जो बहुत बैठते हैं: कैसे अपनी पीठ को स्वस्थ रखें

इंटरवर्टेब्रल डिस्क रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित हैं। - ये कार्टिलाजिनस संरचनाएं हैं जो अच्छी तरह से अवशोषित होती हैं और रीढ़ को लचीला बनाती हैं। प्रत्येक डिस्क के केंद्र में एक नरम कोर होता है, जो रेशेदार - या रेशेदार - ऊतक के घने रिंग से घिरा होता है। यदि यह अंगूठी क्षतिग्रस्त है, तो नाभिक इसके परे जा सकता है - यह पीठ दर्द के साथ है और हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क कहा जाता है। हमें पता चला कि बीमारी के विकास को रोकने के लिए क्या करना है और विशेषज्ञों से निदान के साथ कैसे रहना है: एविडेंस-बेस्ड मेडिसिन क्लिनिक के न्यूरोलॉजिस्ट "रस्विच" यूरी एलिसिएव, एमडी, एनआईसीटी न्यूरोसर्जरी सेंटर के स्पाइनल न्यूरोसर्जरी विभाग के प्रमुख बर्डेनको निकोलाई कोनोवालोव और प्रमाणित एफपीए कोच व्लादिमीर कुकसोव।

हर्निया कहां से आता है

गर्भाशय ग्रीवा या वक्षीय रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क दिखाई दे सकती है, लेकिन सबसे अधिक बार यह काठ का क्षेत्र में होता है - इस विभाग में सबसे बड़ा बोझ होता है। जब कोई व्यक्ति झूठ बोलता है या खड़ा होता है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन बैठने की स्थिति में अक्सर यह आवश्यक होता है कि लेन्स को गोल करना या बहुत आगे झुकना। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में एक गैर-विशेषता मोड़ दिखाई देता है और कशेरुका का आंतरिक कोर तंतुमय अंगूठी पर प्रेस करना शुरू कर देता है।

यदि यह बहुत बार होता है - उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति हर दिन घंटों तक कंप्यूटर पर या पहिया के पीछे बैठता है - डिस्क का एक हर्निया धीरे-धीरे बनता है। एक अप्रत्यक्ष पीठ, अधिक वजन या लंबे ऊँची एड़ी के चलने के साथ भार उठाने का एक ही प्रभाव हो सकता है। लेकिन सबसे अधिक, समस्या का सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जो दिन के दौरान थोड़ा आगे बढ़ते हैं और बैठने में बहुत समय बिताते हैं, खासकर पैर पर।

एमआरआई कब करना है

न्यूरोलॉजिस्ट यूरी एलिसेव नोट करते हैं कि केवल तीन से पांच प्रतिशत मामलों में पीठ दर्द एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ जुड़ा हुआ है। कभी-कभी इस क्षेत्र में असुविधा को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहा जाता है, जब वास्तविक कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क में उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं, जो कि चालीस वर्ष से अधिक उम्र के अधिकांश लोगों में होते हैं। लेकिन अक्सर पीठ में असुविधा अत्यधिक तनाव के कारण मांसपेशियों, जोड़ों या स्नायुबंधन की "पीड़ा" होती है।

डॉक्टरों के अनुसार, यह आमतौर पर इस तरह होता है: रोगी एक लंबे नीरस शारीरिक काम के बाद दिन में पीठ दर्द की शिकायत करता है - जैसे कि साइट पर बर्फ की सफाई। झुकने और मुड़ने पर असुविधा और बदतर हो सकती है, और आराम से घट सकती है। यदि परीक्षा के दौरान चिकित्सक को तथाकथित लाल झंडे नहीं मिलते हैं - डेटा गंभीर विकृति का संकेत देता है, तो वह एक रूढ़िवादी चिकित्सा की पेशकश करेगा, जिसमें दर्द निवारक का एक कोर्स शामिल है और भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करना है।

काठ का रीढ़ की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग को इस तरह के उपचार के चार से छह सप्ताह पहले नहीं किया जाना चाहिए, अगर यह परिणाम नहीं देता है। एक एमआरआई नियमित रेडियोग्राफी से पहले हो सकता है - उदाहरण के लिए, कशेरुक या एक फ्रैक्चर के विस्थापन को देखने के लिए। यदि पैर में तीव्र पीठ दर्द संवेदना या आंदोलन की गड़बड़ी के नुकसान के साथ होता है (यह एक न्यूरोलॉजिकल घाटा कहा जाता है), एमआरआई आमतौर पर तुरंत निर्धारित किया जाता है।

किसे सर्जरी की जरूरत है

यूरी एलीसेव के अनुसार, यह राय कि हर्निया जितना बड़ा होगा, ऑपरेशन उतना ही गलत होगा। डॉक्टर नोट करते हैं कि एक बड़ी हर्निया असुविधा नहीं ला सकती है यदि यह आसपास के तंत्रिका संरचनाओं को प्रभावित नहीं करती है। सर्जिकल उपचार तब प्रभावी हो सकता है जब रूढ़िवादी चिकित्सा (ड्रग्स और व्यायाम) मदद नहीं करता है या ऑपरेशन का लाभ इसके जोखिमों से अधिक है - और वे मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि कशेरुक के बीच एक धातु संरचना स्थापित करने के बाद, गति और मूल्यह्रास के कार्य आसन्न कशेरुक और डिस्क पर गिर जाएंगे, जिससे उन्हें तेजी से बाहर निकलना होगा।

हर साल, न्यूरोसर्जिकल तकनीक अधिक सुरक्षित हो रही है, और एक गंभीर ऑपरेशन के लिए यह अक्सर त्वचा पर केवल कुछ छोटे चीरों को बनाने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, गलती से नियुक्त सर्जिकल उपचार, अप्रिय लक्षणों से राहत नहीं देगा - दर्द, सुन्नता और अन्य असुविधा। निकोलाई कोनोवालोव ने कहा कि हाल ही में, डॉक्टरों ने कम बार लिखना शुरू कर दिया है। इसका कारण हर्निया और अन्य अप्रिय परिणामों की पुनरावृत्ति है; हर्नियेटेड डिस्क को हटाने के बाद कुछ जटिलताएं विकलांगता की ओर ले जाती हैं।

क्या लोड उपयोगी है

चिकित्सीय अभ्यास, जिनमें से जटिल को डॉक्टर द्वारा चुना जाना चाहिए, विशेषज्ञ पीठ में असुविधा की उपस्थिति के पहले दिनों से प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं, निर्धारित दवाओं को पीना नहीं भूलते हैं। प्रारंभ में, सही तकनीक को काम करने के लिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करना आवश्यक है और यदि आवश्यक हो, तो जटिल को ठीक करें, अगर दर्द कुछ आंदोलनों के साथ तेज हो।

यह भार रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने में मदद करता है। लेकिन इस मामले में शांति, इसके विपरीत, कोई सुधार नहीं देगी। जब कोई दर्द नहीं होता है, अर्थात्, छूट में, नियमित शारीरिक परिश्रम भी आवश्यक है, और लगभग किसी भी तरह की गतिविधि - तैराकी, पिलेट्स, योग, जिम में प्रशिक्षण - लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ। उदाहरण के लिए, ज्यादातर मामलों में योग प्रेमियों को काठ क्षेत्र में अतिरंजना के साथ आसन को केंद्रित किया जाएगा।

ट्रेनर व्लादिमीर कुकसुव के अनुसार, किसी भी व्यायाम के दौरान एक महत्वपूर्ण स्थिति रीढ़ पर एक अतिरिक्त अक्षीय भार देना नहीं है, मरोड़ते आंदोलनों से इनकार करना और बड़े वजन के साथ काम करना है, ताकि हर्निया के अलगाव को भड़काने के लिए नहीं। जिम में लगे होने के कारण, स्क्वैट्स को बेंच प्रेस, क्रॉसबार पर वीजा - ग्रेविट्रॉन में पुल-अप के साथ, और क्लासिक हाइपरटेक्स्टेंशन के साथ बदला जाना चाहिए - रिवर्स (जब पीठ के निचले हिस्से पर कोई भार न हो और नितंबों का अच्छी तरह से उपयोग किया जाए)।

रीढ़ को कैसे उतारना है

बैक हेल्थ लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। संतुलित और विविध आहार के साथ, शरीर का वजन सामान्य रहता है, और अतिरिक्त वजन के बिना, रीढ़ पर कोई भार नहीं बढ़ता है। नियमित वर्कआउट भी बहुत महत्वपूर्ण है - शारीरिक गतिविधि एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनाती है। जो लोग घंटों तक कार्यालय में रहते हैं, उन्हें अल्प विराम के बारे में याद रखने की आवश्यकता होती है - बस थोड़ा गर्म करें, गलियारे के साथ चलें, या बस उठें और कुछ मिनटों तक खड़े रहें।

यदि आपको अपने पैरों पर बैठने की आदत से छुटकारा नहीं मिलता है और इच्छाशक्ति की मदद से फिसलने पर, आपको एक प्रयोग का फैसला करना चाहिए: अपने कार्यालय की कुर्सी को एक विशेष सुधारक कुर्सी से बदलें। यह सामान्य से एक में भिन्न होता है कि जब श्रोणि को बैठे हुए आगे नहीं बढ़ाया जाता है, और कटिस्नायुशूल ट्यूबरकल रीढ़ के साथ एक ही विमान में होता है। ऐसी कुर्सी में वापस बैठना और आराम करना असंभव है। आपको हर समय अपनी पीठ को सपाट रखना होगा - और यह सुन्न नहीं होता है।

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