चेकलिस्ट: 8 संकेत जो आपको खतरनाक रूप से कम नींद देते हैं
अलेक्जेंडर सविना
हम सभी ने बचपन में सुना है कि नींद सबसे अच्छी दवा है। बेशक, वह दवाओं की जगह नहीं लेगा, लेकिन वह उसकी भलाई को काफी प्रभावित कर सकता है: नींद की कमी विकासशील II प्रकार के मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम से जुड़ी है। प्रत्येक व्यक्ति को जितनी नींद की आवश्यकता होती है, वह अलग-अलग होती है (औसत मानदंड लगभग सात से आठ घंटे में उतार-चढ़ाव होता है), लेकिन यहां यह खतरा है: हम अक्सर सोचते हैं कि सब कुछ क्रम में है, हालांकि वास्तव में हमें नींद की कमी है। याद रखें कि नींद की समस्या और उनींदापन की भावना एक अन्य बीमारी या स्थिति का संकेत हो सकती है - उदाहरण के लिए, एपनिया (जो कि नींद के दौरान सांस रोक रही है) या तनाव जो आपको गिरने से रोकता है। यदि आपको लगता है कि नींद की समस्याओं को हल नहीं किया जा सकता है, तो एक विशेषज्ञ से संपर्क करें: किसी चिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक।
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आप चिड़चिड़े हैं
एक खराब मूड के सैकड़ों कारण हो सकते हैं - एक कठिन दिन से लेकर नैदानिक अवसाद और हार्मोनल उतार-चढ़ाव। नींद की कमी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है: लंबे समय तक, नींद की समस्याओं को मानसिक कठिनाइयों का एक लक्षण माना जाता था, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि नींद या अनिद्रा की पुरानी कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है और कुछ बीमारियों, जैसे अवसाद या चिंता विकार वाले रोगियों की स्थिति को खराब कर सकती है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि एक नींद की रात के बाद मूड कितनी आसानी से बिगड़ता है - नींद की लगातार कमी के साथ यह समान हो सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े और नर्वस हो गए हैं, तो शायद तथ्य यह है कि आपको बेहतर नींद लेनी चाहिए।
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तुम तुरंत सो जाते हो
बहुत से लोग सोचते हैं कि जैसे ही आपका सिर तकिए को छूता है तुरंत सो जाने की आदत एक संकेत है कि सब कुछ ठीक है। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है, और तुरंत सो जाना एक संकेत है कि आपको सोने में परेशानी होती है। मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूस नोट करते हैं कि नींद तुरंत नहीं होनी चाहिए: यह प्रक्रिया एक कार की सवारी की तरह होनी चाहिए, जहां आप धीरे से ब्रेक लगाते हैं और कार आसानी से रुक जाती है। विशेषज्ञ के अनुसार, यदि आप पांच मिनट से कम समय में सो जाते हैं, तो पर्याप्त नींद होने पर आश्चर्य करने का कारण है। लेकिन धीरे-धीरे बीस मिनट के लिए नींद में डूबना चीजों के क्रम में काफी है।
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आपको सप्ताहांत में सोने की उम्मीद है
हम में से बहुत से लोग इंस्टॉलेशन के साथ रहते हैं, कि सप्ताह के दिनों में, जब हम बहुत सारी चीजों से भरे होते हैं, तो आप एक सपने का त्याग कर सकते हैं - और फिर शनिवार और रविवार को "सो जाओ" या "अग्रिम में सो जाओ"। यदि आप इस तरह के विश्वास के साथ रहते हैं, तो बुरी खबर: सप्ताह में दो दिन नींद की कमी की भरपाई करने के लिए, दुर्भाग्य से, काम नहीं करेगा।
2010 में, उन्होंने एक अध्ययन किया, जिसमें से प्रतिभागियों को पांच दिनों के लिए उनके आदर्श से कम नींद आई और फिर छठे पर उन्हें "नींद" बहाल करने का अवसर दिया गया। जब "रिस्टोरेटिव" नींद का समय दस घंटे तक बढ़ा दिया गया था, तो विषयों की संज्ञानात्मक क्षमता कम या ज्यादा सामान्य हो गई थी - लेकिन परिणाम अभी भी पहले की तुलना में खराब थे लोग नींद की कमी का सामना कर रहे थे। बेशक, यह अध्ययन वास्तविक जीवन की कई बारीकियों को ध्यान में नहीं रखता है (उदाहरण के लिए, सभी प्रतिभागियों को प्रयोग से पहले नींद के साथ कोई समस्या नहीं थी), लेकिन मुख्य निष्कर्ष स्पष्ट है: समस्या के परिणामों को खत्म करने के लिए एक रात पर्याप्त नहीं होगी।
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आप कम चौकस हो गए
जो कोई भी अपने छात्र के दौरान कम से कम एक बार एक नींद की रात के बाद एक जोड़े के पास आया है, वह जानता है कि लेक्चरर क्या कहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल है। नींद की कमी हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिक्रिया की गति को प्रभावित करती है: इस वजह से, हमारे लिए नई जानकारी को समझना और निर्णय लेना अधिक कठिन होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, नींद में चलने वाले ड्राइवरों को पहिया के पीछे जाने की सलाह नहीं दी जाती है: अपर्याप्त देखभाल से दुर्घटना हो सकती है। यदि आपको लगता है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के कार्य करना अधिक कठिन हो गया है, और सामान्य कार्य गतिविधियों में अधिक समय लगता है, तो यह अधिक सोने की कोशिश करने का समय है।
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आपको मेमोरी प्रॉब्लम होने लगी
नींद के कार्यों में से एक हमारे मस्तिष्क को एक दिन में प्राप्त जानकारी को संसाधित करने और अगले दिन इसे प्राप्त करने के लिए तैयार करने में मदद करना है। सौ से अधिक वर्षों के लिए, वैज्ञानिकों को यह विश्वास हो गया है कि स्मृति नींद के साथ निकटता से संबंधित है: यह सच है कि अगर यह हुआ करता था कि नींद हमारे मस्तिष्क को बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न होने देकर यादों को "एक पैर जमाने" में मदद करती है, तो अब सोचें कि रात में हमारा मस्तिष्क सभी जानकारी एकत्र करता है और इसमें नए कनेक्शन की तलाश कर रहा है। नींद की कमी के संभावित प्रभावों में से एक अल्पकालिक स्मृति का बिगड़ना है: नींद की कमी नई यादों को बनने से रोक सकती है। इसलिए यदि आपको लगता है कि हाल ही में वे कुछ और बार भूलने लगे हैं - तो शायद यह बिंदु बाकी है।
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सुबह आप अभी भी सोना चाहते हैं
एक स्पष्ट लक्षण, जो, फिर भी, कई लोग अनदेखा करते हैं: यदि सुबह आप दृढ़ता से सोना चाहते हैं और अपनी आँखों को फाड़ नहीं सकते हैं, और दिन के दौरान आप केवल इस बारे में सोचते हैं कि कैसे ब्रेक लेना है या शाम को बिस्तर पर जाना है, तो आपके पास पर्याप्त नींद नहीं हो सकती है या आप काम नहीं कर सकते हैं इसकी गुणवत्ता के ऊपर: एक मोड विकसित करें (यानी बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर उठें), एक अंधेरे कमरे में सोएं, सोने से पहले भोजन न करें और बिस्तर में गैजेट्स का कम उपयोग करें। याद रखें कि सभी परिस्थितियों में अन्य कारण हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, एपनिया के कारण, आप पर्याप्त नींद के साथ भी थका हुआ महसूस करेंगे।
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आपको अक्सर सर्दी होती है
प्रतिरक्षा और कितनी बार हम बीमार हो जाते हैं यह कई कारकों से प्रभावित हो सकता है - धूम्रपान से लेकर कार्यालय एयर कंडीशनर के अशुद्ध फिल्टर तक। नींद भी एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि इसकी कमी से हम रोग की चपेट में आ जाते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग छह घंटे या उससे कम सोते हैं उनके पास एक वायरस को पकड़ने का मौका होता है, जो एक वायरस से सामना करते हैं जो चार घंटे तक सोते लोगों की तुलना में चार गुना अधिक होता है।
यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि मौसमी ठंड के खिलाफ नींद मुख्य बचाव बन जाना चाहिए (हाथ धोने की आदत कम उपयोगी नहीं है, या इससे भी अधिक है; इसके अलावा, शोधकर्ता स्वयं केवल सहसंबंध के बारे में बात कर रहे हैं, कार्य-कारण के बारे में नहीं) - लेकिन यह कम से कम सोचने का कारण है।
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आप लगातार भूखे हैं
नींद और खाने की आदतों के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है - और फिर भी आपको इसकी छूट नहीं मिलनी चाहिए। उदाहरण के लिए, कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ बर्कले के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चला है कि एक नींद की रात के बाद, प्रयोग में भाग लेने वाले अधिक जंक फूड और स्नैक्स चाहते थे (यह, निश्चित रूप से, गाजर की छड़ें नहीं हैं)।
"हमने पाया कि नींद की कमी मस्तिष्क के उच्च संगठित भागों को प्रभावित करती है जो जटिल निर्णयों और निर्णयों के लिए आवश्यक होते हैं, उनकी गतिविधि को कम करते हैं। साथ ही, मस्तिष्क की कम जटिल प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार जो प्रेरणा और इच्छाओं को नियंत्रित करते हैं वे अधिक सक्रिय होने लगते हैं," वरिष्ठ लेखक नोट करते हैं। , मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के एक प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर। अगर एक जोड़े के लिए सब्जियों के बजाय, हाथ अक्सर चॉकलेट के लिए पहुंचता है, तो शायद यह भी नींद की कमी है - और यह कि कार्बोहाइड्रेट के लिए आदिम जुनून का विरोध करना हमारे लिए कठिन है।
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