कैसे सकारात्मक तरीके से ट्यून करें
हम सभी ने खुद को और दुनिया के लिए सवाल का जवाब दिया हैजिसके साथ कोई समय नहीं लगता है या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं, तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। इसलिए, हमने एक पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा से सप्ताह में एक बार सवालों के जवाब देने के लिए कहा। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।
सकारात्मक तरीके से कैसे ट्यून करें?
त्योहार का मूड और साल का योग चिंताजनक उम्मीद के साथ प्रतिच्छेदन कर रहे हैं कि आने वाला वर्ष हमारे लिए तैयारी कर रहा है। कोई यह उम्मीद करता था कि संख्याओं के परिवर्तन के साथ सभी बुरी चीजें अतीत में हैं और जीवन खरोंच से शुरू होगा, कोई, इसके विपरीत, मानता है कि सब कुछ सुंदर पीछे छूट गया है और अब सब कुछ केवल बदतर होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि एकमात्र क्षण जो वर्तमान में जीने लायक है, वह अतीत और भविष्य नहीं है, बल्कि यहाँ और अभी है, और एकमात्र कारण जो हमें ईमानदारी से हमारे यहाँ रहने से रोकता है और अब नकारात्मक सोच है, जिससे हम भय, चिंता और अवसाद की ओर अग्रसर होते हैं।
ओल्गा मिलोरादोवा मनोचिकित्सक
जीवन की सभी घटनाएँ हम पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन इन घटनाओं का रवैया हम पर 100 प्रतिशत निर्भर करता है। यह आपकी पसंद है कि क्या दिन ठंढा और स्फूर्तिदायक या मिर्च और बुरा माना जाए। यह वही है जो हम खुद को इंस्टॉलेशन देते हैं, चाहे मॉल में एक मीरा प्री-न्यू ईयर हलचल हो या यह बहुत बुरा उधम मचाते लोगों से भरा हो। यह वही है जो हम काम करने वाले को खुद के लिए एक बार फिर से मुस्कुराने के बजाय अपने लिए एक पौराणिक नापसंदगी का श्रेय देते हैं। और हाँ, हमारी संस्कृति में एक अद्भुत रूढ़िवादिता है कि ये अमेरिकी (यूरोपीय, थायस, आदि) एक-दूसरे की निस्संकोच मुस्कान के साथ मुस्कुराते हैं, जबकि हम उदास हैं, लेकिन ईमानदार हैं। और क्या अधिक है, यह नकारात्मक सुदृढीकरण के माध्यम से बच्चों को बढ़ाने के लिए हमारा रिवाज है: एक बच्चे को यह बताने के बजाय कि वह कितना मजबूत और निपुण है, एक बार जब वह एक पेड़ पर चढ़ गया, तो हम कहते हैं, मेरे भगवान, आप टूट जाते हैं, गिर जाते हैं, वहां मत जाओ, यह डरावना है, फिर दुष्ट चाचा चुराया, यहाँ कार मार डालेगा, और सांता क्लॉज़, शायद, एक पीडोफाइल है।
फिर भी यह ठीक सकारात्मक सोच है जो हमें कई बेहतरीन लाभ देती है (स्पष्ट रूप से बेहतर मनोदशा के अलावा): भयावह बीमारी का प्रतिरोध, तनाव की कम संवेदनशीलता, बेहतर अनुकूली क्षमताएं, मजबूत रिश्ते बनाने की प्राकृतिक क्षमता और इसी तरह।
सोचें कि आप आज क्या करना चाहते हैं और केवल अपने लिए।
और यदि आप एक विचारशील की छवि से परेशान हैं, लेकिन लगातार निंदक पीड़ित हैं, तो सबसे पहले आपको उस तरीके की ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए जिसमें आप इस जीवन को जीते हैं। आपके अलावा कोई भी आपके विचारों को नियंत्रित नहीं करता है। कोई भी आप पर थोपता नहीं है कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए। और यहां तक कि अगर आप एक चिंतित व्यक्ति हैं, जो अन्य लोगों की प्रतिकूलताओं और उत्तेजनाओं को अवशोषित करने के लिए इच्छुक है, तो यह फिर से आपकी पसंद है कि आप उन लोगों से क्या गुल खिलाते हैं, क्योंकि उसी सफलता के साथ आप सकारात्मक सोच वाले लोगों की भावनाओं और आत्मविश्वास को अवशोषित करना पसंद कर सकते हैं।
नकारात्मक सोच को रोकने के लिए अपने लिए एक योजना बनाएं। सोचें कि आप आज क्या करना चाहते हैं और केवल अपने लिए। अंत में, निर्णय लें कि आप स्थिति के नियंत्रण में क्या हैं, अन्य लोगों और स्थितियों को आप पर थोपने न दें कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। अन्य लोगों को आपकी योजनाओं को बर्बाद न करने दें। लोग कभी-कभी किसी चीज के बारे में अधिक चिंतित हो सकते हैं, जैसे कि वे वास्तव में हैं, इस प्रकार आपको एक परेशान दलदल में खींचते हैं, जिसे वे खुद भी चिंतित नहीं थे। अपने नकारात्मक विचारों को "पहचानने" की आदत डालें, उन्हें रिकॉर्ड करना शुरू करना बुरा नहीं है। पढ़ें कि दिन के अंत में क्या लिखा गया था और इसके बारे में सोचें कि आप किसी विशेष विचार को विपरीत कैसे बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए: मैं बहुत लंबे समय से कैफे में एक प्रेमिका की प्रतीक्षा कर रहा था और नाराज हो गया था। इसके बजाय, आपको खुशी हो सकती है कि आप जिस लेख में रुचि रखते हैं उसे पढ़ने के लिए दस और मिनट हैं, अपनी मां को कॉल करें, पत्र का जवाब दें।
भविष्य में, यदि आप रिकॉर्ड रखते हैं (जो बेहतर है) या कम से कम याद करने की कोशिश करते हैं, तो आपको क्या मिला है, आपको समय के साथ एक निश्चित प्रवृत्ति पर ध्यान देने की संभावना है: आप सबसे अधिक नकारात्मक विचारों का क्या करते हैं? किन चीजों पर गुस्सा आ रहा है? किसी के साथ बात करने के बाद आप उदास या घबरा जाते हैं? क्यों? जब आप संक्षेप कर सकते हैं, समस्या को कम कर सकते हैं, तो आपके लिए इसके साथ काम करना, इसका विश्लेषण करना और इसे मिटाना या समय के साथ इसे समतल करना आसान होगा।
एक शौक खोजें जो आपको शांत करता है या आपको भाप से उड़ाने की अनुमति देता है।
समय के साथ, आप इस कदम पर अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करना शुरू कर देंगे। इस खेल से बनाएँ। उनकी उपस्थिति को ट्रैक करें और सकारात्मक प्रतिस्थापन के साथ आएं। अधिकतमवाद से बचें। काले और सफेद चीजों को साझा करना बंद करें। सब कुछ अस्पष्ट है, प्रत्येक घटना में कई रंग हैं। एक समझौता समाधान खोजने की कोशिश करें। किसी चीज को बिल्कुल न फेंके, क्योंकि आपके पास समय नहीं है। गुणात्मक भाग बनाने के लिए बेहतर है और शांति से इसे कल खत्म करने के लिए कहें, यह कहने के लिए कि मेरे पास समय नहीं है, मैं कुछ भी नहीं करता हूं और कल फिर से समय नहीं है। अपने आप को थोड़ा और आराम करने की अनुमति दें, शायद यह आपकी जिम्मेदारी की डिग्री को कम कर देगा, लेकिन यह आपकी नसों को बचाएगा, और शायद आपके पास केवल सब कुछ बेहतर करने का समय होगा।
लोगों को आपके लिए गिरने न दें, भले ही वह एक मालिक हो, एक दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो। एक बस यह कह सकता है कि आप संवाद जारी रखने के लिए तैयार नहीं हैं, जबकि यह समान रूप में हो रहा है, अन्य - इस तरह के रवैये से आपके काम पर असर पड़ेगा। यदि आप लोगों के साथ बात करते हैं और आध्यात्मिक समझ की उम्मीद नहीं करते हैं, तो वे आपकी स्थिति में प्रवेश करने और व्यवहार को बदलने में काफी सक्षम हैं।
एक शौक खोजें जो आपको शांत करता है या आपको भाप से उड़ाने की अनुमति देता है। मुक्केबाजी का अभ्यास करें, पार्कों में अधिक चलें, बांसुरी बजाना शुरू करें - किसी भी शौक के लिए कभी देर नहीं होती है यदि आप इसे लंबे समय से चाहते हैं, तो मुख्य बात यह है कि आप इसका आनंद लें और आनंद लें। अपने आप को समय समर्पित करने के लिए मत भूलना। बच्चे को एक अतिरिक्त चक्र में ले जाने या योजना को पूरा करने के लिए अपने शौक का त्याग न करें। बच्चा बड़ा हो जाएगा, और बॉस सराहना नहीं करेगा। खुद से प्यार करें और याद रखें कि ऐसा कुछ भी नहीं होता है जो एक आपदा है। वैसे भी, अधिकांश समस्याओं को हल किया जा सकता है।