पोस्ट प्रेरणा: छुट्टियों के बाद जीवन में वापस आने के 10 तरीके
क्या होता है जब शैंपेन पिया जाता है, tangerines खाया, और सभी बारिश (एक बिल्ली की मदद के बिना नहीं) फर्श पर बिखरे हुए? इस समय छुट्टियां खत्म हो गई हैं। और यद्यपि वैज्ञानिक यह दावा करते हैं कि छुट्टियों के सभी बिना शर्त लाभों के साथ, बहुत अधिक आराम उपयोगी से अधिक हानिकारक है, दस आराम के दिनों के बाद मैं वास्तव में इस पर विश्वास नहीं करना चाहता।
दूसरी ओर, यह अत्यधिक संभावना है कि दो सप्ताह में आप रिश्तेदारों, भारी भोजन, शराब और संगीत के साथ घंटियों के साथ मिलने में थक गए - अब कष्टप्रद है, लेकिन प्रेरणादायक नहीं। अन्य ट्रिगर्स का उल्लेख नहीं करना, जो कि लगता है की तुलना में बहुत अधिक हैं। छुट्टियों से काम, स्कूल और किसी भी अन्य सप्ताह के दिनों में एक दुःस्वप्न में परिवर्तन करने के लिए, हम आपको इस निर्देश के साथ खुद को परिचित करने की सलाह देते हैं।
पाठ: मरीना लेविक्वा
ओवरईटिंग को कैसे रोकें
अंतहीन दावत की भावना के बावजूद, छुट्टियों पर एक व्यक्ति औसतन लगभग एक किलोग्राम प्राप्त करता है। समस्या यह है कि यह वजन तुरंत नहीं जाता है, लेकिन यह लगभग आधे साल तक रहता है और प्रत्येक नए साल में हृदय प्रणाली, कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह की स्थिति से जुड़े जोखिम अधिक हो रहे हैं। इसके अलावा, अधिक भोजन, नए साल की छुट्टियों की विशेषता, उनींदापन और पाचन संबंधी विकारों को उत्तेजित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो मॉडरेशन की राह पर लौटना जल्द से जल्द जरूरी है।
भोजन से इनकार न करें, क्योंकि यह केवल भूख की भावना को बढ़ाएगा, लेकिन प्रोटीन पर निर्भर करेगा - चिकन स्तन, फलियां, अंडे और दही - जो संतृप्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, आंत के सिग्नल अणुओं को मस्तिष्क में जानकारी भेजने के लिए आवश्यक और पर्याप्त 20 मिनट देने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें कि सब कुछ क्रम में है। असामान्य तरीकों में से, आप प्लेट के आकार को कम करने या लाल व्यंजन चुनने की कोशिश कर सकते हैं, और अधिक - टीवी कम देखें, जब तक कि यह केविन मैकक्लिस्टर के कारनामों के लिए नहीं है, क्योंकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और पेय का विज्ञापन करना उनके लिए सबसे अधिक संभावना है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात - ज्यादा खाने के लिए खुद को दोष न दें। यदि आपको इसके लिए एक कारण की आवश्यकता है, तो यहां यह है: जो लोग अपने खाने के व्यवहार के बारे में दोषी महसूस करते हैं, वे अधिक खाते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन हासिल करते हैं जो खुद को कमजोरी के क्षणों को माफ कर देते हैं।
हैंगओवर का सामना कैसे करें
नए अध्ययनों से पता चलता है कि अंतर्मुखी - और शर्मीली बहिर्मुखता, यदि वे हैं - एक अधिक जटिल हैंगओवर है, क्योंकि अगली सुबह वे अधिक चिंतित महसूस करते हैं। लेकिन अगर हम मानते हैं कि हैंगओवर एक दिन से अधिक चल सकता है, तो हम सभी के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसके साथ कैसे सामना किया जाए।
सबसे पहले - शाम के अनिवार्य घटक के रूप में ग्लास को देखने के लिए बंद करो। राशि को कम करना, यदि समय अनुमति देता है, तो क्रमिक है, लेकिन दो मुख्य बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए। पहला: कम मादक पेय अधिक पीने के लिए उकसाते हैं। दूसरा: उच्च और संकीर्ण चश्मे में, मुख्य रूप से तरल की ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम 20% कम डालते हैं।
चूंकि हैंगओवर के मुख्य लक्षणों के लिए निर्जलीकरण जिम्मेदार है, इसलिए बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। या कम से कम "स्प्राइट", जो, शायद, एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ाता है जो शराब के विष एसिटालडिहाइड को तोड़ते हैं।
काम पर वापस कैसे जाएं
यहां तक कि अगर नए साल की छुट्टियों के बाद भी आपने कुछ दिनों की छुट्टी ली है, तो भी आपको काम पर लौटना होगा। बिना कष्ट और तनाव के इसे कैसे करें? अध्ययनों का दावा है कि काम में किसी भी ब्रेक से उत्पादकता बढ़ती है। और यह एक प्रेरक कारक हो सकता है।
पहले कार्य दिवस से पहले, अच्छी तरह से सोना भी याद रखें, क्योंकि नींद, अन्य बोनस के बीच, हमें खुशी महसूस करने में मदद करती है। और काम पर जाने से पहले दिन, एक लंबी सैर की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें, क्योंकि प्रकृति के चिंतन का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दर्जनों पत्र शायद काम के मेल में जमा हो जाएंगे, लेकिन काम के समय के पहले घंटे उन पर बर्बाद न करें: नियमित क्रियाएं उबाऊ हो सकती हैं, और यह वह नहीं है जो आपको अभी चाहिए।
फिर से खेल खेलना कैसे शुरू करें
ऐसा लग सकता है कि नए साल की छुट्टियों के बाद खेल में लौटने का सबसे अच्छा तरीका खेल को छोड़ना नहीं है। लेकिन यह केवल ऐसा लगता है। विशेषज्ञ यह कहने के लिए नहीं थकते हैं कि यहां तक कि हम में से सबसे अच्छे को ब्रेक की आवश्यकता है, पहला, मांसपेशियों को पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए समय देना, और दूसरा, तनावपूर्ण अधिभार का सामना न करना (क्योंकि खेल भी तनाव है)।
यहां तक कि गहन व्यायाम के समर्थक कुछ हल्का, जैसे योग या पिलेट्स के साथ, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ऑपरेशन में जाने के लिए एक फिटनेस वर्ष शुरू करने के लिए उपयोगी है। और स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना, जो ब्रेक के बाद चोटों को रोकने के लिए बहुत उपयोगी होगा। यदि आप, जैसा कि हमने सलाह दी थी, आपको छुट्टियों के दौरान और स्लाइड से स्कीइंग की मदद से सक्रिय रखा, तो आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप अपनी सामान्य दिनचर्या में कैसे लौटेंगे।
स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें
इतना महत्वपूर्ण नहीं है, आप एक "उल्लू" या "लार्क" हैं - नए साल की छुट्टियों पर शासन सभी प्रकार के "पक्षियों" में खो जाता है। सर्कैडियन लय जैविक तंत्र है जो नींद-जागने के चक्रों को नियंत्रित करता है, और उनके साथ जब हार्मोन जारी होते हैं, तो मांसपेशियों को आराम मिलता है, यादें समेकित होती हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है। जीवन की आधुनिक लय ने आम तौर पर इस तथ्य में योगदान दिया कि हमारी सर्कैडियन लय का सामना करना पड़ा, लेकिन बिना नींद के रात और अगली रात को खाने से पहले की नींद केवल स्थिति को बढ़ाती है।
अपने आप को मदद करने के लिए, दिन के दौरान प्रकाश की मात्रा बढ़ाएं: अधिक चलें, पर्दे खोलें, और यदि खिड़की ग्रे है, तो अधिक प्रकाश बल्ब चालू करें। तदनुसार, शाम में यह कम होना चाहिए। और हां, गैजेट्स की स्क्रीन से निकलने वाली "नीली रोशनी" को भी माना जाता है। हार्वर्ड वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त किए गए डेटा, जिन्होंने साबित किया कि भोजन लय सर्कैडियन लय से निकटता से संबंधित है, सिस्टम को पुनरारंभ कर सकता है, यदि आवश्यक हो, तो इसका उपयोग भी किया जा सकता है। यह आपके सामान्य समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बारे में है - कोई बात नहीं जब आप बिस्तर पर चले गए और आप कितने उठ गए।
भोजन के बारे में थोड़ा और अधिक: यह कुछ दिनों के लिए कैफीन को छोड़ने के लिए समझ में आता है ताकि कुछ भी शरीर को अपनी कार्यशील गति में प्रवेश करने से न रोके। और वैसे, रात में एक गिलास दूध, ऐसा लगता है, वास्तव में काम करता है।
पैसा खर्च करना कैसे बंद करें
छुट्टियों के बाद पैसे के साथ कठिनाइयाँ - कहानी काफी विशिष्ट है। कुछ अच्छी खबर चाहते हैं? वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि भावनात्मक रूप से स्थिर लोग छुट्टियों या छुट्टियों के दौरान अधिक खर्च करते हैं, ताकि कम से कम कुछ का आनंद यहां लिया जा सके। लेकिन, खर्च किए बिना, आप ऋण में जाने का जोखिम उठाते हैं - और यह खुशी का कारण नहीं है। क्योंकि, उदाहरण के लिए, वे शरीर को बड़े पैमाने पर तनाव के लिए उजागर करते हैं, जिससे चिंता और अवसाद के जोखिम बढ़ जाते हैं।
विषय पर सिद्धांतों में से एक का कहना है कि पैसा हमारे ऊपर एक दवा की तरह काम करता है, इसलिए यदि आप पहले ही शुरू कर चुके हैं तो इसे खर्च करना बंद करना मुश्किल हो सकता है। यहां तीन रणनीतियाँ हैं जो काम करती हैं: पहला है खर्चों की कल्पना करने के लिए एक बजट (कम से कम एक नोटबुक और एक पेंसिल में) रखना; दूसरा कार्ड से पैसे निकालने के लिए है इससे पहले कि आप उनसे अलग महसूस करने के लिए कुछ खरीदें; और सबसे मूल - किफायती दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना, क्योंकि लोगों की मस्तिष्क गतिविधि, जैसा कि इस अर्थ में, सिंक्रनाइज़ है, अगर वे करीब हैं।
कैसे दुखी न हों कि सब कुछ खत्म हो गया
यदि आप हमेशा सोचते हैं कि पार्टी, छुट्टी या उत्सव के बाद उदासी एक हैंगओवर है, तो आपने सोचा कि यह बिल्कुल सही नहीं था। क्योंकि विशेषज्ञों को "पोस्ट-पार्टी डिप्रेशन" कहा जाता है। बेशक, यह कोई अवसाद नहीं है, लेकिन उदासी, जो अजीब लग सकता है, क्योंकि आपके पास ऐसा कुछ करने के लिए कोई उद्देश्य नहीं है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि यह छुट्टी से संबंधित सुखों की बात है - भोजन और शराब से लेकर भावनाओं और छापों तक - जो न्यूरोट्रांसमीटर द्वारा जारी किए जाते हैं और रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं, जिससे व्यक्ति को अच्छा महसूस होता है। लेकिन हम सभी के पास होमोस्टेसिस नामक एक बुनियादी स्थिति है, जो सिस्टम के घटकों को संतुलित करने के लिए जाती है। तो अधिकतम निश्चित रूप से एक न्यूनतम द्वारा पीछा किया जाता है। अधिक सटीक रूप से, आदर्श, जिसे कम से कम इसके विपरीत माना जाएगा।
इस सनसनी के साथ लड़ाई के लिए के रूप में, तो सभी के लिए यह अपने स्वयं के कुछ होगा। क्या आपको खुशी महसूस करने में मदद करता है: अच्छा संगीत, खाना पकाने की कक्षाएं या मासिक धर्मार्थ योगदान के लिए सदस्यता के साथ ध्यान। लेकिन कुछ सार्वभौमिक सुझाव हैं: उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से पसंद हैं, और ऐसा बिना किसी कारण के अधिक बार करें। और प्रति सप्ताह कम से कम एक घटना की योजना बनाएं जिसे आप आगे देखेंगे, ताकि छुट्टी का एहसास आपको कभी न छोड़े। और पर्याप्त नींद भी लें (दोबारा नहीं, लेकिन फिर से), क्योंकि नींद से मूड से जुड़ी कई समस्याओं का समाधान हो सकता है।
त्वचा को क्रम में कैसे रखा जाए
यह कोई रहस्य नहीं है कि वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार भोजन, साथ ही शराब और शासन का उल्लंघन त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। मुँहासे के अलावा, मादक पेय पदार्थों और उत्पादों के साथ आकर्षण जो पोषण प्रोफ़ाइल के दृष्टिकोण से सबसे उपयोगी नहीं हैं, एडिमा, लाली, शुष्क त्वचा और निर्जलीकरण द्वारा उकसाए गए ठीक झुर्रियों से भरा है। सौभाग्य से, ये सभी अस्थायी घटनाएं हैं - और जैसे ही आप एक संतुलित आहार और अभ्यस्त मोड पर लौटते हैं, त्वचा भी अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगी।
प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अधिक फल और सब्जियां (गाजर, खुबानी, खट्टे फल, पालक, टमाटर, जामुन) जोड़ें जो एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं। पानी के रूप में - आश्चर्यचकित होने के लिए तैयार हो जाओ - सबूत है कि बहुत पानी पीने से त्वचा की स्थिति में सुधार नहीं होता है। दूसरी ओर, आप मेनू में एक विपरीत बौछार जोड़ सकते हैं, जो अभी भी त्वचा को साफ करता है, लेकिन जल्दी से प्राकृतिक तेलों को नहीं हटाता है, जो सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है।
किसी पार्टी में उस अजीब मामले को कैसे भूल सकते हैं
यहां तक कि अगर आप "शराबी स्मृतिलोप" से पीड़ित नहीं हैं, तो छुट्टियों पर नशीले पेय के साथ आकर्षण इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अपने कार्यों के लिए शर्मिंदा होंगे। जिसे बीयर भय भी कहा जाता है, जरूरी नहीं कि वह शर्मिंदगी के वास्तविक कारण से जुड़ा हो। दूसरों की तुलना में अधिक बार, अपर्याप्त गुणवत्ता वाली रात की नींद, जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित करती है और भय पैदा करती है जहां नहीं होना चाहिए, शर्म की बात है।
लेकिन क्या होगा अगर कुछ शर्मनाक (आपकी राय में) वास्तव में हुआ? ऐसी स्थितियों में मनोचिकित्सक एमी मॉरीन खुद से तीन सवाल पूछने की सलाह देती हैं: "क्या समस्या का कोई हल है? क्या मैं सिर्फ इसके बारे में सोचती हूं या कोई रास्ता निकालने की कोशिश करती हूं? जब मैं इसके बारे में सोचती हूं तो मुझे क्या मिलता है?"" उनके उत्तर आपको यह समझने में मदद करेंगे कि क्या आप किसी चीज़ पर बहुत ज्यादा लटके हुए हैं। ठीक है, अगर आप समझते हैं कि आपने वास्तव में जलाऊ लकड़ी को तोड़ दिया है, तो विचारों से कार्यों तक जाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति से माफी मांगिए जिसके साथ आप बहुत कठोर थे, या एक नए परिचित को फूलदान खरीदते हैं, जिसके अपार्टमेंट में आपने गलती से इसे तोड़ दिया था।
नए साल के वादों को कैसे पूरा करें
आप उन्हें एक नोटबुक के साथ ठीक कर सकते हैं, आप उन्हें करीबी लोगों के साथ साझा कर सकते हैं, या आप कर सकते हैं - और यह सबसे आम विकल्प है - आंतरिक रूप से उन्हें अपने आप को दें। छुट्टी के अनिवार्य घटकों के रूप में, नए साल के वादे एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास हैं। क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि जीवन लक्ष्य की स्थापना, हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है, जबकि वास्तविक लोगों के पक्ष में अप्राप्य लक्ष्यों की अस्वीकृति हमें स्वस्थ और खुशहाल बनाती है।
एक और मुद्दा यह है कि चिमिंग घड़ी के वादे जरूरी नहीं पूरे होते हैं। क्योंकि वास्तव में यह एक कागज के टुकड़े पर लिखी गई श्रृंखला की कहानी है, जिसे शैंपेन के साथ जलाया और पिया जाता है ("सच होने के लिए")। एक प्रकार का अनुष्ठान। या सिर्फ एक मजेदार खेल है। जो, हालांकि, यह समझने में मदद करने में सक्षम है कि आप आमतौर पर जीवन से क्या चाहते हैं। कम से कम अगले वर्ष के लिए - और वहां यह दिखाई देगा।
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