एक अच्छा उदाहरण: 10 रूसी इंस्टाग्राम इंस्टाग्राम सितारे

माशा वोर्स्लाव

बातचीत जारी है सामाजिक नेटवर्क स्वस्थ जीवन शैली के विचारों को कैसे बढ़ावा देता है, इसके बारे में हमने सैकड़ों तस्वीरों में "नत्सडलाला", "फाइटोन्स" और "लोहा" का उपयोग करते हुए देखा और एक दर्जन लोकप्रिय खाते पाए जिनके मालिक प्रशिक्षण, पोषण और दिन के मोड के बारे में अच्छी सलाह देते हैं, न कि केवल ट्रैकसूट में सेल्फी फैलाई।

kto_takaya

114K अनुयायी

सबसे लोकप्रिय रूसी फिटनेस ब्लॉगर्स में से एक, एलिसैवेट्टा ग्रोमोवा स्वीकार करती है कि वह BJU (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के एक निश्चित अनुपात के साथ एक आहार) का पालन नहीं करती है, और इंस्टाग्राम पर विभिन्न प्रकार के भूखंडों को देखते हुए, यह वास्तव में एक विषय पर साइकिल चलाने के लिए अजीब नहीं है। प्रकाशस्तंभ की कोई बात नहीं है: समय-समय पर एलिजाबेथ विस्तार से बताती है कि खाली पेट पर कार्डियो लोड कितना बुरा है, तकनीक में त्रुटियों की चेतावनी देता है और कई जीवन हैक साझा करता है।

tanyakleo

5K ग्राहक

व्यावसायिक फिटनेस एसोसिएशन के कोच और छात्र, तातियाना यह बताने के लिए आलसी नहीं हैं कि आनुवांशिकी मांसपेशियों को पंप करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करती है, और अपने स्वयं के उदाहरण से पता चलता है कि आप किस तरह से एक शारीरिक काया से अलग एथलेटिक रूप बना सकते हैं। तातियाना ने अपने वर्कआउट के तत्वों को भी हटा दिया, स्वस्थ नाश्ते के लिए व्यंजनों को साझा किया और पुष्टि की कि दो बच्चों के साथ भी आप खेल के लिए समय निकाल सकते हैं।

calipsodellmar

27K ग्राहक

इंस्टाग्राम के शेर के हिस्से पर वर्कआउट के वीडियो का कब्जा है - शुरुआती और दुर्गम दोनों के लिए निर्देश। फिर भी, अन्ना पिज्जा के लिए अपने प्यार को नहीं छिपाता है, और आप एक वीडियो के लिए उसके प्यार में पड़ सकते हैं जो एक खींचा हुआ और झोंके पेट जैसा दिखता है। अगर कोई मज़ाक नहीं करता है, तो कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन भोजन को कैसे संयोजित करें और हॉल के लिए पर्याप्त संख्या में कैलोरी की आवश्यक संख्या को गिनने की युक्तियों पर, अन्ना भी हकलाते नहीं हैं, खुद को चकमा देना नहीं भूलते हैं।

just.wow_

51K अनुयायी

वेलेरिया गुज़नेकोवा 21 साल की है, लेकिन एक कोच और स्वतंत्र खेल गतिविधियों के मार्गदर्शन में उसे जिम में कई साल हो गए हैं। धीरे-धीरे, फिटनेस एक लड़की का काम बन गया है, और इंस्टाग्राम "साधारण" से खेल और प्रेरणा में बदल गया है। वेलेरिया सुविधाजनक पोषण, जैव-पूरक के बारे में बात करती है और एक अन्य कोच के साथ अपने संयुक्त खाते से रेपोस्ट बनाती है - वह निश्चित रूप से, खेल के लिए भी है।

lena_maxim

26K ग्राहक

उपयोगी भोजन की सबसे बड़ी मात्रा जिसे हमने एक इंस्टाग्राम के ढांचे में देखा था। लेखक पोषण पर सबसे अधिक ध्यान देता है: हैशटैग # recipes_lena_maxim के अनुसार, पूर्ण भोजन की दो सौ से अधिक तस्वीरें दी गई हैं जो भोजन की गुणवत्ता के साथ पहले से मौजूद व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। हेलेना की आंत पर भरोसा किया जा सकता है: लड़की लंबे समय से तराजू की मदद से पोषक तत्वों की मात्रा की गणना कर रही है, इसलिए अब वह सहज रूप से सही का चयन कर सकती है। "लोकल फैट बर्निंग" और बॉडी शेमिंग के बारे में अवलोकन शामिल हैं।

everybodyfitnesslife

7K ग्राहक

यदि आप नहीं जानते हैं कि पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे किया जाता है, जिसके साथ लेग एक्सरसाइज शुरू करनी है और कैसे बैठना है, तो आप अनास्तासिया पिमेनोवा के खाते की सदस्यता ले सकते हैं - विभिन्न मांसपेशी समूहों के बारे में इतने सारे माइक्रोइंस्ट्रक्शन खोजे जा सकते हैं। किसी भी सामान्य कोच की तरह, लेखक पर्याप्त पोषण के महत्व को दोहराते नहीं थकता है, और अपने खिलाड़ियों की तस्वीरें अपलोड करना भी पसंद करता है।

katrinashib

7K ग्राहक

कैटरिना जैव-योजकों के बारे में बहुत कुछ बता सकता है और वजन कम कैसे करें (संक्षेप में: बहुत काम करें और न खाएं)। एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की खोज करने के कई वर्षों के बाद, लड़की को सिस्तेमा मी टीम मिली, जिसने पोषण में सुधार करने में मदद की, और यह समझने के लिए कि उसके रूप में सुधार के लिए विशेष रूप से उसके लिए क्या आवश्यक था। कतेरीना ऐसे सभी पेरीपेटियस और प्रशिक्षण की सामग्री के बारे में बताना नहीं भूलती है, कभी-कभी दिन में कई बार।

bytjavka

2K ग्राहक

लेखक एक वर्ष जिम में लगा हुआ है - शुरुआती लोगों के लिए इसकी प्रगति का पालन करने के लिए और अधिक दिलचस्प है। अनास्तासिया बहुत और अक्सर पोस्ट करता है, इसलिए जीवन शैली के बारे में एक जीवन शैली धारणा को जोड़ा जा सकता है जो आपको इस तरह के शरीर को पंप करने की अनुमति देता है। अन्य बातों के अलावा, लड़की ने हाल ही में पूर्ण प्रशिक्षण योजनाएं बनाई हैं, और जो अभी भी समझ नहीं पा रहे हैं कि सिमुलेटरों का उपयोग कैसे किया जाए, उन्हें गाइड के रूप में लेना काफी संभव है।

sanzhlena

90K ग्राहक

सब कुछ के बावजूद, ऐलेना का इंस्टाग्राम एलजे की तरह दिखता है: इसमें पाठ चित्रों की तुलना में लगभग अधिक है। यह ध्यान में रखते हुए कि वह 25 (पच्चीस) वर्षों से कोचिंग कर रही है, ग्राहकों को केवल लाभ होता है: उनके पास विवादास्पद बिंदुओं पर योग्य विशेषज्ञ की राय लेने का अवसर होता है। विशेष रूप से, एक कोच को क्यों रखा जाए, सही लक्ष्य और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कठिनाइयों के बारे में।

valeria.poklonskaya

22K ग्राहक

वेलेरिया पोकलोन्स्काया पोल डांस में लगी हुई है (इस प्रवृत्ति के अनुयायी अंग्रेजी शब्द पसंद करते हैं - रूसी "पोल डांस" अक्सर स्ट्रिपटीज़ के साथ गलत संगति का कारण बनता है)। एक सर्कस स्टूडियो में अध्ययन करने के बाद, लड़की ने एक तोरण (वह एक पोल है) घर खरीदा और खुद से चाल और तकनीकों का आविष्कार करना शुरू कर दिया। तब से, वेलेरिया एक कोच बनने में कामयाब रही, कई खिताब जीते और एक जज के रूप में कई प्रतियोगिताओं में भाग लिया - सब कुछ उसके इंस्टाग्राम पर विस्तार से दर्ज किया गया है।