मानवाधिकार ट्रेनर ल्यूबा लिसीना की स्वस्थ आदतें
स्थानीय "जीवनकाल" में हम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल करने के महत्व और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज की नायिका ल्युबा लिसिना है, जो गैर-औपचारिक शिक्षा और मानवाधिकार शिक्षा, बोर्ड की सदस्य और गैर सरकारी संगठन के संस्थापक की प्रशिक्षक है।
कल्याण - यह हंसमुखता, ऊर्जा, नियोजित गतिविधियों को करने की इच्छा और एक अच्छे मूड की भावना है।
मेरा दिन शुरू होता है पानी के एक बड़े गिलास से, अक्सर नींबू के साथ; नाश्ता - ताजा या सूखे फल या पसंदीदा सामन टोस्ट के साथ अनाज।
मुझे ग्रुप वर्कआउट बहुत पसंद हैसुबह सबसे अच्छा। मैं सिम्युलेटर में जाता हूं जब कोई दूसरा रास्ता नहीं होता है - उदाहरण के लिए, यात्रा करते समय या जब कोई चोट लगती है, या यदि आप किसी चीज पर विशेष रूप से काम करना चाहते हैं। कम समय में मेरे लिए उच्च तीव्रता महत्वपूर्ण है। यदि समय कम है, तो सबसे पहले मैं कार्डियो को हटाता हूं: ताकत हमेशा प्राथमिकता में होती है।
मेरे पास आमतौर पर एक सप्ताह होता है प्रशिक्षण के 5-8 घंटे: 2-3 शक्ति, 2-3 कार्डियो, 2-3 खींच और लचीलापन। मैं लेस मिल्स क्लासेस, बॉडी पम्प, बॉडी बैलेंस, बॉडी कमांडर, CXWORX का बहुत बड़ा प्रशंसक हूँ; कभी-कभी कताई, पिलेट्स, योग और बहुत कुछ। मुझे सभी प्रकार के नृत्य पसंद नहीं हैं - यह मुझे लगता है कि मैं समय बर्बाद कर रहा हूं।
मैं भी नियमित रूप से दौड़ना चाहूंगा - मैं इसे गर्मियों में करता हूं, जब हम एस्टोनिया के लिए रवाना होते हैं, और मैं वहां किसी भी क्लब में पंजीकृत नहीं होता हूं और फिर मैं खुद को प्रशिक्षित करता हूं; मैं मार्शल आर्ट से कुछ सीखना चाहता हूं।
35 साल की उम्र तक मैंने बिल्कुल भी ट्रेन नहीं की थी और विश्वास किया कि खेल मेरे लिए नहीं है - अब वे मेरे कहने पर मुझे विश्वास नहीं करते। अब मेरे जीवन का सबसे बड़ा वजन एक ही आकार में है (गर्भावस्था को छोड़कर) और एक ही समय में ताकत, धीरज और लचीलेपन के मामले में सबसे अच्छा शारीरिक रूप। जागरूक होना बहुत अच्छा है।
मैं प्यार करता हूँ और एक बहुत सो सकता है। यदि रात पर्याप्त नहीं है, तो मैं दिन में सोने की कोशिश करता हूं। आदर्श रूप से, मुझे 11 बजे से शुरू होने वाली 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मैं पहले बिस्तर पर जाना और पहले उठना चाहूंगा - मैंने ऐसा करने की कोशिश की, और प्रभाव बहुत अच्छा था। सच है, पर्याप्त अनुशासन नहीं है, और दिन के कार्यक्रम को फिर से बनाना होगा। मुझे लगता है कि जब बच्चे बड़े हो जाएंगे, तो मैं अपने पसंदीदा मोड में चला जाऊंगा।
मैं मॉर्निंग में पेय कॉफी कभी नहीं और समय-समय पर मैं इसे पूरी तरह से मना कर देता हूं। यदि आप कॉफी चाहते हैं, तो इसे रात के खाने के बाद, तुर्की में, स्टोव पर पकाएं। शराब वास्तव में मेरी दिलचस्पी नहीं है, लेकिन मैं अक्सर इसे संचार के हिस्से के रूप में पीता हूं, यह एक सामाजिक अनुष्ठान है। सबसे अच्छा पेय पानी है।
स्वस्थ भोजन - एक महंगी खुशी जो समय और ज्ञान लेती है; यह ज्यादातर के लिए उपलब्ध नहीं है। मेरा मानना है कि जिस तरह से लोग भोजन करते हैं वह पारिस्थितिकी और अर्थशास्त्र के प्रति दृष्टिकोण दिखा सकता है और यहां तक कि राजनीतिक विचार व्यक्त कर सकता है।
मैं दूसरों के खाने की आदतों के बारे में शांत हूं, मैं अपनी राय नहीं देता, मैं समझाता हूं कि वे पूछते हैं, और सम्मान पर जोर देते हैं; हर जगह शाकाहारी होना आसान नहीं है - बहुत सी गलतफहमी और कभी-कभी भोजन के साथ धोखा; जब आप समझाने की कोशिश कर रहे हों तो अक्सर आप ऐसी स्थिति में आ सकते हैं।
कभी-कभी मैं ओवरईटिंग को लेकर परेशान हो जाता हूं: छुट्टियों के बाद, जब भोजन एक सामाजिक संस्कार है, या जब मैं देर से काम करता हूं और स्वचालित रूप से कुछ चबाता हूं। मुझे खुशी है कि बचपन से मुझे मिठाई, चॉकलेट, आइसक्रीम और सभी प्रकार के केक पसंद नहीं हैं।
मैं खुद खाना बनाती हूं और लंबे समय तक सुपरमार्केट में रहती हूंक्योंकि मैं लेबल पर रचनाएँ पढ़ता हूँ। मैं वह नहीं खरीदता, जिसमें पाम ऑयल और पाम ऑयल, चीनी के विकल्प, पैकेजों में सस्ते बेक्ड सामान, कम वसा वाले उत्पाद शामिल होते हैं, जहां रचना में बहुत सारे असंगत घटक होते हैं। यदि संभव हो, तो जैविक उत्पाद खरीदें: मांस, दूध, अंडे और सब्जियां। सच है, यह काफी महंगा है।
मैंने 18 साल की उम्र से मांस नहीं खाया है। फिर मैंने नैतिक कारणों से कच्चे भोजन की अवधि के साथ शाकाहारी शुरू किया, जो वैसे, बदल नहीं गया है - लेकिन पिछले दस वर्षों में मैं मछली और समुद्री भोजन खा रहा हूं। बच्चे और पति मांस खाते हैं, मैं उन पर अपना आहार नहीं थोपता। मैं उन क्षणों पर नज़र रखने की कोशिश करता हूं जब मैं भूख के कारण नहीं, बल्कि अन्य कारणों से खाता हूं।
कुछ साल पहले, मैंने ताजा दूध पीना बंद कर दिया था। इसने सभी को प्रभावित किया, और हमने पूरे परिवार के साथ दूध की खपत को काफी कम कर दिया। मुझे पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों को खाने की कम इच्छा है - मुझे इसके बारे में खुशी है; हालांकि फ्रिज में हमेशा दही और अलग पनीर होता है।
मेरे बच्चे 15 और 9 साल के हैं। मैं एक मोबाइल जीवन शैली के लिए स्थितियां बनाने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह आसान नहीं है: पुराने एक के पास कंप्यूटर पर कई स्कूल कार्य हैं, छोटे में एक सेट-टॉप बॉक्स और एक टेलीविजन सेट है।
सप्ताहांत में हम अक्सर कहीं न कहीं यात्रा करते हैं। सैर और सैर पर, जहाँ हम चलते और चढ़ते हैं। मैं कहूंगा कि हम इतना खेल नहीं हैं, जितना कि एक सक्रिय जीवन शैली। स्कूल के खेल के अलावा, बच्चे सप्ताह में कम से कम दो बार वर्कआउट करते हैं। मेरे पति बच्चों के सांस्कृतिक और सामाजिक विकास को प्रोत्साहित करने वाली सभी तरह की गतिविधियों को आयोजित करना पसंद करते हैं, लेकिन अक्सर इसमें सभी पहलुओं को एक साथ शामिल किया जाता है।
मैं हमेशा बच्चों को अपनी स्थिति समझाता हूं, उदाहरण के लिए, मैं डोनट्स या कोक क्यों नहीं खरीदता या मैं यह पैटी क्यों नहीं खाता। मैं जोर देकर कहता हूं कि बच्चे प्रशिक्षण लेने से नहीं चूकते हैं, लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, बेटा कराटे छोड़ना चाहता है - मैं हस्तक्षेप नहीं करूंगा और इस तथ्य में योगदान दूंगा कि वह एक और खेल ढूंढता है जो उसे रुचिकर लगे। मुख्य बात यह है कि शारीरिक रूप से सहित आंदोलन और विकसित करने की इच्छा है।
मैं उन्हें अहिंसक संचार सिखाना चाहूंगा।स्वयं की और दूसरों की स्वीकार्यता, सम्मान, मूल्यों और संस्कृति की समझ। एक सक्रिय जीवन शैली और एक संतुलित आहार, मुझे आशा है, बिना सोचे-समझे उनके जीवन का एक हिस्सा बन जाएगा, चाहे वह आवश्यक हो या न हो; बस डिफ़ॉल्ट।
मुझे उम्मीद है कि बच्चे हमारे मूल्यों को सीख सकते हैं। समाज में किसी भी विविधता के लिए लिंग समानता और सम्मान के संबंध में। मेरी बेटी कुछ मायनों में नारीवादी के रूप में और भी अधिक कट्टरपंथी है। हमारा समाज अभी भी पितृसत्तात्मक है, इसलिए लैंगिक रूढ़ियों को पूरी तरह से अस्वीकार करना असंभव है। उदाहरण के लिए, कोई उन स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशीलता विकसित कर सकता है जहां अपमान और भेदभाव होता है। आप बच्चों के साथ फिल्मों, स्कूल में स्थितियों, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संबंधों पर चर्चा कर सकते हैं - जो कि क्या और क्यों से सहमत हैं। लेकिन नींव माता-पिता के बीच का संबंध है।
उम्र के साथ मैंने खुद को और अधिक प्यार करना सीखा और मेरा शरीर - हम इतने लंबे समय से उसके साथ हैं और इसने इन सभी वर्षों में मेरी बहुत अच्छी सेवा की है। मैं शरीर को सुनने की कोशिश करता हूं, अगर कुछ दर्द होता है, पलटा करने के लिए, कि यह वह है जो मुझे बताने की कोशिश कर रहा है कि यह क्या दृष्टिकोण है। हाल ही में, मैं व्यायाम तकनीक और सुरक्षा पर बहुत ध्यान दे रहा हूं, मुझे विभिन्न वर्कआउट के लिए अलग-अलग जूते मिले हैं। मैं मेज पर या हवाई जहाज पर काम करते समय मुद्रा का पालन करने की कोशिश करता हूं। मुझे बिस्तर में लैपटॉप के साथ पढ़ना या झूठ बोलना पूरी तरह से बंद करना पड़ा - इससे मेरी पीठ की स्थिति तुरंत प्रभावित हुई।
मैं पारंपरिक अस्वास्थ्यकर आदतों से बाधित हूं - उदाहरण के लिए, भोजन के संदर्भ में बच्चों की छुट्टियां चिप्स, सोडा, डोनट्स, चॉकलेट पेय, सस्ते जूस और बिस्कुट से जुड़ी होती हैं। और सामान्य तौर पर, छुट्टी भोजन से जुड़ी होती है - इसके खिलाफ जाना बहुत मुश्किल है।
त्वचा की देखभाल के लिएमेरे लिए, सनस्क्रीन लगभग पूरे वर्ष की आवश्यकता है।
उम्र महज एक आंकड़ा है। मैं कुछ मानदंडों के खिलाफ हूं कि कब, कैसे और कैसे दिखना चाहिए। मैं युवा महसूस करता हूं, और कभी-कभी मेरे लिए मेरी उम्र की संख्या का एहसास करना बहुत आरामदायक नहीं होता है - क्योंकि समाज की अपेक्षाएं इससे जुड़ी होती हैं, जो हमेशा इस बात से इत्तेफाक नहीं रखते हैं कि मैं इसमें कैसे खुद को ढालता हूं। यह वांछनीय होगा, कि सहयोगियों ने व्यक्ति के व्यवहार या उपलब्धियों का अनुमान नहीं लगाया, उन्हें उम्र के साथ सहसंबंधित किया, भले ही यह सकारात्मक तर्क हो।
राहत मेरे मानस महान मदद करता है सफाई, सुगंधित स्नान या नींद। प्रशिक्षण, भी - वे एक ध्यान की तरह काम करते हैं। एक और अच्छा तरीका एक फिल्म या पुस्तक है जो पूरी तरह से ध्यान आकर्षित करती है।
