चेकलिस्ट: 8 आदतें जो केवल स्वस्थ लगती हैं
अलेक्जेंडर सविना
हम मिथकों के बारे में बात कर रहे हैं।हमारे स्वास्थ्य के आसपास - उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सर्दी है, तो आपको केवल व्यक्तिगत लक्षणों से लड़ना चाहिए, और इम्युनोमोड्यूलेटर लेने के लिए नहीं, कि आपको इस तरह से विटामिन नहीं पीना चाहिए, या टोपी पहनने की आदत का मेनिनजाइटिस से कोई लेना-देना नहीं है। फिर भी, मिथक कम नहीं होते हैं - और उनमें से कुछ अभी भी स्वास्थ्य चिंताओं के रूप में सफलतापूर्वक प्रच्छन्न हैं। हम कुछ आदतों के बारे में बात करते हैं जो केवल उपयोगी दिखती हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें छोड़ने का समय है।
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आप दैनिक पैड का उपयोग करें
हमने पहले ही कहा है कि चक्र के किसी भी दिन मलाई-सफेद या स्पष्ट निर्वहन की एक छोटी मात्रा चिंता का कारण नहीं है, लेकिन शरीर के सामान्य कामकाज का संकेत है। कई अभी भी दैनिक पैड की मदद से उनसे निपटना पसंद करते हैं - लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि निर्माता इस पर कितना जोर देते हैं, इस आदत से अच्छा होने की तुलना में अधिक नुकसान होता है। दैनिक पैड लिनन की रक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है - वे बहुत तीव्रता से ग्रंथियों के रहस्य को अवशोषित करते हैं, जो योनि की पूर्व संध्या पर स्थित होते हैं, आवश्यक सुरक्षा के बिना योनी को छोड़ देते हैं। इसके अलावा, वे थ्रश और बैक्टीरियल वेजिनोसिस के विकास को ट्रिगर कर सकते हैं - और यह स्पष्ट रूप से हल्के कपड़े धोने की असुविधा को दूर करता है।
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तुम दुत्कारो
वाउचिंग, यानी विभिन्न समाधानों के साथ योनि को धोना, दूर के अतीत से एक अभ्यास लगता है - और फिर भी, कई अभी भी "रोकथाम के लिए" या "स्वच्छता के लिए" का सहारा लेते हैं। सच्चाई यह है कि यह प्रक्रिया कोई लाभ नहीं लाती है, लेकिन इसके साथ जुड़े जोखिम काफी ठोस हैं: यह योनि के माइक्रोफ्लोरा को प्रभावित करता है, और एक मौजूदा संक्रमण "ड्राइव" को और भी अधिक कर सकता है। इसके अलावा, वहाँ douching और गर्भावस्था जटिलताओं और यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के जोखिम के बीच एक लिंक का सबूत है। याद रखें कि योनि को अत्यधिक स्वच्छ प्रयास की आवश्यकता नहीं है (यह एक स्व-सफाई व्यवस्था है) - इसे साफ रखने के लिए, बस सादे पानी पर्याप्त है, बिना वॉशक्लॉथ के और सबसे अधिक बार बिना साबुन के, और आपको केवल अपने जननांगों को धोने की जरूरत है।
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आप दिन में दो लीटर पानी पीते हैं।
यह शायद स्वास्थ्य के संबंध में सबसे आम सिफारिश है: हम सभी ने सुना है कि आपको एक दिन में दो लीटर पानी पीना चाहिए, न कि भोजन और अन्य पेय पदार्थों की गिनती करना। लेकिन व्यवहार में, सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। सबसे पहले, यहां केवल सार्वभौमिक सामान्य सिफारिशें नहीं हो सकती हैं: सब कुछ जीवन शैली, गतिविधि स्तर और मौसम पर निर्भर करता है - गर्मी में आप ठंड में अधिक से अधिक बार पीना चाहते हैं। दूसरे, हमारा शरीर खुद ही यह अच्छी तरह से तय कर लेता है कि हमें कितना तरल चाहिए - और यदि यह आवश्यकता से कम है, तो यह हमें इस प्यास से संकेत देता है। तीसरा, ऐसी कोई आधिकारिक सिफारिशें नहीं हैं जो यह पुष्टि करें कि हमें पहले से उपयोग किए जाने वाले पानी की अधिक आवश्यकता है - और निश्चित रूप से, हम तरल को न केवल शुद्ध पानी से प्राप्त करते हैं, बल्कि अन्य तरल पदार्थों, उत्पादों और सूप से भी प्राप्त करते हैं।
याद रखें कि नींबू के साथ पानी कोई चमत्कार नहीं बनाता है: कोई गंभीर सबूत नहीं है कि यह पाचन में मदद करता है, लेकिन नींबू की एक बड़ी मात्रा दांत तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए अपने आप को एक गिलास में नींबू के एक स्लाइस तक सीमित करना बेहतर है।
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आप हर दिन एक वॉशक्लॉथ और आक्रामक साबुन का उपयोग करें।
बहुत से लोग "चीख़ को" धोना पसंद करते हैं और इसके लिए वे पूरे शस्त्रागार का उपयोग करते हैं - कठोर प्लास्टिक स्पंज से लेकर "गंभीर" साबुन तक। सच्चाई यह है कि आपको आक्रामक साधनों की आवश्यकता नहीं है - और निश्चित रूप से हर दिन की आवश्यकता नहीं है। जिन बैक्टीरिया को हम हर दिन वॉशक्लॉथ से धोते हैं, वे नम वातावरण में अच्छी तरह से प्रजनन करते हैं: यदि आप बाथरूम में वॉशक्लॉथ छोड़ते हैं, तो संभावना है कि आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप इसके बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आप लूफै़ण की सब्जी स्पंज से वॉशक्लॉथ को छोड़ देने की कोशिश कर सकते हैं (बैक्टीरिया प्लास्टिक की तुलना में इसमें आसानी से बढ़ते हैं), इसे सूखा और इसे अच्छी तरह से साफ करें - लेकिन यह सिर्फ पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।
यही बात जीवाणुरोधी साबुन पर भी लागू होती है: इस तथ्य के अलावा कि यह सामान्य साबुन की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है, इसके बाद एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी बैक्टीरिया भी जीवित रह सकते हैं (और यह मानवता के लिए पहले से ही खतरनाक है - आखिरकार, साबुन का उपयोग किया जाता है)। एंटीबायोटिक प्रतिरोध और जीवाणुरोधी साबुन का कनेक्शन स्पष्ट रूप से साबित नहीं होता है, लेकिन यदि आप इसे मना करते हैं, तो आप कुछ भी नहीं खोएंगे। इसके अलावा, यह नरम क्लीनर के पक्ष में एक विकल्प बनाने के लायक है - आक्रामक (विशेष रूप से गर्म पानी के साथ) त्वचा से सुरक्षात्मक लिपिड परत को फ्लश करता है, जिसके कारण यह निर्जलित और चिढ़ हो जाता है।
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आप हथेली में छींकते हैं
ऐसा लगता है कि मुश्किल से छींकना मुश्किल है - हर किसी में यह कौशल है। हम जानते हैं कि छींकना आवश्यक है ताकि दूसरों को संक्रमित न करें - और फिर भी हम में से अधिकांश इसे गलत करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्र मुख्य रूप से डिस्पोजेबल ऊतक के उपयोग की सिफारिश करता है। यदि आप उन्हें हाथ में नहीं लेते हैं, तो आपको अपनी हथेली में छींकने की आवश्यकता नहीं है: इस तरह से आप आगे बैक्टीरिया को नष्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके बजाय, आपको कोहनी के अंदरूनी मोड़ में छींकने की जरूरत है।
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आप एक सार्वजनिक शौचालय पर लटक जाते हैं
कई लोगों में सार्वजनिक शौचालय वास्तविक भय का कारण बनते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है - उनमें सफाई की गुणवत्ता बहुत बार वांछित होने के लिए छोड़ देती है। बेशक, सार्वजनिक टॉयलेट विभिन्न बैक्टीरिया का एक क्षेत्र हैं, लेकिन उनके साथ टकराने का मतलब यह नहीं है कि आप बीमार हो जाएंगे: हमने पहले ही कहा है कि यदि शौचालय अपेक्षाकृत साफ दिखता है, तो आप सुरक्षित रूप से उस पर बैठ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपके हाथों को अच्छी तरह से धोना है। लेकिन शौचालय के ऊपर लटकने की आदत, ताकि किसी भी स्थिति में इसे स्पर्श न करें, इसके विपरीत, उपयोगी नहीं है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि शौच के लिए इष्टतम स्थिति बैठी है, और घुटनों को कूल्हों के ऊपर उठाया जाना चाहिए (इसके लिए आप एक छोटे से स्टैंड का उपयोग कर सकते हैं - हालांकि, एक सार्वजनिक शौचालय में इसके साथ कठिनाइयां पैदा हो सकती हैं)। ईगल के पोज का पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर बुरा असर पड़ता है और उठने वाले पैरों के साथ आसन करने से बवासीर के खतरे को कम किया जा सकता है।
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आप दिल के लिए शराब पीते हैं
कुछ अध्ययनों में शराब के लाभों के बारे में जानकारी के समान उत्साह का कारण बनता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: स्वास्थ्य को सही करने की संभावना किसे पसंद नहीं है, बस रात के खाने में एक गिलास लाल पीना है? इस सिद्धांत में भी पूर्वापेक्षाएँ हैं: लाल अंगूर की किस्मों में निहित पॉलीफेनोल सैद्धांतिक रूप से दिल की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
अड़चन यह है कि इस सिद्धांत को अभी तक एक असमान पुष्टि नहीं मिली है: अध्ययन है कि जो लोग सामान्य रूप से रेड वाइन (और सामान्य रूप से शराब) का उपयोग करते हैं, उनमें हृदय रोग का अनुभव होने की संभावना कम होती है, जबकि केवल एक सहसंबंध का संकेत मिलता है, लेकिन एक कारण नहीं खोजी संबंध। इसके अलावा, पॉलीफेनोल्स के लाभों पर कई अध्ययन चूहों पर किए गए थे - और उनके निष्कर्ष मानवों के लिए असमान रूप से अतिरिक्त नहीं हो सकते हैं। किसी भी मामले में, याद रखें कि शराब एक दवा नहीं है, इसे संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए और व्यसनों से सावधान रहना चाहिए।
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आप कार्बोहाइड्रेट या वसा से बचें
बहुत से जो "सही" खाना चाहते हैं, वे इस बारे में सोचते हैं: हमारे शरीर के लिए अधिक खतरनाक क्या है - वसा या कार्बोहाइड्रेट? सच्चाई यह है कि इन विकल्पों में से कोई भी सत्य नहीं है। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, और उनकी अस्वीकृति से गुर्दे और यकृत पर एक बड़ा भार हो सकता है, साथ ही साथ हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है। आपको या तो वसा से डरना नहीं चाहिए: मध्यम मात्रा में यह संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है और वे कुछ विटामिन और खनिजों के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। कुंजी एक संतुलित आहार में है, विशिष्ट पदार्थों के डर में नहीं।
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