डर का डर: कैसे एक आतंक हमले से निपटने के लिए

आतंक के हमलों, अफसोस, बहुत से परिचित हैं। ये गंभीर चिंता या घबराहट की स्थिति होती हैं, जब किसी व्यक्ति के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है और ऐसा लगता है कि वह पूरी तरह से बेहोश होने या मरने वाला है। हमले औसतन पाँच से बीस मिनट तक होते हैं, हमेशा अचानक और जैसे बिना किसी कारण के होते हैं। माया लाटसे ने हाल ही में हमें आतंक के हमलों के खिलाफ लड़ाई के बारे में बताया, और अब एक मनोवैज्ञानिक-सलाहकार, एक ईएमडीआर चिकित्सक, महिलाओं के लिए एक प्रमुख सहायता समूह, "आप अकेले नहीं हैं," की मदद से और फिर से महिला परियोजना अन्ना सिलनाटकाया के सह-संस्थापक ने उन लोगों के लिए व्यावहारिक सिफारिशें एकत्र करने का फैसला किया, जिन्होंने सामना किया हमलों के साथ और क्या करना है पता नहीं है। बेशक, कोई सार्वभौमिक विधि या तंत्र नहीं है - लेकिन आप विभिन्न तरीकों को देख सकते हैं और अपना खुद का पता लगा सकते हैं।

साशा सविना

अध्ययन की जानकारी

"सिल्इट्सकाया", "बहुत से लोग आतंक के हमलों से डरते हैं - यह ऐसा" डर का डर है, "या" चिंता का डर है। "उदाहरण के लिए, अगर एक हवाई जहाज पर एक फॉबिक डिसऑर्डर, एयरोफिलिया के लक्षण के रूप में हमला होता है, तो लोग अक्सर डरते नहीं हैं कि वे क्या कर रहे हैं।" उड़ान का सिद्धांत, और यह तथ्य कि वे उड़ते हैं और हमला होता है। " इस स्थिति में, हमलों के बारे में अधिक जानने के लिए यह उपयोगी है। "हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में (यह सभी महत्वपूर्ण अंगों और बड़ी मांसपेशियों को संक्रमित करता है, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के नियमन में भाग लेता है) दो विभाग हैं (उनमें से तीन हैं, लेकिन सुविधा के लिए, चलो दो कहते हैं) - सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो मूल तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है ( "बीट," "रन," "फ्रीज," और कुछ और, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो आराम और आराम के लिए जिम्मेदार है, अन्ना कहते हैं। घबराहट के हमले के दौरान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बहुत दृढ़ता से सक्रिय होता है, और पैरासिम्पेथेटिक एक अन्य तरीका है। आदमी का काम। - पोम "शक्ति का संतुलन" का नाम बदलें।

आतंक के हमलों के साथ मुकाबला करने से कई समझ में मदद मिलती है कि वास्तव में शरीर में क्या होता है। यह अहसास कि दिल की धड़कन, सांस लेने में कठिनाई, मतली, यह महसूस करना कि एक व्यक्ति बेहोश होने वाला है (जब तक, निश्चित रूप से, यह एक आतंक हमला है, और किसी अन्य स्थिति या बीमारी के लक्षण नहीं हैं), बावजूद खतरनाक नहीं हैं सभी भयानक संवेदनाएं एक व्यक्ति वास्तव में नहीं मरता है, और उसके स्वास्थ्य को सबसे अधिक खतरा नहीं है। यह कई लोगों के लिए खुद को याद दिलाने के लिए उपयोगी हो सकता है कि पैनिक अटैक पास हो जाएगा - और यह सब कुछ अस्थायी है।

सुनिश्चित करें कि हमले स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं

आतंक के हमलों के खिलाफ लड़ाई में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह वही है। सबसे पहले, उन्हें "सामान्य" चिंता और आतंक से अलग करना आवश्यक है, जो हर कोई समय-समय पर सामना करता है: आतंक हमले मजबूत होते हैं और चक्कर आना या मतली जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ होते हैं। दूसरे, यह महत्वपूर्ण है कि अन्य बीमारियों और स्थितियों के लक्षणों के साथ आतंक हमलों को भ्रमित न करें: उदाहरण के लिए, आतंक हमले और दिल के दौरे की अभिव्यक्तियां समान हैं। इसके अलावा, पैनिक अटैक विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे चिंता या फ़ोबिक विकारों की अभिव्यक्ति हो सकते हैं - और फिर उपचार के हिस्से के रूप में उनके साथ व्यवहार करने योग्य है। दूसरी ओर, आतंक के हमलों को न्यूरोलॉजिकल या श्वसन रोगों से जोड़ा जा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ कुछ भी सामान्य नहीं है - और फिर यह उपयुक्त विशेषज्ञों का उल्लेख करने योग्य है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ भी स्वास्थ्य को खतरा नहीं है, यह जांचने योग्य है। आप विभिन्न विशेषज्ञों का दौरा कर सकते हैं: सामान्य चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और शायद एक न्यूरोलॉजिस्ट। "सिलिक हमलों के दैहिक कारण हैं। यह मुश्किल होगा, उनके बारे में नहीं जानना, स्थिति को स्थिर करने की कोशिश करना - यह सुधार नहीं हो सकता है, हालांकि एक व्यक्ति इसके लिए हर संभव प्रयास करता है," अन्ना सिल्नीत्सकाया नोट करता है। यदि कोई व्यक्ति कई डॉक्टरों का दौरा करता है, लेकिन उनमें से कोई भी कुछ भी पता नहीं लगा सकता है, शायद समस्या अभी भी खतरे में है।

ऐसी प्रैक्टिस चुनें जो आपको सूट करे

आतंक हमले की स्थिति में, आपको कई प्रथाओं पर ध्यान देना चाहिए। यह श्वसन प्रणाली से शुरू होने के लायक है, जो किसी व्यक्ति की स्थिति को थोड़ा स्थिर करने में मदद करता है और मस्तिष्क प्रांतस्था के लिए तंत्रिका तंत्र के अंदर अंतरिक्ष और ऊर्जा जारी करता है। यूके नेशनल हेल्थ सर्विस ने उनमें से कई की सिफारिश की है - उदाहरण के लिए, नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी साँस छोड़ें। अन्य विकल्प पांच गिनती के लिए श्वास और साँस छोड़ते हैं, या बस अपनी आँखें बंद करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने की प्रथाओं में सरल क्रियाएं जोड़ी जा सकती हैं: पानी पीना, खाना, संगीत सुनना, संवेदी छापें जोड़ना, जैसे कि आपकी पसंदीदा गंध।

अपने आप को "प्राथमिक चिकित्सा" देने के बाद, आप तथाकथित स्थिरीकरण प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं - इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, जागरूकता का अभ्यास और दिशात्मक कल्पना का अभ्यास।

जागरूकता के अभ्यास, उदाहरण के लिए, ध्यान, जिसमें एक व्यक्ति श्वास, या एक शरीर स्कैनिंग तकनीक का अनुसरण करता है, जब आपको मानसिक रूप से धीरे-धीरे और लगातार शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, गहन क्षेत्रों में आराम करते हैं।

निर्देशित कल्पना के अभ्यास का अर्थ है कि एक व्यक्ति कुछ कल्पना करता है। सबसे आम और प्रसिद्ध को "अच्छी जगह", या "सुरक्षित स्थान" कहा जाता है। ऐसी स्थिति की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें यह अच्छा और शांत था, और इसमें रहने के लिए ऑडियो गाइड के तहत, उस संवेदनाओं के साथ जुड़ने का प्रयास करें जो उसने दी थी।

आप एक धीमी गति से द्विपक्षीय उत्तेजना की कोशिश कर सकते हैं: तकनीक का सार बहुत धीरे-धीरे अपने आप को कंधों पर दोहन करना है। फोन के लिए विशेष द्विपदीय अनुप्रयोग भी हैं: वे ध्वनि संकेतों की सहायता से मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों को बारी-बारी से उत्तेजित करते हैं।

एक और अभ्यास चिंता के साथ काम कर रहा है। आप अलार्म को एक अचूक सर्पिल (या एक स्पिनर, व्हर्लिगिग, और इतने पर) के रूप में कल्पना कर सकते हैं - पहले सोचें कि यह कैसे मुड़ता है (और, तदनुसार, अलार्म बढ़ता है), और फिर मनमाने ढंग से इसे दूसरी दिशा में मोड़ना शुरू करें।

"एक तकनीशियन बहुत है, लेकिन मुख्य नियम यह है कि वे काम नहीं करेंगे और आपको उन्हें उन लोगों के लिए भी पेश करने की आवश्यकता नहीं है जिनकी स्थिति स्थिर नहीं हुई है, जो सामान्य रूप से साँस नहीं लौटा रहे हैं," अन्ना सिलनित्सकाया चेतावनी देते हैं। इसीलिए पहले सांस लेने की प्रथाओं के साथ शुरुआत करने की सलाह दी जाती है - और उसके बाद ही अधिक जटिल तकनीकों पर आगे बढ़ें, अन्यथा खुद को और अधिक ख़राब करने का जोखिम है।

कॉफी और अन्य रोमांचक पेय पदार्थों से सावधान रहें।

पैनिक अटैक का संबंध शरीर क्रिया विज्ञान से होता है: उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता विकारों के लिए प्रवृत्ति आनुवंशिकता के कारण हो सकती है। यह माना जाता है कि तनाव आतंक हमलों के एक नए चक्र को ट्रिगर कर सकता है या उन्हें मजबूत बना सकता है - लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण शरीर की स्थिति है। इस तथ्य के बावजूद कि आतंक के हमले अचानक होते हैं और जैसे कि बिना किसी कारण के, कभी-कभी उन्हें किसी चीज के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया से उकसाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हृदय गति कॉफी, खेल, या किसी प्रकार की दवा के कारण बढ़ जाती है, तो वह इसे एक आतंक हमले की शुरुआत के रूप में ले सकता है - और "डर का भय" एक "पूर्ण-विकसित" हमले का कारण बनेगा। इसके अलावा, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कॉफी, व्यायाम और चिकित्सा वास्तव में एक आतंक हमले का कारण बन सकते हैं - और मनोवैज्ञानिक कारणों से शारीरिक कारणों को अलग करना बहुत मुश्किल है।

यूनाइटेड किंगडम की नेशनल हेल्थ सर्विस तनाव से निपटने के लिए और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय, कैफीन और अल्कोहल से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देती है और धूम्रपान छोड़ देती है, क्योंकि यह सब आपकी स्थिति और स्थिति को पैनिक अटैक से खराब कर सकता है।

अपने ट्रिगर्स जानें

अक्सर, लोग उन परिस्थितियों और परिस्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनमें उनका आतंक हमला हुआ था: उदाहरण के लिए, यदि एक बड़े सुपरमार्केट में हमला हुआ, तो एक व्यक्ति वहां वापस न आने के लिए अलग-अलग बहाने खोज सकता है। कभी-कभी यह परिहार एक फोबिया (यानी अनियंत्रित चिंता) के लिए आता है, और सबसे गंभीर मामलों में, एगोराफोबिया खुली जगहों का डर है, जब कोई व्यक्ति सिर्फ बाहर जाने और घर की सुरक्षित जगह छोड़ने से डर सकता है।

यदि आप डर के कारणों से निपटते हैं और राज्य से ट्रिगर को अलग नहीं करते हैं तो काम नहीं करता है, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

आतंक हमलों को रोकने में मदद करने वाली तकनीकों के अलावा, यह मनोचिकित्सा की मदद से विश्व स्तर पर लड़ने के लायक है। एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा उपचार को इसमें जोड़ा जा सकता है - ऐसी स्थितियों में कुछ एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जा सकते हैं, और कभी-कभी मिर्गी के लिए दवाएं।

मनोचिकित्सा के क्षेत्रों में से एक है जो अक्सर ऐसे मामलों में अनुशंसित होता है संज्ञानात्मक-व्यवहार। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने ध्यान दिया कि यह विधि उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करती है जो पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं: कुछ विचार, एक विशिष्ट स्थिति या स्थिति। जैसे ही थेरेपी से गुजरने वाले व्यक्ति को पता चलता है कि ट्रिगर और अटैक खुद एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं, यह इतनी तीखी प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है कि पहले क्या घबराहट हुई थी। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के अलावा, ईएमडीआर थेरेपी का उपयोग उपचार में किया जा सकता है। यह एक अपेक्षाकृत नई दिशा है, जो, फिर भी, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की तरह, आघात के प्रभाव के इलाज के लिए डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित है (आतंक के हमलों के बाद के आघात संबंधी विकार हो सकते हैं)।

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