लाइफ हैकिंग: एक दिन में जेटलैग का सामना कैसे करें
दैनिक ताकत, तेजी से भोजन और समुद्री भोजन की दुनिया मेंकल्याण से अधिक मूल्यवान कुछ भी नहीं है। जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें, खुश हो जाओ और तुरंत बेहतर महसूस करें - हमारे एक्सप्रेस निर्देश बताएं।
उनींदापन, एक टूटी हुई अवस्था, शरीर में दर्द - यह सब समय क्षेत्र के परिवर्तन के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हम में से अधिकांश के लिए ट्रान्साटलांटिक उड़ानें आम नहीं हैं, लेकिन सर्दियों की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, कई दूर देशों की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं। कुछ लोगों के लिए, जेटलैग मुश्किल से बोधगम्य है, और कोई उन्हें पूरी तरह से ओवरटेक करता है और उन्हें कई दिनों तक जाने नहीं देता है: काम की चीजें खराब हो जाती हैं, और छुट्टी के पहले दिन बिल्कुल भी नहीं होते हैं। लेकिन उड़ान से कुछ समय पहले या गंतव्य पर पहुंचने के तुरंत बाद अपने भाग्य को कम करने के तरीके हैं।
कई लोग यात्रा से पहले शेड्यूल को सफलतापूर्वक समायोजित करते हैं - घर पर, एक आरामदायक वातावरण में। हम न्यूयॉर्क में छुट्टी के इंतजार में सुबह तीन बजे जागने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन अगर कोई अवसर है, तो कम से कम एक या दो दिन के लिए, भोजन के समय को शिफ्ट करने की कोशिश करें, बिस्तर पर जा रहे हैं और कुछ घंटों के लिए जाग रहे हैं - यदि आप पश्चिम में जाते हैं तो आगे बढ़ें, और यदि आप पूर्व में जा रहे हैं तो वापस जाएं।
उड़ानें चुनें ताकि आगमन दिन के समय हो: शाम तक इसे पकड़ना आसान होगा। यदि यह उस देश में बहुत गर्म नहीं है जहां आप पहुंचे हैं, तो दिन के दौरान सड़क पर अधिक रहें।
उड़ान से पहले, सुबह तक अपने पैरों पर रहने की कोशिश न करें: यहां तक कि दो या तीन घंटे की नींद शरीर को ताकत और बहाल करेगी। उड़ान के दौरान, मजबूत नींद की गोलियों के बिना करने की कोशिश करें: विमान पर, यहां तक कि उनके साथ, सो जाना मुश्किल है, और फिर कुछ समय के लिए सब कुछ कोहरे की तरह होगा।
आगमन पर, तुरंत नए समय क्षेत्र के नियमों के अनुसार रहना शुरू करें: यदि दिन पूरे जोरों पर है, तो दोपहर का भोजन करें और टहलें, और यदि आप सुबह आते हैं, तो शाम तक बिस्तर पर न जाएं। एक या दो घंटे की झपकी लें और दिन की शुरुआत करें।
जिनके पास एक सुव्यवस्थित मोड है, उन्हें अधिक लचीले शेड्यूल वाले लोगों की तुलना में पुनर्गठन करना अक्सर अधिक कठिन होता है। लेकिन पहले मामले में एक प्लस है: यदि आप आदतों से चिपके रहते हैं तो यात्रा की शुरुआत आसानी से हो जाएगी। क्या सुबह की कॉफी, शुरुआती दौड़ या स्नान से पहले स्नान आपके लिए एक महत्वपूर्ण अनुष्ठान है? यात्रा के दौरान उसका पालन करना जारी रखें। मस्तिष्क सामान्य संकेत प्राप्त करेगा और जल्द ही सामान्य लय में प्रवेश करेगा।
आपको ऊर्जा पर भरोसा नहीं करना चाहिए, हर घंटे एस्प्रेसो पीना चाहिए और शराब का दुरुपयोग करना चाहिए: इस मामले में, ऊर्जा और चिंता का प्रवाह हंसमुखता के ज्वार का पालन करता है। पानी और हर्बल चाय पर झुकना, सब्जी और फलों की स्मूदी पीना (उनके पास बहुत सारे स्वस्थ फाइबर हैं, जो रस में नहीं है)।