क्रासफिट कहां से शुरू करें
किसी तरह हमने आश्वस्त कियाक्यों यह खेल को पुरुष और महिला में विभाजित करने के लायक नहीं है, - शेख़ी के लिए तरस से नहीं, बल्कि "गैर-महिला" खेल गतिविधियों के बारे में सामग्री की एक श्रृंखला के लिए एक प्रस्तावना के रूप में। पहले अंक में हमने पता लगाया कि मुक्केबाजी कैसे शुरू की जाए, और दूसरे में हम आपको उच्च तीव्रता वाली फिटनेस के बारे में बताएंगे।
क्रॉसफिट के बारे में, हमने सुबह के अभ्यासों के बारे में सामग्री का उल्लेख किया (वैसे, हम उस व्यक्ति के साथ हाथ मिलाना चाहते हैं जो दिन की शुरुआत के लिए इन कक्षाओं को चुनते हैं)। वर्कआउट को इस रूप में परिभाषित किया जा सकता है: "उच्च तीव्रता के साथ निरंतर चर कार्यात्मक आंदोलनों"। वास्तव में, इसका मतलब है कि प्रत्येक पाठ में एक पैदल सेना, फायर फाइटर या पुलिसकर्मी के रूप में खुद की कल्पना करना संभव होगा - वे एक ही कार्यक्रम (या बल्कि, इसकी अनुपस्थिति) के अनुसार प्रशिक्षण देते हैं। यह प्रशिक्षण की गैर-रैखिकता है जो इस प्रकार की फिटनेस की प्रमुख विशेषता है, सभी मांसपेशी समूहों के बाहर काम करने की संभावना है, बिना बोरियत से मरते हुए (जिम में अभ्यास में, कुछ ध्यान नहीं, बल्कि उसे देखते हैं)।
"शुरुआती के लिए एक क्रॉसफिट का आकर्षण तथाकथित आगमन है, या अधिक गंभीरता से, न्यूरोहोर्मोनल प्रतिक्रिया, एक राज्य जिसमें हार्मोन शरीर में एक थ्रेशोल्ड लोड के जवाब में खेलना शुरू करते हैं। इसे आकार देने और यार्ड में अकेले पिलेट्स पर प्राप्त किया जा सकता है। एक कार्यस्थल के साथ। लेकिन लोगों की भारी संख्या के लिए, "ट्रेनर की देखरेख में भी" तक पहुंचना मुश्किल है। और एक क्रॉस-सेक्शन पर आप एक समूह में फैल जाते हैं, कहीं टाइमर टिक जाता है, और आप वास्तव में चाहते हैं कि आपका परिणाम कम से कम अंतिम न हो। यह प्रतिक्रिया लगभग हर प्रशिक्षण सत्र में होती है, "अलीना रैपोटा बताती हैं, जो दो साल से क्रॉसफिट का अभ्यास कर रही हैं और उनके पास सीएफ-एल 1 प्रमाण पत्र है, जिससे उन्हें प्रशिक्षक के रूप में काम करने की अनुमति मिलती है। "इस राज्य का वर्णन करना मुश्किल है, लेकिन यह इसे इतना प्रभावी बनाता है। मैं व्यक्तिगत रूप से अपनी गति और धीरज को बढ़ता देखना पसंद करता हूं, अपने शक्ति संकेतकों में सुधार करता हूं, एक नोटबुक में पुराने व्यक्तिगत अधिकतम को पार करता हूं और एक नए एक-दो किलो और जोड़ता हूं। मेरे सहयोगियों और नए दोस्त। इस तथ्य पर खुशी हुई कि प्रशिक्षण सत्र में आप पूरी तरह से काम के कार्यों से अलग हो गए और दिनचर्या के बारे में भूल गए। मैं इस तथ्य से प्रेरित था कि आप प्रशिक्षण सत्र में आ सकते हैं नींद, थका हुआ, वहां सब कुछ दे, और दस मिनट बाद शांत, जोरदार और दुनिया के मालिक महसूस करने के लिए। "
प्रशिक्षण किसी भी औसत की तरह, एक घंटे और एक आधे तक रहता है। इसमें हमेशा वार्म-अप और एक अड़चन शामिल होती है (चलो उनके बारे में दोहराते हुए थक नहीं जाते हैं, क्योंकि घायल मांसपेशियों और जोड़ों और कठोर अंगों को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल नहीं किया जाता है)। उनके बीच - अभ्यास का एक संयोजन; उनके घटक आंदोलनों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। कुछ में बाहरी वस्तुएं (प्रोजेक्टाइल - एक मिलियन: वेट, बॉल्स, एक बारबेल, यहां तक कि एक पेड़ का तना, अगर यह प्रकृति में है) शामिल हैं, दूसरों को अपने शरीर के वजन के साथ प्रदर्शन किया जाता है: सभी प्रकार के पुशअप्स और स्क्वैट्स, पुल-अप्स, बॉडीज। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भी कक्षा के मुख्य भाग में आते हैं - यह चल रहा है, रोइंग व्यायाम, तैराकी, कूद (रस्सी कूदना और नियमित व्यायाम)। अब सबसे अच्छे: इन सभी आंदोलनों को एक-दूसरे (दो, तीन, चार या पांच) के साथ जोड़ा जाता है - प्रशिक्षण परिदृश्य केवल कोच की कल्पना द्वारा सीमित है। "क्रॉसफिट में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, क्योंकि अधिकांश आंदोलन जटिल होते हैं, न कि उन जैसे जो सिमुलेटर पर काम करते हैं (उदाहरण के लिए, बाइसेप्स के लिए उठाना)। पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है, और यदि आपको कुछ विशिष्ट खत्म करने की आवश्यकता है, तो आप इसे समूह प्रशिक्षण के साथ कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, "क्रॉसफ़िट में लगे जूलिया ओखिन्कोवस्की की पुष्टि करता है।
"न्यूबाय्स के बीच प्रश्न नंबर एक: क्या मैं अपना वजन कम करूंगा? प्रश्न संख्या दो: क्या मैं स्विंग करूंगा? मैं ईमानदारी से स्वीकार करता हूं, मुझे एक विचार था: मैं एक क्रॉसफिट शुरू करूंगा, फेंक दूंगा, आखिरकार, कुछ किलोग्राम, मैं एक ब्यूटी क्वीन बन जाऊंगी और पुरुष पास नहीं होंगे। इसी तरह की चीजें।" मैं अक्सर इस या उस यात्रा में नई लड़कियों से सुनता हूं। मैं यह नहीं कहना चाहूंगा कि वे क्रॉसफिट से अपना वजन कम नहीं करते हैं, क्योंकि यह कुछ आंखों में आग बुझाता है, लेकिन: वे क्रॉसफिट से अपना वजन कम नहीं करते हैं। वजन में कमी 95% आहार पर निर्भर करती है, और , हालांकि सभी ने इसे सुना, ऐसा लगता है कि कोई भी इसे गंभीरता से नहीं लेता है, "जारी है लिंग। जूलिया उसे गूँजती है: "नियमित प्रशिक्षण के एक महीने के बाद शरीर बदलना शुरू हो जाता है। दो के बाद, मांसपेशियों में वृद्धि (आप इसे से डरना नहीं चाहिए) और वसा की परत कम हो जाती है, शरीर" उच्च गुणवत्ता वाला हो जाता है। लेकिन नियमित रूप से पोषण और व्यायाम की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर दिखाई देना। परिणाम ”।
पोषण के साथ, यह वास्तव में सरल है: आपको सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को सीमित करने की आवश्यकता है, प्रोटीन और सब्जियों पर दुबला; खाओ - कसरत से पहले एक घंटे और आधे घंटे के बाद नहीं। "चाहे आप प्रशिक्षण लें या नहीं, आहार अच्छा होना चाहिए। और खेल के बिना, फास्ट फूड खाना और मीठा सोडा पीना बुरा है, चॉकलेट और रोल भी दिलचस्प हैं। दिलचस्प बात यह है कि जब आप इसे पूरा करते हैं तो आप शारीरिक रूप से अपने शरीर की हर रोटी को महसूस करना शुरू करते हैं। एक और व्यायाम, और यह बताता है कि शायद आहार में कुछ बदलने का समय है।
कपड़ों के लिए कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं हैं, हालांकि क्रॉसफ़िटर के लिए पूरी लाइनें हैं। यह आपके लिए खेल के लिए काफी सुविधाजनक है। मुख्य चीज जूते हैं: "भारोत्तोलन में, स्थिरता महत्वपूर्ण है और, एक ही समय में, हल्कापन, ताकि बारबेल के बाद आप जूते बदलने के बिना बॉक्स पर कूद सकें"; नाइके फ्री या रीबॉक क्रॉसफिट नैनो (ब्रांड, रूस में क्रॉसफिट को बढ़ावा देता है) जैसे स्नीकर्स एक बढ़िया विकल्प है।
जहां कॉल करने के लिए: एलईवी, रीबॉक क्रॉसफिट ईकेबी, एआरएमए एसएमसी क्रॉसफिट एंड फाइट क्लब।
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