चढ़ाई कैसे शुरू करें

किसी तरह हम आश्वस्त हुएआपको "गैर-महिला" खेल गतिविधियों के बारे में सामग्री की एक श्रृंखला की प्रस्तावना के रूप में, खेल को पुरुष और महिला में विभाजित नहीं करना चाहिए। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि मुक्केबाजी, क्रॉसफिट, रग्बी और फुटबॉल कैसे शुरू करें, और अब हम आपको बताएंगे कि चढ़ाई वाली दीवारों पर कैसे जीतना है - कृत्रिम चढ़ाई संरचनाएं जो प्राकृतिक राहत की नकल करती हैं। रॉक क्लाइम्बिंग अपने आप में एक बेहद रोमांचक खेल है, इसका अभ्यास एक साथ या अकेले किया जा सकता है। "अधिक बार, रॉक-क्लाइम्बिंग एक जोड़ी द्वारा किया जाता है: एक है जो चढ़ता है और एक जो बीमा करता है। एक पर्याप्त और समझदार साथी होना जरूरी है, जिसे उसके जीवन पर भरोसा किया जा सकता है। और आपको यह समझना चाहिए कि यह ठीक से बीमा करने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।"

पर्वतारोही अनास्तासिया यर्मिशिना कहती हैं, "चढ़ाई की विशेष विशेषताएं प्रशिक्षण के मैदान की निरंतर विविधता और प्रक्रिया का अनौपचारिक संगठन हैं।" कक्षाएं वास्तव में गैर-मानक हैं - एक शौकिया ढाई से चार घंटे तक प्रशिक्षित कर सकता है, लेकिन एक शुरुआत के लिए एक आधा पर्याप्त होगा। उन और अन्य लोगों के लिए, व्यायाम आवश्यक रूप से मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने के साथ शुरू होता है। अगला - एथलीट के स्तर के अनुरूप मध्यम कठिनाई के कई पटरियों का विकल्प, और उन पर काम करना। सबसे पहले, वे आपको सिखाएंगे कि वजन कैसे बढ़ाना और ले जाना है; उसके बाद आप इसकी क्षमताओं की अधिकतम सीमा पर पटरियों पर चढ़ने का प्रयास कर सकते हैं। ट्रेनर्स एलेना टेमेरेवा का कहना है, "शुरुआती लोगों से, हम शुरुआत में वॉल्यूम पर चढ़ते हैं और प्राथमिक कौशल सीखते हैं: क्रॉस में हाथों के साथ काम करना, शरीर का सही प्लेसमेंट, पैर सेट करना।" प्रशिक्षण सत्र का समापन "एक अड़चन" है और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अभ्यास: कैंपस बोर्ड (उंगली प्रशिक्षण), पुल-अप, प्रेस पंप, और स्क्वेट्स। ऐलेना कहती है, "प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कार्य योजना को बताना अनिवार्य है और अंत में, परिणाम निकालना है।" कट्या बेलकिना ने चेतावनी दी: "हमें इस तथ्य के लिए तैयार रहने की जरूरत है कि उसके हाथों पर मजबूत तनाव के कारण, अगले कुछ दिनों तक उसके हाथों से कुछ करना मुश्किल होगा। आमतौर पर, यह किसी को भी नहीं रोकता है।"

"चढ़ने से आपको न केवल फर्श के तल में, बल्कि 3 डी में भी आंदोलन की अविश्वसनीय संवेदनाओं का अनुभव होता है। निश्चित रूप से, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को तुरंत महसूस होगा कि उसे कुछ जगहों पर मांसपेशियों की कमी है, साथ ही धूर्त चीजों जैसे पैर या हाथ को ऊपर उठने की जरूरत है" - अनास्तासिया यर्मिशिना कहती हैं। चढ़ना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रतिरोध को विकसित करने में मदद करता है और सीखता है कि अपने कार्यों पर पूर्ण नियंत्रण कैसे लें। कटिया कहते हैं, "सबसे बड़ी समस्या शारीरिक प्रशिक्षण नहीं होगी, बल्कि ऊंचाइयों का डर है। यह सामान्य है। आप इसका प्रबंधन करना सीख सकते हैं।" मेरी राय में, चढ़ाई शरीर के मुकाबले सिर को बहुत अधिक विकसित करती है। आप तनाव में मुख्य चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, रणनीतिक रूप से सोचना सीखते हैं। "शारीरिक क्षमताओं में धीरज, ठीक मोटर कौशल और सभी प्रकार की रस्सी समुद्री मील बुनने की क्षमता विकसित होती है।" केन्सिया वासिलीवा कहते हैं: "पहले पाठ से आपको आशंकाओं से छुटकारा मिलता है और खुद पर काबू पाना सीखते हैं - भले ही आपके पास पहले से ही कोई ताकत न हो, आपको उच्च स्तर तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।"

कृत्रिम चढ़ाई वाली दीवारों पर पर्याप्त चढ़ने के बाद, आप प्राकृतिक राहत पर जा सकते हैं: "यह खेल यात्रा के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है, लगभग हर पर्वतारोही विभिन्न देशों में यात्रा करता है, विभिन्न चट्टानों पर कौशल का सम्मान करता है। मुझे यकीन है, भले ही आप जिम में शुरू करें। पल आप पहाड़ों के लिए मिलता है, - Xenia कहते हैं।

चढ़ाई करते समय, सबसे पहले पीठ और बाहों की मांसपेशियाँ दिखाई देती हैं। "भले ही आप विशेष रूप से ऊपर नहीं खींचते हैं, नियमित प्रशिक्षण के एक साल बाद आसानी से कम से कम आठ बार खींच सकते हैं," - कोच ऐलेना कहते हैं। चूंकि भार एरोबिक है, समय के साथ शरीर सूख जाता है, कड़ा हो जाता है, क्यूब्स के माध्यम से दबा सकता है। केट ने कहा: "औसत पर्वतारोही पतला, फिट और लहरदार होता है।"

सभी खेलों के साथ, आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह स्पष्ट है कि यहां दोस्त स्वस्थ भोजन है, और दुश्मन फास्ट फूड और सोडा हैं। केन्सिया कहते हैं: "लसग्ना बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन चाल यह है कि आप जितना कम वजन करते हैं, उतना आसान आप चढ़ते हैं।" दिन के परिणाम को मजबूत करने और मांसपेशियों को तेजी से रिकवरी देने के लिए, एक कसरत के बाद, आपको प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के भोजन "खिड़की" को भरने की जरूरत है। "सब कुछ यहां व्यक्तिगत है, लेकिन कई लोग" प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट "योजना पसंद करते हैं: सुबह चढ़ने के लिए ताकत हासिल करने के लिए, और प्रशिक्षण से पहले यह धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के साथ रिचार्ज करने के लिए उपयोगी है - सूखे फल और बीज के साथ अनाज, उदाहरण के लिए - जो ऊर्जा का उत्पादन करेगा, और शाम को - प्रोटीन।

रॉक क्लाइम्बिंग एक गंभीर खेल है जिसमें विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता होती है, जिनमें से चयन और खरीद में कुछ समय लग सकता है। सबसे पहले, आपको एक आरामदायक खेल रूप की आवश्यकता है, अपने घुटनों को ढंकना और आंदोलनों को विवश नहीं करना। चूँकि आपको जूते लेने की जरूरत है - पर्वतारोहियों के लिए रबरयुक्त जूते, जो विशेष रूप से इलाके के साथ बेहतर संपर्क के लिए कम (या दो) आकार के लिए चुने जाते हैं। यह एक सुरक्षा प्रणाली खरीदना आवश्यक है जिससे रस्सी जुड़ी हुई है। इसमें एक कार्बाइन के साथ एक हार्नेस और एक विशेष सुरक्षा उपकरण (उदाहरण के लिए, gri-gri) होता है। यह मैग्नेशिया ले जाएगा - एक तालक-प्रकार का पदार्थ जो हाथों को हुक के साथ फिसलने से रोकता है। इसे एक विशेष बैग में रखा जाता है, जिसे पर्वतारोही के बेल्ट पर लटका दिया जाता है। "चढ़ाई करना काफी महंगा शौक है, इसलिए यदि कोई व्यक्ति अपने इरादों की गंभीरता के बारे में सुनिश्चित नहीं है, तो बेहतर है कि कुछ भी नहीं खरीदा जाए, लेकिन चढ़ाई जिम में किराये के बिंदु पर ले जाना," कटिया बेलकिना की सलाह देता है। हटाने योग्य जूते जैसे स्लेट्स को ले जाना सुविधाजनक है, जिसे आसानी से हटाया जा सकता है और जब आवश्यक हो तब लगाया जा सकता है।

एक अच्छी और करीबी चढ़ाई की दीवार की तलाश में कोई सवाल नहीं होना चाहिए - दोनों राजधानियों में यह लगभग हर जिले में पाया जा सकता है। अन्य शहर, बड़े और ऐसा नहीं है, पीछे नहीं हैं - अब लगभग हर जगह दीवारों पर चढ़ना है।

कहां से काम करना है:

शॉपिंग सेंटर "चरम" में चढ़ते हुए, दीवारों पर चढ़ते हुए MSTU। बॉमन "गोक्लिम्ब", "रेड पॉइंट", "क्लाइम्बिंग एक्स 8", "एल्मा", "स्केटोरटोरिया", "रॉक टाउन" और "इगल्स क्लब"; Skala City, BigWall, RockZona और Tramontana विशेष चढ़ाई केंद्र हैं।

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