आनंद के साथ सर्दी से कैसे बचे: एक्सपर्ट टिप्स
हालांकि सर्दी खुशी ला सकती है - यहां और नए साल की छुट्टियां, और टेंजेरीन की गंध, और रिंक पर सप्ताहांत, - सबसे अधिक बार हम साल के इस विशेष समय में उदास और "हाइबरनेट" होते हैं। सूरज की रोशनी और ताज़ी जामुन की कमी है, कपड़े भारी और बहुस्तरीय हो जाते हैं, जागने के लिए कठिन और कठिन हो रहा है, लेकिन मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा है। हमने विशेषज्ञों के साथ बात की, जैसे कि सामान्य चिकित्सक, त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ, ट्रेनर और मनोचिकित्सक, के बारे में कि कैसे मूड और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए सर्दी से बचना आसान है।
बीमार कैसे न हो
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया में हर साल 100 मिलियन से अधिक लोग इन्फ्लूएंजा से पीड़ित होते हैं, और इसके खिलाफ सबसे अच्छा (70-90% की दक्षता के साथ) संरक्षण टीकाकरण है। टीकाकरण के बाद, प्रतिरक्षा 14-28 दिनों में निर्मित होती है, यह अल्पकालिक (6-12 महीने) और विशिष्ट है। यह विशेष रूप से बुजुर्गों, बच्चों, स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं और उन लोगों का टीकाकरण करने के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास लोगों के साथ बहुत संपर्क है (उदाहरण के लिए, परिवहन में - जो कि, हम सभी), साथ ही साथ पुरानी बीमारियों वाले लोग भी हैं।
अन्य तीव्र श्वसन वायरल संक्रमणों के लिए टीकाकरण से मदद नहीं मिलेगी: बहुत अधिक रोगजनक हैं। लेकिन ये संक्रमण फ्लू की तरह खतरनाक नहीं हैं। बेशक, सामान्य निवारक उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है: ऐसे लोगों से संपर्क से बचें जो बीमार हैं और घर पर रहें यदि आप खुद बीमार हैं, तो दूसरों को संक्रमित न करें। डिस्पोजेबल फेस मास्क का उपयोग करें, अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं, या जीवाणुरोधी हैंड जैल ले जाएं। अपनी नाक या आंखों को दोबारा न छूने की कोशिश करें, ताकि सूक्ष्मजीवों को न ले जाएं। पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें, व्यायाम करें, पोषण के तर्कसंगत सिद्धांतों का पालन करें, पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं, तनाव के स्तर को कम करें - ये उपाय, और सिद्ध प्रभावकारिता के बिना इम्युनोमोडुलेटर नहीं, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और मजबूत समर्थन करते हैं।
कैसे नहीं बरसा
धूप की कमी, बहुत सारे कपड़े और अन्य सर्दियों की कठिनाइयों पर डालने की आवश्यकता का कई लोगों पर बहुत प्रभाव पड़ता है - विशेष रूप से रूस में अधिकांश स्थानों पर सर्दियों की अवधि छह महीने से अधिक रहती है। एक स्वस्थ मनोदशा और मनोदशा को बनाए रखने के मुख्य तरीके हैं: सबसे पहले, यदि आप सर्दियों में गर्मियों की तुलना में बदतर हैं, तो यह संभव है कि आपका मन वास्तव में प्रकाश की मात्रा पर निर्भर करता है। एक विशेष प्रकाश दीपक खरीदें, अब वे अवसाद और अन्य बीमारियों के इलाज के लिए दुनिया भर में उपयोग किए जाते हैं। इसे हर दिन या लगभग चालू करें।
दूसरा तरीका - अपने आप को कुछ बड़ा सौदा प्राप्त करें, लेकिन एक काम का मसौदा नहीं, बल्कि कुछ दिलचस्प है, जिसे लगातार वापस किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक बड़ी कढ़ाई, एक नई भाषा सीखना, एक विशाल पहेली, एक रजाई, एक अपार्टमेंट के इंटीरियर को बदलना, और इसी तरह। यह रीफ़ोकस करने में मदद करता है - निश्चित रूप से, "प्रोजेक्ट" चुनना जरूरी है जो आप कर सकते हैं।
तीसरा रास्ता चलना है। कई प्रकार के खेल हैं जिन्हें बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है, अगर आपको ठंढ और बर्फ पसंद नहीं है, और सड़क पर उनमें से भी अधिक हैं। यह रिकॉर्ड की उपलब्धि में टक्कर के लिए आवश्यक नहीं है, यह आपके शरीर को गर्म करने के लिए पर्याप्त है, इस निराशा को एक सप्ताह में कम से कम एक-दो बार उचित गति से तेज करना। यदि खेल आपके लिए बिल्कुल भी नहीं है - कुछ ऐसा ढूंढें जो घर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो, या टहलने जाएं।
उन लोगों के साथ समय बिताना भी महत्वपूर्ण है जिनके साथ आप ठीक हैं - यह गर्मियों में चोट नहीं करता है, लेकिन सर्दियों में यह समय और भी अधिक मूल्यवान है। कुछ विशेषज्ञ मांस और भारी भोजन की तुलना में अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं - दुर्भाग्य से, रूस के बीच में, सब्जियां और फल सर्दियों में पूरी तरह से अनुपलब्ध नहीं हैं, लेकिन स्वाद के कारण वे मुश्किल हो सकते हैं। तो अपने विवेक पर।
एक और बिंदु - अपने घर को बनाने के लिए ताकि खराब मौसम या बर्फानी तूफान में "खुदाई" करना अच्छा था: कुछ सुगंधित मोमबत्तियां, कंबल और मज़ेदार मोज़े, किताबें, एक आरामदायक दीपक प्रकाश और यहां तक कि शराब। आखिरी चीज जिसका मैं उल्लेख करना चाहूंगा, वह यह है कि पर्याप्त गर्म कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है, इसलिए सर्दियों के अच्छे कपड़े प्राप्त करें जो आपको अत्यधिक ठंड में भी ठंड नहीं लगने देंगे। आंतरिक भावना के लिए गर्मी बहुत महत्वपूर्ण है कि "सब ठीक है"।
त्वचा और बालों की देखभाल कैसे करें
सर्दियों में त्वचा को व्यवस्थित रखने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव को कम करने के लिए कि यह ठंढ, अचानक तापमान में परिवर्तन, बैटरी से शुष्क हवा और बहुत कुछ होता है। पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है क्लींजिंग। मैं जैल, फोम और अन्य साबुन बनावट को दूध, माइक्रोएलर पानी और हाइड्रोफिलिक तेल के साथ बदलने की सलाह देता हूं - वे त्वचा को अधिक नाजुक रूप से साफ करते हैं और इसे बहुत कम सूखा देते हैं।
दूसरा आइटम जलयोजन और पोषण है। मुख्य नियम घर छोड़ने से कम से कम 20-40 मिनट पहले क्रीम लागू करना है। मैं आपको दिन के दौरान चापलूसी और पौष्टिक बनावट पर स्विच करने की सलाह देता हूं, और दिन और शाम के लिए मॉइस्चराइजिंग क्रीम और मास्क छोड़ता हूं, लेकिन देर से नहीं, ताकि सुबह में एडिमा को उत्तेजित न करें। यदि आप सड़क पर बहुत समय बिताते हैं, चलना या स्की करना पसंद करते हैं, तो अपने आप को "कोल्ड क्रीम" या "विंटर प्रोटेक्ट क्रीम" नोट के साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम प्राप्त करना सुनिश्चित करें, कई ब्रांडों के पास अब है। ये पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग एजेंट हैं जो नमी के नुकसान को रोकते हैं और हवा और बर्फ से त्वचा पर एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाते हैं।
काम करने वाली बैटरियों के कारण शरीर की त्वचा भी बहुत शुष्क होती है, इसलिए हर दिन पौष्टिक क्रीमों का उपयोग करना उचित होता है, जिसमें विटामिन ए, बी, सी या ई शामिल होते हैं। यदि आपको मक्खन अधिक पसंद है, उदाहरण के लिए, अंगूर का बीज चुनें, लेकिन याद रखें कुछ सिंथेटिक तेल त्वचा को शुष्क कर सकते हैं।
जैसा कि बालों के लिए, कई बुनियादी नियम हैं। सबसे पहले, टोपी की उपेक्षा न करें। ठंड में, खोपड़ी की केशिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, रोम के पोषण कमजोर हो जाते हैं, और बाल भंगुर हो सकते हैं और बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं। इसलिए सिर को ओवरकूल न करें और हर दो दिन में लकड़ी के ब्रश से मालिश करने की कोशिश करें - इससे बालों के फॉलिकल्स के पोषण में सुधार होगा। इसके अलावा, हेयर ड्रायर और कर्लिंग आइरन पर कोल्ड मोड्स लगाएं: सर्दियों में, तापमान में गिरावट को अधिक मजबूती से महसूस किया जाता है और इससे बालों को अधिक नुकसान होता है। और, ज़ाहिर है, गीले या सिर्फ सूखे सिर के साथ बाहर न जाएं। बालों के तराजू के बीच पानी के अवशेष जम जाएंगे - और, मेरा विश्वास करो, इससे उनकी गुणवत्ता बहुत जल्दी प्रभावित होगी।
आकार कैसे रखें
2000 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सर्दियों में औसतन लोग 0.5 किलोग्राम तक लाभ उठा रहे हैं। वस्तुतः, ये बहुत बड़ी संख्या नहीं हैं, लेकिन संचयी प्रभाव के बारे में मत भूलना।
लोग विभिन्न कारणों से सर्दियों में ठीक हो जाते हैं, आंशिक रूप से आहार में बदलाव के कारण: यह समय नया साल और क्रिसमस आता है, एक ऐसी अवधि जब यह असंभव है (और क्यों) उच्च कैलोरी भोजन और शराब के साथ लंबे समय तक दावत से बचने के लिए। ठंड के मौसम में, भूख बढ़ जाती है: मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, लोग वसंत में औसतन 86 किलोकलरीज का औसत दैनिक उपभोग करते हैं। विकास के दृष्टिकोण से, भूख में मौसमी परिवर्तन अनुमानित हैं: ठंड के मौसम के दौरान, जानवरों की दुनिया के कई सदस्य भोजन की कमी का सामना करते हैं, इसलिए या तो वे भोजन की तलाश में लगातार होते हैं, या वे अपनी गतिविधि को कम कर देते हैं (उदाहरण के लिए, हाइबरनेट)। बढ़ी हुई भूख भी सेरोटोनिन के स्तर से जुड़ी होती है - यह दिन की लंबाई के अनुपात में घट जाती है। एक और व्याख्या यह है कि सर्दियों में हम अक्सर भोजन के लिए शारीरिक निकटता में समय बिताते हैं, जिसका अर्थ है कि आवश्यकता से अधिक और अधिक बार खाने का प्रलोभन बढ़ जाता है।
इस प्रकार, सर्दियों में यह आहार की निगरानी के लायक है। फल या सब्जियां खाने से भूख को कम किया जा सकता है, और जरूरी नहीं कि ताजा - सूखे या पिघले खाद्य पदार्थ भी फिट हों। विभिन्न प्रकार के सूप और सूप भी आहार में सुधार और सड़क के बाद गर्म होने में मदद करेंगे; इसके अलावा, वे एक साथ कई दिनों के लिए तैयार हो सकते हैं और यहां तक कि आपके साथ काम करने या अध्ययन करने के लिए भी ले जा सकते हैं। हर्बल उत्पादों के साथ शुरू करने के लिए उत्सव रात के खाने की सिफारिश की जाती है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर परिपूर्णता की भावना तेजी से आती है - यह भी ध्यान में रखना होगा।
वजन बढ़ने का एक अन्य कारण गतिहीन जीवन शैली है। छोटे दिन के घंटे, ठंड और बर्फ हमें अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं, लेकिन हमें खेल खेलने में मन नहीं लगता। हालांकि, एक गर्म अपार्टमेंट छोड़ने के बिना इस समस्या को हल किया जा सकता है। सुबह की शुरुआत एक हल्के चार्ज से करें, जो काम पर जाने से पहले आपको खुश और गर्म करने में मदद करेगा। एक लिफ्ट के बजाय, आप हमेशा सीढ़ियों पर पैदल चढ़ सकते हैं, या कम से कम कई मंजिलों तक पहुंच सकते हैं यदि कार्यालय बहुत अधिक है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो अतिरिक्त स्टेशन के माध्यम से जाएं या कदम को तेज करते हुए घर पर रुकें। याद रखें कि डब्ल्यूएचओ मध्यम तीव्रता के एरोबिक व्यायाम पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या उच्च तीव्रता वाले लोगों पर कम से कम 75 मिनट खर्च करने की सिफारिश करता है, और प्रत्येक सत्र पर कम से कम 10 मिनट खर्च किए जाने चाहिए। उदाहरण के लिए, यूके नेशनल हेल्थ सर्विस की वेबसाइट पर दस मिनट के वर्कआउट के उदाहरण उपलब्ध हैं।
जोरदार कैसे रहें
एक अच्छे मूड और जीवन शक्ति के लिए, नींद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना और आधी रात तक बिस्तर पर जाना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो ताजा हवा में जितनी बार संभव हो, और निष्क्रिय रूप से नहीं, लेकिन प्रकाश या मध्यम शारीरिक परिश्रम करना आवश्यक है - यह जंगल या पार्क में दौड़ना, चलना, स्कीइंग हो सकता है। संतुलित आहार से चिपके रहने की कोशिश करें और प्राकृतिक गर्म पेय जैसे कि नागफनी, जंगली गुलाब या काले करंट बेरीज के साथ पियें।
सर्दियों के लिए नियमित रूप से स्नान और गुस्सा करने का समय है। समग्र स्वास्थ्य लाभ के अलावा, यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। और, ज़ाहिर है, आपको हमेशा मौसम के अनुसार कपड़े पहनना चाहिए, न कि अधिक गर्म और शरीर को ओवरकोल नहीं करना चाहिए। यह वास्तव में ठंड के मौसम में स्वस्थ रहने में मदद करता है।
यदि आप लगातार फ्रीज करते हैं, तो शरीर गर्म रखने के लिए अपनी सारी ताकत झोंक देता है, और संक्रमण से लड़ना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, सर्दियों के लिए फटे जींस या नंगे टखने पहनने के लिए पर्याप्त रूप से पोशाक और मना करना बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी तरफ, बहुत गर्मजोशी से कपड़े पहनना भी आवश्यक नहीं है: आप अपने सभी प्रयासों के बावजूद पसीना बहाएंगे और अंततः ओवरकोल करेंगे। सड़क पर दौड़ना शून्य से 15 के तापमान पर समझ में आता है: यदि ठंढ अधिक मजबूत है, तो व्यायाम से लाभ नहीं होगा। यदि आप ठंड से वापस आ गए हैं, तो अधिक तेज़ी से गर्म होने की कोशिश करें: अपने पैरों को गर्म पानी और समुद्री नमक के एक बेसिन में गर्म करें, या कम से कम अपने पैरों को बैटरी पर रखें। सच है, यह केवल एक स्वस्थ अवस्था में किया जा सकता है - पैरों को तापमान के साथ भिगोने की आवश्यकता नहीं है।
सर्दियों में भी दैनिक दिनचर्या का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चूंकि दिन के उजाले के घंटे कम होते हैं, देर से आने वाले मेलाटोनिन की कमी और कोर्टिसोल की अधिकता की गारंटी देते हैं, जिसका दूसरा नाम तनाव हार्मोन है। यदि आप एक निरंतर टूटने और उदासीनता महसूस करते हैं - बस अपने आप को एक ही समय में कम से कम एक सप्ताह उठने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। सर्दियों में भोजन अधिक पौष्टिक होना चाहिए। मांस, मक्खन, डेयरी उत्पाद - यह सब गर्मियों में अगर वांछित हो, तो छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन सर्दियों में जोखिम न लेना बेहतर है। मेरे रोगियों के लिए जो शाकाहार या कच्चे खाद्य पदार्थों का अभ्यास करते हैं, मैं आपको याद दिलाता हूं कि इन खाद्य प्रणालियों का आविष्कार उन देशों में किया गया है, जिनके पास अलग-अलग जलवायु है - और हमारी सर्दी बहुत उपयुक्त नहीं है। लेकिन अगर आप पहले से ही ठंडे हैं, तो हल्के भोजन पर स्विच करना बेहतर है, ताकि शरीर को अधिभार न डालें।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना गर्म पेय कैसे रखें
सर्दियों में गर्म पेय सबसे लंबे समय तक और बाहर रखने के बाद गर्म रखने का सबसे तेज़ और लोकप्रिय तरीका है। हालांकि, गर्म की एक बड़ी मात्रा में विपरीत परिणाम हो सकते हैं - यह पसीना का कारण होगा, जो शरीर के तापमान को कम करेगा। फिर भी, चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो अध्ययन के रूप में दिखाता है, शरीर को गर्म करने में सक्षम है, एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है। अदरक का उपयोग करते समय एक ही प्रभाव देखा जाता है। यहां तक कि ठंडा पानी थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करेगा, क्योंकि शरीर इसे गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा, शरीर का तापमान बढ़ाएगा। इसलिए, किसी भी तरल को पीने के लिए सबसे प्रभावी है - लंबी सैर से पहले या बाद में।
लेकिन शराब, इसके विपरीत, शरीर के तापमान को कम कर सकता है, इसके सेवन के बाद गर्मी की अनुभूति होती है। यह पदार्थ वार्मिंग के मुख्य तंत्र में से एक को कुंद करता है - कंपकंपी - और रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिसमें त्वचा की सतह के करीब भी शामिल है। इन प्रक्रियाओं से तेजी से गर्मी का नुकसान होता है, और रक्त में अल्कोहल की उच्च सांद्रता भी हाइपोथर्मिया और शीतदंश का कारण बन सकती है। समशीतोष्ण जलवायु में, जैसे कि ऑस्ट्रिया या फ्रांस में, अल्कोहल वाले वार्मिंग पेय जैसे कम मात्रा में मुल्तानी शराब हानिकारक नहीं होगी। अधिक गंभीर जलवायु में, हाइपोथर्मिया का खतरा काफी बढ़ जाता है, इसलिए यदि आपके ठंड में बिताए गए समय में शराब पीना शामिल है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप सामान्य से अधिक गर्म रहें और आपने जितनी शराब पी है, उसे नियंत्रित करें।
उदाहरण: दशा चेरतनोवा तस्वीरें:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com