जाने के लिए: मासिक धर्म के दौरान जीवन को आसान कैसे बनाएं

पाठ: करीना सेम्बे

निर्माण - प्राकृतिक प्रक्रियायह हम में से कई लोगों के लिए आसान नहीं है। जानकारी की कमी और इस विषय पर खुलकर बात करने की क्षमता हमें मिजाज, शरीर में दर्द, भूख में बदलाव और अन्य संबंधित संकेतों को कुछ गलत या शर्मनाक महसूस कराती है। अक्सर, इस वजह से, हम अपने शरीर की ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और हर महीने हम अपने बहुत को कम करने की कोशिश करने के बजाय सहने का फैसला करते हैं। याद रखें: अधिकांश महिलाओं को समान समस्याओं का सामना करना पड़ता है और हल किया जा सकता है। मासिक धर्म के दौरान जीवन को आसान और अधिक सुखद बनाने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं।

सबसे अच्छा स्वच्छता उत्पाद चुनें

मासिक धर्म के दौरान असुविधा का कारण अक्सर गलत स्वच्छता उत्पादों है। हम में से कई लोग केवल उन उत्पादों के आदी हैं, जो हमें अपनी किशोरावस्था में मिले थे, लेकिन तब से विकास आगे बढ़ा है। अब चुनने के लिए बहुत सारे हैं: कार्बनिक कपास टैम्पोन से, जो विभिन्न मासिक धर्म कप के लिए विषाक्त शॉक सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करते हैं, जो स्राव इकट्ठा करने के लिए योनि में रखे जाते हैं। उत्तरार्द्ध लंबे समय तक सेवा करते हैं, उनमें से अधिकांश पर्यावरण के अनुकूल हैं, इसके अलावा, आप पूरे दिन उन्हें बदलने के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं - दूसरों को बारह घंटे तक पहना जा सकता है, लेकिन आपको निर्माताओं की सिफारिशों और उत्सर्जन की मात्रा द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है।

कहीं भी और कभी भी हाइजीन इश्यू को हल करने के लिए अपने साथ वेट इंटीमेट वाइप्स कैरी करें। यदि आपके पास अक्सर लीक होते हैं, तो अंडरवियर का एक अतिरिक्त सेट अपने साथ रखें। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मत भूलो कि मासिक धर्म रक्त पसीने या आँसू के रूप में प्राकृतिक है। अपने निर्वहन से शर्मिंदा न हों, स्वच्छता उत्पादों या इस तथ्य का उपयोग करने की आवश्यकता है कि इस समय आप अलग दिखते हैं या महसूस करते हैं।

मदद के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

कुछ मामलों में, गंभीर पीएमएस और दर्दनाक या भारी मासिक धर्म बीमारी का संकेत हो सकता है। चिकित्सा परीक्षा की उपेक्षा न करें: यदि कोई समस्या है, तो यह अपने आप से गायब होने की संभावना नहीं है और इसके परिणामस्वरूप निचले पेट में अधिक गंभीर दर्द हो सकता है। इसके अलावा, स्त्री रोग विशेषज्ञ मासिक धर्म को कम दर्दनाक बनाने के तरीके सुझाएंगे और यदि आवश्यक हो, तो उनकी अवधि को सामान्य करने के लिए कम करें।

गर्भनिरोधक गोलियों की नियुक्ति से कई महिलाओं को मदद मिलती है। उनमें प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन - दो स्टेरॉयड हार्मोन होते हैं जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करते हैं और मासिक धर्म की प्रकृति का निर्धारण करते हैं। मासिक धर्म पर सामग्री में, हमने संयुक्त मौखिक गर्भ निरोधकों के बारे में बात की, जो मासिक धर्म की संख्या को प्रति वर्ष बारह या अधिक से कम तीन या चार करने के लिए डिज़ाइन किया गया, और बाद में उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दिया। किसी भी मामले में, प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताओं और आवश्यकताएं होती हैं, और विभिन्न प्रकार के क्यूए पाठ्यक्रमों को विशेष देखभाल के साथ नियुक्त किया जाना चाहिए - सभी संभावित मतभेदों और दुष्प्रभावों को ध्यान में रखते हुए। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर को सबसे अच्छा दर्द निवारक चुनने के लिए कहें - उनका स्व-पदनाम भी अनुशंसित नहीं है।

अपने शरीर पर ध्यान दें

कृपया और जब भी संभव हो आराम करें। नमक के साथ गर्म स्नान करें - बस पानी को बहुत गर्म न होने दें, अन्यथा जहाजों का विस्तार होगा और रक्तस्राव बढ़ सकता है। दिन की नींद के आनंद और रात के आराम के महत्व के बारे में सोचें। अपनी त्वचा की देखभाल करना न भूलें। हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण, इसकी आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं, इसलिए यह निर्धारित करें कि इस अवधि के दौरान आप कौन से विशेष साधन दर्ज कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान किसी को सीबम उत्पादन और चकत्ते बढ़ जाते हैं: शायद, एसिड या संतुलन वाले सीरम के साथ नरम सफाई लोशन मदद कर सकते हैं। दूसरों में, त्वचा निर्जलित हो जाती है और बंद हो जाती है, और गहन मॉइस्चराइजिंग की आवश्यकता होती है।

ध्यान भंग और कम करने से शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी। स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि क्षैतिज स्थिति गर्भाशय के स्वर को कम करती है, बढ़ते दर्द। इसलिए दर्दनाक अवधि के दौरान, लेटना केवल एकमात्र तरीका नहीं है। हम पहले दिन एक क्रॉसफिट या स्क्वेटिंग पर चलने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो तुरंत चलें: पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा और ऐंठन कम हो जाएगी। फर्श पर आराम से या आराम से योग करने से पीठ, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। यदि विचलन के बिना मासिक प्रवाह, प्रवेश और हस्तमैथुन के साथ सेक्स भी चोट नहीं करता है - कई लोगों के लिए यह दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

भावनात्मक आराम का ख्याल रखें।

कहना आसान है, करना कठिन। हम पहले ही कह चुके हैं कि भावनाओं के संदर्भ में, पीएमएस और मासिक धर्म आसान नहीं है और निश्चित रूप से मजाकिया नहीं है। इतना ही नहीं कि सब कुछ दुखता है - भावनाएं और प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं, और उन्हें नियंत्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है। आधुनिक वैज्ञानिक प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकार मानते हैं, जो बाहरी कारकों, जन्मजात या तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की अधिग्रहित और चक्र के भीतर हार्मोनल परिवर्तन से प्रभावित होता है। मासिक धर्म के दौरान, ऐसी अस्थिरता बनी रह सकती है, इसलिए शुरुआत के लिए इस तथ्य को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है और खुद को दोष न दें।

काम के दौरान, वे शायद ही कभी दर्दनाक पीरियड्स की वजह से सीधे समय देते हैं। लेकिन अगर आप जानते हैं कि आमतौर पर उन्हें ले जाना मुश्किल होता है, तो प्रबंधन को घर से काम करने की आवश्यकता को समझाने का एक तरीका खोजें। जो अभी भी अपने पैरों पर दर्द और एक टूटी हुई स्थिति को सहन करने के लिए मजबूर हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि एक दिन में एक बार में सभी समस्याओं को हल करने की कोशिश करें और अपने आप को कम से कम एक भावनात्मक दिन दें। यदि संभव हो, तो उन प्रश्नों को स्थगित कर दें जो चिंता को बढ़ाने की गारंटी देते हैं, और यदि आपके पास अभी भी चिंता करने के लिए अनसुलझी समस्याएं हैं, तो उन्हें पकड़ो, सब कुछ नियोजित करें। अपनी भावनाओं को बहुत अधिक संयम न करें ताकि तनाव को न बढ़ाएं, लेकिन याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों की सीमाओं का उल्लंघन न करें।

सार्थक रूप से और खुशी में खाएं

भले ही, नियमित रूप से खाएं। यदि आपको मतली है और पूर्ण भोजन में रटना करने की कोई इच्छा नहीं है, तो अपने आप से संघर्ष न करें: ताजी सब्जियां, अनाज की एक जोड़ी ब्रेड, दही या खट्टे फल पूरी तरह से भोजन के लिए जाएंगे। मुख्य बात - शरीर को ख़राब न होने दें। यदि महीने के दौरान आप हमेशा भूखे रहते हैं और आप आसानी से "नुटेला" का एक जार निगल सकते हैं, तो अपनी इच्छाओं को स्वीकार करें, लेकिन खाने की गुणवत्ता और मात्रा को नियंत्रित करें। हम पहले ही बता चुके हैं कि कैसे खाना उपयोगी है, चीनी की खपत को कम करना और खुद को सीमित न करना।

किसी भी मामले में, खुद को दोष न दें: चॉकलेट बहुत अधिक खुशी लाएगा और शायद स्थायी आत्म-संयम की तुलना में कम नुकसान पहुंचाएगा। मासिक धर्म के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें बहुत भिन्न होती हैं और अक्सर एक दूसरे के विपरीत होती हैं। हम केवल यह ध्यान देते हैं कि वैज्ञानिक डेयरी उत्पादों पर झुकाव की सलाह नहीं देते हैं: पनीर और दूध अक्सर अधिक संतृप्त होते हैं, और उनमें मौजूद कैसिइन भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास से जुड़ा होता है। हालांकि, कैसिइन, लैक्टोज और दूध के अन्य घटकों की संवेदनशीलता व्यक्तिगत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप से इनकार न करें कि आप प्यार करते हैं, क्योंकि आंतरिक आराम कैलोरी के आदर्श का सम्मान करने से अधिक महत्वपूर्ण है।