मेरी तीन बेटियों के लिए कुछ भी लागू करना असंभव है: न तो मैं और न ही कोई और - आप केवल एक उदाहरण निर्धारित कर सकते हैं। मुझे आशा है कि वे रूढ़ियों से मुक्त होंगे - लिंग सहित। ऐसा लगता है कि क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है के बारे में मेरी कहानियाँ व्यर्थ नहीं गुजरती हैं, और वे धीरे-धीरे अपना स्वस्थ आहार बनाते हैं।
मुझे लिंग समानता की परंपरा में उठाया गया था, माँ ने हमेशा बहुत काम किया, अपने पिता के साथ अर्जित की, वे मेरे साथ समान रूप से शामिल थे, इसलिए पारंपरिक बच्चों के कार्टून में भूमिका निभाने वाली स्क्रिप्ट मेरे लिए असामान्य हैं। मेरा मानना है कि एक सफेद घोड़े पर राजकुमार के बारे में रोमांटिक कहानियों को नहीं देखना अधिक उपयोगी और अधिक दिलचस्प है, लेकिन कार्टून जहां आत्मनिर्भर लड़कियां जोरदार गतिविधि में लगी हुई हैं। दूसरी ओर, मैं किसी भी कार्टून को प्रतिबंधित नहीं कर सकता। बीच की बेटी ने हाल ही में दिन के लिए जाँच करना शुरू कर दिया, हालांकि किसी ने नहीं सिखाया - यह निकला, टट्टू चमक के उदाहरण से प्रेरित।
मेरे लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। हमेशा एक ऐसा सिद्धांत होता है: कार्य दिवस को सोने के पक्ष में एक घंटे से कम होने दें, लेकिन शेष समय में मैं सोने जाऊंगा, मैं दो बार उतना ही करूंगा। बाकी के दौरान, आपको एक खुली खिड़की और ताजी हवा की आवश्यकता होती है।
सबसे उपयोगी सलाह मेरे द्वारा प्राप्त स्वास्थ्य के हिस्से पर: यदि संभव हो, तो कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करें।
अपनी उम्र में मैं सहज महसूस करता हूं यद्यपि पैंतीस के बाद शरीर के संबंध में दायित्व हैं। आप इतना खर्च नहीं कर सकते कि स्वास्थ्य पंद्रह और पच्चीस पर माफ किया जाएगा।
मानस को उतारने के लिए, मैंने पढ़ा, इसके अलावा, संभव के रूप में वैज्ञानिक विषयों से कुछ दूर रूसी में शास्त्रीय साहित्य या ब्लॉग हैं, क्योंकि काम के दौरान मस्तिष्क अंग्रेजी से थक जाता है। हम पत्नी के साथ एक रोमांटिक मेलोड्रामा या कॉमेडी देखना पसंद करते हैं - शराब और पनीर के साथ, जब बच्चे सो रहे होते हैं।
