कभी देर न करें: लड़कियां फिटनेस के बजाय बैले के बारे में

हम बैले को परिष्कृत कला मानते थे।, ज्यादातर लोगों के लिए दुर्गम: बचपन से, हम सुनते हैं कि बैले नर्तक सबसे पतले, पतले और लचीले होते हैं, लेकिन आपको यह कौशल कम उम्र से सीखने की जरूरत है, अन्यथा बहुत देर हो जाएगी। हममें से कुछ लोग इस दृढ़ विश्वास को बनाए रखते हुए बड़े हुए, जबकि दूसरों ने खुद पर काबू पाया और एक नए दृष्टिकोण से बैले सीखा। आज, यह न केवल एक क्लासिक प्रस्तुति है, जो मखमल कुर्सी की ऊंचाई से निरीक्षण करने के लिए उपयुक्त है, बल्कि खुद को आकार में रखने का एक शानदार तरीका भी है। वयस्कों के लिए बैले स्कूल दिखाई देते हैं, खेल क्षेत्र विकसित होते हैं, जो शास्त्रीय नृत्य से प्रेरित होते हैं। पांच लड़कियां, जिनके लिए फिटनेस तत्वों के साथ बैले मुख्य शारीरिक गतिविधि है, ने हमें बताया कि वह उन्हें क्या देती है और हम में से हर कोई क्यों नाचना शुरू कर सकता है।

बचपन में मुझे गुट्टा-पर्च जोड़ों और अभूतपूर्व रूप से नरम स्नायुबंधन थे, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ ने माँ को मुझे तालबद्ध जिमनास्टिक देने की सलाह दी। जब मैं दस साल का था, तो पूरा परिवार बोल्शोई थिएटर में स्केलुंचिक बैले के लिए गया था। मैंने जो देखा उससे मैं प्रभावित हुआ, मैं भी नृत्य करना चाहता था। मेरे माता-पिता एक जिम्नास्टिक करियर के खिलाफ थे, इसलिए उन्होंने मेरी इच्छा का समर्थन किया, हालांकि परिवार में कोई भी एक बैले वातावरण में नहीं आया था और यह नहीं जानता था कि मुझे मंच पर जाने से पहले कितनी मेहनत करनी होगी और मुझे कितनी चोटें लग सकती हैं।

मैं एक प्राइमा बैलेरीना बन गई, एक बार जब मैंने स्वान लेक में मुख्य भूमिका निभाई और मेरे साथी ने मुझे गिरा दिया, जबकि मुझे समर्थन दिया जा रहा था। प्रदर्शन के बाद, एक एम्बुलेंस मुझे एक चोट और बहुत चोटों के साथ ले गई। मैंने अपना स्टेज करियर खत्म कर लिया, लेकिन मेरी इच्छा थी कि मैं हर उस व्यक्ति को बैले करने का मौका दूं जो इसे चाहता है, उम्र और क्षमता की परवाह किए बिना। मैंने मास्टर कक्षाओं का संचालन किया और बहुत सारे बैले स्कूल देखे: कहीं न कहीं उन्होंने सोचा था कि मंच पर जाने से पहले, बच्चों को शास्त्रीय नृत्य की सभी बुनियादी बातों को सीखना होगा और अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए, कहीं 40 साल के बाद आप विभाजन पर नहीं बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं नुकीले जूते पर। यह सब मुझे बाधा नहीं लगता।

मेरे द्वारा विकसित की जाने वाली मुख्य दिशा फिटनेस बैले है। यह नृत्य की मूल बातें पर बनाया गया है, लेकिन प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लिए अनुकूलित है। शास्त्रीय बैले कक्षाओं में बहुत सारे स्थिर अभ्यास होते हैं। यदि मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है तो वे प्रदर्शन करना मुश्किल हैं: एक व्यक्ति उनका उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, फिटनेस बैले में कालीन पर एक प्रारंभिक चरण होता है, जो स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म और महसूस करने में मदद करता है। मैं नर्तकियों को एग्रीपिना वैगनोवा सिखाने के पारंपरिक तरीकों का निर्माण करता हूं, लेकिन मैं पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स, डिकुल के रीढ़ के उपचार के तरीके, साथ ही साथ मेरी खुद की प्रथाओं (उनके बीच, व्यायाम के प्रकार, चरण स्तर के व्यायाम और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम) के तत्वों को शामिल करता हूं।

शास्त्रीय बैले की तरह, इस तरह के एक जटिल एक स्वस्थ मुद्रा, एक सुंदर चलना और एक टोंड शरीर देता है। इसके अलावा, फिटनेस बैले लय और आंदोलनों के समन्वय की भावना विकसित करता है। अपने आप को आकार में रखने के लिए, सप्ताह में दो बार संलग्न करने के लिए पर्याप्त है, और यदि विशेष सफलता प्राप्त करने या वजन कम करने का लक्ष्य है - तीन या अधिक। जो भी कार्य है, आपको इसे एक सप्ताह में हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। मुख्य बात - नियमित लोड। ऐसा मत सोचो कि पेशेवर बैलेरिना के पास छेनी के आंकड़े हैं क्योंकि वे कुछ भी नहीं खाते हैं - बैले में जबरदस्त शारीरिक परिश्रम है जो अगर आप भूखे रहते हैं तो निरंतर नहीं रह सकते हैं।

मैंने 23 साल की उम्र में काफी देर से बैले करना शुरू किया। मैं हमेशा से नृत्य करना चाहता था, लेकिन मुझे अभी भी समय नहीं मिला। जब मैंने बैलेरीना को अपनी बेटी के साथ नृत्य करने के लिए आमंत्रित किया, तो मैंने मुझे मूल बातें बताने के लिए कहा और जुड़ गया। अब मैं सप्ताह में तीन बार ला प्राइमा स्कूल में पढ़ता हूँ। बैले के लिए धन्यवाद, मैंने शरीर को अंतरिक्ष में अलग तरह से महसूस करना शुरू कर दिया, इसे महसूस करने और नियंत्रित करने के लिए। जोड़ों और शरीर के आस-पास की मांसपेशियों में खिंचाव, मैं और अधिक लचीला हो गया, और मेरी चाल - नरम। और अब मैं अपने सिर के साथ नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर के साथ मुड़ता हूं।

पहले साल काम नहीं किया। मैंने महसूस किया कि एक चौंका देने वाला टॉवर जो दरार के बारे में था। एक बार मैं अगली कक्षा के बाद जा रहा था और एक ऐसे व्यक्ति से मिला, जो मुझे बहुत पसंद था। उसने पहले उसके साथ कॉफी पीने की पेशकश की। मैंने मना कर दिया, यह महसूस करते हुए कि घर से एक कदम दूर - और मैं वापस नहीं लौट सकता, सब कुछ इतना दर्द होता है। समय बीतता गया, हम फिर मिले। और उसने स्वीकार किया कि उसने मुझे लंबे समय तक कहीं कॉल करने की हिम्मत नहीं की, और जब उसने फैसला किया, और मैंने इनकार कर दिया, इस तरह के अभिमानी चेहरे के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मुझे यह बिल्कुल पसंद नहीं है। इसलिए हम नाच कर अलग हो गए थे।

बैले न केवल दर्द लाता है - यह उसके शरीर में विश्वास, जीत की खुशी, ऊर्जा, बेहतर होने की इच्छा देता है। शास्त्रीय नृत्य मन को व्यापक करता है: यह एक नीरस भौतिक संस्कृति नहीं है, आपको यहां सोचने की आवश्यकता है। बैले एक को आकार में लाने के लिए मजबूर करता है: मांसपेशियां सूख जाती हैं और गहन अभ्यास से बाहर निकाल दिया जाता है। आमतौर पर, हर कोई पसीने को गर्म करने से शुरू होता है, फिर अलग-अलग तरीकों से। यदि दिन पीठ को खींचने के लिए समर्पित है, तो झूले, पुलों और बहुत कुछ का पालन करें। यदि समानांतर सुतली, तो अधिकांश सबक कमर की मांसपेशियों के लिए समर्पित है, और वास्तव में, सुतली को बहुत अंत में काम किया जाता है। मशीन के लिए, कुछ दिन भी हैं। कक्षा के अंत में, हम आमतौर पर पॉइंट का अभ्यास करते हैं।

मुख्य कठिनाई अधिक तय करने के लिए है, अपने आप को एक और दृष्टिकोण लेने के लिए मजबूर करें, भले ही आपके पास पहले से बहुत कम ताकत हो। सत्र के दौरान, सभी मांसपेशियां काम करती हैं - यहां तक ​​कि वे जो कभी अंदर नहीं लगती थीं। आप अपने आप में बहुत कुछ खोज सकते हैं। बैलेट दर्दनाक हो सकता है - यदि आप अपना पैर गलत जगह पर रखते हैं, तो जोड़ों को मोड़ना, लोड को गलत तरीके से वितरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह एक साधारण व्यायाम नहीं है, खुशी में नृत्य नहीं - यह गंभीर है। लेकिन एक को केवल शुरू करना है और नियमित रूप से कम से कम एक वर्ष का अध्ययन करना है - हर उपलब्धि एक खोज बन जाएगी।

दस साल तक मैं न्यूयॉर्क सिटी बैले ट्रूप का हिस्सा रहा और उस दौरान मैंने सीखा कि मैं अपने शरीर की देखभाल कैसे करता हूं। बैले ब्यूटीफुल मैथडोलॉजी बनाने के बाद, मुझे लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ ज्ञान साझा करने का एक तरीका मिला। यह एक क्लासिक बैले वर्ग नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण सत्रों की एक प्रेरित श्रृंखला है, जो किसी को भी बैले बॉडी बनाने का अवसर देती है: सूखी, लंबी मांसपेशियों और छेनी वाले रूपों के साथ। बड़ी संख्या में मांसपेशियों के कारण नर्तकियों के शरीर अद्वितीय होते हैं जो वे अपने दैनिक वर्कआउट में उपयोग करते हैं। मैंने फिटनेस के साथ शास्त्रीय अभ्यासों को संयुक्त किया। यह हर किसी को पैर, धड़, नितंबों, बाहों की मांसपेशियों को बाहर निकालने और बैले नर्तकियों के समान प्रेस करने की अनुमति देता है - बिना भार और उपकरणों के।

मैं शरीर को आराम देने और गर्म करने के लिए खिंचाव के निशान के साथ व्यायाम करना शुरू करता हूं, फिर चटाई पर अभ्यास के साथ मांसपेशियों के विशिष्ट समूहों को टोन में लाता हूं। उसके बाद, नृत्य कार्डियो शुरू होता है - शास्त्रीय बैले, जंपर्स और बेंच पर प्रशिक्षण से लगभग 15-20 मिनट की तांग। अंत में - प्रेस पर अभ्यास, जिसमें स्टैटिक्स और वैक्यूम शामिल हैं, और हाथों पर मांसपेशियों को बाहर निकालना - बैले आंदोलनों और पदों की मदद से और कालीन पर दोनों। कार्यात्मक रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए, प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए।

अपने आप को आकार में रखने के लिए, मैं केवल फिटनेस बैले करता हूं, दो बेटियों के साथ उपद्रव की गिनती नहीं। मेरी राय में, स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियों के साथ एक स्वस्थ शरीर की कुंजी हृदय व्यायाम के घंटों के साथ खुद को मारना नहीं है। अपने शरीर के प्रतिरोध के साथ काम करना और व्यक्तिगत मांसपेशियों को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है। मेरे पसंदीदा तरीके पुल के पोज में नितंबों और कूल्हों के लिए बैले स्क्वेट्स और व्यायाम हैं। महत्वपूर्ण परिवर्तनों को देखने के लिए, मैं सप्ताह में तीन से पांच बार एक घंटे का अभ्यास करने की सलाह देता हूं। दो या तीन सप्ताह में शरीर स्वर में आ जाएगा। यह मेरी पद्धति और शास्त्रीय बैले के बीच का अंतर है, जो गैर-पेशेवर के लिए खुद को आकार में रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक फिटनेस बैले में, शुरुआती लोग जल्दी से अपने शरीर को महसूस करना शुरू करते हैं और इसके मालिक होते हैं - आपको इसकी आदत होती है। नेटली पोर्टमैन ने फिल्म "ब्लैक स्वान" में भूमिका के लिए तैयार होने के लिए मेरे साथ प्रशिक्षण लेना शुरू किया: प्रीमियर को छह साल बीत चुके हैं, लेकिन अब भी समय-समय पर वह अभ्यास करना जारी रखती है।

मैं लयबद्ध जिमनास्टिक से बैले में आया: अपना करियर खत्म करने के बाद, मैं एक जूनियर स्पोर्ट्स स्कूल में कोच था, और फिर बैले डांसर में बदल गया। नृत्य शरीर के लिए धन्यवाद लचीला और समन्वित हो जाता है। मुख्य प्लस यह है कि पूरे पेशी कोर्सेट सक्रिय रूप से काम कर रहा है, यह कैसे बैले एक नियमित फिटनेस कसरत से अलग है।

कोई भी व्यवसाय - चाहे वह एक क्लासिक या अन्य क्षेत्र हो, उसी तरह से जाता है: कसरत के अंत में वार्मिंग, मुख्य भाग, अड़चन और खिंचाव। यदि आप आहार का पालन करते हैं (यह कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने के लिए मेरे लिए पर्याप्त है), सप्ताह में तीन बार कठोर अभ्यास करें, एक अधिक ऊर्जावान फिटनेस बॉडी-बैले के साथ शास्त्रीय नृत्य का संयोजन और स्ट्रेचिंग जोड़कर, आप न केवल फिट रह सकते हैं, बल्कि यदि आप चाहें तो अतिरिक्त से छुटकारा पा सकते हैं वजन। क्लास के दौरान सही मूड स्थापित करने में संगीत बहुत मदद करता है। जब मैं बॉडी बैले सिखाता हूं, तो मैं एक स्पष्ट लय के साथ आधुनिक संगीत के लिए कक्षाएं पकड़ना पसंद करता हूं, लेकिन शास्त्रीय अभ्यासों के लिए, शास्त्रीय संगत सबसे उपयुक्त है।

मुझे पसंद है कि बैले व्यापक क्षेत्रों में लोकप्रियता हासिल कर रहा है और इसे एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में माना जाता है। शिक्षण के आधुनिक रूप में जिम या दौड़ना एक अच्छा विकल्प है। आप अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं और भावनात्मक बोनस प्राप्त कर सकते हैं: कक्षाओं के बाद, मूड बढ़ जाता है, आपके शरीर और दिमाग में हल्कापन दिखाई देता है, मैं इतना चार्ज करता हूं कि मैं पहाड़ों को स्थानांतरित करना चाहता हूं। यह "निकट-बैले" जीवन में प्रशिक्षण और भागीदारी में पूर्ण प्रतिक्रिया द्वारा सुगम है - उदाहरण के लिए, हम हमेशा रुचि वाले विशेष प्रस्तुतियों के साथ देख रहे हैं।

कुछ साल पहले, मैं एक रनिंग कैंप में गया था। मेरे समूह में केट, बच्चों के नृत्य "द सीजन्स" के थिएटर में कोरियोग्राफी के शिक्षक थे। मैंने उससे कहा कि मैं हमेशा नृत्य करने की कोशिश करना चाहता था, लेकिन मैंने सोचा कि बैले को कम उम्र से ही किया जाना चाहिए। इससे पहले, मैं वयस्कों के लिए कक्षाओं की तलाश में था, लेकिन मैं समीक्षाओं से डर गया था: जैसे कि शिक्षक चाहते थे कि आप सब कुछ समझें और याद रखें। समूह में आना और मूर्ख की तरह दिखना भयानक था। कट्या एक पेशेवर लग रही थी, उसकी मुद्रा एक अच्छी ईर्ष्या थी, और मैंने कोशिश करने का फैसला किया। मैंने उसके साथ सप्ताह में एक बार अभ्यास करना शुरू किया, फिर सप्ताह में दो बार, और एक साल बाद हमने एक समूह इकट्ठा किया, एक जिम किराए पर लिया और स्कूल सिंपल बैले बनाया। अब मैं हफ्ते में तीन बार लड़कियों के साथ और एक घर में या कात्या के साथ ट्रेनिंग करता हूं। इसके बिना, मैं शुरू नहीं करूंगा: कट्या अच्छी तरह से समझा सकता है, समय में सुधार करता है और मेरी गलतियों के लिए अच्छी तरह से लक्षित तुलना का चयन करता है।

बैले वर्गों में आंदोलनों को सरल दिखता है, लेकिन पैर को ठीक से पक्ष में ले जाने के लिए, आपको पैर, बछड़ा, जांघ, गधा, प्रेस और पीठ को फैलाने की आवश्यकता होती है। और एक हाथ अगर यह मशीन पर नहीं है। वार्मिंग के अंत तक, मेरे पास आमतौर पर गीले कपड़े होते हैं, कक्षाओं के अंत तक - कभी-कभी बाल भी। बैले के अलावा, मैं कभी-कभी दौड़ता हूं, बाहर निकलता हूं और पैरों के लिए व्यायाम करता हूं। यह एक शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण है: स्थिरता और मजबूत पैर - आधार। बैलेट मांसपेशियों को अलग किए बिना शरीर को पूरी तरह से काम करता है। समय के साथ, पीठ, प्रेस और पक्ष एक कठिन कोर्सेट बनाते हैं, पैर मजबूत और अच्छी तरह से आकार का हो जाता है।

पहला वर्ष दर्पण में खुद को देखने के लिए मज़ेदार था, विशेष रूप से मोच के दौरान: कैट्या ने अपने हाथ का एक झूला बनाया, सुंदर रूप से उसके पैर की उंगलियों पर गुलाब और एक पैर 360 डिग्री पर घुमाया गया। मेरे पीछे, मेरे हाथों और पैरों को लहराते हुए, मौत से मरने वाले मनु के आक्षेप के समान कुछ किया। उसकी टिप्पणी आक्रामक है, लेकिन यह बैले है, और यह चीनी नहीं है। यह कड़ी मेहनत, अनुशासन और दिनचर्या है, और साहस पर साहस नहीं चलाना है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप कभी भी आगे नहीं बढ़ पाएंगे, लेकिन आपको बस काम करने की ज़रूरत है - और कूदना होगा।

बैले ने मुझे किसी भी अन्य प्रकार के कार्यभार से अधिक दिया। मैंने थप्पड़ मारना और कोसोलपिट को रोक दिया, हालांकि मुझे यकीन था कि 28 साल में इसे नहीं बदला जा सकता है, मैं अलग तरीके से खड़ा होना, बैठना और चलना शुरू कर दिया। मैं लचीला, पतला और बहुत मजबूत महसूस करता हूं - यह दुनिया का सबसे अच्छा एहसास है। मैं बचपन में पसंद करता हूं - सहज रूप से और केवल जब मैं चाहता हूं। कक्षा से पहले एकमात्र नियम बहुत छोटा नाश्ता है, ताकि पेट को बिना किसी समस्या के खींचा जा सके और तृप्ति सभा में हस्तक्षेप न करे। सभी पास्ता, ब्रेड, डेसर्ट और मलाईदार सॉस के साथ, दो साल की कक्षाओं में मैं वजन पर लौट आया, जो कि मैं 19 साल का था। और मैं, निश्चित रूप से, जब मैं फूट पर बैठूंगा या अच्छी तरह से नृत्य करना सीखूंगा, तो खुशी होगी, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। मुझे यह महसूस करना पसंद है कि पाठ की शुरुआत में आप अपने हाथों को एक लकड़ी की मशीन पर रखते हैं, आप नंगे पीठ के साथ लोचदार बैंड को सिलाई करना पसंद करते हैं, जैसे नंगे पैर और स्विमसूट्स। मुझे यह पसंद है, तब भी जब कुछ नहीं होता है। यह यात्रा एक प्रक्रिया के लिए एक प्रक्रिया है।

तस्वीरें: रॉयल बैले स्कूल ऑफ बैलेट मेट (1, 2), बैले मेट