हंसमुख सुबह: दिन शुरू करने के लिए 10 वर्कआउट
पाठ: केन्सिया ओबुखोव्स्काया
गर्मियों की शुरुआत के साथ, मैं व्यायाम को ताजी हवा में स्थानांतरित करना चाहता हूं। हालांकि, जब थर्मामीटर 25 या 30 डिग्री के स्तर से अधिक हो जाता है, तो घर पर छोड़ना मुश्किल हो जाता है, न कि केवल जिम जाने के लिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खेल को छोड़ दिया जाना चाहिए। रहस्य यह है कि कक्षाओं को दिन के सबसे अच्छे समय में स्थानांतरित करना है - सुबह में।
रोलर्स
रोलर स्केटिंग न केवल मज़ेदार हो सकती है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है, वास्तव में बिना तनाव के। इससे पहले कि आप सवारी करने जाएं, आपको सुरक्षा प्राप्त करने के लिए स्केट्स को छोड़कर, किसी की भी ज़रूरत नहीं है - आपके साथ गिरने पर किसी का बीमा नहीं किया जाता है। मूल रूप से, रोलर स्केटिंग में निचले मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: बछड़ा, जांघ और नितंब, काठ और पृष्ठीय मांसपेशियों। इस तथ्य के कारण कि शरीर संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, बाहों और प्रेस की मांसपेशियां भी तनाव में हैं। यदि आप चाहें, तो आप हमेशा लोड बढ़ा सकते हैं - नीचे जा सकते हैं और छोटी स्लाइड पर चढ़ सकते हैं या सभी प्रकार की बाधाओं के आसपास जा सकते हैं। लेकिन अगर आखिरी बार आप पांचवीं कक्षा में रोलर्स पर खड़े थे, तो आदत से मांसपेशियों को खींचना बहुत आसान है जितना लगता है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो। इसके अलावा, सुबह की सवारी करना वास्तव में बेहतर है, यदि केवल इसलिए कि किसी राहगीर के दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना कम से कम दो बार कम हो जाए।
कहां से काम करना है: शहर में कोई भी पार्क करेगा; यहां तक कि स्केटिंग स्कूल भी हैं: रोलर प्राइड, रोलर स्कूल, क्रोलिकी।
नॉर्डिक चलना
1940 में स्कैंडिनेवियाई चलने की जड़ें उत्पन्न हुईं, जब पेशेवर फिनिश स्कीयर गर्मियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक रास्ते के साथ आए थे। इसके बाद, लाठी के साथ चलना उत्तरी यूरोप के बाहर व्यापक हो गया और पूरी दुनिया में भौतिक चिकित्सा और फिटनेस कक्षाओं में कसकर प्रवेश किया। जैसा कि अनुमान लगाना आसान है, लाठी के साथ चलने के लिए, विशेष छड़ें की आवश्यकता होती है, उनकी लंबाई यह निर्धारित करेगी कि आनुपातिक रूप से भार को टखनों, घुटनों और पीठ पर कैसे वितरित किया जाएगा। आवश्यक लंबाई खोजने के लिए इतना मुश्किल नहीं है, यह सूत्र द्वारा गणना की जाती है: आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई × 0.68 प्लस / माइनस दो। प्रतीत होने वाले तुच्छता और हास्य प्रकार की गतिविधियों से भ्रमित न हों - उनके पास कोई मतभेद नहीं है, वे सामान्य चलने (कैलोरी बहुत अधिक जलाए जाते हैं) और चलने के लिए एक विकल्प बन सकते हैं, क्योंकि घुटनों और हृदय पर भार बहुत कम है। वैसे, एक गर्म शहर में फिनिश स्कीयर की तरह महसूस करना अच्छा है।
कहां से काम करना है: नॉर्डिक फिट, "चलो चलते हैं" (शहरों और पार्कों की एक सूची, जहां यह करना सुविधाजनक है)।
लौंगबोर्ड
लॉन्गबोर्ड एक प्रकार का स्केटबोर्ड है, या इसके पूर्वज। लोंगा और स्केटबोर्ड के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहिये बड़े और नरम होते हैं, और डेक लंबा होता है, जो सड़क की अनियमितताओं के कारण कंक्रीट के साथ ललाट (शाब्दिक) टक्कर की अधिक गति और कम संभावना के साथ डामर को काटने के लिए संभव बनाता है। वह आदर्श रूप से सुबह के परिवहन को काम करने के लिए और समुद्र में बदल देता है (लॉर्ड्स ऑफ डॉगटाउन के लोग नमस्ते कहते हैं)। रोलर्स के साथ के रूप में, एक लॉन्गबोर्ड पर सवारी करने से पैरों और जांघों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, समन्वय और संतुलन विकसित होता है। संरक्षण के बारे में व्यंग्य न करें - घुटने के पैड और कोहनी के पैड प्राप्त करना बेहतर है, और किकफ़्लिप करने से पहले - सुनिश्चित करें कि जोड़ों के साथ कोई समस्या नहीं है।
कहां से काम करना है: हर जगह, और लॉन्गबोर्ड क्लब मॉस्को, लॉन्ग सिटी लाइफ, लॉन्गबोर्ड मॉस्को, मिन्स्क स्केटबोर्ड क्लब "डिस्ट्रॉयर", दिनमिका लॉन्गबोर्ड के प्रेमियों के समूहों में स्थानों की तलाश करें।
रन
सबसे स्पष्ट ग्रीष्मकालीन व्यवसाय, जिसके लिए स्नीकर्स, इच्छाशक्ति और पास के पार्क की एक जोड़ी को छोड़कर कुछ भी नहीं चाहिए (यह अभी भी डामर पर नहीं चलना बेहतर है, लेकिन जमीन पर)। रनिंग को एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है, जो हृदय और श्वास के कामकाज में सुधार करता है। इसके अलावा, यह वास्तव में सार्वभौमिक खेल है, यह शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करता है। हालांकि, अगर आपको रीढ़ की हड्डी में या हृदय प्रणाली के साथ कोई समस्या है, तो दौड़ने वाले आंदोलन में शामिल होने से पहले, आपको विशेष रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। एक ठंडी सुबह में, निश्चित रूप से, उत्कृष्ट है, यह स्फूर्तिदायक है, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप धीमी गति से जल्दी जॉगिंग करें।
कहां से काम करना है: एक समय में - पार्क में, या कई चल रहे समुदायों में से एक में शामिल हों, जैसे: मोस्कवा नदी धावक, लड़की और एकमात्र, नाइके रनिंग रूस, मिंट रनिंग क्लब, एडिडास रनिंग।
पिंग पोंग
टेबल टेनिस सभी जानते हैं। यह रोमांचक खेल पूरी तरह से एक निरंतर सुबह के शौक में तब्दील हो सकता है। जब तक रोजगार के लिए यह कम से कम एक साथी, एक मेज, एक ग्रिड, रैकेट और एक बॉल आवश्यक होगा। पिंग-पोंग न केवल काफी मजेदार है, बल्कि उपयोगी भी है - खेल वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करता है, प्रतिक्रिया की गति विकसित करता है, पैरों और प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और कैलोरी को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, थोड़ा बहुत उत्थान है।
कहां से काम करना है: गोर्की पार्क में, पिंग पॉन्ग क्लब मास्को, टेनिस क्लब "टॉप-स्पिन", टेबल टेनिस क्लब "स्टार्ट", क्लब टेबल टेनिस प्रशंसक।
साइकिल या स्कूटर
साइकिल या स्कूटर के बिना गर्मियों की कल्पना करना काफी मुश्किल है, खासकर अब जब साइकिल चालक किराये, बाइक लेन और पार्किंग के रूप में सभी सुविधाओं का निर्माण करते हैं। हालांकि, शहरी मनोरंजन सुबह की आदत बन सकता है और वास्तविक परिणाम ला सकता है। साइक्लिंग, स्ट्रोक के चेतावनी सहित, जो अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। सिद्धांत रूप में, बाइक को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यात्रा से पहले आपको अपने घुटनों को फैलाने की आवश्यकता होती है और समय-समय पर आराम करने के लिए रुकना पड़ता है। और स्कूटर हल्का और पैंतरेबाज़ी भी है।
कहां से काम करना है: काम करने के लिए या पार्क में।
तैराकी
तैराकी की प्रक्रिया में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, वाहिकाओं में रक्त अधिक तीव्रता से घूमने लगता है, और शरीर पूरी ताकत से काम करना शुरू कर देता है। विशेष रूप से जल उपचार उन लोगों को सलाह दी जाती है जो रीढ़ और जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं, अनिद्रा और अवसाद से पीड़ित होते हैं (एंडोर्फिन सक्रिय रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देता है)। यदि आप इस गर्मियों में तट पर भागने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आपको सुबह के लिए निकटतम पूल के लिए एक टिकट खरीदना चाहिए। सामान्य तैराकी के अलावा बड़ी संख्या में पानी के कार्यक्रम हैं जो आपकी यात्रा को पूल में विविधता प्रदान कर सकते हैं: सरल एक्वा एरोबिक्स के साथ शुरू करना, पानी में नृत्य (एक्वा नृत्य) के साथ समाप्त होता है। और, ज़ाहिर है, तैराकी शांत करने का एक शानदार तरीका है।
कहां से काम करना है: पूल में "क्षेत्र पर", पूल "Chaika", मरीना क्लब, Luzhniki में पूल, "सर्फ", विभिन्न शहरों में वर्ल्ड क्लास, "प्लैनेट फिटनेस"।
फ्रिसबी
फ्रिसबी प्लेट का इतिहास 20 वीं शताब्दी के 40 के दशक में शुरू हुआ, जब, यूएफओ थीम के लोकप्रियकरण के मद्देनजर, वाल्टर मॉरिसन ने एक प्लास्टिक "फ्लाइंग तश्तरी" का निर्माण किया, जब डाली, जमीन के ऊपर संतुलित। उसी समय, ब्रेक के समय येल विश्वविद्यालय के छात्रों ने फ्रिसबी पाई कंपनी के टिन केक पाईज़ में एक दूसरे को फेंककर मनोरंजन किया (यह "बैक टू द फ्यूचर - 3" में था)। मज़ा इतना लोकप्रिय हो गया कि अंत में, मॉरिसन ने अपनी प्लेट का नाम "फ्रिसबी" रख दिया। फ्रिस्बी खेलने के लिए आपको एक कंपनी की आवश्यकता नहीं है - अल्टीमेट फ्रिस्बी खेलने के लिए आप एक लॉन या खेल का मैदान और ट्रेन को अकेले फेंकने की सीमा और सटीकता में पा सकते हैं, जब तक कि आप मार्टी मैक्ली के स्तर तक नहीं पहुंच जाते।
कहां से काम करना है: अकेले पार्क में या रूसी फ्लाइंग डिस्क फेडरेशन के हिस्से के रूप में।
योग
योग के लाभों को सभी जानते हैं: यह आराम करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, आपको लचीला और सुंदर बनाता है। गर्मियों में, आप घर या हॉल से प्रकृति में कक्षाएं स्थानांतरित कर सकते हैं - सुबह में, जब यह शांत और बाहर साँस लेने में आसान होता है, तो योग और भी सुखद बन सकता है। यदि आपके घर के पास एकांत पार्क है, तो आपको केवल एक मोटी चटाई और आरामदायक कपड़े चाहिए। यदि नहीं, तो आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं और प्रशिक्षक के साथ प्रकृति में योग कक्षाओं पर एक समूह के लिए साइन अप कर सकते हैं। बाहरी दुनिया के साथ एकता, ज्ञान और सुंदर मुद्रा की गारंटी है।
कहां से काम करना है: गोर्की पार्क, बाउमन गार्डन, "व्हेन यू स्लीप", "योग इन द ओपन", "योगा ऑफ़ रीज़न"।
CrossFit
क्रॉसफिट - उच्च तीव्रता के साथ किए गए शक्ति अभ्यास की एक प्रणाली। अभ्यास का एक सेट बीस मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जाता है, कक्षाएं समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार और धीरज के विकास के उद्देश्य से होती हैं। इसमें रनिंग, रोइंग, वेटलिफ्टिंग, रिंग्स पर अभ्यास - सामान्य रूप से, सब कुछ शामिल है। आमतौर पर कक्षाएं विशेष सिमुलेटर पर हॉल में आयोजित की जाती हैं जो उपरोक्त कार्यों का अनुकरण करती हैं, लेकिन ताजा हवा में क्रॉसफिट सीखने से कुछ भी नहीं रोकता है। आप क्षैतिज सलाखों या किसी अन्य प्रोजेक्टाइल का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास यार्ड में है। क्रॉसफिट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी नैतिक और शारीरिक क्षमताओं में आश्वस्त हैं और जल्दी और प्रभावी रूप से खुद को आकार में लाना चाहते हैं।
कहां से काम करना है:एलईवी, रीबॉक क्रॉसफिट ईकेबी, एआरएमए एसएमसी क्रॉसफिट एंड फाइट क्लब।
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