दुश्मन के साथ बिस्तर में: स्मार्टफोन को बिस्तर पर ले जाना हानिकारक क्यों है
एक महत्वपूर्ण एसएमएस की प्रतीक्षा में, काम के पत्रों के लिए रात का जवाब या लक्ष्यहीन इंस्टाग्राम के माध्यम से flipping? यहां तक कि समय-समय पर हम में से सबसे अधिक अनुशासित खुद को एक कैम में स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर आराम से बैठा हुआ पाते हैं - या ध्यान से तकिए के नीचे टिक कर।
पिछले साल के आँकड़ों को देखते हुए, 63% उत्तरदाताओं ने नींद के दौरान स्मार्टफोन को पास रखने की कोशिश की। इसका क्या मतलब है और क्या खतरा हो सकता है, सामान्य रूप से शाम की शिथिलता के घंटों के लिए अपराधबोध की सामान्य भावना के अलावा? रसायन विज्ञान से समाजशास्त्र और मनोविज्ञान के क्षेत्रों में विशेषज्ञ बताते हैं कि हम गैजेट के साथ बिस्तर साझा करने का जोखिम कैसे उठाते हैं।
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, 50 से 90 प्रतिशत किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। प्रौद्योगिकी के व्यापक प्रभाव को ध्यान में रखे बिना किशोरों के सपने का अध्ययन नहीं किया जा सकता है। सोने के लिए स्क्रीन पर शगल को प्रभावित करने के लिए तीन मुख्य तंत्र हैं। सबसे पहले, समय के वितरण में असंतुलन: जब आप बैठे हैं, लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्टफोन को देखते हुए, आप कुछ और कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह के एक सुंदर सभी खपत वाले चक्कर, एक सपने की तरह। दूसरे, ऑनलाइन सामग्री के सामाजिक, भावनात्मक और कभी-कभी आक्रामक प्रकृति भी मानस को उत्तेजित और उत्तेजित करती है। और अंत में, स्क्रीन से आने वाली लाइटिंग द्वारा निभाई जाने वाली भूमिका, दैनिक लय को कम करने और शरीर को गतिशील बनाने में मदद करती है।
पिछले साल मैंने स्क्रीन के समय और युवा लोगों के बीच सोने के संबंध पर साहित्यिक स्रोतों की एक व्यवस्थित समीक्षा की। दुनिया भर के लगभग सभी 67 अध्ययनों ने पुष्टि की कि दूसरे पर पहले का नकारात्मक प्रभाव है। और यद्यपि डेटा उपयोग किए गए उपकरणों के आधार पर कुछ हद तक भिन्न होता है, लेकिन अधिकांश प्रकार के गैजेट (टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन) से संबंधित डेटा इंगित करता है कि लोग बाद में सोते थे और कम सोते थे, लेकिन स्क्रीन पर अधिक समय बिताते थे। अधिकांश भाग के लिए, ये सभी अध्ययन एक ही चीज की बात करते हैं, लेकिन इसके कई अलग-अलग पहलू हैं। उदाहरण के लिए, नींद और स्वास्थ्य पर प्रभाव की शक्ति, उत्तेजनाओं के लिए संवेदनशीलता की व्यक्तिगत विशेषताओं, साथ ही साथ निवारक उपाय जो किशोरों और उनके माता-पिता हमारे तेजी से विकसित होते तकनीकी दुनिया में नींद और कल्याण की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
लैपटॉप और फोन जैसे गैजेट की मुख्य समस्या - वास्तव में, एलईडी या एलसीडी-डिस्प्ले वाले सभी डिवाइस - यह है कि वे बड़ी मात्रा में कृत्रिम शीत प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। उसके लिए धन्यवाद, हमारे शरीर को दिन के समय को निर्धारित करने के लिए सहज रूप से उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से सुबह की शुरुआत। यदि हम रात के बीच में इस तरह के प्रकाश के स्रोत का उपयोग करते हैं, तो हम शरीर को नीचे लाते हैं और यह संकेत देते हैं कि यह जागने और सो जाने का समय नहीं है। यह हमारी सर्कैडियन लय को नीचे लाने में सक्षम है - और यह साबित हो गया है कि अगर हमारी जैविक घड़ियां दिन और रात के बाहरी चक्रों के साथ सिंक से बाहर हो जाती हैं, तो इससे अवसाद, मधुमेह और हृदय की समस्याओं सहित विभिन्न विकार और बीमारियां हो सकती हैं।
बिस्तर में एक स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप स्वास्थ्य और सामाजिक संबंधों दोनों को प्रभावित कर सकता है। स्वास्थ्य पर प्रभाव के पहलुओं में से एक स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश है, चाहे वह स्मार्टफोन की स्क्रीन हो या टीवी की। मुख्य बात यह है कि यह ऐसे समय में मौजूद होता है जब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यह प्रकाश जेटलाग प्रभाव बनाता है, आंतरिक शारीरिक घड़ी को फिर से शुरू करना, नींद की आवश्यक मात्रा प्राप्त करना मुश्किल बनाता है, और कुछ को सम्मोहित करने और उन पर निर्भरता की मदद से समस्या को हल करने की ओर जाता है।
हमारे साथ फोन को बिस्तर पर ले जाने के लिए एक और काउंटर-तर्क यह है कि हम स्क्रीन से पढ़ने के लिए असुविधाजनक मुद्राओं में कर्ल करते हैं, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होता है। स्मार्टफोन का उपयोग करते समय, हम अनिवार्य रूप से चलने, खड़े होने और बैठने के दौरान अपने सिर झुकाते हैं - यह सब शरीर के लिए तनाव पैदा कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। बिस्तर में एक मोबाइल फोन उन लोगों के बीच संबंधों को नष्ट करने में भी काफी सक्षम है जो बिस्तर साझा करते हैं या एक साथ रहते हैं। दिन या रात को स्क्रीन से दूर न करने की आदत, व्यक्तिगत संचार की आवश्यकता और लाभों को अवमूल्यन या पूरी तरह से समाप्त करते हुए, फोन और ऑनलाइन सामाजिक संचार पर एक घड़ी की निर्भरता का कारण बन सकती है।
नींद के लिए बच्चों और किशोरों द्वारा (सही समय पर खेलना या सामाजिककरण) स्मार्टफोन का उपयोग करना भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। ऐसा संबंध बच्चे और माता-पिता या अन्य रिश्तेदारों के बीच संबंधों की प्रभावशीलता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। स्मार्टफोन न केवल सामाजिक नेटवर्क के लिए हानिकारक हैं। वे अन्य महत्वपूर्ण मामलों के साथ उपयोग करने के लिए बस खतरनाक होते हैं जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है: कार चलाना, चलना, और बिस्तर में रहना भी शामिल है। लोग मल्टीटास्किंग द्वारा नहीं बनाए जाते हैं, खासकर जब एक कार्य दूसरे पर हावी होने लगता है, जो जीवन और मानव संबंधों को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।
हम सभी को एक अच्छे सपने की जरूरत है, और यही कारण है कि। यह एक सपने में है कि मस्तिष्क एक सामान्य सफाई और प्रसंस्करण करता है जो दिन के दौरान हुआ; वह लगभग उतना ही सक्रिय है जितना कि वह जाग रहा है। "सफाई" मस्तिष्क में तीन प्रक्रियाएँ होती हैं। पहले के दौरान, दिन के दौरान हुई सब कुछ निश्चित है और मस्तिष्क ने महत्वपूर्ण माना है, दूसरे के दौरान, दिन की घटनाओं के बारे में अनावश्यक और महत्वहीन जानकारी मिटा दी जाती है, और तीसरे के दौरान, मस्तिष्क को विचार और अन्य मलबे के मलबे से साफ कर दिया जाता है। सभी तीन प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण हैं। यदि आप ठीक से सोते हैं, तो इसका मतलब है कि नींद के दौरान वे तुल्यकालिक रूप से आगे बढ़े और सब कुछ ठीक हो गया। यदि आप बुरी तरह से सोए थे और आराम नहीं किया था, तो समस्याओं का इंतजार करें, क्योंकि इनमें से कुछ प्रक्रियाएं समाप्त नहीं हुई थीं या पूरी तरह से याद नहीं थीं। बेशक, इसके साथ रहना संभव है - आज कुछ लोग निश्चित समय सो रहे हैं। हालाँकि, हमें यह समझना चाहिए कि यह हमारी स्मृति, सूचना को अवशोषित करने की क्षमता और जीव के काम को समग्र रूप से प्रभावित करता है।
अनुसंधान के दौरान, हमें पता चला कि बेचैन, खराब-गुणवत्ता वाली नींद के अक्सर दो कारण होते हैं: संज्ञानात्मक और भावनात्मक। संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और गुणों के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके लिए मस्तिष्क का ललाट जिम्मेदार है: निर्णय लेने, सावधानी, दक्षता और आत्म-नियंत्रण। भावनात्मक वह सब है जो चिंता का कारण बनता है, किसी महत्वपूर्ण चीज के गुम होने का डर। इस तरह की चिंता तब उत्पन्न होती है जब आपको पता चलता है कि आपने पूरे 15 मिनट फेसबुक पर नहीं देखा, या जब आपको याद हो कि आपने किसी के इंस्टाग्राम फोटो पर टिप्पणी नहीं की है। सामाजिक नेटवर्क में जो कुछ भी हो रहा है उसे जांचने की तत्काल इच्छा के बाद चिंता का सामना करना पड़ता है। संज्ञानात्मक और भावनात्मक पहलुओं (खराब आत्म-नियंत्रण और कुछ याद आने का डर) का मतलब है कि हम दिन के दौरान स्मार्टफोन को अपने हाथों से बाहर नहीं जाने देते, हम बिस्तर पर जाने से पहले इसे घूरते हैं और यहां तक कि नए संदेशों और अपडेट की जांच करने के लिए रात के बीच में उठते हैं। यह सब हमारे ऊपर बुरा प्रभाव डालता है, क्योंकि प्रत्येक ऐसा सत्र मस्तिष्क को सक्रिय करता है: उदाहरण के लिए, यदि आपने देखा कि एक मित्र ने एक नई तस्वीर पोस्ट की है, और इस पर टिप्पणी करना चाहता है, तो मस्तिष्क तुरंत उत्तेजित हो जाएगा, और एक झपकी को हाथ की तरह ले जाएगा।
इसके अलावा, सभी आधुनिक गैजेट नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, जो कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देता है - यह बहुत बुरा है, क्योंकि यह मेलाटोनिन है जो अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार है। सामान्य तौर पर, तकनीकी उपकरणों के बहुत अधिक उपयोग से खराब गुणवत्ता की नींद आती है और अंततः, खराब मस्तिष्क प्रदर्शन होता है।
यह सब डिवाइस पर निर्भर करता है और आपने सोने से पहले इसका उपयोग कब तक किया। यह ज्ञात है कि आधुनिक गैजेट मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाते हैं - एक हार्मोन जो सोने से कुछ घंटे पहले शरीर में जारी किया जाता है। यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह बाहर अंधेरा है और बिस्तर पर जाने का समय है। इस प्रकार, यदि आप एक स्मार्टफोन या टैबलेट को गले लगाने में शाम बिताते हैं, तो स्क्रीन जिनमें से नीली रोशनी के साथ ठीक से विस्फोट हो गया है, आप सबसे अधिक संभावना सामान्य समय पर सो नहीं पाएंगे। और अगर आपको अलार्म घड़ी पर उठने की ज़रूरत है, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। हालाँकि, भले ही आप प्रदर्शन से निकलने वाली रोशनी को किसी तरह से बचाने या कम करने की कोशिश करते हों, फिर भी आप सोएंगे नहीं, क्योंकि आप तब तक जागेंगे जब तक कि आप एक दिन में इंटरनेट पर होने वाली सभी दिलचस्प चीजों को पढ़ना शुरू नहीं कर देते।
यह साबित होता है कि नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग लगातार पांच दिनों में आठ के बजाय केवल पांच घंटे सोते हैं, उनमें भूख में वृद्धि और मधुमेह के लिए एक संभावना है। अल्पावधि में - दिन के दौरान, उनींदापन बढ़ जाता है और उत्पादकता घट जाती है। लंबी अवधि में, बहुत अधिक गंभीर परिणामों की भी उम्मीद की जा सकती है, उदाहरण के लिए, अधिक वजन, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आधुनिक गैजेट्स की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी कैंसर का कारण बनती है - यह बहुत मजबूत कथन है। लेकिन, मेरा विश्वास करो, हम सभी को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और शायद ही कभी सर्कैडियन लय को हराया जाए।
गैजेट्स के साथ सोना सबसे बुद्धिमानी भरा निर्णय नहीं है, कम से कम क्योंकि वे नींद संबंधी विकार पैदा करते हैं। टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफ़ोन समय पर सोने और पूरी रात सोने की हमारी क्षमता को बहुत प्रभावित करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि गैजेट्स हमें सोने की अनुमति नहीं देते (प्रकाश, शोर, सामाजिक संपर्क के कारण), किसी भी मामले में वे हानिकारक हैं। नींद की कमी और बेचैन नींद के कई परिणाम हैं: स्मृति के साथ समस्याएं और जानकारी को आत्मसात करना, संज्ञानात्मक और चयापचय संबंधी विकार, अवसाद, कमजोर प्रतिरक्षा, थकान - ये उनमें से कुछ हैं। यह इंगित करता है कि जो लोग हर पांच मिनट में एक स्मार्टफोन को हथियाने के आदी हैं, बस पसंदीदा गैजेट अपने बिस्तर के बगल में रात को झूठ नहीं बोलते हैं, या इससे भी बेहतर - ठीक तकिए के नीचे सो नहीं पाएंगे।
गैजेट हमें मस्तिष्क को सोते समय उत्तेजित करने के कई अवसर प्रदान करते हैं। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, सिद्धांत रूप में, आपको कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए जिसमें मस्तिष्क के सक्रिय काम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन एक निश्चित समय के लिए अलग-अलग सेट करना उपयोगी और महत्वपूर्ण है ताकि शरीर दैनिक कामकाज से सोने तक बदल जाए। इसके अलावा, बिस्तर और बेडरूम में आपको बस सोने और सेक्स करने की जरूरत है। कोई टीवी या वीडियो गेम नहीं। स्मार्टफोन, लैपटॉप और किसी भी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बिस्तर पर न लें।
फोटो: Snarkitecture