स्वस्थ आदतें सलाहकार नाइक साशा बोयर्सकाया

रूब्रिक "जीवनकाल" में हम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के महत्व के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज की नायिका नाइके क्रिएटिव कंसल्टेंट साशा बोयर्सकाया है।

अच्छा लग रहा है कि नाक से झुर्रियां नहीं पड़ रही हैं। जब मैं शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से तनाव में होता हूं, तो मैं डूब जाता हूं, लेकिन एक सुकून की स्थिति है।

मैं दिन की शुरुआत करता हूं मैं एक गिलास पानी पीता हूं। उसके बाद, अगर मैं भाग्यशाली हूं, तो मैं एक और घंटे के लिए सोता हूं: मेरा बेटा एरिक आठ महीने का है, वह सुबह पांच बजे उठना चाहता है, और मेरे पिता पहले घंटे के लिए उसके साथ खेलते हैं। दूसरी बार जब मैं छह बजे के बाद दिन की शुरुआत करता हूं, तो बिस्तर पर खुद को इकट्ठा करने के पांच मिनट, एक और गिलास पानी और कॉफी।

परफेक्ट मॉर्निंग मैंने अपने बारे में सोचा और इसे हर बुधवार को उत्पादित करना मुश्किल है: मैं घर पर कॉफी नहीं पीता, लेकिन मैं एक सुखद कॉफी की दुकान पर जाता हूं, जहां मैं अपने परिचितों के साथ मिलता हूं, पांच या छह किलोमीटर दौड़ता हूं, बात करता हूं, कॉफी पीता हूं और मिल जाता हूं, मैं रूढ़िवादी वाक्यांश के लिए माफी चाहता हूं।

शायद सबसे हानिकारक चीज जो मैं करता हूं, - मैं दोषी महसूस करता हूं - और इसके लिए खुद को दोषी मानता हूं। मैं अपने हाथों में अतिरिक्त फोन के लिए खुद को डांटता हूं, बहुत अधिक मीठा, सब्जियों की कमी। सामान्य तौर पर, शिशु जीवनशैली और दिनचर्या पर ऐसे "नियम" लागू करते हैं जिन्हें आप खेलना नहीं चाहते हैं: यदि बच्चे को ओटिटिस है, तो पर्याप्त नींद न लेने के लिए खुद को दोषी ठहराना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, और रात में रोता है।

एरिक के जन्म के बाद मैं अपने शरीर के साथ सौ मिलियन बार शांत हो गया हूं। सामान्य तौर पर, मुझे गर्भावस्था के समय इस विषय पर काफी परेशान किया गया था - जादुई रूप से मैं खुद के साथ शांति की स्थिति में आई थी, जिसे जोर से शब्द "स्वीकृति" कहा जा सकता है। जब आप खुद को स्वीकार करते हैं और खुश महसूस करते हैं, तो आप अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।

सबसे बुरा काम आप कर सकते हैं- किसी चीज के लिए अपने शरीर से प्यार करना नहीं है। इस शरीर के साथ, एक 3 डी प्रिंटर की तरह, मैंने एक पूरी तरह से अद्भुत लड़के को प्रिंट किया, और अब उसने इसे रसूच किया - यह आश्चर्यजनक है। आप इस स्थिति से अपने आप में किसी चीज़ की आलोचना कैसे कर सकते हैं - विशेष रूप से यह देखते हुए कि मैं भाग रहा हूं। रनिंग शरीर के विचारों और शारीरिक संवेदना को एक साथ लाने में मदद करता है, इस "जागरूकता" को अभी देता है। यह अपने आप को और आपके शरीर की सराहना करने में मदद करता है - सौंदर्य के बारे में किसी के या अपने स्वयं के विचारों के अनुपालन के लिए नहीं, लेकिन यह क्या करने में सक्षम है।

यह अच्छा होगा यदि वे रूस आए कुछ गर्मियों के कार्यक्रमों के साथ बेबी बूट कैंप। मैंने उन्हें लंदन में देखा: उत्तम दर्जे की माताएँ व्हीलचेयर के आस-पास व्यायाम करती हैं और घूमती हैं और इस शाश्वत प्रश्न का निर्णय करती हैं कि फिटनेस करने के लिए बच्चे को कैसे रखा जाए। मैं स्पष्ट रूप से इन माताओं में से एक नहीं हूं: एरिक अभी भी एक बच्चा है, और मैं सिर्फ उसके साथ चलता हूं और चलता हूं। लेकिन मुझे अभी भी नहीं पता है कि एक बच्चे के साथ गर्मी क्या हो सकती है: वह सितंबर में पैदा हुआ था और तब से सात महीने बीत चुके हैं।

मुझे कुछ भी आविष्कार करना पसंद नहीं है और "उपयोगी के साथ सुखद" गठबंधन करें। एक बच्चे के साथ चलना एक बच्चे के साथ चलना है। जब मुझे दौड़ने की जरूरत होती है, मैं जाता हूं और दौड़ता हूं। "एंड्रयू के लिए धन्यवाद नहीं होगा, जो मुझे ऐसा करने की अनुमति देता है" - ऐसा लगता है कि ऐसा होना चाहिए।

मैं अपनी शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं हूं कैसे अभ्यास करना जीवन का एक हिस्सा है। मैं सप्ताह में दो या तीन बार पांच से सात किलोमीटर तक बहुत कम गति से, अकेले या कंपनी में दौड़ता हूं। यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए मुझे समय मिल सकता है और जो मुझे बेहतर बनाता है: लंबे समय तक दौड़ना (और ऐसा नहीं) दूरी संतुलन, शांत, मेरे मूड को स्तर देता है।

मैं चीरती हुई नींद से बहुत थक जाती हूँ, जबकि एरिक अक्सर रात में भोजन करता है, और कभी-कभी, थकान और भावनात्मक तनाव से, मेरे लिए कहीं से भी आक्रामकता को वापस पकड़ना मुश्किल होता है। दौड़ना इससे छुटकारा पाने में मदद करता है और अपने सिर को साफ करता है - और यह स्वयं होने का एक अवसर भी है, "माँ" को आधे घंटे के लिए बंद कर दें।

भोजन के साथ मेरा संबंध विनाशकारी रूप से अनियमित है, और यह वास्तव में घरेलू योजना में एक प्लग है। मैं प्रेरणा से खाना बनाता हूं - यह एक सप्ताह के लिए हर दिन हो सकता है, लेकिन फिर एक सप्ताह के लिए और अधिक प्रेरणा नहीं होगी। मुझे नाश्ता करना पसंद है, लेकिन किसी कारण से, दोपहर के भोजन के लिए नाश्ता बाहर चला गया, और सामान्य रूप से स्थिति बल्कि गतिरोध है - विशेष रूप से एक मीठे दांत के साथ। इसका कारण नींद की कमी है और यह तथ्य कि मैं अक्सर तनाव में हूं - और शरीर को मिठाई की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक से अधिक और जितनी जल्दी हो सके। अंतहीन सर्दियों में इतनी ताकत होती है कि यह लड़ना असंभव है: मैं बेवकूफी से गर्मियों की प्रतीक्षा कर रहा हूं, जब अधिक सब्जियां और फल होंगे और ठंड कम होगी।

मुझे भोजन के साथ एक सामान्य संबंध को व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है। मुझे यह समझ में नहीं आया कि कैसे रूस में एक लाख के लिए बहुत सारी सब्जियां और फल नहीं खरीदे जा रहे हैं और न कि उस पर एक हजार घंटे खर्च करने हैं। सेवाओं के लिए तैयार डिनर, भी, किसी भी तरह अभी तक लॉग इन नहीं किया है। मुझे लगता है कि आने वाले वर्ष के लिए फलों और सब्जियों के कुछ प्रकार के वितरण की सदस्यता लेना सार्थक है, लेकिन अगर वे स्वादिष्ट नहीं हैं तो क्या होगा?

अगर मैं दुनिया में सबको सलाह दे सकता, और केवल एक, यह होगा: "आठ से नौ घंटे एक दिन या अधिक सोएं।" मेरे लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। सब कुछ सामान्य रूप से नींद पर निर्भर करता है, जिसमें जटिल रोग, मूड और भूख शामिल है। मुझे पर्याप्त निरंतर नींद नहीं है - सिर्फ सोने के लिए तीन या चार घंटे के लिए। यह इन आठ महीनों के दौरान कई बार हुआ और यह था: "वाह! ब्रह्मांड! पटाखे! सलाम!" यह सुबह सोने के लिए एक घंटे और डेढ़ की मदद नहीं करता है - एरिक के बड़े होने तक बस थोड़ा सा धैर्य।

सबसे उपयोगी स्वास्थ्य युक्तियाँ जो मुझे प्राप्त हुआ: अधिक सोएं, अपने आप को भूख की भावना में न लाएं और तनाव से बचने और घबराहट रोकने के लिए अधिक पानी पीएं। आत्म-देखभाल के सरल कार्य तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

मुझे लगता है कि स्वस्थ आदतें एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ शुरू करें, अपने आप को एक स्वस्थ संबंध के साथ। यह मुझे लगता है कि मेरे लिए आदतों को "चाहिए" के माध्यम से नहीं बनाया गया है। "मस्ट" एक स्टॉप शब्द है। जब यह "मुझे पता है कि यह इतना अच्छा होगा" या "मुझे चाहिए," तो सब कुछ काम करता है की श्रेणी में जाता है। मुझे पता है कि जब मैं चलाऊंगा तो यह शांत होगा; मैं एक रन के लिए जाना चाहता हूं, और एक घातक गति से तीस किलोमीटर नहीं, लेकिन तीन धीमी गति से। मैं इसे करता हूं और यह मुझे खुश करता है। संभवतः मेरी स्वास्थ्यप्रद आदत आमतौर पर यह जानने की क्षमता है कि क्या मुझे खुश करता है, और इसका उपयोग करने के लिए।