30 मिनट में अपनी सभी मांसपेशियों को पंप करें: मैंने ईएमएस वर्कआउट कैसे किया
मेरी फिटनेस व्यवस्था में प्रति सप्ताह लगभग छह वर्कआउट शामिल हैं: थाई मुक्केबाजी, योग, अपने स्वयं के वजन के साथ चल रहे और कार्यात्मक प्रशिक्षण। यह सब एक संतोषजनक प्रभाव देता है, लेकिन सुबह तीन बजे भोजन और शामक कार्य के कारण शरीर में एक गंभीर दर्द को रद्द नहीं किया गया है। नई खेल संवेदनाओं की तलाश में, मैंने कई बार EMC प्रशिक्षण स्टूडियो की साइट का दौरा किया, और हर बार जब मुझे हाफ-राइड में सिम्युलेटर द्वारा जमे हुए रेट्रो-फ्यूचरिस्टिक वेशभूषा में लोगों की तस्वीरों से हतोत्साहित किया गया। उनकी जंगली मुस्कुराहट, वाक्यांश "भविष्य की फिटनेस" और यहां तक कि साइट के डिजाइन ने स्वयं संदेह पैदा किया, लेकिन मैंने अभ्यास में नई पद्धति का परीक्षण करने का फैसला किया।
प्रभाव लागू प्रयासों पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन बायोमैकेनिक्स के ट्रेनर के ज्ञान पर, सिम्युलेटर से प्राप्त आवेगों की सही शरीर की स्थिति, आवृत्ति, गहराई और शक्ति
EMC वर्कआउट एक नियमित जिम यात्रा से अलग हैं। कक्षाओं के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को कम करने और पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाने के लिए व्यायाम इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन - वर्तमान दालों के साथ होते हैं। उनकी नवाचारशीलता कई कारणों से संदिग्ध है। सबसे पहले, विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना में, जब इलेक्ट्रोड के माध्यम से वर्तमान को माइस्टिम्यूलेटर से मानव शरीर में स्थानांतरित किया जाता है, तो कुछ भी अभिनव नहीं है। 1960 के दशक में, सोवियत वैज्ञानिकों ने अंतरिक्ष यात्रियों के पुनर्वास के लिए इसका इस्तेमाल करना शुरू किया, जिनकी मांसपेशियों ने अंतरिक्ष उड़ानों के दौरान एट्रोफाइड किया था। 1970 के दशक में, जर्मनों ने पहले ही फिजियोथेरेपी में विधि का उपयोग किया था और एथलीटों की त्वरित वसूली की थी: म्यूनिख क्लब "बावरिया" के खिलाड़ी आज तक इसका उपयोग करते हैं।
दूसरी बात, मुझे यह समझ में नहीं आता है कि यदि दस किलोमीटर दौड़ना संभव है तो एक स्वस्थ व्यक्ति को इलेक्ट्रोड से शरीर को क्यों धोना चाहिए। लेकिन उन्होंने उसकी जिज्ञासा और उसके दोस्त की कहानी बनाने की कोशिश की। उसने लगभग एक साल तक खेल नहीं खेला, और 30 मिनट के EMC वर्कआउट के बाद उसने त्वचा और मांसपेशियों की टोन पर ध्यान दिया। EMC के पक्ष में एक अन्य कारक यह था कि इस सिम्युलेटर पर कक्षाओं के लिए स्पष्ट मतभेदों के बीच, केवल हृदय में एक कृत्रिम (यदि आपको कार्डियोलॉजिकल रोग हैं या एक पेसमेकर स्थापित है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है) और गर्भावस्था - और वह इसलिए है क्योंकि कोई और नहीं है उन्होंने इस क्षेत्र में शोध करने की हिम्मत नहीं की। यही है, भले ही बिजली की उत्तेजना से लाभ न हो, यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाता है।
मैं रविवार को प्रशिक्षण सत्र में आया, सप्ताहांत पर एक अच्छा पेय रहा - स्पष्ट रूप से, सबसे अच्छा समाधान नहीं। आपको केवल मोजे और स्नीकर्स अपने साथ रखने की आवश्यकता है - बाकी सब कुछ, अर्थात् डिस्पोजेबल पैंट और पूरी तरह से साफ - लेकिन डिस्पोजेबल नहीं - एक काले सूती ब्रीच सूट और लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट को मौके पर जारी किया जाता है। मैं कपड़े बदलता हूं, मैं पीटर नाम के ट्रेनर को दो-दिवसीय पुनरावृत्ति के बारे में चेतावनी देता हूं और तराजू पर खड़ा होता हूं, चयापचय के स्तर और शरीर में पानी, वसा और मांसपेशियों के अनुपात को मापता हूं। पीटर का वादा है कि सिम्युलेटर से आवेग रक्त परिसंचरण और शरीर से शराब को हटाने में तेजी लाएंगे। तराजू बारह वर्षों के लिए मेरे चयापचय का अनुमान लगाते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि शरीर में वसा का सत्रह प्रतिशत और बहुत अधिक पानी है - सोलह प्रतिशत जितना।
पीटर मुझे दर्पण की ओर ले जाता है और नोट करता है कि सामान्य पतलेपन के साथ मेरे पेट और बाजू सूज गए हैं, और त्रिशिस्क के क्षेत्र और जांघों के अंदर "अतिरिक्त वसा" भी है। उनके अनुसार, यदि प्रति सप्ताह एक ईएमसी प्रशिक्षण मेरे खेल कार्यक्रम में जोड़ा जाता है, तो इन "समस्याओं" को दो महीनों में हल किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण को सप्ताह में दो बार उपस्थित होने की सलाह दी जाती है (उनके बीच का ब्रेक कम से कम 48 घंटे होना चाहिए) और इलेक्ट्रोस्टिम मालिश को जोड़ने के लिए। 30-40 मिनट के EMC वर्कआउट जिम में पूर्णकालिक काम के 5-6 घंटे हैं, लेकिन इसे प्रतिस्थापित न करें। सिम्युलेटर मांसपेशियों, उनके संकुचन और विकास को उत्तेजित करता है, लेकिन उचित गतिशीलता, समन्वय, हृदय, जोड़ों और हार्मोनल प्रणाली के लिए, पारंपरिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
जिम में आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने की आवश्यकता है, ईएमसी-प्रशिक्षण स्टूडियो में आपको इसमें रहना चाहिए। प्रभाव लागू प्रयासों पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन बायोमैकेनिक्स के ट्रेनर के ज्ञान पर, शरीर की सही स्थिति, साथ ही सिम्युलेटर से प्राप्त आवेगों की आवृत्ति, गहराई और ताकत। चूंकि सिग्नल को मांसपेशियों में भेजा जाता है, यह तंत्रिका तंत्र नहीं है, लेकिन तंत्र, सिर से ऊपर कूदने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप शरीर को आवेगों के लिए स्थानापन्न करते हैं, जैसे तरंगों के लिए एक सर्फ़बोर्ड, प्रतिपक्षी, नायक, स्टेबलाइजर्स और आंतरिक मांसपेशियां - उदाहरण के लिए, योनि - का उपयोग एक ही समय में किया जाता है, जो आपके लिए बाहर काम करना मुश्किल है। दुनिया में कई प्रकार के EMC सिमुलेटर हैं। सबसे आम हैं जर्मन कंपनी मिहा बॉडीटेक, जो फिटनेस के प्रयोजनों के लिए व्यापक उपयोग के लिए इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन का उपयोग करने वाली पहली थी और दिशा विकसित करना जारी रखती है, और हंगरी एक्स-बॉडी, जिसमें मैं लगी हुई थी। दोनों को स्टूडियो में दर्शाया गया है: मिहा बॉडीटेक का उपयोग चोटों के बाद मालिश और पुनर्वास के लिए किया जाता है, एक्स-बॉडी - प्रशिक्षण के लिए। अंतर उन आवेगों की गहराई और ताकत में निहित है, जो वे पैदा करते हैं, लेकिन फिटनेस उद्देश्यों के लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है।
एक बनियान, आस्तीन और ओवरले से एक सूट पहने हुए, बेहतर आवेग पारगम्यता के लिए गर्म पानी के साथ छिड़का हुआ है, मैं आमतौर पर कूदने, क्राउच और फेफड़ों की उम्मीद करता हूं। एक दिन पहले मैंने यूटैक सिम्युलेटर के साथ यूट्यूक बोल्ट से जुड़ा एक वीडियो देखा था, जो दुनिया का सबसे तेज धावक था, जो आसानी से और जल्दी से एक प्रेस पर कर्ल बनाता है, और मुझे लगता है कि मैं भी व्यवहार करूंगा। पंद्रह मिनट कार्डियो चरण शुरू होता है। प्रशिक्षक, मेरी भावनाओं के बारे में पूछ रहा है, नितंबों से ट्रेपेज़ियम तक - ज़ोन में दालों की शक्ति को उजागर करता है। मैं बहादुरी से आपको शक्ति बढ़ाने के लिए कहता हूं, लेकिन जब, अनुकूलन के एक मिनट बाद, आपको व्यायाम बाइक और बस पेडल पर बैठने की आवश्यकता होती है, तो यह आसानी से और जल्दी से काम नहीं करता है।
यह मुझे चोट नहीं पहुँचाता है और दस किलोमीटर दौड़ने में उतना कठिन नहीं है, लेकिन शरीर में आंतरिक कंपन और यह अहसास कि मांसपेशियाँ काम करती हैं, और मैं नहीं करता, उन्हें रट से बाहर निकाल देता है। यह सब हास्यास्पद और इतना अजीब है कि मेरे लिए बोलना और भी मुश्किल है, और जब ट्रेनर नितंबों के क्षेत्र में आवेगों को तेज करता है और वे चकरा जाते हैं, तो मैं बस चीखना शुरू कर देता हूं। कार्डियो के बाद दस मिनट गहरी मांसपेशियों का काम होता है। मैं फर्श पर लेट गया, अपने हाथों को पहले बैले पोज़िशन में गोल किया और अपनी उंगलियाँ लकड़ी की रिंग पर टिका दीं। मैं हिलता नहीं हूं, लेकिन बिजली, जो कुछ सेकंड के ब्रेक के साथ छोटी दालों में आती है, नितंबों को उठने का कारण बनता है, अनुबंध करने के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है। मैं पांचवें मिनट में थक जाता हूं और यहां तक कि पसीने छूटने लगते हैं, और मेरी पीठ की मांसपेशियों को मुक्केबाजी से निचोड़ दिया जाता है जैसे कि मालिश के बाद।
मैं हिलता नहीं हूं, लेकिन बिजली नितंबों को ऊपर उठाने का कारण बनती है, पेरिनेम की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, और रीढ़ फैल जाती है।
फिर पंद्रह मिनट का अंतराल दालें। प्रशिक्षण के इस चरण को शक्ति और कार्यात्मक भाग में विभाजित किया गया है। इसमें स्टैटिक्स और डायनेमिक्स दोनों में काम शामिल है - यदि उपलब्ध ड्राइविंग गति को कहा जा सकता है। मैं अपमानजनक रूप से धीमी स्क्वेट्स, फेफड़े और एक पैर से दूसरे पैर तक रोल के साथ शुरू करता हूं। फिर ट्रेनर मुझे पंच और किक की नकल करने के लिए कहता है, जो मैं आमतौर पर थाई बॉक्सिंग में करता हूं, लेकिन चीजें आगे नहीं बढ़ती हैं: शरीर का पालन नहीं होता है, और मैं "Z" अक्षर को कर्ल करता हूं। फिर मैं अपने हाथों में एक लकड़ी की छड़ी लेता हूं और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए एक्सटेंशन करता हूं। बहुत सक्रिय आंदोलनों की एक जोड़ी "आराम क्षेत्र में रहने" शब्दों का अर्थ बताती है: हाथ बिल्कुल भी नहीं हटते। इस चरण के अंत में, एक विशेष प्रकार की थकान महसूस होती है। शरीर को सुनने के लिए आंदोलन के रूप में, बेकार के रूप में ऊब, ताकि किसी विशेष क्षेत्र पर अपर्याप्त (या अत्यधिक) बिजली के प्रभाव को याद न करें, और बस एक मुक्त मोड में चलना चाहते हैं। इस संभावना से, मैं "अंतर" नामक अंतिम चरण से अलग हो गया हूं। शरीर एक मिनट के लिए एक स्थिर स्थिति में है और बढ़ती शक्ति के साथ एक निरंतर नाड़ी के अधीन है। यह लोड को समान रूप से वितरित करने के लिए किया जाता है, और ऊर्जा का प्रभार देता है।
फाइनल में मेरे पास एक गीली टी-शर्ट है, सूट कम तंग है, शराब से कुछ सूजन हो गई है, और मेरे मूड में सुधार हुआ है, लेकिन कोई भावनात्मक संतुष्टि नहीं है जो मुझे एक घंटे की दौड़ या थाई मुक्केबाजी करने देती है। सुखद प्रभाव के बावजूद, मेरे लिए यह कहना मुश्किल है कि प्रशिक्षण क्या हुआ। बल्कि, यह हेरफेर एक मालिश के समान है, जो समय-समय पर लागू करने के लिए, फिट रखने और उन मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए उपयोगी है जो अन्यथा उपयोग नहीं किए जा सकते हैं। विद्युत उत्तेजना उन लोगों के लिए एक देवी है जो मोटर गतिविधि के लिए contraindicated हैं। मांसपेशियां वास्तव में केवल दस मिनट में टोन करने के लिए आती हैं, लेकिन खेल उत्तेजना, धीरज और एंडोर्फिन उन भारों में सबसे अधिक मांग की जाती हैं जहां उन्हें मस्तिष्क द्वारा आज्ञा दी जाती है, न कि तंत्र द्वारा।
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