ट्रम्पोलिन पर जिम्नास्टिक कैसे शुरू करें
किसी तरह हम आश्वस्त हुएखेल को पुरुष और महिला में विभाजित करना आवश्यक क्यों नहीं है, - शेख़ी के लिए तरस से नहीं, बल्कि "गैर-महिला" खेल गतिविधियों के बारे में सामग्री की एक श्रृंखला की प्रस्तावना के रूप में। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि बॉक्सिंग और क्रॉसफिट कैसे शुरू करें, और अब हम ट्रम्पोलिनिंग के बारे में बात कर रहे हैं।
हम में से कई लोगों के लिए, एक ट्रम्पोलिन सबसे सुखद बचपन की यादों में से एक है, जो एक विशाल, inflatable, फैंसी आकार डिजाइन से जुड़ा है। ट्रम्पोलिन पर कूदना - एक दोस्त, एक inflatable एक नहीं - कसरत के रूप में कोई कम खुशी नहीं लाता है और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखना संभव बनाता है। वास्तव में, ये सिर्फ जंप नहीं हैं, बल्कि शरीर के सभी प्रकार के शरीर के अंगों पर उच्च, निरंतर लयबद्ध कूद के साथ-साथ घुमाव, पाइरेट्स, उतार-चढ़ाव (पढ़ें - लैंडिंग) के दौरान किए जाने वाले अभ्यास के परिसर हैं: हथियार, पैर और बट। यह कुछ ऐसा दिखता है।
"स्प्लिट सेकंड के लिए हवा में कूदने और मँडराने का क्षण उड़ान, भारहीनता की भावना पैदा करता है, जो मानव शरीर के लिए एक प्राकृतिक स्थिति नहीं है। यह भावना अकेले ही कम होती है। और जब आप फ़्लिप जैसे जटिल तत्वों का प्रबंधन करते हैं, तो आपको बहुत अच्छा लगता है," स्पोर्ट्स क्लब के कोच "ट्रम्पोलिन पर" ल्यूडमिला लोपाटनिक। "एक ट्रैम्पोलिन एक बहुत बड़ा भार है, मांसपेशियों का काम, जिसके अस्तित्व पर पहले भी संदेह नहीं किया जा सकता था। प्रत्येक कसरत वजन घटाने में योगदान देती है - एक सौ पसीना निकलता है। लेकिन शायद ट्रम्पोलिन की मुख्य विशेषता यह है कि यह करना और उबाऊ भी नहीं है। "- काट्या स्ट्रेलनिकोवा की पुष्टि करता है, एक ट्रम्पोलिन पर कूदने में लगा हुआ है।
मानक प्रशिक्षण लगभग एक घंटे तक रहता है, लेकिन यदि आपके पास ताकत है और आप अधिक चाहते हैं, तो आप समय को दोगुना कर सकते हैं। किसी भी अन्य की तरह, यह क्लासिक वार्म-अप के साथ शुरू होता है: दौड़ना, विभिन्न कूदना, व्यायाम करना, कलाबाजी करना। वार्म-अप पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है - प्रशिक्षण की उत्पादकता इस पर निर्भर करती है, और इसके खराब-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन से दर्द, अव्यवस्थाएं और चोटें हो सकती हैं: बाहरी उल्लास के बावजूद, कूदना एक गंभीर और दर्दनाक खेल है। ट्रम्पोलिन पर बुनियादी अभ्यास का अभ्यास करने के बाद वार्म-अप किया जाता है, और फिर सभी को एक व्यक्तिगत कार्य मिलता है, जो उनके प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। "आपको पहले पाठ में अलौकिक कुछ करने के लिए नहीं कहा जाएगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, यहां तक कि सही कूदने के लिए, आपको सही कूदने के लिए सीखने की भी आवश्यकता है," कट्या कहते हैं। व्यायाम एक "अड़चन" के साथ समाप्त होता है - हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग, जो आपको तनाव की मांसपेशियों को एक साथ मजबूत और आराम करने की अनुमति देता है।
"एक नवागंतुक, अनुभाग में आ रहा है, वह खुद को और अपनी क्षमताओं का आकलन कर सकता है। एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने से उसके शरीर, मांसपेशियों और वजन का अधिकतम एहसास होता है। एक व्यक्ति अपने शरीर के नएपन से परिचित होता है, अपनी ताकत और कमजोरियों को देखता है," ल्यूडमिला बताते हैं - नियमित प्रशिक्षण के साथ कूदता है। ट्रम्पोलिन पर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है, वेस्टिबुलर उपकरण, समन्वय, विस्फोटक शक्ति, चपलता, गति और लचीलापन विकसित करता है। " "त्रिपोलिन, मेरी राय में, एक बहुमुखी विषय है - अपने सभी लाभों के अलावा, यह उचित समन्वय और त्वरित प्रतिक्रिया (गिरने, समूह और इतने पर) को सिखाता है," कात्या कहते हैं। "उनके लिए धन्यवाद, मुझे एक लॉन्गबोर्ड पर बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है। इतनी लंबी सवारी। "
उपकरणों के साथ सब कुछ सरल है: उच्च-गुणवत्ता वाले कपास से बने किसी भी आरामदायक कपड़े आपको सूट करेंगे, आदर्श रूप से - लेगिंग (शॉर्ट्स में एक ब्रूस या घर्षण डालना आसान है), एक टी-शर्ट और एक स्पोर्ट्स चोली। ट्रम्पोलिन - स्पोर्ट्स ग्लव्स पर कूदने के लिए फॉर्म का मुख्य तत्व: कई अभ्यासों में नेट पर हाथों को गिराना और धक्का देना शामिल है - पहले सत्र में पहले से ही त्वचा को मिटाना बहुत आसान है। आपको काले चश्मे या सिर्फ तंग मोजे पहनने की आवश्यकता होगी - सामान्य रूप से ट्रैंपोलिन शुद्ध तुरंत। प्रशिक्षण से पहले, आपको सभी गहने को निकालना होगा।
"एक कोच की पसंद बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमें अलग-अलग लोगों के पास जाने की कोशिश करनी चाहिए - हर किसी की अलग-अलग विशेषज्ञता होती है, भले ही वे संबंधित हों, इसलिए हर कोई नए टिप्स देता है और तकनीक को अपने तरीके से समझाता है। कुछ अभ्यास मेरे लिए कई प्रशिक्षकों के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और फिर कोई। एक नया एक प्रारंभिक सलाह देता है - और अचानक यह बाहर निकलना शुरू होता है। यहां, एक अन्य खेल के रूप में, आपको प्रगति से बहुत आनंद मिलता है। पहले ऐसा लगता है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, और फिर आप कुछ करना सीखते हैं और आप अधिक, बेहतर, उच्चतर, मजबूत बनाना चाहते हैं। ”- केट कहती हैं।
सबसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, शुरुआत से एक घंटे पहले हल्का भोजन लेना आवश्यक है - भूख न लगना और भारी न लगना और स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होना। दिन के दौरान जितना संभव हो उतना सादा पानी पीना आवश्यक है, लेकिन व्यायाम के दौरान नहीं। ल्यूडमिला का कहना है, "ट्रम्पोलिन पर वजन कम करना बहुत आसान है - जुए की प्रक्रिया से दूर होने के कारण, आप भार की उच्च तीव्रता को नोटिस नहीं करते हैं।"
कहां से काम करना है:
स्पोर्ट्स सेंटर "ट्रम्पोलिन पर", सेंटर "आई-जंप", ट्रम्पोलिन एक्रोबेटिक्स और फिटनेस के केंद्र "जंप", ट्रम्पोलिन और एक्रोबैटिक सेंटर "अप", ट्रम्पोलिन सेंटर "ज़्वेज़्दा", ट्रैम्पोलिन क्लब "अप एंड फ्लाई"।
तस्वीरें: गेटी इमेजेज / फोटोबैंक (1), प्रेस सर्विस आर्काइव
