खुशमिजाज के लिए आरोप लगाया: वसंत में टोन करने के लिए कैसे आया
इस तथ्य के बावजूद कि सर्दी और वसंत की रेखा गर्मी और लंबे समय से प्रतीक्षित ताक़त की प्रत्याशा के साथ जुड़ी हुई है, शरीर के लिए यह हमेशा इतना सुखद नहीं होता है। इस समय की घटनाओं की विशेषता में उनींदापन, चिड़चिड़ापन, सुस्ती हो सकती है, अक्सर त्वचा के सूखापन और स्थानीय जलन के रूप में बाहरी संकेत के साथ। इसका कारण कमोबेश एक ही है: सर्दियों के दौरान, शरीर में तनाव का अनुभव होता है (यहां गतिविधि और विटामिन की कमी और घर और सड़क के बीच तापमान अंतर का एक रोलर कोस्टर, और हीटिंग का सुखाने प्रभाव)। इसके साथ काम करने के लिए और हमारे शरीर को किसी तरह अपनी कमजोर शक्तियों से निपटने के लिए इंतजार करना सबसे अच्छा उपाय नहीं है, इस प्रक्रिया को तेज करने और इसे सुविधाजनक बनाने के तरीके हैं। हमने उन नायिकाओं से सवाल किया, जिनका पेशा सीधे तौर पर स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़ा है, वे न केवल शरीर, बल्कि शुरुआती वसंत में मूड को भी ठीक रखने का प्रबंधन करती हैं।
ओलेआ मलीशेवाओलेआ मलीशेवा
परियोजनाओं के निर्माता Salatshop.ru और 365 डिटॉक्स
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ईमानदारी, क्लोरोफिल और टिबेटन जिम्नास्टिक के बारे में
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ओलेआ मलीशेवा
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कट्टरता के बिना त्वचा की देखभाल
त्वचा की देखभाल के लिए, मैंने लंबे समय से सबसे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने की कोशिश की है। मेरे पास सभी जारों पर रचनाओं को पढ़ने और परबेंस के कम से कम एक उल्लेख के साथ फेंकने का कोई काम नहीं है। बस जब आहार बदलता है, तो आप रासायनिक गंधों को अधिक तीक्ष्ण महसूस करना शुरू करते हैं और अब आप इस उत्पाद को त्वचा पर लागू नहीं करना चाहते हैं। लेकिन कट्टरता के बिना।
आंतरिक भावनाएँ
मैं योग से प्यार करता हूं और कई सालों से कर रहा हूं, लेकिन पीरियड्स के लिए। कभी-कभी मैं सप्ताह में दो बार स्टूडियो जाता हूं, कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं दिन के दौरान बात करते-करते थक जाता हूं और मैं नहीं चाहता कि जहां आपके आसपास बहुत सारे लोग हैं। फिर मैं इसे घर पर स्वयं करता हूं, बैले से अभ्यास जोड़ता हूं। सुबह मैं तिब्बती भिक्षुओं "पांच तिब्बती मोती" के जिमनास्टिक करने की कोशिश करता हूं - व्यायाम का एक चक्र, प्रत्येक को 21 बार दोहराया जाना चाहिए। अभ्यास के 15-20 मिनट के लिए, पूरे शरीर और सिर में एक ही सही स्थिति महसूस होती है, साथ ही योग के बाद भी।
क्लोरोफिल
पोषण में परिवर्तन में सबसे महत्वपूर्ण कदम कुछ वास्तविक कार्यों को निर्धारित करना है। यदि आप चीज़केक के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आप प्रति दिन एक टुकड़ा छोड़ सकते हैं, लेकिन आहार में बाकी सब कुछ, ज्यादातर वनस्पति उत्पादों से हो सकते हैं। सब्जियां और साग हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं। विशेष रूप से ताजा साग, जिसमें क्लोरोफिल का एक हिस्सा होता है। यह हमें उत्तेजित करता है, पाचन, रक्त की स्थिति में सुधार करता है, हमारे बालों और त्वचा को बेहतर बनाता है।
ईमानदार बात
अक्सर हम खुद को फँसा लेते हैं, जो हम वास्तव में चाहते हैं, वह खुद नहीं, बल्कि हमारे आसपास। महीने में एक बार आप समझौता कर सकते हैं और कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं, लेकिन आपको करना होगा। लेकिन अगर यह साल में 365 दिन होता है, तो जीवन में चाहे कितना भी खेल या योग हो, सुबह बिस्तर से उठने में कम खुशी और खुशी होगी। सूचना प्रवाह में, अपनी इच्छाओं और दूसरों की अपेक्षाओं के बीच संतुलन बनाना कठिन होता जा रहा है, लेकिन आपके साथ एक ईमानदार बातचीत करना बहुत महत्वपूर्ण है।
पेट में तितलियों
विभिन्न दिशाओं की कोशिश करना और ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए अधिक आनंदपूर्ण है, न कि आपके साथी, मित्र या माता-पिता के लिए। यदि आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं और आप अजीब मुद्राओं और सांस लेने के व्यायाम से ऊब गए हैं, तो योग पर हथौड़ा करें, कुछ अलग करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, योग के अलावा, मैं बैले कक्षाओं से प्यार करता हूं और हाई स्कूल के बाद से बास्केटबॉल को पसंद करता हूं - जब यह सड़क पर सूख रहा है, तो मैं अपने पति और दोस्तों को अपने साथ गेंद छोड़ने के लिए कहता हूं। और ताजा हवा, और उत्कृष्ट चार्जिंग।
घूमना
जब मैं थोड़ा कदम बढ़ाता हूं, तो मुझे याद आती है और यह पसंद नहीं है कि मेरी पीठ कैसी लगती है। मुझे घूमना बहुत पसंद है - मैं हर दिन ऑफिस से घर के लिए तेजी से चलता हूं और 20-25 मिनट एक ही रास्ते से वापस जाता हूं। मैं वास्तव में मैराथन और लंबी दूरी की दौड़ का स्वागत नहीं करता, क्योंकि यह मुझे लगता है कि यह परिणाम के बारे में अधिक है, खुद को और दूसरों को कुछ साबित करने की इच्छा, लेकिन हमेशा स्वास्थ्य के बारे में नहीं। त्वरित कदम के साथ चलना हमारे शरीर के लिए एक अधिक सौम्य विकल्प है, जैविक।
कार्य दिवस के दौरान दृढ़ता बनाए रखने के लिए तीन टिप्स ओली
ओल्गा इलिना
खेल चिकित्सक
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प्रेरणा पर, हिप्पोक्रेटिक शपथ और आभार के दस शब्द
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ओल्गा इलिनाओल्गा इलिना
खेल चिकित्सक
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धन्यवाद के दस शब्द
सुबह को चालू करना महत्वपूर्ण है: दस बजे तक मैं बच्चों के साथ स्पष्ट रूप से हूं, और फिर मेरा समय। उदाहरण के लिए, मैं अंग्रेजी में टेस्ट पास करता हूं - मेरे पास यह सप्ताह में तीन बार होता है, और दिन के बीच में अपना होमवर्क करने का कोई अवसर नहीं होता है। तथाकथित सुबह के पृष्ठ भी मुझे चार्ज करने में मदद करते हैं: सुबह आप कुछ भी लिखते हैं, यदि आप चाहते हैं - कविता, यदि आप चाहते हैं - एक शब्द दो हजार बार। लगभग तीन या चार पृष्ठ। मैं इसे याद करता था, लेकिन अब मैं करता हूं, यह मुझे इकट्ठा करता है। और हाल ही में मुझे एक और तरीका मिला: मैं ज़ोर से कृतज्ञता के दस शब्द कहता हूं।
पेट दावत
आपको खुद को लाड़ करने की जरूरत है। सप्ताह के दौरान, आप अभी भी किसी तरह खुद को सीमित कर सकते हैं, सब कुछ झाड़ू न करें: मिठाई, आटा निकालें, रात में न खाएं। लेकिन रविवार या शनिवार को इस तरह की ठिठुरन को पूरा करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, पास्ता, एक रेस्तरां में जा सकते हैं और जो कुछ भी आप चाहते हैं वहां खा सकते हैं। मैं इसे एक पागल मीठे दांत के रूप में कहता हूं, मुझे सभी प्रकार के डेसर्ट बहुत पसंद हैं - और इसलिए मैं खुद को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कृत करता हूं। या एक गिलास सूखी रेड वाइन हमेशा खर्च कर सकती है, क्यों नहीं। यदि इस अवधि के दौरान सब कुछ अभी भी निषिद्ध है, तो आप पागल हो सकते हैं। जीवन का आनंद लेना आवश्यक है।
कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
मौसम जॉगिंग के लिए प्रतिकूल है: यह फिसलन है, मैं अपने टखनों और कान के दर्द से डरता हूं। और मैं बॉक्सिंग में गया। अप्रत्याशित रूप से। जब मुझे दोस्तों, हॉल के मालिकों द्वारा एक प्रशिक्षण सत्र के लिए आमंत्रित किया गया, तो मैंने उनसे कहा: "नहीं, यह मेरे लिए बिल्कुल नहीं है।" और उन्होंने मुझसे कहा: "तुम क्या हो, मुक्केबाजी एक पूरी तरह से अलग कहानी है।" हम सभी की सोच में रूढ़िवादिता है: मुक्केबाजी का मतलब है एमफाइट्स को हराना, आसपास दौड़ने का मतलब है मैराथन तुरंत। लेकिन यह एक हाथापाई नहीं है, बल्कि एक शांत कार्यात्मक प्रशिक्षण है जो शरीर को मजबूत करता है। समन्वय के लिए मेरे लिए एक पूरी तरह से नया आंदोलन। कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
मुस्कान
बहुत से लोग मुझे काम के बारे में लिखते हैं, वे अक्सर सलाह देते हैं - आखिरकार, सभी के पास अपने स्वयं के विचार हैं कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। मैं एक लापरवाह व्यक्ति हूं, कुछ व्यर्थ विवादों में उलझना शुरू कर रहा हूं। लेकिन मैं हमेशा एक अच्छे नोट पर समाप्त करता हूं। नकारात्मक पर समय व्यतीत करने का कोई मतलब नहीं है। केवल अपने आप को भटकना, और फिर मेकअप कहाँ से आता है? केवल भ्रम और टीकाकरण। इसलिए मुस्कुराएं और हर चीज को अपने दिल के बहुत करीब न ले जाएं। हो सकता है कि कोई दूसरा व्यक्ति भी अपने पद पर पुनर्विचार करे, हो सकता है कि वह शांत हो और दिल से दयालु हो, लेकिन बस समाज ने उसे श्रेणीबद्ध होना सिखाया है।
पानी
हाल ही में, मैं कार्यक्रम के सेट पर था, और एक पोषण विशेषज्ञ था जिसने कहा: आप एक गिलास पानी या तीन लीटर पीते हैं - इससे कुछ भी प्रभावित नहीं होता है। यह मेरे लिए अजीब लग रहा था, खासकर जब से कई अध्ययनों से पुष्टि होती है कि अंतर है। लेकिन मैंने बहस नहीं की - प्रत्येक अपने स्वयं के लिए। निजी तौर पर, मैं खूब पानी पीता था। नाश्ते से पहले दो या तीन गिलास अवश्य पिएं। पानी वास्तव में सबसे सरल और समझने योग्य तरीका है - पानी पीना। लेकिन केवल जरूरी साफ, कोई सोडा यहां मदद नहीं करेगा। छात्रों के रूप में, हमने शरीर रचना विज्ञान में सभी प्रकार के प्रयोग किए, और मैं यह कहना चाहता हूं कि बहुत दिलचस्प परिणाम थे। तब से, मैं कोला नहीं पीता, भले ही मुझे यह पसंद है, मैं इसे नहीं छिपाऊंगा।
रन
ईमानदारी से कहूं तो अगर कोई प्रेरणा नहीं होती, तो मैं इस मौसम में भी सोना चाहता हूं। लेकिन मेरे तीन बच्चे हैं, जो काम लोगों से जुड़ा है, मैंने एक बार हिप्पोक्रेटिक शपथ दी थी। मैं अपने रिसेप्शन, व्याख्यान, सेमिनार में खराब स्थिति में नहीं रह सकता। और मैं क्या कर रहा हूं - मैं उठता हूं, दौड़ता हूं। यह मेरे दिमाग को बहुत अच्छे से साफ करता है। मैं हर समय भागा, अतीत में मैं एथलेटिक्स में खेल के मास्टर का उम्मीदवार हूं। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले सड़क पर जॉगिंग करने का फैसला किया था, वार्मिंग के लिए इंतजार करना अभी भी आवश्यक है।
ओल्गा के पसंदीदा अभ्यास, जो अभी तक बिस्तर से नहीं उठने में मदद करेंगे
ऐल्या समोखिनाऐल्या समोखिना
फूड स्टाइलिस्ट शाकाहारी
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भोजन के साथ मुआवजे, अपराधबोध और स्वस्थ संबंधों के बारे में
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ऐल्या समोखिना
फूड स्टाइलिस्ट शाकाहारी
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भोजन से संबंध
मेरे लिए, भोजन रचनात्मकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं भोजन का आदी हूं। मुझे उत्पादों की एक छोटी सूची की आवश्यकता है ताकि मुझे खुशी महसूस हो। यदि आप खुद को खाए गए कुछ के लिए दोषी ठहराना शुरू करते हैं, तो शरीर का वजन कम नहीं होता है, अगर ऐसा कोई लक्ष्य है, यहां तक कि खेल और आहार की मदद से भी। हम सभी के पास बहुत कुछ है कि हम अपने आप को कैसे अनुभव करते हैं। ऊर्जा को फिर से भरने के लिए खाने के लिए महत्वपूर्ण है, न कि कुछ मनोवैज्ञानिक छेद को भरने के लिए।
मोटा होना
मुझे लगता है कि मैं आमतौर पर अपने पूरे जीवन में अपने शारीरिक रूप से नाखुश था। लेकिन मैंने इसे संभालना सीख लिया। मैंने पॉजिटिव बॉडी ट्रेंड के बारे में पढ़ना शुरू कर दिया, खुद को उसी तरह से प्यार करना सीखा जैसे मैं हूं। मैंने महसूस किया कि वे मुझसे प्यार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मेरी हास्य की भावना के लिए, न कि मेरे विस्तृत कूल्हों के लिए। अमेरिका में, एक प्रवृत्ति है - वसा फिट। यदि आप खेल खेलते हैं और ठीक से खाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप फिट हैं, न कि वसा, क्योंकि आप अपने शरीर पर ध्यान देते हैं।
प्रेरणा का पालन करें
मैं ऐसे जिले में रहता हूं - मेरे आसपास कोई ठंडी दुकानें नहीं हैं। यदि मुझे कुछ विशेष चाहिए, तो मैं बाजारों में या सुंदर नए सुपरमार्केट में जाता हूं, क्योंकि वहां एक बहुत अच्छा वर्गीकरण है। यह मेरे काम, मेरे व्यंजनों, मेरी तस्वीरों के लिए प्रेरणा है। इसके अलावा प्रतिभाशाली काम से प्रेरित, उदाहरण के लिए, फोटोग्राफर तुक्की कोस्की। चॉकलेट के बारे में किताब में उनकी तस्वीरें ताजा लग रही थीं, लेकिन साथ ही उन्होंने "भोजन की भावना" नहीं खोई और समझ गए कि इसे कैसे दिखना चाहिए।
सकारात्मक दृष्टिकोण
इस अवधि के दौरान, मैं जानबूझकर खुद को खुश करने की कोशिश करता हूं, और धोखा देने के लिए नहीं, कि सब कुछ ग्रे और उदास हो जाएगा। मैं अग्रिम में समझने की कोशिश करता हूं कि मुश्किलें क्या होंगी, उदाहरण के लिए, काम में और इसकी क्षतिपूर्ति कैसे की जा सकती है। मैं ट्राइफल्स के बारे में परेशान नहीं होने की कोशिश करता हूं, लेकिन, इसके विपरीत, हर दिन ट्रिफ़ल्स के साथ खुद को खुश करने के लिए। याद रखने में सबसे आसान बात यह है कि क्या खुशी मिलती है, व्याख्यान के लिए साइन अप करें, अपने आप को एक सुखद भोजन के साथ घेर लें जो आपको सामंजस्यपूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जैसे कि कुछ सही कर रहा है।
अपने आप को एक साथ खींचो
यदि मैं थका हुआ हूं या तनावपूर्ण दिन है, तो मैं काम के बाद भी, वैसे भी खुद को जिम में खींचने की कोशिश करता हूं। एक साधारण रोड़ा मेरे साथ काम करता है, आप बस अपने आप से कहते हैं: "मैं बहुत थका हुआ हूं और मैं नहीं चलाऊंगा, कहते हैं, एक घंटा, मैं 20 मिनट चलाऊंगा। या दौड़ना भी नहीं, मैं चलूंगा, ऊपर जाऊंगा, और बिना झुके भी।" लेकिन जब आप ट्रैक पर उठते हैं, बाइक पर बैठते हैं, तो आप पहले से ही जिम्मेदारी महसूस करते हैं, प्रक्रिया को चालू करते हैं, स्ट्रीम में आते हैं - और अपने मानक को पूरा करते हैं।
रुकने का समय
यह मुझे लगता है कि मेगालोपोलिस के कई निवासियों में अवसाद के अपरिवर्तित रूप हैं। हम इस तथ्य के आदी हैं कि हमें अपने आप पर कदम रखना चाहिए और लगातार खुद को कुछ नया करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। लेकिन वास्तव में हम किसी के लिए कुछ भी नहीं देते हैं। हमारे पास कमजोरियां हैं, और लगातार तनाव में रहना सामान्य नहीं है। बस कुछ बिंदु पर रुकना, खुद को रोकना महत्वपूर्ण है, स्वास्थ्य का ध्यान रखें, शारीरिक और मानसिक दोनों। आखिरकार, चीजें कभी भी समाप्त नहीं होती हैं, इसलिए एक राहत न्यूनतम है जो हमें ऐसे समय में खुद के लिए करना है।
अली के तीन पसंदीदा व्यंजन जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे
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