शरद ऋतु के अवसाद से कैसे सामना करें?
बादलों की एक भारी टोपी शहर पर उतरती है, अखबारों में सुर्खियां खराब हो रही हैं, और हर दिन अपने आप को घर छोड़ने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो रहा है। यहां तक कि केवल कुछ दिनों के लिए आईओएस 7 की रिहाई भी राख और निराशा के विचारों से विचलित करने में सक्षम है। और नवंबर अभी भी आगे है। वंडरज़ाइन ने पतनशील मूड में लिप्त होने से इंकार कर दिया और मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा को यह बताने के लिए कहा कि हम पहली बर्फ को देखने के लिए कैसे जीते हैं।
शरद ऋतु के अवसाद से कैसे सामना करें?
ओल्गा मिलोरादोवा मनोचिकित्सक
शरद ऋतु अवसाद के कारणों की व्याख्या करने वाले दो सिद्धांत हैं। एक जैव रासायनिक है, दूसरा मनोवैज्ञानिक है। जैव रसायन विज्ञान के दृष्टिकोण से, सब कुछ धूप दिन की अवधि और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन पर निर्भर करता है। खिड़की के बाहर छोटा सूरज, शरीर में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन कम होता है, साथ ही साथ, कई सिद्धांतों के अनुसार, डोपामाइन - यह अपने शुद्ध रूप में खुशी में कमी और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि में कमी की ओर जाता है।
लोग सुस्त हो जाते हैं, उदासीन हो जाते हैं, अधिक से अधिक खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो जाता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह भी कहा जा सकता है कि सभी में से सबसे ज्यादा जो उदास है वह यह है कि दिन छोटा है, सूरज कम हो रहा है, अक्सर बारिश होती है, और कभी-कभी आप बिल्कुल भी बाहर नहीं जाना चाहते हैं। इसके अलावा, हम में से कई अभी भी इस तथ्य के साथ बच्चों के संघ हैं कि गर्मियों में आराम और छुट्टियां हैं, और शरद ऋतु व्यवसाय, समस्याओं और स्कूलों में वापसी है।
खेल और कोई भी शारीरिक गतिविधि आंशिक रूप से हमारी जैव रासायनिक कमी की भरपाई करेगी।
क्या करें अगर मनोदशा नरक, ग्रे और कुत्ते के चारों ओर ठंड और हर दिन जागना कठिन और कठिन हो जाता है? खेल और कोई भी शारीरिक गतिविधि आंशिक रूप से हमारी जैव रासायनिक कमी की भरपाई करती है। यह अधिक सेक्स करने के लिए, या कम से कम यह सब करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है: सेरोटोनिन का स्तर तुरंत ऊपर जाएगा। अंतरिक्ष के सर्वश्रेष्ठ रोशनी के रूप में ऐसे उपाय जहां आप अपना दिन बिताते हैं, अच्छे पुराने कंट्रास्ट शावर और हर्बल चाय में हस्तक्षेप नहीं करेंगे। यदि सब कुछ पूरी तरह से उदास है, तो आप हाइपरिकम की टिंचर पी सकते हैं, जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है, साथ ही सोलारियम (पराबैंगनी माइक्रोडोज़ उपयोगी हो सकता है) पर जाएं। ठीक है, यदि आप वास्तव में बुरा महसूस करते हैं, तो सभी फंड मदद नहीं करते हैं या शरद ऋतु की शुरुआत अन्य जीवन की समस्याओं से मेल खाती है, तो खींच न करें और हमेशा एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें।