इंस्टाग्राम ट्रेनर: लघु व्यायाम जो दोहराने में आसान होते हैं
पाठ: ओल्गा लुकिंस्काया
पूर्ण वीडियो प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।: हर कोई स्क्रीन पर घर पर व्यायाम करना पसंद नहीं करता है, और यदि आपके पास पहले से ही गतिविधियों का पसंदीदा सेट है, तो आप अक्सर इसे बदलना नहीं चाहते हैं। इस मामले में, इंस्टाग्राम में लघु वीडियो मदद करेंगे: वे कार्डिनल रूप से प्रशिक्षण को बदलने के बिना विविधता लाएंगे। हमने ऐसे वीडियो का चयन किया जो आंदोलनों के नए अभ्यास या बंडलों को खोजने में मदद करेंगे।
कार्यालय की कुर्सी का उपयोग कर दबाएं
काइसा केरेन अभ्यासों को दिखाता है जो घर पर या कार्यालय में किया जा सकता है, यदि आपका कार्यस्थल अनुमति देता है। सावधान रहें: क्रम में कि पहियों पर कुर्सी अचानक नहीं छोड़ी गई, आपको पैर और प्रेस की मांसपेशियों के प्रयासों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। कैसा के इंस्टाग्राम चैनल में, आप सूटकेस, पैन और यहां तक कि टॉयलेट पेपर के रोल के साथ होम वर्कआउट के लिए विकल्प पा सकते हैं।
संतुलन, खिंचाव और थोड़ा योग
प्रेस और कूल्हों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बंडल और योग के तत्वों के साथ खींच (और योग के लिए पासा, यदि आप उन्हें लेते हैं)। स्प्लिट्स पर बैठो, जैसा कि ब्लॉग के लेखक ज़ुज़्का करते हैं, ठीक से काम करने की संभावना नहीं है, लेकिन आप उदाहरण के लिए, जिम में सामान्य प्रशिक्षण के बाद संतुलन पर काम कर सकते हैं।
पैर का व्यायाम
एक काले बालू समुद्र तट पर स्क्वाटिंग और झूलते हुए पैर। Nastya Karyukin न्यूज़ीलैंड में रहता है, दौड़ता है, तैरता है, फिटनेस करता है और किसी भी गतिविधि को स्वीकार करके खुश है। कंधों या परिवार के खेल (बोझ के बजाय एक बच्चे के साथ) पर प्रशिक्षण के अलावा, नास्त्य दक्षिणी गोलार्ध में जीवन के बारे में लिखते हैं, पसंदीदा किताबें, काम करते हैं, और ग्राहकों से दिलचस्प सवाल पूछते हैं।
मुश्किल छलांग और पूरे शरीर का भार
कार्डियोपल्मोनरी कार्डियोपल्मोनरी कार्डियोपल्मोनरी कार्डियोवास्कुलर कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के लिए विचार क्लासिक तरीके से किया जाता है, जिसमें पुश-अप और जंप शामिल हैं। बर्फी के संशोधित रूप में, यह आपको धीरज का प्रशिक्षण देते हुए प्रेस, और पीछे और सभी पैरों को लोड करने की अनुमति देता है। गिलियन माइकल्स के लगभग एक लाख ग्राहक हैं और दुर्भाग्य से, बहुत सारे विज्ञापन प्रकाशन और प्रेरक उद्धरण हैं, लेकिन उनके माध्यम से अपना रास्ता बनाने के बाद, आप दिलचस्प ट्राइसेप्स अभ्यास और परिष्कृत कूद परिसर पा सकते हैं।
रस्सी समझें और कूदें
भारोत्तोलन, कूदना, पेट के व्यायाम और यहां तक कि हस्त के तत्वों के साथ स्क्वाट करना, कार्मेल रोड्रिग्ज द्वारा अभ्यास का एक सेट है। उसके चैनल पर हल्की कार्डियो से रस्सी के साथ कठिनाई के विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण सत्र होते हैं, जिसमें विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, असमान सलाखों पर प्रशिक्षण के लिए, जो केवल पेशेवर जिमनास्ट को कंधे पर लगता है।
बिना बोझ लिए पूरे शरीर पर प्रशिक्षण
अपने स्वयं के वजन के साथ व्यायाम, ऊपरी शरीर के लिए एक कसरत के रूप में घोषित, वास्तव में, न केवल कंधे और छाती को लोड करेगा, बल्कि प्रेस, पैर और पीठ के निचले हिस्से को भी करेगा। यदि आप एक गंभीर वजन के साथ बैठते हैं, तो आप वीडियो से नए विचारों को आकर्षित कर सकते हैं, जहां कारमेन एक छोटे से बोझ के साथ एक बारबेल के साथ क्षैतिज और गहरे स्क्वैट्स के साथ स्क्वेट्स को वैकल्पिक करता है।
कार्डियो और हाथ व्यायाम
इस वीडियो में, हथियारों और कंधों की मांसपेशियों के लिए शक्ति व्यायाम एक छोटे विस्फोटक कार्डियो के साथ वैकल्पिक है। उन्हें बिना किसी बाधा के किया जाना चाहिए, जबकि पर्याप्त ताकत। एक छोटे वजन और तकनीक के साथ एक कसरत अधिक कठिन है, जो पूरे शरीर का उपयोग करने की अनुमति देगा, और अलग-अलग - प्रेस पर वध अभ्यास, प्रदर्शन, अजीब तरह से पर्याप्त, सोफे पर।
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