क्या जीवन ऑफ़लाइन है: मैंने फेसबुक को एक साल तक कैसे छोड़ दिया
हम में से अधिकांश सामाजिक नेटवर्क के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं।उनमें, हम ज्वलंत मुद्दों पर चर्चा करते हैं, सहकर्मियों के साथ संवाद करते हैं, समाचार सीखते हैं और परिचित बनाते हैं - फेसबुक से लेकर स्नैपशॉट तक, सोशल नेटवर्क हमारे जीवन का एक निरंतरता बन गए हैं, जैसा कि वास्तविक है कि उनके बाहर क्या हो रहा है। उसी समय, सभी ने कम से कम एक बार खुद को पोस्ट के माध्यम से विचारहीन स्क्रॉल पर पकड़ लिया - जड़ता से, और इसलिए नहीं कि वहाँ वास्तव में कुछ दिलचस्प है; या सामाजिक नेटवर्क को शिथिलता के लिए एक उपकरण में बदल दिया - बस काम करने या सीखने के लिए नहीं। यह सामाजिक नेटवर्क को प्रदर्शित करने के लायक नहीं है, लेकिन क्या यह कोई आश्चर्य है कि हम अभी भी इस तरह के एक नए और इतने व्यापक घटना के साथ परीक्षण और त्रुटि संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं? मारिया स्काटोवा को संदेह था कि वह वास्तव में फेसबुक पर निर्भर थी और उसने बारह महीने के लिए उसे छोड़ने का फैसला किया - यह वही है जो इसके बारे में आया था।
जीर्ण फेसबुक
दिसंबर 2015 में, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास समय नहीं है; उन्हें देर से और सप्ताहांत पर काम करना पड़ता था, और अनसुलझे पत्र दर्जनों में मेल से बाहर निकलते थे। मैं बुरी तरह सोया, लगातार गुस्से में। मेरी उत्पादकता लगभग शून्य थी, और मैंने काम के घंटों के दौरान अधिक करने के तरीकों की तलाश शुरू कर दी। सभी विशेषज्ञों ने खर्च किए गए समय को ध्यान में रखकर शुरू करने की सलाह दी, और मैंने लैपटॉप पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल किया जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी कार्यक्रमों और वेबसाइटों को ट्रैक करता है। इसने मुझे एक सप्ताह में एक निदान दिया - फेसबुक को हर चीज के लिए दोषी ठहराना है। मैंने सोशल नेटवर्क पर प्रतिदिन छह घंटे तक काम किया। मेरे दिल में मैं लंबे समय से जानता हूं कि मैं वहां बहुत समय बिताता हूं, लेकिन एक निष्पक्ष आवेदन ने साबित कर दिया कि यह सच है।
सच कहूं, तो मुझे भी फेसबुक पसंद नहीं आया, इसने मुझे निराश किया। मैं इंटरनेट पर अजनबियों से लगातार नाराज़ था, जिनसे मैं असहमत था। हमारे जीवन के बारे में बात करने के बजाय, मैंने अपने पति के साथ अन्य लोगों के पदों पर चर्चा की। आठ साल के बेटे ने एक और मोती देते हुए कहा: "चलो, इसे फेसबुक पर पोस्ट करते हैं, देखते हैं कि कितने लोग डालते हैं!" मैं इस बात से रोमांचित था कि दूसरे मुझे कैसे देखते हैं, और मैंने लगातार अपनी ऑनलाइन छवि को सुधारने की कोशिश की। हर दिन मैंने अपने पुराने अतीत को "साफ़" करने की कोशिश करते हुए पिछले वर्षों में कई पुरानी स्थितियों को विधिपूर्वक हटा दिया।
मैंने कई बार स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश की। मैंने प्रदाता स्तर पर साइट तक पहुंच को अवरुद्ध कर दिया, एक टाइमर शुरू किया, सप्ताहांत पर सोशल नेटवर्क पर नहीं गया, और रात को दूसरे कमरे में फोन छोड़ दिया। उन सभी के टेप से हटा दिया गया जो सहमत नहीं हैं। मीडिया को अवरुद्ध कर दिया, ताकि तेज लेखों के तेज पोस्ट न देखें और शुरू न करें। दोस्तों की संख्या में तीन सौ की कटौती करें। फोन से एप्लिकेशन को हटा दिया। कोई फायदा नहीं हुआ। मुझे लगा कि मैं आदी था: मुझे पता था कि स्थिति अस्वस्थ थी, मुझे एक ओवरडोज से बुरा लगा, मैं लंबे समय तक उपभोग की प्रक्रिया का आनंद लेना बंद कर दिया था - मैं बस नहीं रोक सकता था। दिसंबर का अंत नए साल की प्रतिबद्धताओं के लिए पारंपरिक समय है, और मैंने सोशल नेटवर्क के साथ एक साल शुरू करने का फैसला किया है। जल्दी असफल न होने के लिए, मैंने फेसबुक पर अपनी निर्भरता की जांच शुरू की और एक ब्लॉग में इसके बारे में लिखा।
एक साल के लिए छोड़ने के लिए
छह साल के दैनिक उपयोग के बाद फेसबुक छोड़ना मुश्किल था। साइट पर प्रवेश करने के लिए पहले तीन महीनों तक मैं लगातार तैयार रहा, मैंने अपने दिमाग में उन स्थितियों की रचना की, जो टेप को देखने और बातचीत में प्रवेश करने की इच्छा से समाप्त हो गई। सबसे पहले, भावनाएं अतिप्रचलित थीं: एक बार जब मैं आँसू में फटा, सोशल नेटवर्क निर्भरता के बारे में अल-जज़ीरा की फिल्म देखना शुरू कर दिया। फेसबुक के इनकार पर मेरे ड्राफ्ट लेख ने केवल स्थिति को खराब किया: मुझे लगातार सामाजिक नेटवर्क के बारे में सोचना और पढ़ना पड़ा। प्रोफ़ाइल हटाएं एक झपट्टा में गिरना असंभव हो गया। सबसे पहले आपको अपने खाते को निष्क्रिय करने की आवश्यकता है - और इसके लिए, बदले में, आपको इसका कारण बताना होगा। सोशल नेटवर्क एक पूरी सूची प्रदान करता है, और हर बिंदु के लिए उसके पास एक बहाना है - फेसबुक ने वादा किया कि हम अभी भी एक साथ खुश रह सकते हैं। अंत में, मैंने दर्जनों बार अपने खाते को निष्क्रिय और सक्रिय किया।
मुझे विश्वास नहीं है कि किसी भी चीज की एक साधारण अस्वीकृति दीर्घकालिक परिणाम दे सकती है - यह एक आहार की तरह है, जिसके बाद एक ब्रेकडाउन होता है। मेरे लिए खुद को समझना और यह समझना महत्वपूर्ण था कि मैंने उनके जैसे घंटे क्यों बिताए और अन्य लोगों की स्थितियों पर टिप्पणी की, मैं किसी और की स्वीकृति और ध्यान की तलाश में था। स्व-अध्ययन के हिस्से के रूप में, मैंने छह साल तक अपनी स्थिति को फिर से पढ़ाया - आभासी अतीत के गहन अध्ययन के बाद उनमें से क्या बचा था। ऐसा करना आसान नहीं था: कई हजार पद उदासी, निराशा, खुद और दुनिया के प्रति निष्क्रिय आक्रामकता से भरे थे।
मैंने अपनी स्थिति को राहत देने की कोशिश की: मैंने एक डायरी रखी, मैंने हर दिन ध्यान किया। ध्यान ने मदद की, और डेढ़ महीने के बाद मैंने देखा कि मैं और अधिक सचेत हो गया था - अब मैं शांति से सोशल नेटवर्क पर जाने का आग्रह देख सकता था। कर्षण छह महीने के बाद ही पूरी तरह से गायब हो गया - फिर मैं निर्भरता के वास्तविक कारणों का सामना करने में सक्षम था: बर्नआउट, असंतोष, गलतफहमी, जहां पेशेवर शब्दों में जाना है। नेटवर्क में अपनी हताशा को शामिल करने से उन समस्याओं को हल करना आसान हो गया जो इसकी वजह थी। इसलिए मैंने एक मनोचिकित्सक की ओर रुख किया, ताकि खुद के बारे में पता लगा सकूं। थेरेपी ने बहुत मदद की: मैं अब अपने आप से झूठ नहीं बोल सकता और समस्याओं से दूर भागने की कोशिश नहीं कर सकता।
सत्य या मिथक
यह पता चला कि मैं अपनी रुग्ण लत में अकेला नहीं हूं - इस विषय पर बहुत सारे शोध प्रकाशित किए गए हैं। फेसबुक निर्भरता एक मान्यता प्राप्त निदान नहीं है, लेकिन इसका सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक ब्रेंट कॉनराड, जो व्यसनों में माहिर हैं, यहां तक कि फेसबुक की लत के 21 कारणों की पहचान की। हालांकि, हमारे जीवन के आभासी घटक का एक स्पष्ट दृष्टिकोण भी दुखद परिणाम की ओर जाता है। चीन में, जहां सामाजिक नेटवर्क आधिकारिक रूप से प्रतिबंधित है, इंटरनेट की लत को नैदानिक निदान माना जाता है और किशोरों के स्वास्थ्य के लिए मुख्य खतरा है। न्यूयॉर्क टाइम्स का एक प्रभावशाली वीडियो है कि कैसे चीनी विशेषज्ञ "लोगों को" वास्तविकता में "वापस करने" के लिए सैन्य तरीकों का उपयोग करते हैं। एक संभावित समस्या के कारणों को समझने के बजाय, स्थानीय अधिकारियों ने तुरंत हिंसा का रास्ता अपनाया।
मार्च 2017 की शुरुआत में, फेसबुक के 1.86 बिलियन से अधिक उपयोगकर्ता हैं, और दर्शक प्रति वर्ष लगभग 17% बढ़ रहे हैं। वैज्ञानिकों के पास दुनिया के सबसे बड़े सामाजिक नेटवर्क का अध्ययन करने के लिए एक बड़ा मंच है, और वे लगातार फेसबुक पर निर्भरता पर नए शोध प्रकाशित करते हैं, सामाजिक नेटवर्क उपयोग की आवृत्ति और अवधि और इस तरह के जुनून के परिणाम - कुछ डेटा सार्वजनिक डोमेन में पाए जा सकते हैं। सोशल नेटवर्क अपने आप में हानिकारक नहीं है, लेकिन परिणाम बताते हैं कि हमारा मानस इसे हमारे खिलाफ कर सकता है।
उदाहरण के लिए, पोलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि अवसाद और सामाजिक नेटवर्क पर बिताए समय / गतिविधि के बीच की एक कड़ी है। स्वीडन के वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में सामाजिक नेटवर्क पर 30% अधिक समय बिताती हैं; और महिलाएं कम खुश महसूस करती हैं। यह प्रभाव कई लोगों के लिए जाना जाता है: दूसरों का "फ़िल्टर्ड" जीवन "आदर्श" लगता है - जो हम नेतृत्व करते हैं, उसके विपरीत; अंत में, हम FOMO और अनन्त असंतोष से ग्रस्त हैं। मैंने खुद इसका अनुभव किया: जितनी देर मैं इस साइट पर बैठा रहा, मुझे उतना ही बुरा लगा। मैंने महसूस किया कि मैं सोशल नेटवर्क के दोस्तों की तुलना में "जीवित नहीं" था, जो मेरे "जादू" जीवन के बारे में शांत स्थिति पोस्ट करेंगे। यह मेरे लिए सिर्फ इसलिए आसान हो गया क्योंकि मैंने अन्य लोगों की कहानियों को देखना बंद कर दिया था और अपने आप पर ध्यान केंद्रित किया था।
फेसबुक आपके खुद के शरीर के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। सेंटर फ़ॉर ईटिंग डिसऑर्डर फ़ेसबुक यूजर्स के बीच 16 से 40 साल की उम्र के एक सर्वे के मुताबिक, सोशल नेटवर्क पर दूसरे लोगों की तस्वीरों को देखने पर आधे प्रतिभागी असुरक्षित महसूस करते हैं, 44% चाहते हैं कि उनका वजन और फिगर उन लोगों जैसा हो जिनके बारे में पढ़ा जाता है। हर पांचवीं महिला ने बताया कि उसने फेसबुक पेज पर अपने खुद के आंकड़े की आलोचना की थी। यह भी, मेरे लिए परिचित था - मेरी स्थिति का दसवां हिस्सा वजन कम करने या खेल खेलने के असफल प्रयासों के लिए समर्पित था। मेरे सबसे भयंकर "दुश्मन" उज्ज्वल लेगिंग में पतला धावक बन गए।
ऑफ़लाइन जीवन
मैंने 2002 से हर दिन सोशल नेटवर्क का इस्तेमाल किया है। मेरा पूरा जीवन, काम और भावनाएं इंटरनेट पर स्वचालित रूप से गिर गईं, यहां तक कि एक बच्चे का जन्म भी लगभग ऑनलाइन हो गया। अपने फेसबुक-मुक्त वर्ष के दौरान, मैंने न्यूजीलैंड में प्रवास किया। मौन में इस तरह का कदम उठाना, अपने आप के साथ, अकेले अपने लिए देश खोलना कुछ नया है। मुझे यह पसंद आया: मैं अपने दैनिक दिनचर्या को छोटे-छोटे टुकड़ों में हासिल करता हूं, दिन-ब-दिन। मुझे अब दुनिया के साथ अपने नोट्स साझा करने की आवश्यकता नहीं है ताकि यह महसूस किया जा सके कि मैं वास्तव में इस दिन जीवित था और ध्यान देने योग्य कुछ अनुभव किया था।
एक दिन में छह घंटे रिहा करने के बाद, मेरे पास अपना पेशा बदलने के लिए संसाधन थे। मैंने एक लंबी-कल्पित पुस्तक पर काम करना शुरू किया - आधी से ज्यादा पांडुलिपि पहले से ही तैयार है। उसने नियमित रूप से ब्लॉग लिखना शुरू किया, नए लोगों से मुलाकात की। मुझे लगता है कि रचनात्मक संसाधन जो कई स्थितियों पर एक छोटे से निलंबन से बिखरे रहते थे, वे मेरे लिए आवश्यक चीजों पर जमा होने लगे और खर्च होने लगे। लेकिन इस मामले में नुकसान भी हुआ: सोशल नेटवर्क के बाहर मेरे अन्य दोस्तों के लिए यह मुश्किल है - कुछ रिश्ते स्वाभाविक रूप से मर गए। कुछ संभावित ग्राहक, फेसबुक के माध्यम से व्यापार करने के आदी, मेरे साथ काम नहीं कर सके और चर्चा को मेल में स्थानांतरित करने के अनुरोध के बाद गायब हो गए।
कुछ महत्वपूर्ण गुम होने के डर, जिसे FOMO के रूप में जाना जाता है, उचित साबित हुआ - मैं पीछे रह गया। एक्सपैट समूह, मेरे पेशेवर हितों के अनुसार समूह, नौकरी खोज समूह, न्यूजीलैंड में रूसी भाषी परिवारों के समूह फेसबुक के माध्यम से संवाद करते हैं। मैंने सोशल नेटवर्क में सूचना अभियानों पर मुफ्त प्रशिक्षण प्राप्त करने का अवसर गंवा दिया - मैंने मना कर दिया क्योंकि मैं फेसबुक पर नहीं था।
मैंने दो बार सोशल नेटवर्क नहीं खोलने के अपने वादे का उल्लंघन किया। पहली बार जब मैंने अपने प्रोफाइल में अपने निवास स्थान को बदल दिया - संभावित नियोक्ताओं के लिए। दूसरा है जब न्यूजीलैंड में शक्तिशाली भूकंप आया: मैंने लिखा कि हम ठीक थे। तब मुझे एहसास हुआ कि मैं अब फेसबुक पर संवाद नहीं करना चाहता: एक लंबे ब्रेक के बाद, मुझे लगा कि इस तरह के संचार से मेरी सीमाओं का उल्लंघन हुआ है - और यह मेरे लिए पर्याप्त था। मुझे उन दिनों की याद आती है जब मुझे अपनी दीवार पर दर्जनों जन्मदिन की बधाई मिली। लेकिन फिर मुझे याद है कि मेरे जाने के बाद केवल दस लोग ही अन्य चैनलों के माध्यम से मेरे संपर्क में आए। हर कोई इस फैसले से खुश नहीं होगा - लेकिन अब मुझे अपना जीवन बहुत पसंद है।