कोल्ड गेम्स: सर्दियों में कैसे, क्या और कहां चलाना है
पिछले साल यदि दो नहीं, तो दौड़ना मुख्य खेल था, और शायद ही कोई कम से कम एक दोस्त पा सके जिसने हाफ मैराथन या दस बनाया हो। आमतौर पर यह भी माना जाता है कि दौड़ना एक ग्रीष्मकालीन गतिविधि है, लेकिन वास्तव में इसका अभ्यास ठंड और बर्फीले दोनों स्थितियों में किया जा सकता है। हमारे अनुरोध पर, मुख्य थीम साइट Newrunners.ru के संपादक और अनुभवी धावक केसिया अफानासेव ने बताया कि सर्दियों के रन में कैसे व्यवहार करना है और उनकी हिम्मत कैसे करनी है।
कैसे शुरू करें?
केसिया अफानासेव
शुरुआती लोगों के लिए मेरी पसंदीदा सलाह "प्रारंभ!" है। मेरे परिचितों में से कुछ ऐसे लोग हैं जो इस मुद्दे का अंतहीन अध्ययन कर रहे हैं और अभी भी सिद्धांत से अभ्यास करने के लिए नहीं जा सकते हैं, वे छुट्टियों, वसंत, अच्छे मौसम या राज्यों से व्यक्तिगत स्नीकर्स के साथ एक पैकेज की प्रतीक्षा कर रहे हैं। सर्दियों में, वे, एक नियम के रूप में, एक सांस लेते हैं और प्रशिक्षण शुरू करने के बारे में तत्परता का चित्रण करना बंद कर देते हैं, क्योंकि खिड़की के बाहर बर्फ और अन्य रूस है। मैं चालाक नहीं होगा: गर्म मौसम में शामिल होने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन सर्दियों में चलने का कारण केवल उन लोगों के लिए धक्कों का है, जिन्होंने कभी इसकी कोशिश नहीं की।
मैं YouTube पर अपने पसंदीदा संगीत वीडियो के साथ घर पर वार्म अप करता हूं: मैं ऐसे अभ्यास करता हूं जो हर कोई शारीरिक शिक्षा पाठ से जानता है, और मैं सिर्फ नृत्य करता हूं। न केवल मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, बल्कि स्नायुबंधन और जोड़ों को विकसित करने के लिए भी वार्म अप की आवश्यकता होती है। आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता है: यह चोट के जोखिम को कम करता है और दौड़ने की गुणवत्ता में सुधार करता है। जॉगिंग के बाद, पहले से ही घर पर, मैं निश्चित रूप से खिंचाव करूँगा - पहले से ही कुछ श्रृंखलाओं के 20 मिनट के तहत। यह मुझे बिना उकसावे के कब्जे से विचलित करने में मदद करता है (मुझे खींचना पसंद नहीं है) और जल्दबाजी किए बिना सब कुछ सावधानीपूर्वक करना। वार्म अप और अड़चन - यह वही है जो मेरे परिचित धावक सबसे अधिक बार उपेक्षा करते हैं। मैं हर किसी के लिए नहीं बोल सकता, लेकिन मुझे यकीन है कि पता है: अगर मैं जॉगिंग से पहले और बाद में आलसी नहीं हूं, तो अगले दिन भी सबसे ज्यादा झटका प्रशिक्षण मुझे दर्द की याद नहीं दिलाएगा।
अगर हम खुद रनों की अवधि के बारे में बात करते हैं, तो सब कुछ प्रत्येक व्यक्ति के प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, मैं प्रशिक्षण योजना का पालन करता हूं, जो मुझे स्प्रिंग हाफ मैराथन के लिए तैयार करना चाहिए। इसमें 15 मिनट की जॉगिंग और 25 किमी दौड़ दोनों हैं। उपयुक्त उपकरण के साथ इस तरह के एक साहसिक समस्या नहीं है। यदि आप गर्मियों में चलने के साथ दोस्त बनाते हैं, तो सर्दियों के आगमन के साथ, आपको सीजन के लिए विशेष छूट देने की आवश्यकता नहीं है: यह केवल पहली बार असामान्य है, और फिर मज़ेदार है। निश्चित रूप से, खराब मौसम के विशेष दिन होते हैं, जब हवा सचमुच गिर जाती है, लेकिन ऐसे विशेष प्रभाव हर दिन नहीं होते हैं, लेकिन आप जल्दी से उप-शून्य तापमान के अभ्यस्त हो जाते हैं। मैं अक्सर "मैं सड़क पर नहीं जाना चाहता, लेकिन आप दौड़ने के लिए तैयार हैं" की भावना से टिप्पणी सुनते हैं। तो मैं भी बाहर नहीं जाना चाहता, क्योंकि पैर ज्यादा ठंडा है - दूसरी बात चल रही है।
क्या पहनना है?
पहला परत - सक्रिय खेलों के लिए थर्मल अंडरवियर। मुझे स्की दुकान में अपनी सही किट मिली। अपने स्नोबोर्डर दोस्तों से बात करें: जो लोग ट्रैक पर कई घंटे बिताते हैं, वे अधिकांश दुकानों में बिक्री सहायकों से अधिक बता सकते हैं।
दूसरा परत - एक लंबी आस्तीन (पतली ऊन, सिंथेटिक लंबी आस्तीन) और चलने वाली पैंट या लेगिंग के साथ एक जैकेट।
तीसरा परत - स्वेटशर्ट, लाइटवेट रनिंग जैकेट या विंडब्रेकर। इस परत का चुनाव मौसम पर निर्भर करता है। शुष्क ठंढे मौसम में, आप एक न्यूनतम सेट के साथ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अगर यह चिकना है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शीर्ष परत किसी भी तरह से गीला न हो।
सामान्य नियम: बहुत अधिक कपड़े न पहनें, अन्यथा आप जल्दी से पसीने और एक बार में जम जाएंगे। इसके अलावा, शरीर के खुले क्षेत्रों को न छोड़ें। इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:
दस्ताने। सर्दियों के उपकरणों के बारे में हर दूसरे पाठ में, आपको खेल दस्ताने का उल्लेख मिलेगा, जिसमें आप फोन के टचस्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं। यह बहुत अच्छा है, लेकिन मॉस्को में ऐसे दस्ताने अभी भी हर कोने पर नहीं बेचे जाते हैं, और जो बेचे जाते हैं, वे चलाने के लिए जरूरी नहीं हैं। मेरे पास कई जोड़े हैं: ऊन, सिंथेटिक, बुना हुआ। मैंने अपनी दादी से सबसे अधिक आरामदायक लिया। मुझे संदेह है कि उसने उन्हें संक्रमण में खरीदा था।
छोटी टोपी खेल की दुकानों में आप विशेष खेल टोपी पा सकते हैं - वे आमतौर पर सामान्य से अधिक बदसूरत होते हैं। कुछ भी नहीं अपने पसंदीदा बुनना में चलने से रोकता है, बस नीचे गिरने के लिए नहीं।
खेल के मोज़े। बस खरीदें, और तब आप समझेंगे।
खेल का दुपट्टा या बफ (गर्दन बंदना)। विशेष रूप से सुविधाजनक वे हैं जिन्हें नाक पर खींचा जा सकता है।
आप अभी भी शॉर्ट्स जोड़ सकते हैं (कुछ लड़कियों और लड़कों ने अतिरिक्त वार्मिंग के लिए लेगिंग के ऊपर शॉर्ट्स पहन रखे हैं, साथ ही नग्न बूटी को चमकाने के लिए नहीं) और एक मोबाइल फोन धारक।
प्रो स्नीकर्स और चिंतनशील तत्व
अब मुख्य बात के बारे में। रनिंग आमतौर पर सबसे लोकतांत्रिक खेल के रूप में अनुशंसित है। ऐसा माना जाता है कि दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको केवल अच्छे स्नीकर्स की आवश्यकता होती है। जैसा कि ऊपर के पाठ से समझा जा सकता है, न केवल, बल्कि सही जूते - यह वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण बात है। स्नीकर्स चुनना, आपको पहले अपनी सौंदर्य वरीयताओं के बारे में भूलना होगा, अगर, निश्चित रूप से, आप चलाने जा रहे हैं, और इंस्टाग्राम पर अच्छी तस्वीरें अपलोड नहीं करें: इस मामले में, सबसे फैशनेबल ले लो। अपने पैरों की विशेषताओं और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए जूते लेने के लिए, आपको खेल की दुकानों के कई अलग-अलग विशेषज्ञों के साथ परामर्श करना चाहिए, साथ ही इंटरनेट पर समीक्षाओं और सिफारिशों का अध्ययन करना चाहिए। यहां तक कि इंटरनेट पर भी आप ऐसी सेवाओं के साथ वेबसाइट पा सकते हैं जो आपको अपने डेटा के आधार पर स्नीकर्स चुनने में मदद करती हैं। यहाँ उनमें से एक है।
एक और टिप दें: ध्यान देने योग्य होने की कोशिश करें। चिंतनशील तत्वों के साथ उपकरण चुनें, सुरक्षा निहित पहनें, फ्लैशलाइट का उपयोग करें। यह आपके जीवन को बचा सकता है।
जॉगिंग करते समय कैसे व्यवहार करें
मुख्य बात - दूसरों को परेशान न करें। पैदल चलने वालों को छोड़कर, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि, मिट्टी के गड्डे में उतरने के बाद, आप न केवल अपने पैरों को गीला कर सकते हैं, बल्कि चारों ओर स्प्रे भी कर सकते हैं। इस तथ्य के लिए कोई भी दोषी नहीं है कि आप मोटर चालक सहित एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए जल्दी में हैं। भूमिगत या विनियमित ओवरहेड क्रॉसिंग का उपयोग करके सड़क को पार करने की कोशिश करें: आप पैदल चलने वालों की तुलना में तेजी से आगे बढ़ते हैं, और पहिया के पीछे के आदमी के लिए आप कहीं से सड़क पर दिखाई देते हैं।
अनस्पोक एटिकेट्स की बात करें तो मुझे एक रन के लिए धावकों का अभिवादन करना पसंद है। यह मुस्कुराने के लिए पर्याप्त है, सिर हिलाएं, थोड़ा हाथ हिलाएं। आमतौर पर मैं ऐसे कार्यों पर निर्णय लेता हूं जब आंख से संपर्क स्थापित होता है और व्यक्ति दूर नहीं दिखता है। वैसे, ऐसा अक्सर होता है। पिछले वसंत में, मैं लगातार एक ही व्यक्ति के साथ मिलाया, घर से दूर तालाब के चारों ओर चल रहा है। हमने हर दूसरे दिन एक-दूसरे को देखा, लेकिन, मेरे पास आकर वह आदमी हमेशा दूर की तरफ देखता रहा। मुझे यह अयोग्य लगता है।
किसके साथ और कहां भागना है
यदि यह आपकी पहली सर्दी है, तो चल रही कंपनी को ढूंढना बेहतर है। सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पागल नहीं हैं, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, केवल फ्लू सभी एक साथ बीमार हैं, लेकिन वे अकेले ही जा रहे हैं। यह देखते हुए कि सहकर्मियों की आंखें कैसे जानती हैं कि आप -15 ° C पर जॉगिंग के लिए जा रहे हैं, सबसे पहले, अपने आप को एक सुपरहीरो के रूप में चुकाएं, और फिर फैल जाएं। इस मामले में धावकों की कंपनी संयम से काम लेती है: सबसे पहले, आप ठंड में चलने के लिए अपनी इच्छा से यहां किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे, और दूसरी बात, यदि आपके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो आप इसे हमेशा सामाजिक नेटवर्क में पा सकते हैं। जब आप सोफे पर लेटे होते हैं, वे जॉगिंग से तस्वीरें और रिपोर्ट डाउनलोड करते हैं, और यह फेंकने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है। इसके अलावा, अन्य "पाले सेओढ़ लिया" के साथ आप चलने के लिए सबसे अच्छे दस्ताने, अच्छे स्नीकर्स, सही तकनीक और वसंत के लिए योजनाओं पर चर्चा कर सकते हैं।
आप सड़कों पर जहाँ भी बर्फ और बर्फ की सफाई की जाती है, आप दौड़ सकते हैं। जिस क्षेत्र में मैं रहता हूं, वह सिद्धांत रूप में ऐसा नहीं करता है, इसलिए मैं अगले भाग पर जाता हूं। इस मामले में सावधानी नहीं बरती जाती है। मैं खुद को तत्वों का विजेता होने का नाटक करना पसंद करता हूं, लेकिन चोट और कंपकंपी के बारे में बहुत कुछ नहीं है। मॉस्को में, आइसिंग का मुकाबला करने के लिए अभिकर्मकों को नहीं छोड़ते हैं, लेकिन यह कि मौत साबर जूते है, धावक परवाह नहीं करता है। इस सामग्री की तैयारी के दौरान, कोई भी स्नीकर्स घायल नहीं हुए थे। आप जहां जाएं वहां दौड़ें: घर के पास, दोस्तों के साथ शहर के केंद्र में। मैं हमेशा अपनी कार में स्नीकर्स चलाता हूं और पिछली सीट पर कपड़े बदलता था। यह केवल एक चीज है जो टिंटेड रियर विंडो को सही ठहराती है।